美女瘦臉計(jì)劃方案（精品)

1、；.頸部按摩 瘦雙下巴雙手交握，手肘頂住膝蓋，利用身體的重量來(lái)做穴道的按壓，雙手虎口放在頸上、下巴部位，適度地輕壓按摩及刺激下巴肌肉，并維持15秒。 頸部按摩每個(gè)人都希望自己能擁有美麗的瓜子臉，這套瘦臉操是我根據(jù)臉部穴位及骨骼部位設(shè)計(jì)，每天早晚做保養(yǎng)時(shí)，不妨就花個(gè)短短3分鐘，來(lái)套瘦臉操，你也可以讓圓臉、方臉、福神臉變成瓜子臉喔。(可搭配適合自己的瘦臉?biāo)?再造美麗瓜子臉頸部按摩頸部按摩 瘦雙下巴雙手交握，手肘頂住膝蓋，利用身體的重量來(lái)做穴道的按壓，雙手虎口放在頸上、下巴部位，適度地輕壓按摩及刺激下巴肌肉，并維持15秒。 顴骨按摩再造美麗瓜子臉顴骨按摩顴骨按摩 立體輪廓同樣將雙手手掌接近手腕處之豐

2、厚肌肉，放在兩頰較高的顴骨部位輕壓按摩，維15秒。 下顎姿勢(shì)再造美麗瓜子臉下顎姿勢(shì)下顎姿勢(shì) 瘦下巴上半身打直，頸部伸直，頭向下低，讓頭部向下約呈現(xiàn)4550度角，此動(dòng)作可配合下一個(gè)上仰動(dòng)作來(lái)活動(dòng)肩頸。 上仰姿勢(shì)再造美麗瓜子臉上仰姿勢(shì)上仰姿勢(shì) 瘦下巴上半身打直，頸部伸直，頭向上抬起，讓頭部向上約呈現(xiàn)4550度角，此動(dòng)作可瘦下巴。 頭部旋轉(zhuǎn)1再造美麗瓜子臉頭部旋轉(zhuǎn)頭部旋轉(zhuǎn)1 瘦脖子上半身挺直，眼睛直視正前方，然后將頭部向左轉(zhuǎn)90度，盡量扭轉(zhuǎn)，扭得愈多脖子就會(huì)愈漂亮喔，維持15 秒后，換邊做。 瘦脖子再造美麗瓜子臉頭部旋轉(zhuǎn)2頭部旋轉(zhuǎn)2 瘦脖子左手臂水平抬起并彎曲扶著頭部右側(cè)，把頭部由右向左壓低伸展頸部

3、肌肉，活動(dòng)肩頸，維持15秒后，換邊做。 臉部穴位圖再造美麗瓜子臉臉部穴位圖1陽(yáng)白穴治頭痛、眼睛痛2絲竹空穴治頭痛、眼睛痛3瞳子髎穴治偏頭痛、眼睛痛4承泣穴治頭痛、眼睛痛5四白穴治頭痛、眼睛痛6上關(guān)穴治偏頭痛、眼睛痛 1 “啊”地張開嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。面對(duì)鏡子，臉部嘴型呈“啊”字張開，下巴往下持續(xù)約10秒鐘，動(dòng)作重復(fù)三次以上即可。2 將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，剛開始不習(xí)慣時(shí)，小芹建議眼神也可以配合左右轉(zhuǎn)換。將嘴唇閉上。3 同樣動(dòng)作，嘴唇往左邊撇的表情約持續(xù)10秒鐘，然后左右兩邊輪流約做8下。4 嘴唇內(nèi)的舌尖刺激嘴唇邊的肌肉，消除嘴旁法令紋。舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下，順

4、時(shí)鐘按摩嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位，連續(xù)三次以上。5 舌尖再轉(zhuǎn)換到嘴唇右方。6 舌尖再轉(zhuǎn)換到嘴唇左方。7 舌尖最后轉(zhuǎn)換到嘴唇下方。 8 強(qiáng)化下巴到頸部的曲線操。坐下后先挺直腰桿，眼睛閉上，下巴呈15度平放，配合調(diào)節(jié)呼吸。9 背伸直，再將頭往后仰，讓下巴、脖子盡量往上抬，持續(xù)約10秒鐘。 11 然后嘴巴慢慢張開“啊” 地一聲，直到下巴肌肉有緊繃感，注意背部要打直。12 最后再將緊繃的脖子及下巴放下，持續(xù)輕松坐姿，重復(fù)程序約6次左右，如此有促進(jìn)血液循環(huán)的良效。13 以嘴唇肌肉律動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)牙齒的咬合。學(xué)習(xí)小芹示范的樣子輕松平放雙肩，嘴唇閉著，然后嘴角略施力往兩側(cè)牽動(dòng)。 14 張開嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力

5、律動(dòng)約10秒鐘，如此重復(fù)6到8次左右。15 學(xué)習(xí)獅子的表情，做臉頰肌肉擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，來(lái)消除地心引力所造成的臉頰贅肉。眼睛直視前方，兩手?jǐn)[在臉頰兩側(cè)之前。 16 手掌向兩邊外側(cè)打開，收下巴讓臉稍微朝下，眼睛銳利張開，嘴角往外側(cè)牽動(dòng)，表情如百獸之王獅子般持續(xù)動(dòng)作約10秒鐘，如此重復(fù)6到8次左右。17 臉部學(xué)猴子表情的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。不擅搞笑的小芹要教大家將突出的小嘴嘟起，讓臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量張大，想象自己是一只可愛的小猴王，如此持續(xù)動(dòng)作約10秒鐘，如此重復(fù)三次左右，會(huì)促進(jìn)臉部血液新陳代謝喔！18 嘟嘟小嘴運(yùn)動(dòng)增加臉頰肌膚彈性。好像吹口哨般輕松，將嘴巴嘟起。19 然后慢慢吹氣使臉頰膨脹起來(lái)，持續(xù)

6、約五秒，如此重復(fù)三次左右。20 訓(xùn)練嘴唇的肌肉運(yùn)動(dòng)。將嘴唇噘成“”型，然后喊“啊”，持續(xù)約五秒，如此動(dòng)作交替重復(fù)三次左右。 21 然后慢慢吹氣使臉頰膨脹起來(lái)，持續(xù)約五秒，如此重復(fù)三次左右 22 頭部左右側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭頸在視覺效果上是一家，因此頭頸線條非常重要，有空不妨轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，尤其是將頭部左右側(cè)轉(zhuǎn)，左右約10到15次，如此可以強(qiáng)化兩邊的肌肉。23 腮幫子運(yùn)動(dòng)。用雙手掌輕輕緊貼腮幫子，然后將嘴巴張開呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重復(fù)相同動(dòng)作5次。 24 將臉部肌肉放松，再將嘴巴張開，然后裝成嚼食東西樣，如此做10次。 25 先順著臉上淋巴腺流動(dòng)的位置，以雙手手指來(lái)回輕按。首先右手輕撫頸部左側(cè)。

7、26 手往上移到耳朵附近。 27 最后右手食指壓在太陽(yáng)穴上，中指輕壓耳后及頸項(xiàng)的耳下腺凹處穴位，約三到五下。 28 先順著臉上淋巴腺流動(dòng)的位置，以雙手手指來(lái)回輕按。雙手的食指、中指壓在下嘴唇中間處29手指延伸至嘴角，輕輕按摩。30 最后食指、中指再移到耳后耳下腺處的穴位輕壓。 31 自下巴沿至腮幫，再到耳朵的臉型線條維護(hù)。右手指輕輕壓在太陽(yáng)穴上，左手再移至右手下方，增強(qiáng)自律神經(jīng)的按摩效果。32 左手再輕輕移動(dòng)，在下巴與臉頰間按摩。33 同樣在右邊臉頰重復(fù)上述動(dòng)作，如此左右交替進(jìn)行按摩。34 臉部按摩法，對(duì)紋路過(guò)深的預(yù)防。鼻梁兩邊由上自下以中指按摩。35 手指移到鼻孔旁輕按。36 在嘴角旁臉頰處，用三根手指輕輕按摩。37 最后手指在耳朵兩旁移動(dòng)，延伸按摩的曲線。38 額頭的皺紋是小臉大敵，最不可輕忽。