《籃球隊訓(xùn)練計劃》word版

1、；.籃球隊訓(xùn)練計劃一、籃球訓(xùn)練年度計劃（一）籃球訓(xùn)練目標與任務(wù) 根據(jù)我公司籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）年度訓(xùn)練安排1、準備期訓(xùn)練安排（5月-8月） 準備期包括全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)

2、和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。2、友誼競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月） 主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。 友誼賽賽前階段訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：1 強化身體訓(xùn)練；2 團隊固定配合，強化對抗技巧；3 個人特長訓(xùn)練；在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。 訓(xùn)練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打23場內(nèi)部比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。 比賽階段（2-3周）：作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然

3、后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定。 3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強度，達到積極性休整。（三）訓(xùn)練階段劃分月份5678910111212周期準備期競賽期比賽階段過渡期冬訓(xùn)準備期周數(shù)171048主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理心理疲勞。2、積極準備冬訓(xùn)。3、適應(yīng)訓(xùn)練負荷。4、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平4、發(fā)展特長技術(shù)1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。3、組織教學(xué)比賽。4、參加比賽。消除疲勞訓(xùn)練

4、要求1、隊員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量3、加大訓(xùn)練強度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。4、隊員技術(shù)特點訓(xùn)練1、保持運動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況3、加強隊伍管理，注意安全。4、努力拼搏，賽出水平?；謴?fù)性練習(xí)（四）計劃實施的保證（1）加強計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性 （2）加強思想教育和球隊的管理 （3）建立各種檢測和考核制度 （4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持 （5）建立合理的獎懲制度 （6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)二、周訓(xùn)練計劃（5月-7月）抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間 下午（18：00-19：30） 負

5、 荷星期一 1、持球突破練習(xí)2、搶籃板球練習(xí)3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻4、個人防守5、區(qū)域聯(lián)防，擴大人盯人防守為主，突出練習(xí)提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉(zhuǎn)的意識中星期四1、行進間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守3、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合4、分組比賽小星期天根據(jù)實際情況安排中備注三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練（7月-8月）教學(xué)內(nèi)容1、 防守腳步練習(xí) 2、端線界外球配合套路1 3、端線界外球配合套路2教學(xué)目標1、 提高防守的腳步靈活性和個人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。課的階段時間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式開始準備部分15一、熱身跑（繞球場

6、五圈）二、準備活動 要求：中速繞場跑；準備活動動作舒展，充分活動各關(guān)節(jié) （圖一） 教法：在隊長的帶領(lǐng)做準備活動“ ”表示學(xué)生“ ”表示教師基本部分30一、 防守腳步練習(xí)（3-5次）1、單腿跳起震臂 2、交叉步 3、交叉步接跨步 4、踢腳 5、急?？祛l率 6、高抬腿快慢結(jié)合 7、退步接交叉步 8、滑步 9、滑步接交叉步接跨步 10、有球一防一 要求1：起跳腿蹬直，擺動腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髖跟腳步擺動要求3：跨步腳抬平要求4：摸到鞋要求5：腳頻率快手做防守畫圓要求6：慢時腳抬平要求7：重心平穩(wěn)要求8：步長大，滑動快，重心穩(wěn)，手做防守動作要求9：跨步大，重心穩(wěn)要求10：近球緊遠球松，近籃緊遠籃松，攻防轉(zhuǎn)換快（圖三）教法：教練口令指揮，隊員分組練習(xí)。“ ”表示隊員“ ”表示教師課的階段時間教學(xué)內(nèi)容安排練習(xí)要求組織形式基本部分60二、端線界外球配合套路1 教法：教練講解要領(lǐng)，學(xué)生做無人防守練習(xí)及對抗練習(xí)。要求：站位正確，