關(guān)于足球運動員體能訓(xùn)練的文獻綜述

1、關(guān)于足球運動員體能訓(xùn)練的文獻綜述摘要：運用文獻資料法對現(xiàn)代足球運動的體能訓(xùn)練的定義、方法、監(jiān)控及其供能特點等相關(guān)問題進行了綜述, 闡明足球運動的體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)以及訓(xùn)練方法和監(jiān)控手段，總結(jié)并提出了體能訓(xùn)練訓(xùn)練過程中的注意問題和個人見解，以期為了解足球運動員體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)。關(guān)鍵字：足球，體能足球運動是目前全世界最具影響力的單項體育運動。而現(xiàn)代足球本身也在向激烈對抗、密集防守、高速度、瞬息萬變的實戰(zhàn)條件下, 要求熟練、簡練、準(zhǔn)確、地完成技術(shù)的方向發(fā)展。在其技戰(zhàn)術(shù)特點上,表現(xiàn)為攻防的轉(zhuǎn)換加快、攻防速度的加快及攻防的對抗激烈三個方面。第一,攻防轉(zhuǎn)換時間間隔更短,轉(zhuǎn)換次數(shù)更多。由于雙方攻防轉(zhuǎn)換時

2、間間隔更短,轉(zhuǎn)換次數(shù)更多,帶來技、戰(zhàn)術(shù)運用次數(shù)的增多及跑位與盯人、選位而跑動距離的增加,體現(xiàn)了比賽更激烈、更快速、體能要求更高。第二,攻防的速度更快。足球比賽的實質(zhì)是搶占空間、爭奪時間,進而有效控制球,合理處理球,最終達(dá)到射球進門取勝對方的比賽目的。誰都知道有效控制球、合理處理球是射球進門的前提,而能否控制球、處理球的條件是比賽瞬間對于空間的搶占,時間的爭奪。可見時間是控制時空的最關(guān)鍵因素,而簡練是爭取時間非常必要的手段。第三,攻防的對抗更激烈。當(dāng)代足球比賽對空間的搶奪,由二個罰球區(qū)、中場為重點,逐步延伸到球場的各個角落。為獲得某一特定的空間,隊員相互運用身體沖撞、貼身緊逼、爭搶搶斷、強行突破

3、、搶點射門等多種形式進行寸土必爭的對抗,使對抗頻繁又激烈。體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)，體能的好壞也直接關(guān)系到比賽的勝負(fù)，如果運動員沒有良好的體能儲備，就容易造成運動機能快速下降，在比賽時失誤增多，很難發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平。所以提高足球運動員的體能己成為世界各國強隊的主要訓(xùn)練工作之一。1.足球運動員的體能訓(xùn)練的相關(guān)問題1.1體能的含義對體能概念的界定來看,由于對體能概念的內(nèi)涵目前還沒有達(dá)到共識,往往釆用間接定義方法。學(xué)者們力圖用最簡潔的方式將它婦納出來,但外延與內(nèi)涵尚有待明確?？偟膩碚f,體能的解釋有以下幾種:體育大詞典中,將體能解釋為:“體質(zhì)的重要組成部分。人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表

4、現(xiàn)出來的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔軔等基本身體素質(zhì),以及人體的基本活動和運動能力。體能的發(fā)展程度是衡量體質(zhì)水平的一個重要標(biāo)志?！痹谔稃溇玫倪\動訓(xùn)練學(xué)一書中提到，運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，運動員的體能發(fā)展水平是由身體形態(tài)，身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定的。在李毅的高校足球代表隊體能訓(xùn)練的一些思考中提到運動員的體能即運動員機體的基本運動能力(又稱身體素質(zhì))，英文為“physicalfitness”在足球?qū)ｍ椫杏挚蓪⑵渲苯臃Q為“soccer fitness”即足球運動員的體能，運動員的體能由身體形態(tài)，身體機能和運動素質(zhì)3部分組成。而在1994

5、劉浩的足球運動的供能特點中解釋為:“在先天遺傳性和后天獲得性的基礎(chǔ)上,人體所表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機能上綜合的相對穩(wěn)定的特征。包括體格、生理機能、體能和適應(yīng)能力?！庇纱丝梢?體能的本義是體質(zhì)四個部分中之一,主要是身體活動時外在所表現(xiàn)出來基本活動和運動能力?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為,運動員體能是指運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能、及身體素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。但它是多個概念的交叉和融合。所以熊斗寅認(rèn)為,“體能一詞內(nèi)涵不清,可能是我國在體育科學(xué)實踐的創(chuàng)造,它融合了東西方的諸多概念為一體,所以我們認(rèn)為體能概念不確定,1998年周毅在論現(xiàn)

6、代足球比賽負(fù)荷特征與訓(xùn)練思想的更新中認(rèn)為:體能有大體能和小體能之分。大體能就是泛稱的身體能力,它包括身體運動能力、身體適應(yīng)能力身體機能狀態(tài)和各項身體素質(zhì),小體能是指運動訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能性項目等”。對干同場對抗類運動項目,它涉及身體,技能、心理等多種因素,使人們對體能的理解更趨復(fù)雜。1.2體能的能量供應(yīng)方式同時體能的能量供應(yīng)主要有有氧供能和無氧供能兩種方式,兩種供能方式并不相互排斥。運動時人體以何種方式供能,取決于需氧量與攝氣量的相互關(guān)系。當(dāng)攝氧量能滿足氧需量時,機體即以有氧代謝供能。當(dāng)攝氧不能滿足需氧量時,其不足部分即依靠無氧供能。運動時的需氧量取決于運動強度,強度越大,需氧量越大,無氧

7、代謝供能的比例也就越大。根據(jù)比賽和訓(xùn)練的強度由小到大的變化,運動員的體能供能應(yīng)分為低強度有氧供能、高強度有氧供能、有氧供能為主導(dǎo)的混合供能、以無氧供能為主導(dǎo)的混合供能.無氧非乳酸供能。有氧訓(xùn)練的類型包括有氧低強度、有氧中等強度、有氧高強度三種:有氧低強度的練習(xí)是發(fā)展運動員的一般基礎(chǔ)耐力和恢復(fù)能力,平均心率為130次/分,心率范圍在100-160次/分。平均最大心率百分比為65%,范圍在50-80%。有氧中等強度的練習(xí)是發(fā)展運動員的一般基礎(chǔ)耐力、持續(xù)運動的能力和快速恢復(fù)的能力,平均心率為160次/分,心率范圍在1:)0-180次/分。平均最大心率百分比為80%,范圍在65-90%。有氧高強度的練

8、習(xí)是發(fā)展運動員的最大耐力、持續(xù)高強度運動的能力和快速恢復(fù)的能力,平均心率為180次/分,心率范圍在180-200次/分。平均最大心率百分比為90%,范圍在80-100%。1.3有關(guān)足球體能訓(xùn)練理念的研究通過查閱相關(guān)文獻發(fā)現(xiàn),把體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起的理念已經(jīng)得到足夠的重視。技術(shù)與體能的訓(xùn)練既密切聯(lián)系、相互促進又有相互矛盾的一面。這兩方面的訓(xùn)練應(yīng)科學(xué)分配,不可偏廢。2006年李炯的足球運動員體能訓(xùn)練及其與技戰(zhàn)術(shù)關(guān)系的研究,2007年張漢飛的足球運動員體能訓(xùn)練方法探討,2007年的李雷足球運動員體能訓(xùn)練分析研究,中指出體能訓(xùn)練要以發(fā)展運動員足球技術(shù)為目的;技術(shù)訓(xùn)練要以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ),這兩

9、方面的訓(xùn)練應(yīng)科學(xué)分配,不可偏廢。都強調(diào)解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系并最終要通過比賽實戰(zhàn)來檢驗。1998年羅伯平,周毅的職業(yè)足球隊進行有球大強度練習(xí)的應(yīng)用研究,1998年羅伯平的對結(jié)合球的大強度訓(xùn)練的練習(xí)方式、可控性及有效性進行過研究探討,1998年劉夫力的足球運動員持球大強度練習(xí)的強度及其調(diào)控研究中對體能訓(xùn)練理念強調(diào),大負(fù)荷訓(xùn)練要把體能和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來進行,重視在結(jié)合球條件下的大強度訓(xùn)練,這種結(jié)合可以在有限的訓(xùn)練時間取得盡可能大的訓(xùn)練效益。1.4有關(guān)足球耐力訓(xùn)練方法的研究當(dāng)代足球向著全攻全守方向的發(fā)展,攻防轉(zhuǎn)換和比賽的節(jié)奏越來越快,要

10、求運動員具備全面的技戰(zhàn)術(shù)水平的同時,更要具備出色的耐力水平。運動員的嫻熟技術(shù)也要在良好的耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)上才得以發(fā)揮的,同時耐力也是取得比賽勝利的保障。耐力作為足球比賽的重要組成部分,在技戰(zhàn)術(shù)水平難以得到突破的今天,提高運動員耐力素質(zhì)顯得尤為重要。有關(guān)文獻研究我國體能訓(xùn)練存在以下不足: 一是體能足球體能研究數(shù)量和深度上十分缺乏。二是體能訓(xùn)練的主要研究還是在停留訓(xùn)練學(xué)自身方面的研究,與其他學(xué)科如心理學(xué)、生理生化、文化等方面的研究結(jié)合的不是很緊密。三是體能訓(xùn)練方法上照搬照抄,不懂原理,缺少創(chuàng)新。所以近年來對有關(guān)耐力的相關(guān)研究數(shù)量呈現(xiàn)增長趨勢,特別是對無氧耐力的研究更為突出。其目的是通過科學(xué)的訓(xùn)練提高

11、運動員耐力水平以取得比賽的勝利。耐力訓(xùn)練大的方向可分為三類:(1)有氧耐力訓(xùn)練;(2)有氧無氧混合耐力訓(xùn)練;(3)無氧耐力訓(xùn)練:無氧非乳酸耐力和無氧乳酸耐力。關(guān)于有氧耐力方法的研究研究證明有氧耐力在足球比賽中約占70%-80%由此相對于一般耐力而言,長時間的奔跑,并在奔跑中完成各種技術(shù)動作和對抗就構(gòu)成了足球運動員有氧耐力的專項特點。近幾年,有關(guān)有氧耐力訓(xùn)練的學(xué)術(shù)研究也相對比較多。2007年劉常法的對提高足球?qū)ｍ椷\動w存輯耐力的探討,2008年郭成吉等足球運動員有氧耐力訓(xùn)練方法辨析中研究了間歇訓(xùn)練法超量比賽法法特萊克跑無氧手段組合法等有氧訓(xùn)練方法。同時指出結(jié)合足球運動的特點,將不同的訓(xùn)練手段、間

12、歇時間、運動強度、負(fù)荷數(shù)量和休息方式組合起來,用來發(fā)展足球運動員有氧耐力素質(zhì)。1999年黃杰聰?shù)淖闱蜻\動員耐力訓(xùn)練探索一文中研究了發(fā)展有氧耐力的方法有三種:(1)均速法,即長時間連續(xù)完成中等強度的工作;(2)變速法,即以不同強度長時間地連續(xù)工作；3)間歇法,即負(fù)荷與休息相交替。并指出有氧耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵在于選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強度,而訓(xùn)練強度與所能持續(xù)的時間是相互制約的,強度較低的訓(xùn)練量能持續(xù)較長時間但不能充分動員人體的呼吸-循環(huán)機能,有效地發(fā)展有氧耐力;反之,強度過高,則持續(xù)時間縮短,其供能特點和方式隨之改變,也達(dá)不到預(yù)期的效果。有關(guān)無氧耐力訓(xùn)練方法研究方面,2009年趙權(quán)、徐席斌的saq訓(xùn)練法對提

13、高足球隊員無氧耐力的實驗研究一文中研究了saq訓(xùn)練法,該方法能有效提高男子足球運動員10s無氧功,從而提高憐酸原代謝能力,發(fā)展運動員的快速力量,提高運動員快速沖刺能力。saq訓(xùn)練能有效提高足球運動員60s無氧功,從而提高糖酵解代謝能力,發(fā)展運動員的速度耐力。2002年張冬和許玉林的足球運動員耐力素質(zhì)及訓(xùn)練方法分析和2007年周振平等的無氧耐力訓(xùn)練方法都提到,在提高非乳酸無氧耐力采用間歇練習(xí)法。這種方法釆用90-95%左右的強度,心率可達(dá)180次/分鐘以上。在這種強度下可造成機體供氧、供能困難,心舒張期明顯縮短,冠狀動脈供血不足,從而提高運動員承受“氧債”的能力。這種訓(xùn)練不采用100%的強度,其

14、目的是保持一定的練習(xí)次數(shù)與組數(shù),避免產(chǎn)生“速度障礙”也有利于運動員掌握及改進技術(shù)。發(fā)展非乳酸性無氧耐力,一次負(fù)荷的持續(xù)時間一般為3-8秒,負(fù)荷時間超過8秒,代謝性質(zhì)就要發(fā)生改變,達(dá)不到發(fā)展非乳酸性無氧耐力的目的。1.5有關(guān)足球運動負(fù)荷監(jiān)控指標(biāo)的研究足球運動的特點是對抗激烈,運動量大,強度高,持續(xù)時間長,能量消耗大。對運動員在身體機能、技戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)方面提出很高要求。因此對運動員進行運動負(fù)荷、機能狀態(tài)等方面的監(jiān)測,不但能為教練員提供運動員機能狀態(tài)和恢復(fù)情況的有關(guān)信息,還能為及時調(diào)整運動負(fù)荷、指導(dǎo)訓(xùn)練及采取一些合理的恢復(fù)措施。所以運動負(fù)荷監(jiān)控對科學(xué)的訓(xùn)練具有重要意義。心率是反映足球運動員運動過程

15、中運動強度的一個簡單而又實用的指標(biāo)。1984年尤春英的對女子足球運動員比賽時心率與賽后血乳酸濃度的研究一文中就應(yīng)用心率指標(biāo)監(jiān)測女子足球運動員比賽時心率的變化。1994年劉丹,何加才在為國家女子足球隊備戰(zhàn)首屆世界杯進行訓(xùn)練控制的研究一文中,劉丹用心率指導(dǎo)女足科學(xué)訓(xùn)練方面進行了成功的嘗試。并指出參照比賽心率要求安排訓(xùn)練,使訓(xùn)練的心率水平達(dá)到比賽要求,能夠有效地模擬比賽所承受的運動負(fù)荷。1997年姜麗的關(guān)于女子足球比賽的運動強度研究一文中運用平均心率和hrmax百分比作為運動強度指標(biāo),研究了男子足球比賽的運動強度。2006年劉濤的足球運動員專項體能訓(xùn)練研究綜述中認(rèn)為:足球訓(xùn)練中對運動員心率與耐力等生

16、理指標(biāo)的監(jiān)控應(yīng)考慮到足球訓(xùn)練的特點。在訓(xùn)練時測量心率,應(yīng)考慮到足球訓(xùn)練時負(fù)荷的變化特點。不僅要測量運動員的訓(xùn)練后心率、平均心率,還應(yīng)測量不同負(fù)荷強度時運動員的心率變化,才能準(zhǔn)確反映運動員在負(fù)荷下的機體的生理變化特點。文獻研究顯示,心率在足球訓(xùn)練與比賽的應(yīng)用對訓(xùn)練質(zhì)量和比賽中身體的狀況提供了科學(xué)的數(shù)據(jù),運用生物學(xué)指標(biāo)對足球運動負(fù)荷監(jiān)控有著重要的現(xiàn)實意義。但是我國足球訓(xùn)練中對監(jiān)控指標(biāo)應(yīng)用普及度不高,對日常訓(xùn)練的監(jiān)控重視程度不夠,在此方面進行長期研究的人數(shù)較少,因此很有必要對運動負(fù)荷監(jiān)控進行細(xì)致全面的研究。1.5足球運動員的體能訓(xùn)練出現(xiàn)的問題在趙剛、劉丹、嚴(yán)小虎的足球運動員體能訓(xùn)練過程特征的研究中提

17、到: (1)在準(zhǔn)備期 ,通過體能有序狀態(tài)的不斷打破和重建 ,使運動員機體達(dá)到更高水平的平衡態(tài)?？梢园颜w一個賽季視為一個體能系統(tǒng)平衡態(tài)的漲落過程 “漲落導(dǎo)致有序”。 (2)體能訓(xùn)練過程中 ,有序和無序的狀態(tài)變化是局部變化 ,而周期性變化是整體變化。在體能訓(xùn)練過程中 ,把握體能的整體變化才能調(diào)控局部變化 ,使運動員體能現(xiàn)實狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 (3)體能的整體水平是由階段性訓(xùn)練發(fā)展形成 ,體能的整體水平取決于各階段體能訓(xùn)練內(nèi)容的合理性和各階段之間銜接的科學(xué)性。準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練普遍采用從有氧耐力訓(xùn)練開始 ,過渡到無氧耐力訓(xùn)練 ,最后進行速度和力量訓(xùn)練的訓(xùn)練次序。(4)體能訓(xùn)練過程中的階段性目標(biāo)決定了

18、負(fù)荷的性質(zhì)和量度。在準(zhǔn)備期以提高體能水平為目標(biāo)安排負(fù)荷量度時 ,應(yīng)注意到準(zhǔn)備體能訓(xùn)練所要達(dá)到的主要目標(biāo)是運動員最佳體能狀態(tài)的重新獲得 ,在訓(xùn)練中對體能的重新獲得 ,和在此基礎(chǔ)上再發(fā)展應(yīng)區(qū)別對待。比賽期體能訓(xùn)練要保持適度的負(fù)荷范圍 ,在賽季末要準(zhǔn)確分析運動員的體能狀態(tài)變化 ,及時采取措施 ,盡可能保持運動員體能狀態(tài)。在耿建華的現(xiàn)階段我國足球運動員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練對策中提到有氧訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強度，目前運動生化學(xué)以“無氧閾”為標(biāo)準(zhǔn)。分為有氧和無氧訓(xùn)練。綜述以上學(xué)者對于足球員運動員體能訓(xùn)練的研究顯示，足球運動員的體能訓(xùn)練時一個復(fù)雜而有規(guī)律的過程，體能的安排一般可分為賽期和非賽期。同時足球運

19、動員的體能訓(xùn)練一般是從有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練加以區(qū)分，以有氧為主，但是注重沖刺和短時間加速能力，也就是爆發(fā)力，而且沖刺時間不長，一般是進行5-15m或5-25m 的沖刺，表現(xiàn)出以有氧代謝為基礎(chǔ)，乳酸供能為主，磷酸原供能為關(guān)鍵的專項特異性功能方式。2.小結(jié)（1）體能，即運動員身體素質(zhì)水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發(fā)揮的最大程度、也標(biāo)志著運動員無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平，是由身體形態(tài)，身體機能和運動素質(zhì)3部分組成。（2）在體能訓(xùn)練過程中要尊重客觀規(guī)律，根據(jù)自己球隊的年比賽任務(wù)合理安排體能訓(xùn)練。（3）體能訓(xùn)練時應(yīng)把較多的時間放在有氧、無氧耐力，力量素質(zhì)上來。（4）體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)訓(xùn)練的結(jié)合。解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系如4v4對抗的多種形式，并最終要通過比賽實戰(zhàn)來檢驗。同時重視在結(jié)合球條件下的大強度訓(xùn)練,這種結(jié)合可以在有限的訓(xùn)練時間取得盡可能大的訓(xùn)練效益。文獻參考：1王崇喜.球類運動-足球m高等教育出版