健康生活習(xí)慣小結(jié)

1、健康生活習(xí)慣小結(jié)13種健康生活習(xí)慣現(xiàn)代上班族要擔(dān)心的事很多，如何提高工作表現(xiàn)？如何有效 安頓工作與家庭？如何創(chuàng)造工作環(huán)境高e q ?許多煩人的事情處 理下來，雖然荷包有了充實感，卻不免擔(dān)心付出與收獲是否有所 不值？1吃早餐：可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含 有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。2. 擁有好的性生活：年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也 有助情緒的穩(wěn)定。3. 舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨 胳、提高士氣，還可以苗條身材。4. 每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、 白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量 僅一小杯，別飲過量

2、，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。5. 大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心 情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。6. 上課：年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕 歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺。7. 每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。8. 充足睡眠：年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天 能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙， 而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。9. 多吃蔬果谷類：年輕4歲。10. 少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽 和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。11. 牙線剔牙：年輕4歲，研究

3、家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失 調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周 病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。ental wellness）（一）心理健康的定義對于心理健康的認(rèn)識許多學(xué)者有不同的觀點，如簡明不列顛百 科全書對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及 環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對 的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi) 部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認(rèn)可的形式來適應(yīng)， 即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調(diào)等。第三屆國 際心理衛(wèi)生大會認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上 與他人的心理健康不相矛盾

4、的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀 態(tài)。綜合各種認(rèn)識，可以認(rèn)為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的 內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的 各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今說法不一，綜合各種國內(nèi)外各種觀點，心理 健康應(yīng)符合以下條件：(1)智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎(chǔ)，是其了 解、認(rèn)識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正 確的評價自己，并具有情緒體驗?zāi)芰?，從而自我效能感增?qiáng)，而 智力落后者經(jīng)常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產(chǎn)生自卑感(2)適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：由于社會環(huán)境的影響，個體在生活中

5、總會 遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困 擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產(chǎn)生心 理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不 良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會的評價。(3)自我評價恰當(dāng)：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處 ,又看到自己的不足，以便揚長避短，在學(xué)習(xí)、工作上獲得成功 ,在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于 機(jī)遇和任務(wù)難度，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。(4)具有良好的人際關(guān)系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為 和諧的積極的人際關(guān)系，反之，就會離群索居，對他人不信任， 給自己帶來巨大的煩惱和痛

6、苦。第二節(jié)體育鍛煉對個體心理健康 的促進(jìn)(the effects of mental welIness upon physical exercise)保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫 折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個體的一生來說，是十分重要的。但 如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動就是調(diào)節(jié)個體的 情緒狀態(tài)、促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。、體育鍛煉有助于發(fā)展智力(physical exercise isuseful to intelligenee)智力是個體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育 鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充 分發(fā)展，

7、提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀 自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進(jìn) 作用。研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能 ,使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的 物質(zhì)保障，能夠提髙腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅 能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反 應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提 高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡 性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。人們在學(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)， 并隨著學(xué)習(xí)時間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效

8、率下降。而體 育活動的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理 交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高文化學(xué)習(xí)的效率，此外個體的體 質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提髙有助于充分地挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)的潛 力。二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(physical exercise for good feeling)情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主 要的指標(biāo)。個體在復(fù)雜多變的社會環(huán)境中，常常會產(chǎn)生緊張、壓 抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中 擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼 (meIman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑 郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體 鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。（1）（2）更多關(guān)于體育鍛