學(xué)高三體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃1

1、2013-2014學(xué)年度高三體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：高考隊(duì)學(xué)生基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)。二、時(shí)間安排：高三年級(jí)從前一年的8月份至第二年四月份共有9個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，把這9個(gè)月自然分成三個(gè)階段，第一階段（8月10月）主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，主要是速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等方面的能力；第二階段（11月

2、2月底）進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第三階段（3月考試）主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。第一階段周訓(xùn)練計(jì)劃周一：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量:中課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門(mén)練習(xí):3、原地快速高抬腿跑:10秒3組周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、負(fù)重提踵、深蹲3、欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次4、推鉛球：1015次周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門(mén)練習(xí)：3、50-60m加速跑（68）次4、短助跑水平單足跳：20m3組周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：小課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、高抬腿走：60m23、后蹬跑：60m24、跨步跳：60m25、行進(jìn)間加速跑：40m460m3周五：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展身體素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門(mén)練習(xí)：3、仰臥起坐30次4組4、收腹跳30次4組5、兩頭起30次3組周六：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能課內(nèi)容：1、越