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文檔簡介

想要心臟好 記住6個飲食要點(diǎn) 你的心臟可能比你老。近日，美國疾控中心的數(shù)據(jù)顯示，近3/4的美國成年人心臟年齡比實(shí)際年齡老，平均來講老了大約7歲。這大大增加了他們患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。心臟提前老化，不健康的飲食是重要原因之一。想要保護(hù)心臟，預(yù)防心臟病，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣無疑是最有效的方法之一。1、每天吃一小把堅果堅果中富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利于預(yù)防心臟病?？梢赃x擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含飽和脂肪酸的食物等，但要記得是無鹽的。2、每周吃兩次魚鮭魚、沙丁魚和紅點(diǎn)鮭等魚類富含omega-3脂肪酸，對降低血管炎癥反應(yīng)、降低血膽固醇具有很好的效果。3、每頓飯至少一杯（約 240g 或 240ml）蔬菜或/和水果蔬果低鈉，但富含纖維素、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于降低血壓。4、吃全谷物其中的水溶性膳食纖維有排泄鈉的作用，能調(diào)節(jié)血壓?？沙匀溨瞥傻拿姘灨?、面條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處，因為它們可使飽腹感更強(qiáng)，產(chǎn)生較弱的血糖反應(yīng)。5、每周至少吃三次豆類或扁豆植物性蛋白營養(yǎng)豐富，是加工肉類和紅肉的良好替代品，而加工肉和紅肉可增加患心臟病的風(fēng)險。6、多在家用天然食材烹飪很多人的飲食中有75%的鹽來自加工食品和餐館的食物，所以在家用天然食材

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