小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃精品

1、田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素 質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù) ，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量 恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量 與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，

2、有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生 能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)， 進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)問30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1000米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往

3、返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4x100 米；精品資料校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容適應(yīng)性訓(xùn)練第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備精品資料活動過程周一早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100米*2周三專項(xiàng)：1、1000米熱身2、小步跑+30米沖刺（2組）3、高抬腿+30米沖刺（2組）4、后蹬跑+30米沖刺（2組）5、100 米*26、60 米 *2周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：50米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一

4、組*32、背起15個(gè)一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容適應(yīng)性訓(xùn)練第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備活動過程周一早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100米*2周三專項(xiàng)：1、樓梯（1-4樓）*62、樓梯（1-4樓）*53、樓梯（1-4樓）*4周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起15個(gè)一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)

5、內(nèi)容提高訓(xùn)練第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高訓(xùn)練學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、準(zhǔn)備活動：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2組；3、100 米、250 米、100 米周三專項(xiàng)：1、500米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米變速跑*2 （直道加速，彎道減速）周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度訓(xùn)練：100米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起15個(gè)一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容提高訓(xùn)練第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情況活動

6、準(zhǔn)備周二早訓(xùn)：1、500米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米變速跑*2 （直道加速，彎道減速）周三專項(xiàng)：1、750米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2活動過程周四早訓(xùn)：撐各20秒;3、各自專項(xiàng)1、跑樓梯（1-4樓）*42、跑樓梯（1-4樓）*33、素質(zhì)練習(xí)（擺臂+提踵+深蹲+高抬腿+立臥）*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起15個(gè)一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容跑的專項(xiàng)訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)對跑的技術(shù)動作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備短跑：100、200

7、m 專項(xiàng)的進(jìn)行 200m、150m、100m、80m、30m 的訓(xùn)練中長跑的：200、400m 的進(jìn)行 500m、400m、300m、200m、100m 的訓(xùn)練活長跑的：動800、1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練過程400m休息1分鐘再400m循環(huán)3次一組放松活動擺腿慢跑f備注精品資料校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容跑的專項(xiàng)訓(xùn)練第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)對跑的技術(shù)動作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備短跑：100、200m 專項(xiàng)的進(jìn)行 200m、150m、100m、80m、30m 的訓(xùn)練中長跑的：200、400m 專項(xiàng)的進(jìn)行 500m、400m、300m、200m、100m 的訓(xùn)練活動長跑的：過800、150

8、0m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練程400m休息1分鐘再400m循環(huán)3次一組放松活動擺腿慢跑f精品資料備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容跳的專項(xiàng)訓(xùn)練第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)通過跳的專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)30米單足跳、30米蛙跳各兩組立定跳、縱跳30下;放松慢跑1圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容蹲踞式跳遠(yuǎn)第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)助跑練習(xí)（3組）助跑+起跳（3組）障礙跳躍（5組）完整動作嘗試（3組）放松慢跑1圈備注校本課程備

9、課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容蹲踞式跳遠(yuǎn)第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習(xí)；活跳躍練習(xí)動騰空、落地練習(xí)（3組）過助跑+起跳+騰空+落地完整動作練習(xí)（4組）程障礙跳躍（5組）放松慢跑1圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容側(cè)向投擲壘球第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習(xí)；活投擲游戲動1、利用短繩練習(xí)“鞭打”動作，學(xué)會手腕手指發(fā)力（10次）過程2、練習(xí)靜止動作-滿弓，鞏固出手前的身體姿勢（5組）3、結(jié)合一定高度的橫繩進(jìn)行分層次的練習(xí)4、放松慢跑1圈備注

10、校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容側(cè)向投擲壘球第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動a、慢跑3圈熱身；b、拉韌帶練習(xí)；活投擲游戲動1、躲避球游戲，練習(xí)學(xué)生的拋擲能力過程2、側(cè)向投擲壘球完整動作練習(xí)（5組）3、結(jié)合一定高度的橫繩進(jìn)行分層次的練習(xí)4、側(cè)向投擲壘球比遠(yuǎn)慢跑1圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球一精準(zhǔn)推球第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高腳感，能精確把球推到規(guī)定區(qū)域?qū)W生出勤情況活動準(zhǔn)備足球若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球慢跑3圈；b、拉韌帶練習(xí)；推球練習(xí)1、比較腳背內(nèi)外側(cè)和腳跟推球的準(zhǔn)確性2、給學(xué)生規(guī)定區(qū)域，用腳跟推球的方式把球送到指定點(diǎn)3、2人合作自由練習(xí)4、放

11、松慢跑1圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球一搬運(yùn)工第17周學(xué)習(xí)目標(biāo)通過搬運(yùn)游戲，發(fā)展學(xué)生之間的合作能力學(xué)生出勤情況活動準(zhǔn)備足球若干準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、拉韌帶練習(xí)；活搬運(yùn)工動過1、規(guī)定15米的金隋，兩人背對背夾球搬運(yùn)球練習(xí)（10次）程2、規(guī)定15米，兩人背對背，手放胸前搬運(yùn)球練習(xí)（5組）3、15米，兩人背對背，手放胸前搬運(yùn)球小組比快4、5分鐘內(nèi)，比賽哪組搬運(yùn)球的數(shù)量多5、放松備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球一精準(zhǔn)射門第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握高遠(yuǎn)球射門的技巧，把球射進(jìn)規(guī)定區(qū)域?qū)W生出勤情況活動準(zhǔn)備足球若干準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、精準(zhǔn)推球復(fù)習(xí)；活精準(zhǔn)射門動1、距離球門6米進(jìn)行射門練習(xí)（10次）過程2、距離球門6米先原地轉(zhuǎn)5圈再射門（5組）3、把球門進(jìn)行分區(qū)域，每個(gè)區(qū)域設(shè)定/、同分?jǐn)?shù)，讓學(xué)生先轉(zhuǎn)5圈再射門，看能得幾分（10次）4、放松備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球-繞桿運(yùn)球第周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高腳法，加快運(yùn)球速度學(xué)生出勤情況全勤活動準(zhǔn)備足球、標(biāo)忐引石下活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、精確推球、射門練習(xí)；繞桿運(yùn)球1、直線運(yùn)球練習(xí)（10次）2、繞桿運(yùn)球練習(xí)（10次）3、繞桿運(yùn)球比快（10