心理輔導講稿5篇（四）

1、心理輔導講稿5篇 九年級中考動員暨考前心理輔導講稿 同學們，你們正走在人生最美一段旅程中，這一路有父母的關愛，老師的幫助，同學朋友的關心與幫助，當然期間也會有這樣那樣的煩惱，它僅僅只是你青春海洋的漣漪而已。同學們我們面對著中考，面對著你迄今為止最大的挑戰(zhàn)和機遇，人生路也許就是在這一次走上了關鍵的節(jié)點，我們以怎樣的心態(tài)和方式來面對它呢。讓我們來聽下面的小故事吧。 1、種子的力量 你見過被壓在瓦礫和石塊下面的一棵小草的生成嗎。它為著向往陽光，為著達成它的生之意志，不管上面的石塊如何重，石塊與石塊之間如何狹窄，它總要曲曲折折地，但是頑強不屈地透到地面上來。它的根往土里鉆，它的芽往上面挺，這是一種不可

2、抗的力，阻止它的石塊結果也被它掀翻。一粒種子力量之大如此。 2、我們自身也蘊含無窮的積極的向上的力量。 科學研究成果表明。每一個人都有具大的潛能，一般正常人窮盡一生所發(fā)揮出來的能力只相當于他所具有的潛能的百分之十。你，發(fā)揮出了多少。每一個人都有無窮的潛能，在你的人生中，只要能將自己的優(yōu)勢能力發(fā)揚光大的話，都可以像偉人一樣，在社會上做出一番貢獻，實現(xiàn)自身價值。 你應該會在這兩個小故事中得到啟發(fā)，同時你可能會有些許的焦慮和煩躁，伴著夏日的陽光會更加的濃烈，希望老師下面的建議對你會有幫助。 （一）、適度的緊張（焦慮）能提高應試能力 首先我們應正確認識緊張和焦慮，并不是所有的緊張和焦慮都是壞事，適度的

3、緊張、焦慮能增強大腦的興奮過程，提高大腦的活動功能，使人思維迅速，反應敏捷，提高應試能力。 那什么樣的緊張、焦慮才是適度的呢。適度緊張、焦慮是個相對概念，每個人不一樣，這里有兩個簡單的判斷標準，就是在這種緊張、焦慮狀態(tài)下：心跳平穩(wěn)，無明顯加快；頭腦思路依然清晰。 （二）、降低過度緊張（焦慮）、緩解身心疲勞的一些建議 1、學會傾訴，及時宣泄掉不良情緒 把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情，不要孤立自己，把自己隔離起來，要和身邊人一起面對，他們會給你力量。 2、正確認識中考 中考的形式和時間長短、難易程度，從本質上與平時考試并無明顯差異（中低檔題目大概要占80%，高檔題只占20%），只

4、是作用和意義不同罷了。而中考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的唯一途徑，也并不是報答父母的唯一途徑，只要我們盡了力，就不要總去擔心、害怕。 因為中考從本質上與平時考試并無明顯差異，因此，中考的成績一般與自己平時的水平相差不會太大，除非你故意不想考好。所以，對于中考，我們不必太擔心。 3、準確定位： （1）、調(diào)整期望值到自己平時現(xiàn)實的水平 、不應將自己最好的名次作為期望值，期望值應與平時重大考試的平均名次相一致 、考前和考試中要適當降低心理期望值我是最棒的，我一定會成功。 在平時的學習中可以適當提高期望值，但在考前和考試中一定要適當降低期望值，在考試前和考試中適當?shù)亟档推谕担兄诮档瓦^度緊張的情緒，做

5、到正常甚至是超常發(fā)揮。 （2）、正確看待名次和名次波動問題 只要保證自己在某個區(qū)間內(nèi)（例如上游區(qū)間、中上游區(qū)間等），就屬于正常發(fā)揮，就是成功了，沒有必要非要求自己達到某個名次。只要在平時平均的名次上下浮動，幅度不是太大就是很正常的。 不要因為模擬考試數(shù)學或其他成績不理想，名次下降了，就妄自菲薄，看不到自己平時的實力。 4、學會積極的心理暗示 積極的心理暗示可以激發(fā)潛能，提高復習效率，在考試中做到正常和超常發(fā)揮；相反地，消極的心理暗示，會阻礙考試能力的發(fā)揮。 運用心理暗示時要注意暗示語以第一人稱開頭，暗示語要短，暗示語中不要出現(xiàn)負面詞語。我們來看一些例子，積極心理暗示：“我是最棒的，我一定會成功

6、?！薄ⅰ拔易孕?，我成功?！?、“我的頭腦十分清醒，我考試肯定成功?！薄ⅰ拔液馨簦覝蕚浜昧??！保幌麡O心理暗示：“我復習不充分”、“這次肯定考不好了”、“不緊張，不要緊張”等。 高中一名學生回憶，臨近中考前，她每天早上刷牙時，都會對著鏡子里的自己笑一個，說“充實的一天又要開始了，我能行”。她覺得這句話真地有打氣的作用，能夠鼓舞自己的斗志，“到現(xiàn)在，在我遇到了困難的時候，我都會用這個方法，不停地鼓勵自己，然后就能一一度過難關。” 5、學會放松訓練 放松訓練能在短時間內(nèi)消除大腦疲勞和過度緊張的情緒。在考前的復習中，如果感到大腦比較疲勞，或產(chǎn)生了過度緊張、焦慮的情緒時，可以完整的做一下放松訓練，即深呼吸

7、放松、緊張放松和想象放松；在考試中，如果感到過分緊張、焦慮時，可以僅做放松步驟中的第一部分，即深呼吸放松：深深的吸一口氣，同時感到腹部有種鼓起來的感覺，然后慢慢的呼出來，同時感到身體有種松弛的感覺。多做幾個深呼吸放松，也可以降低過度緊張和焦慮。 6、不要過分追求完美，學會欣賞自己 從某種角度來說，追求完美是一個人上進心強、嚴格要求自己的表現(xiàn)。然而，如果一個人硬要用完美的尺度去衡量自己，那他（她）肯定會常常生活在焦慮、緊張、失望和痛苦之中。因為，完美是相對的，而不完美才是絕對的。 在復習中要提醒自己，復習不全面，某些知識點沒有掌握是很正常的，沒有人能做到每個知識點都掌握了；在中考中要提醒自己，某

8、些題目不會做也是很正常的，關鍵是會做的盡量做對就算成功了。 7、不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念什么叫中考成功?？汲鲎约浩綍r水平就是成功。 8、堅持適量體育鍛煉，保持大腦充沛精力心理科學研究表明：大腦各部分有著不同的分工，分別負責指揮身體不同部位的工作。體育鍛煉有促進大腦運動中樞興奮，促進記憶、學習、語言中樞休息的作用。一味過度使用學習、語言、記憶中樞而不注意休息，會使大腦機能退化，并出現(xiàn)記憶力明顯下降的情況 體育鍛煉可使血液循環(huán)增強，促進蛋白質等營養(yǎng)物質的消化與吸收，還可提高心臟機能，保持心血管健康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機能，提高抗炎熱能力及抗病能力。 保持適量體育鍛煉，大

9、腦皮質神經(jīng)細胞的靈敏度與耐久力都會得到有效提高，大腦能在每天的學習中提供充沛的精力。 所以適量體育鍛煉不會是浪費時間的運動，反而會促進學習進步。 不要做劇烈的運動，做些強度很小的運動如慢跑、散散步等，這樣對放松緊張情緒、緩解身心疲勞有好處。 9、勞逸結合，不開夜車，保證充足的睡眠 二、學習輔導：回歸課本，回歸基礎，查漏補缺 1、這段時間要注意兩個“不應該”。一不應該“玩命背書、做題”，二不應該“徹底放松”，聊大天，不看書。 2、應把回歸課本、提高基礎題的得分率作為重點，越到最后復習階段，越要回到基礎知識上來。 一般來說，這段時間，應主要用來抓知識的主干，不必要也不可能再把每一科詳細地復習一邊。

10、到5月底左右，作為復習，可以說大局已定了，因此，最后的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補習一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。 每天適當?shù)刈鼍碜樱M量不要做整張卷子，可以做卷子中部分題型、題目。做過去做過的卷子，一做就會，一做就有信心。做卷子的目的是練手、練信心。不要做難和新的卷子，否則會影響心態(tài)的?？匆豢丛?jīng)做錯的習題，找出錯誤的原因。 3、考試前的幾天，適當減輕復習的密度和難度，保持大腦皮層中等的興奮度（既不過分放松也不過分緊張）最好。 三、合理的飲食

11、1、忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質量食物，但量不宜過多，否則會發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇一些含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。 2、注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細菌多，中考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。 附。一些積極暗示。要經(jīng)常給自己積極暗示，這樣可以提高自信心。 我是最棒的，我一定會成功。（我真的很棒。）我很棒，我準備好了。（中考，我準備好了。）我自信，我成功。（我自信，我能行。）我準備很充分，中考肯定成功。我頭腦清醒，我