上班族秋季養(yǎng)生小常識白領(lǐng)人士首選食補方案

1、上班族秋季養(yǎng)生小常識白領(lǐng)人士首選食補方案關(guān)于上班族秋季養(yǎng)生小常識白領(lǐng)人士首選食補方案，是我 們特意為大家整理的，希望對大家有所幫助。白領(lǐng)長期面對電腦或者伏案工作，到了秋季也要注意養(yǎng)生， 提高自身免疫力才能更好地工作和生活，下面我們告訴你白領(lǐng)們 秋季養(yǎng)生保健知識。1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。白領(lǐng)平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì)，因此 缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多，則會使人 產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現(xiàn) 象。2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降， 維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃

2、魚肉、豬肝、 韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機 會較少，容易缺乏維生素d,建議多吃海魚、雞肝等富含維生素 d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著 增加，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃 新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。3、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食 里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些 食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的 鎮(zhèn)靜功效。4、喝花茶預(yù)防機能減退。上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電 腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸

3、杞、菊花與綠茶混 合，用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花 能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對電腦 的上班族。5、多食含鐵豐富的食品。若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你 精力不集屮、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有 鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚、蛋類等。食補方案:具有寧心養(yǎng)神功效的食物是白領(lǐng)人士的首選。辛苦工作一天, 晚上回家需要徹底放松。吃一些養(yǎng)心安神、去心火的補品，能夠 有助睡眠，緩解壓力，增強記憶力。除此外，建議使用攪拌機自 制果漿。果蔬中的豐富纖維素是人體腸道的清道夫，幫助排除毒 素，并且還有養(yǎng)顏的妙用。一般的飲料會對健康有或多或

4、少的影 響，要少喝為宜。還要避免辛辣、刺激性的食物，否則會加重此 季的燥氣。上班族秋季養(yǎng)生小常識1秋天洗頭中午好秋天洗頭是有講究的，記得，建議最好中午時分洗，這樣, 易干，不易感冒。最忌的就是早晨洗頭，早晨洗頭發(fā)不干，就出 去，易引起偏頭疼，以及其他的腦部疾病。晚上也不易洗，頭發(fā) 易變形，容易使頸及額頭處起痘等，并引起汗斑。2、秋季預(yù)防眼干秋天天氣干，最易干的地方，有眼部，還有兩頰和手部。其 他的兩個部分，可以使用化妝品來改善，但眼睛的干澀，尋求滴 眼液，不如求自己。尤其是那些坐辦公室用電腦的上班族尤其要 注意了。不要長時間盯著一個東西看，最好是頻繁地眨自己的眼 睛，這樣，用自己的淚腺來達到滋

5、濕眼睛的目的。3、秋季牙刷更換頻率加快秋天刷牙的時候，記得，尤其是秋天使用的牙刷要加快更換 的頻率，建議一般半個月就得更換一次牙刷。還有，秋天刷牙的 時候，多建議選擇一些含鹽類較高的牙膏，這樣，清潔口腔的同 時，能達到消毒的作用。4、秋季外岀記得戴口罩秋天外出的時候，尤其是早晨，如果起得太早，或者是晚上 回家太晚的上班族，建議戴口罩。那些有口鼻炎的人，就更不用 說了。戴口罩不僅可以起到保護的作用，而且能隔離掉許多空氣 屮不干凈的東西，對上班族的呼吸系統(tǒng)有很好的幫助作用。5、秋季打電話不宜太長上班族，尤其是一個上班女性，打起電話來，就沒完沒了。 這是一種很危險的習(xí)慣，不僅能加快衰老，而且會使你的頸部, 腦部，以及眼部，都出現(xiàn)相應(yīng)的問題。所以，建議打電話最好不 超過15分鐘。打電話的時候，不要七扭八扭的，用正坐姿接電 話。6、秋季注意防凍秋天雖然說要秋凍，但記得，秋天的衣服可以薄，但絕對不 可以緊。秋天本身天氣原因，就會讓人感覺到呼吸不暢，如果再 穿緊身的上衣，則只會讓五臟受壓，會產(chǎn)生不必要的健康問題。 還有，褲子也盡量穿寬松的，這樣，讓排泄系統(tǒng)會順暢。7、早晨緩起早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽 地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安 睡一