武術基本手型步型

1、武術基本 手型 步型武術基本功，是指為更好地掌握武術技法，發(fā)展某項專門素質(zhì)的基礎功法練習。武術功法練習內(nèi)容豐富、形式多樣，主要有腰功、腿功、臂功和樁功。武術基本動作，是指武術拳術中最基礎、最具有代表性的動作。主要包括肩、肘、手、髖、膝、足的基本攻防方法與跳躍、平衡動作。如長拳的基本動作包括上肢動作中的沖拳、推掌、頂肘等基本手型、手法；下肢的弓步、馬步等基本步型；以及進、退、跳、插等基本步法和蹬、彈、踹等腿法；還有通過軀干表現(xiàn)的折疊俯仰、閃展擰轉(zhuǎn)等基本身法，即通常所說的“三型四法”。 重視和加強基本功和基本動作的練習，對于盡快準確地掌握武術技法，全面提高武術動作質(zhì)量，避免傷害事故的發(fā)生，延長運動

2、壽命，提高專項身體素質(zhì)都有著十分重要的意義。 基本功和基本動作的練習，應遵循先易后難、動靜結(jié)合、循序漸進的原則，堅持“一勤、二苦、三恒”的練功態(tài)度，才能收到良好的練習效果。一、手型（一）拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖611）。動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習。（二）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6l2）。動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。糾正方

3、法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾 各部位名稱：勾尖、勾頂（圖613）。動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。一、步型（）弓步 動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間（圖621）。要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯誤和糾正方法：（1）后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強調(diào)腳跟蹬地。（2）后腿屈膝。糾正方法：強調(diào)挺膝后蹬。（3）上體前傾。糾正方法：強調(diào)沉髖。教法提示：結(jié)合手法做原地或行進間左右弓步

4、，交替練習。（二）馬步 動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖622）。 要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖外撇。 糾正方法：強調(diào)腳跟外蹬。（2）兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。（3）彎腰跪膝。糾正方法：強調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習，或結(jié)合手法進行練習。 （三）虛步 動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面（圖623）。要點：挺胸、立腰、虛實分明。易犯錯誤和糾正方法：（1）虛

5、實不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。教法提示：先做高姿勢練習，再結(jié)合手法做正確動作。（四）仆步 動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣（圖624）。要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。易犯錯誤和糾正方法：（1）平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加踝關節(jié)柔韌性，強調(diào)腿平鋪時沉髖、擰腰。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。（2）結(jié)合手法練習。（五）歇步 動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿（圖625）。要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調(diào)后腿膝關節(jié)穿過前膝胭窩。（2）動作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、