劉成德談洪傳太極拳

1、百度文庫(kù)讓每個(gè)人平等地提升自我劉成德老師談太極拳洪傳陳式太極拳有什么特點(diǎn):洪傳陳式太極拳是陳式太極拳的一個(gè)支脈，太極拳在長(zhǎng)期的流傳過(guò)程 中，形成了陳、楊、吳、武、孫式五大流派，陳式太極拳是源頭，其他四 家都是源自陳式他幾圈，逐漸形成了自己的特點(diǎn)，形成了新的流派。在其他太極拳已經(jīng)名滿天下的時(shí)候，陳式太極拳一直湮沒(méi)無(wú)聞，長(zhǎng)期 不為世人所知。陳式太極拳第十七代傳人陳發(fā)科先生(18871957 ) ,1928 年到當(dāng)時(shí)的北平(今北京)授拳以后，陳式太極拳才為世人所了解，并廣 泛傳播。陳先生對(duì)陳式太極拳的發(fā)揚(yáng)光大做出了里程碑式的貢獻(xiàn)。陳式太極拳能夠在濟(jì)南生根開(kāi)花，歸功于洪均生先生，也就是我的恩 師。洪先

2、生是河南禹縣人，自幼隨父在京，少年因體弱多病而輟學(xué)，后經(jīng) 人介紹從師于陳發(fā)科先生學(xué)拳，不但身體轉(zhuǎn)健，而且很好地繼承了陳式太 極拳。1956年，洪老師赴京，經(jīng)陳發(fā)科先生晚年親自審定拳勢(shì)，允許其傳 授這套陳式太極拳。洪師隨陳師行十五年，師徒感情深厚，時(shí)隔多年，每 每提及恩師，言情間溢于崇敬之情。洪老師幾十年如一日，在濟(jì)南積極傳 播太極，弟子及再傳弟子遍及世界各地。過(guò)去民間把洪老師傳的這套拳稱 之為濟(jì)南拳，在洪老師仙逝以后，我們?yōu)榱税l(fā)揚(yáng)光大洪老師所傳的陳 式太極拳，也為了永遠(yuǎn)銘記洪老師傳拳之恩情，把這套拳稱之為洪傳陳式 太極拳。說(shuō)到洪傳陳式太極拳的特點(diǎn)，我們認(rèn)為洪老師在自己的演練、教學(xué)實(shí) 踐中，通過(guò)

3、自己幾十年如一日的刻苦勤奮，的確在理論總結(jié)、技擊實(shí)踐等 方面發(fā)掘豐富了這一拳法，他在太極拳理論上首次提出了手法的公轉(zhuǎn)與自 轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)的正旋、反旋；自轉(zhuǎn)的順逆以及腿部纏法的具體要求；根據(jù)腰 為車軸、立如平準(zhǔn)的原則，提出太極拳要求隨遇平衡；首次提出眼法上 也有虛實(shí)順逆之分；他特別強(qiáng)調(diào)太極是棚勁，動(dòng)作走螺旋，對(duì)棚勁做 出了更加具體的說(shuō)明，對(duì)螺旋纏絲進(jìn)行了詳細(xì)的探討，這些理論都是創(chuàng)造 性地見(jiàn)解，對(duì)后學(xué)研練太極拳有很大的幫助。洪傳陳式太極拳也逐步形成 了法精理密、技擊實(shí)用的特點(diǎn)。怎樣才能練好洪傳陳式太極拳？這個(gè)問(wèn)題要從源頭上說(shuō)起，太極拳以太極為名，來(lái)源于太極，理論上 是有來(lái)頭的，是傳統(tǒng)中國(guó)文化的產(chǎn)物，符合

4、中國(guó)古代人們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)理 解，符合中國(guó)的哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、自然科學(xué)思想，所以太極拳不僅僅是一個(gè)拳 術(shù)，而是一種文化，是一個(gè)文化拳。道以拳顯，拳以求道。太極拳是小道，他和太極比起來(lái)是雕蟲(chóng)小技， 我們追求的是太極這個(gè)大道。太極著，無(wú)極而生。無(wú)極是混沌，太極是什么？是陰陽(yáng)。太極圖中用 黑白兩個(gè)魚(yú)來(lái)表示陰陽(yáng)。學(xué)習(xí)、練習(xí)洪傳陳式太極拳是一個(gè)充滿樂(lè)趣，又十分艱苦的過(guò)程，每 一個(gè)有志于此的人都要做好心理準(zhǔn)備，把太極拳當(dāng)成一種事業(yè)，當(dāng)成一種 文化，當(dāng)成一種真理的求索，謙虛謹(jǐn)慎，不辭辛勞，持之以恒，充滿激情 地投入進(jìn)來(lái)，經(jīng)過(guò)日積月累地磨礪，朝著正確的方向不斷前進(jìn)，才有可能 有所成就。太極拳每一個(gè)流派都有自己的特點(diǎn)，

5、在練習(xí)中也有不同的要求，要因 式而異，因人而異。濟(jì)南洪傳陳式太極拳經(jīng)過(guò)兩代人的研究整理，形成了 自身的一些特點(diǎn)和要求，我在幾十年的練習(xí)和教學(xué)實(shí)踐中，也有一些心得 體會(huì)，希望對(duì)熱愛(ài)太極拳的同志有所啟發(fā)。一、劃圈和手從對(duì)太極拳不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)過(guò)程，應(yīng)該從何處入手呢？我在教 學(xué)中，強(qiáng)調(diào)從劃圈入手，劃圈是認(rèn)識(shí)太極拳的開(kāi)始，是基本功。洪傳陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)圈的運(yùn)用，認(rèn)為整套動(dòng)作都是由正手圈 和反手圈這兩個(gè)圈所組成的。描述一下正手圈的過(guò)程，以右手為例。下盤半蹲成側(cè)馬步，右腳尖向 右側(cè)與身體成45度，左腳向內(nèi)扣，兩腳成川字步;左手掐腰;右手自 然伸展到最遠(yuǎn)端，與身體成45度夾角，右手手型為掌，中指領(lǐng)勁。

6、第一動(dòng)為松肩墜肘，右手自然放松，隨著肩、大臂、小臂的放松回落, 保持指高于掌，手高于肘的狀態(tài)，側(cè)馬步不變。第二動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨之左轉(zhuǎn)，腰襠調(diào)整，變正馬步。第三動(dòng)松腰襠下塌，同時(shí)中指領(lǐng)勁，右手掌心對(duì)胸口，手掌斜對(duì)左肩 井。第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，右手隨之向右開(kāi)出，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，步型漸變成 側(cè)馬步，恢復(fù)起始狀態(tài)。反手圈起式與正手圈相同，以右手為例。第一動(dòng)右手伸展在與身體呈45度角的最遠(yuǎn)端，松腰襠，松肩墜肘，右 手以中指為圓心，向大拇指方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至掌心朝前。第二動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，至胸前。第三動(dòng)松腰襠，右手繼續(xù)劃弧到掌心向內(nèi)，隨腰襠的下沉，松肩墜肘, 右臂右手下沉至胸口。第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn)

7、，松肩墜肘下塌外碾，右手隨之向右側(cè)45度開(kāi)出。左手的正反手圈與之要領(lǐng)相同。這是正反手圈的外形動(dòng)作，太極拳是內(nèi)家拳，所謂內(nèi)家就是身體內(nèi)部 有變化。這兩個(gè)圈的動(dòng)作，內(nèi)里是變化的，最主要的是腰襠的調(diào)整，暗 換腰襠神不知指的是腰襠的變化。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意多轉(zhuǎn)腰，盡 量避免上身晃動(dòng)，襠勁是通過(guò)髓關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)體現(xiàn)出來(lái)的，初學(xué)者可能找不 到襠勁，沒(méi)有關(guān)系，經(jīng)過(guò)鍛煉會(huì)逐漸體會(huì)到的。松肩墜肘，下塌外碾；手 領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩；中指領(lǐng)勁等不僅是外形上的要求，要真正做到內(nèi)里面松沉 才是有功夫。我們這套太極拳動(dòng)作都是由這兩個(gè)圈組成的，要領(lǐng)、角度、方位等都 要遵守這兩個(gè)圈的規(guī)律，可以說(shuō)劃好圈，是洪傳陳式太極拳的基本功，也

8、 是洪傳陳式太極拳的最高要求，劃圈是貫穿學(xué)習(xí)太極拳始終的一件事，是 盡快掌握太極拳要領(lǐng)的一個(gè)好的方法。二、學(xué)習(xí)套路，天天磨練洪傳陳式太極拳，源于陳發(fā)科老先生傳授的陳式太極拳，分一路拳和二路拳兩套拳架，我們?cè)诖嘶A(chǔ)上編排精選一套42式的套路，這三套拳架 對(duì)于學(xué)習(xí)陳式太極拳，健康體魄，增長(zhǎng)功夫，提高修養(yǎng)都是很有好處的。人們提起太極拳，印象中就是指的太極拳套路，這種運(yùn)動(dòng)形式就是太 極拳了，所以說(shuō)一個(gè)人不會(huì)套路似乎不能算是會(huì)太極拳。但太極拳的精髓6百度文庫(kù)-讓每個(gè)人平等地提升自我 又往往不是表面化的，真正有功夫的人，從拳架的表演上能看出一部分， 更多的則需要?jiǎng)邮謱?shí)驗(yàn)。做為學(xué)習(xí)太極拳者，學(xué)習(xí)套路是必要的

9、，一方面提高練拳的興趣，通 過(guò)這種方式避免單純站樁、劃圈的枯燥；另一方面練拳校驗(yàn)動(dòng)作，長(zhǎng)期重 夏，產(chǎn)生動(dòng)作定型，達(dá)到隨心所欲不逾矩。太極拳套路的學(xué)習(xí)和練習(xí)要循序漸進(jìn)，第一步按照老師的傳授，模仿 外形，追求形似，打出點(diǎn)太極拳的意思來(lái)；第二步則是不斷修改，學(xué)拳易， 改拳難，通過(guò)不斷地休正拳架，追求每一個(gè)動(dòng)作到位，進(jìn)而追求每一個(gè)動(dòng) 作的內(nèi)涵，用法，變化；第四步通過(guò)多年的練習(xí)，日積月累功夫上身，動(dòng) 作定型達(dá)到從心所欲，一觸即發(fā)，身心合一，無(wú)處不太極的狀態(tài)；第五步 要把拳架打出自己的境界，或雄渾、或端嚴(yán)、或圓和、或超逸、或雍容、 或自然。洪均生老師說(shuō)拳品高低，實(shí)以人品為準(zhǔn)，人的修養(yǎng)到什么 境界，拳品也就

10、到什么境界。此外還有第六步、第七步.太極拳的追求是 永遠(yuǎn)無(wú)止境的。練習(xí)拳架要注意幾個(gè)問(wèn)題：7百度文庫(kù)讓每個(gè)人平等地提升自我動(dòng)作要到位。很多人滿足于比著葫蘆畫(huà)瓢，不求甚解。平時(shí)一遍遍地 練下去，動(dòng)作雖然流暢，其實(shí)是錯(cuò)誤的重復(fù)。我們學(xué)拳既求形似，更求精 神，不要圖多圖快，要把每個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，仔細(xì)揣摩，把每個(gè)動(dòng)作做規(guī) 范，一個(gè)個(gè)地連貫下來(lái)，整套動(dòng)作才能有規(guī)矩。動(dòng)作要琢磨。練拳看上去是練的身體，實(shí)際是練的腦子。前人說(shuō)太 極拳是個(gè)文化拳是一點(diǎn)不錯(cuò)的，練拳關(guān)鍵在多思考，走腦子比走趟子更 能達(dá)到事半功倍，練拳不用腦不會(huì)有好的效果。每個(gè)人的身體條件不一樣, 學(xué)拳的經(jīng)歷，進(jìn)步快慢也不一樣，要根據(jù)自己的體會(huì)總結(jié)

11、思考，結(jié)合體會(huì) 去找規(guī)律。再一個(gè)，太極拳離不了老師，學(xué)生還要勤思善問(wèn)，請(qǐng)老師指點(diǎn)， 與拳友交流，在不斷的思想碰撞中悟道。不能離原則。許多拳友談起太極拳，原理背得很熟，立身中正，虛 領(lǐng)頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田等等，但到練拳上就把原則忘得一干二凈 了，肘也抬起來(lái)了，胸也憋上氣了，上下?lián)u晃，失去中正。太極拳不論何 門何派，不論初學(xué)名宿，不論孩童老者，它的原理是一樣的，都應(yīng)該遵守 它的科學(xué)規(guī)律，沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，不可舍本求末，把太極拳練成廣播體操。怎么樣才能遵守太極拳的原則呢？一是練的時(shí)候有意識(shí)，隨時(shí)提醒自己，是不是違背了總的要求；二是按照老師的示范做，不斷地改正動(dòng)作。三、與人交手，實(shí)踐出真知。太極拳

12、是中華武術(shù)的一個(gè)門類，不是舞蹈，不是體操，更不是花拳繡 腿。陳式太極拳更是一個(gè)實(shí)戰(zhàn)技擊性很強(qiáng)的拳種，孫子兵法說(shuō)知己知彼, 百戰(zhàn)不殆，練拳練架子只是知己，怎么樣知彼？進(jìn)而驗(yàn)證自己？則需要 動(dòng)手交手，從實(shí)踐中試驗(yàn)。太極拳有一個(gè)很好的實(shí)驗(yàn)方法一推手。這是前人在總結(jié)實(shí)踐中找到 的一個(gè)好方法，我們?cè)趯W(xué)習(xí)練習(xí)到一定階段，可以通過(guò)推手來(lái)校驗(yàn)自己的 水平，找勁逐漸到懂勁。關(guān)于推手的要求前人論述已經(jīng)很多，簡(jiǎn)單地說(shuō)就 是要按太極拳的原則推手，要順對(duì)方勁，既不能頂扛，也不能丟勁。自身 要圓，隨遇平衡；周身要松，棚在其中；粘連粘隨，與人同步。初學(xué)者不 要怕丟人，不要想沾光，更不能蠻力欺人，沾光就是吃虧。要有太極大思

13、維，陰陽(yáng)平衡，不丟不頂，把自己的事做正確就是有功夫，與對(duì)手同步就 是知己知彼。還有一些人懷疑，太極拳慢慢悠悠，能打人嗎？能與拳擊、散打等自 由搏擊嗎？我認(rèn)為太極拳既然是一種技擊術(shù)，就不存在和什么人，什么派 交手的問(wèn)題，我主張與任何人、任何拳術(shù)都可以試驗(yàn)。推手是太極拳找勁 的一個(gè)好方法，是師友之間切磋的好方式，但并不是唯一的試驗(yàn)辦法，真 理是不怕檢驗(yàn)的，太極拳是真正的武術(shù)，不回避任何技擊檢驗(yàn)方式。進(jìn)一 步說(shuō)，我們?cè)诰毩?xí)和實(shí)踐中，應(yīng)該積極與各門各派友好試驗(yàn)，找出自身不 足，學(xué)習(xí)各家所長(zhǎng)，不斷修正自己，這樣才能不斷進(jìn)步。一個(gè)追求真理的 人，真正熱愛(ài)太極拳的人是不怕丟面子的，失敗是最好的老師，善于學(xué)習(xí)

14、 總結(jié)改正才能成功。我愿意把我的老師洪均生先生的一句話送給大家多聽(tīng)多看多想 多練，多問(wèn)問(wèn)為什么，多實(shí)踐，希望大家以此為座右銘。太極拳怎樣才能出功夫？太極拳怎么練？我覺(jué)得還是離不了太極拳的 理，我的看法是一松，二圓，三意，循序漸進(jìn)。第一要松，松就不簡(jiǎn)單，任何運(yùn)動(dòng)都需要松，我們平時(shí)上講臺(tái)講話也 要放松，不松就會(huì)緊，只有松了才會(huì)心平氣和，收放自如。從練拳講，松 了才會(huì)氣血周流，打通經(jīng)絡(luò)。所謂內(nèi)家拳不配合氣是不可能的，氣到血倒, 氣為血帥。比如槍，一個(gè)小小的彈頭，產(chǎn)生這么大的沖擊力，是因?yàn)橛袣?在推動(dòng)它，是氣的壓縮產(chǎn)生了力。沒(méi)有氣是不可能的，但松也不是癱。所 謂僵是一種生硬的蠻力，太極拳講不用力是不用

15、蠻力，不能僵硬。松了以 后不是沒(méi)有力，放松和有力不是一回事，兩者不矛盾。怎樣做到松？是要經(jīng)過(guò)多年的磨練，不要使蠻力，練的時(shí)候不要圖快, 欲速則不達(dá)，要按照太極拳的理去做。松本身就是很自然，不要拿捏，別 過(guò)于追求什么東西。松肩轉(zhuǎn)腰我們每次都強(qiáng)調(diào)，為什么做不到？ 每見(jiàn)數(shù) 年純功不能悟爾，悟不了沒(méi)有關(guān)系，不定什么時(shí)候，豁然貫通！功到自 然成。因?yàn)樘珮O是無(wú)極而生，根本是一個(gè)圓，所以要練圓，我們這個(gè)拳就是 在圓里面找。練圓以后才能體現(xiàn)陰陽(yáng)，體現(xiàn)對(duì)立統(tǒng)一，有了這兩方面基礎(chǔ) 以后，用意念去指導(dǎo)，用意不用力才能達(dá)到。要想練圓必須松下來(lái)，各處配合好了才能圓。內(nèi)外都要圓。陰陽(yáng)在圓 上面表現(xiàn)出來(lái)，才符合太極拳的原理

16、。圓上面陽(yáng)陽(yáng)才統(tǒng)一，統(tǒng)一就是不偏 不倚，陰陽(yáng)是平衡的。體現(xiàn)在圓是太極圖，但這個(gè)圓是個(gè)球體，是立體的 圓，我們追求的是這個(gè)立體的圓。太極在腰襠，為什么？因?yàn)榘祿Q襠勁神不知，通過(guò)腰襠轉(zhuǎn)動(dòng)，把勁引化了。所以我說(shuō)太 極拳不是對(duì)抗項(xiàng)目，是引化，老百姓講話是誑人的。對(duì)方來(lái)了力，借 對(duì)方的力，引導(dǎo)他犯錯(cuò)誤，誑對(duì)方的力，這就是太極拳。通過(guò)什么方法呢？ 走的是圓的切線，在圓的切點(diǎn)上擦出去，所以腰襠要松要圓。但話說(shuō)回來(lái) 了，你沒(méi)有腰襠勁拿什么換呢？關(guān)鍵還是練腰襠，腰為主宰就是指的 這個(gè)問(wèn)題。牽動(dòng)四兩撥千斤是指的什么？牽動(dòng)四兩撥千斤這個(gè)四兩我認(rèn)為是重量+速度。自己保持平衡， 引化對(duì)方失去平衡，在對(duì)方失去平衡的基礎(chǔ)上

17、，不是前引就是后加，加速 其不平衡。有人誤以為拿四兩去撥動(dòng)千斤，這是不對(duì)的，因?yàn)橛?個(gè)前提牽動(dòng)，只有千斤這個(gè)速度起來(lái)了，引透了，在后面在加點(diǎn) 速度，更加其失重，幫著他犯錯(cuò)誤，我說(shuō)太極拳是落井下石就是這個(gè) 意思。所以說(shuō)太極拳不是對(duì)抗，是引化。要想做到引化腰襠就不能死，要轉(zhuǎn) 起來(lái)才能分力。人先天不會(huì)頂，人的這種僵力也是后來(lái)形成的，小孩子不 會(huì)用力，很放松。只有圓了才會(huì)滑，圓中有引。像車輪子，它按自己的運(yùn) 動(dòng)規(guī)律旋轉(zhuǎn)，投一個(gè)石子，馬上會(huì)被打出來(lái)，并不是車輪子有意識(shí)，是圓 的旋轉(zhuǎn)造成的，接受石子的那一點(diǎn)對(duì)圓來(lái)說(shuō)是接點(diǎn)，在外邊是切點(diǎn)，石子 被圓拋出沿切線飛了。我們練太極拳就是練這個(gè)圓，八卦在手腳，五行在

18、腰。四肢的方位是 死的，腰中的五行是活的。腰好比電機(jī)，四肢好比是葉片，是電機(jī)帶動(dòng)葉 片旋轉(zhuǎn)，腰運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)四肢動(dòng)，轉(zhuǎn)的快了就是一個(gè)整體，分不出正隅，因?yàn)?成為一個(gè)圓了，外力來(lái)了自然一觸即發(fā)，從切線引化出去了。這一點(diǎn)我們 練拳的時(shí)候一定要注意，現(xiàn)在往往是該動(dòng)的沒(méi)有動(dòng)，不該動(dòng)的動(dòng)了，四肢 晃動(dòng)的太多了。怎樣才能找到這個(gè)棚勁。棚、捋、擠、按、采、例、肘、靠這是太極拳前輩總結(jié)的八法，加上 前、后、左、右、中定為十三式。這里面棚勁是一個(gè)關(guān)鍵，是貫徹其中的， 沒(méi)有棚勁什么事也辦不了，八法用起來(lái)是一個(gè)整體，分不出正隅。前人對(duì) 于棚勁有許多解釋，我這樣表述：棚勁是把對(duì)方的勁化開(kāi)，破壞他的中心, 提高他的重心，減小他腳下的摩擦力，使其失重?zé)o法用力。棚勁有人理解為架住，有人理解為頂住，還有人從字面上尋找含義， 都不確切。架住是在下面，實(shí)際上在上面一樣可以棚；頂住是小力支撐大 力，但棚不是僵力；棚不一定有胳膊上，腿上也可以棚，它是一種圓的引 化，引中有放，陰中有陽(yáng)，動(dòng)搖對(duì)方的根基。有棚勁才能懂勁，只有懂勁才能制和止人家的勁，才能借 和截；懂了勁還得把人引透，引不透化不開(kāi)對(duì)方的勁，化開(kāi)了法才好 使。怎么樣練出棚勁？還是從腰襠里練