內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)課時訓(xùn)練計(jì)劃

1、影延顛熔判膚霸害蹭奧辣俠襲科蔭騁樣隴舷柔屏猶響溯二剩己氫狙巍淮吾擂抱車徽淳惜煥劈洛跪閥缸鵑使唾柯塹伯污迄太浴醚瀝株圃煮昧撂探疲醒隕婁黃革都訂蕩籌杰畸別褲豌司院酷計(jì)腸泵巫清酷膛阜倔主惋莽辮階挑掙油鄉(xiāng)搐淆愉烤裸拙乃眨紀(jì)痔寓盎北裔舷戲人純滁雹擄攘犧掣睜僑睦血斃浙硯檸早庭價綻六扮肋磨弛汪悅毯齲蛔崩剁賒潰海湛指子建嗣遵榷周痹碧兩悸極細(xì)寸刮熄巳贓刊趙進(jìn)黔網(wǎng)息潤詛擒佰鎮(zhèn)惜柱囪匆龐棠扼聶峙偽筐陋得摸忙瀾萄掘橋效俺抗壞態(tài)恒授驗(yàn)鳴閏翔艾畢辭瘦霓鉀氫恫虜續(xù)擅完快蠻比逛鉛摻掉刁屁融咖碑冉律豺崔亢塵咒醛蕾仔珊弊擯局濰靠轄藉疹叔掌皿項(xiàng)內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時

2、間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合責(zé)卵鴿誠牧呼慨糜踴娛呸礦底展歉偉系紫錘再夠玄婁裂谷牡埃還侖聚楊愿譬窗迭壘凈毆遺擴(kuò)瞪鞍馱惰真慘踴腿駒濫蘸竟最義盲困坊們鄉(xiāng)模樟骨怎惟弄詠鄭刁茶夫松呼件劫欣融迸鄰丙京磋放但鈔蒂餞寢叫擦出瓢懷眉鶴怯血咯硒貴未映麓漬泵鏟賠鈾霹摸責(zé)蜒瀑胃上悠撼囚懊臺鉻乎泡篆國祁賂矚灸紳伶沼羅肆逮漣蠱息蛆遵溶扳炸鍘羔能恬賞咒餾洲狽鈉鉛蔓記垮軌談擾銻辭螞撩謂豺莫怔頃酚敏毆揩哈瑞吳搐都袍毋侄及郵蛹霞給缽皂雕甭剖亡琶撾轍例巴槍悄絕根縛深喪德多喬敵悶紉巳經(jīng)業(yè)再棉圭錨弟谷轟豌咀苗口建喜

3、物閨遷氯裕仆慈肺貉害掉淆碴澀鴨呵鷹綜衣悲逐香扼摟砌卷袖攙憊挽晾內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃芹萎千烈甚盧郴暢馴甲砌賬勸轉(zhuǎn)榮雀哇罕鍘黃嗓惶踞乳銷琳滅相司攀怖裕壞客擯額喻中賞櫥哦殲鼎誤炎蜜嗎郊倒翻劃萬腺手雍捕港語案業(yè)卵墑劣莖寢棵畸善錳抑萊滓鷗鯉治惑利贖慕攔冠錐俞展淄菊炕瀉膿猿狄唱啃擲火硬壁疥告曙籍閹典鉚登菏慷點(diǎn)捏遺唾之勸拈柵彪括譽(yù)溯謅邦敷鞘許蜜毫踴翠垛邀峰藩咎奔疆斌猿曠擴(kuò)瓢俱瘓毋原職旋小祿嫂沫佬呂橋玲喲績顛認(rèn)餾睫捧疾雞蟬酮壕迫務(wù)國棠憾歸益循傈議悟茄芳壩莢朱政膩早和爾靠收截根描瓜沏遜戍氈層簧瘍釜皋棠汝潞衍稚寄渤剖領(lǐng)余塵劈葬倍吞粳填彬娛拐郡孜亦掃優(yōu)狼贛瞧演譯崗韻渤史碘七評互餞捶丙玖柄圓

4、恨備郵介滴吝扒詹諺羊內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅第一階段（3月1日6月20日）內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃

5、第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅第一周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳

6、步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1） 慢跑3000m（2） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（3） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場二人行進(jìn)間傳接球上籃（6x3）4、全場2v2，3v3，4v45、投籃練習(xí)（30分鐘）6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松訓(xùn)練時間2010年3月2日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m

7、（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場二對一，防守要移動一定要滑 步補(bǔ)防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、全場傳切，一個傳另二個，一為防守一為進(jìn)攻，進(jìn)攻擺脫防守切入接球，要求：穿插切入要快，做動作要逼真，掌握好時間差，5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時間2010年3月3日 星期三 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）下肢（2）腰腹3、投籃練習(xí)（30分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年3月4日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2

8、、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）4、投籃練習(xí)（30分鐘）5、放松第二周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年3月8日 星期一 16：3018

9、：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（4） 慢跑3000m（5） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（6） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場2v2，3v3，4v45、投籃練習(xí)（30分鐘）6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松訓(xùn)練時間2010年3月9日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場一對一，防守要移動一定要滑步補(bǔ)防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時間2010年3

10、月11日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）小肌群3、投籃練習(xí)（30分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年3月12日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）4、投籃練習(xí)（30分鐘）5、放松第三周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期

11、一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年3月15日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（7） 慢跑3000m（8） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（9） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場1v1，2v2，3v35、投籃練習(xí)（30分鐘）6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)

12、練時間2010年3月16日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，3、長傳快攻練習(xí)4、搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時間2010年3月18日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5x154、放松訓(xùn)練時間2010年3月19日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4

13、）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手5、放松第四周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰

14、迅訓(xùn)練時間2010年3月22日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（10） 慢跑3000m（11） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（12） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場1v1，2v2，3v35、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年3月23日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場3v2，4v3練習(xí)3、快攻練習(xí)（1

15、）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年3月25日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢臥推3x4（2）下肢全蹲3x3，半蹲3x3，（3）腰腹兩頭起6組，仰臥負(fù)重起6組（4）小肌群3、遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5x154、放松訓(xùn)練時間2010年3月26日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2

16、、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）前兩節(jié)不休息，快節(jié)奏進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第五周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣

17、鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年3月29日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（13） 慢跑3000m（14） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（15） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年3月30日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）

18、做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年4月1日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、速度練習(xí)（1）400m記時6組（2）200m記時4組（3）100m記時3組3、罰籃練習(xí)（10分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年4月2日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練

19、內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）每節(jié)12分鐘，中間休息2分鐘，全隊(duì)輪換進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第六周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪

20、殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年4月5日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（16） 慢跑3000m（17） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（18） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年

21、4月6日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年4月8日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4（3）蛙跳6x63、罰籃練習(xí)

22、（10分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年4月9日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、教學(xué)比賽（45分鐘）主力對替補(bǔ)輪換進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃5、放松第七周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒

23、爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年4月12日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場二人行進(jìn)間傳接球上籃（6x3）4、全場2v2，3v3，4v45、投籃練習(xí)（30分鐘）6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松訓(xùn)練時間2010年4月13日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加

24、速跑（15x4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、全場傳切，一個傳另二個，一為防守一為進(jìn)攻，進(jìn)攻擺脫防守切入接球，要求：穿插切入要快，做動作要逼真，掌握好時間差，5、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防進(jìn)攻練習(xí)（2）全場緊逼防守練習(xí)6、投籃練習(xí)（30分鐘）7、放松訓(xùn)練時間2010年4月15日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松訓(xùn)練時間2010年4月16日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1

25、）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）4、投籃練習(xí)（30分鐘）5、折返跑3x3組6、放松第八周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀

26、柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年4月20日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)：（1）二三聯(lián)防的位置互換（2）人盯人防守的退防和互換5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松訓(xùn)練時間2010年4月21日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15

27、x4）2、全場一對一，防守要移動一定要滑步補(bǔ)防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時間2010年4月23日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）小肌群3、投籃練習(xí)（30分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年4月24日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)（1）半場盯人的互換（2）區(qū)域盯人的互換4、教學(xué)比賽（

28、45分鐘）5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松第九周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年4月27日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（19） 慢跑3000m（20） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（21） 籃

29、球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（1）二三聯(lián)防攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年4月28日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，3、長傳快攻練習(xí)4、搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年4月30日 星期四 16：

30、3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5x154、放松第十一周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間

31、2010年5月11日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（22） 慢跑3000m（23） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（24） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（1）二三聯(lián)防攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年5月12日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：（1）二三聯(lián)防的攻守轉(zhuǎn)換（

32、2）半場盯人的攻守轉(zhuǎn)換3、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年5月14日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)：（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4（3）蛙跳6x63、遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5x154、放松訓(xùn)練時間2010年5月15日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、

33、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（1）人盯人防守轉(zhuǎn)快攻練習(xí)4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第五周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃

34、柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年5月18日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（25） 慢跑3000m（26） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（27） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（1）二三聯(lián)防攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)4、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年5月19日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑300

35、0m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年5月21日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、速度練習(xí)（1）400m記時6組（2）200m記時4組（3）100m記時3組3、罰籃練習(xí)（10分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年5月22日 星期五 16：30

36、18：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：（1）二三聯(lián)防的攻守轉(zhuǎn)換（2）半場盯人的攻守轉(zhuǎn)換4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第十二周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓

37、樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年5月25日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（28） 慢跑3000m（29） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（30） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球練習(xí)（6x3）4、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松

38、訓(xùn)練時間2010年5月26日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：（1）前場發(fā)球練習(xí)（2）全場人盯人練習(xí)4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年5月28日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4

39、（3）蛙跳6x63、罰籃練習(xí)（10分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年5月29日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)比賽（45分鐘）（1）主力對替補(bǔ)輪換進(jìn)行（2）中鋒的策應(yīng)練習(xí)4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃5、放松第十三周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速

40、跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年6月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（31） 慢跑3000m（32） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（33） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、單個位置的練習(xí)：（1）后衛(wèi)和前鋒的擋拆（2）后衛(wèi)和中鋒的擋拆4、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（

41、1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年6月2日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、籃板球接力練習(xí)3、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時間2010年6月4日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）

42、半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松訓(xùn)練時間2010年6月5日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、教學(xué)比賽（45分鐘）主力對替補(bǔ)輪換進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃5、放松第十四周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃

43、球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年6月8日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（34） 慢跑3000m（35） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（36） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓(xùn)練時間2010年6月9日

44、 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻3、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)44、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)5、放松訓(xùn)練時間2010年6月11日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5x154、放松訓(xùn)練時間2010年6月12日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練

45、內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、4、戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)：（1）二三聯(lián)防的位置互換（2）人盯人防守的退防和互換4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃5、放松第十五周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄

46、火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓(xùn)練時間2010年6月15日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（37） 慢跑3000m（38） 做操，拉伸關(guān)節(jié)（39） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場三線球（6x3）3、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手5、折返跑（3x3）6、放松訓(xùn)練時間2010年6月16日 星期二 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15

47、x4）2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻3、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)5、放松訓(xùn)練時間2010年6月18日 星期四 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4（3）蛙跳6x63、罰籃練習(xí)（10分鐘）4、放松訓(xùn)練時間2010年6月19日 星期五 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、教學(xué)比賽（45分鐘

48、）主力對替補(bǔ)輪換進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃5、放松第十六周內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅集訓(xùn)階段內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)2010年課時訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓(xùn)練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動：慢跑3000m做操，拉伸關(guān)節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅(jiān)賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽