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花樣跳繩教學花樣跳繩的種類繁多，從人的角度可分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。單人跳繩又可分為： 左中右跳、單腳橫擺跳、前后交叉跳、開閉跳、扭動跳、跨下跳、提膝跳、腳踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)（如圖1）等；雙人跳繩又可分為朋友跳、單側(cè)回旋跳、橫排跳、連鎖跳（如圖2）等。從繩的角度分又可分為跳短繩、跳長繩和跳多繩（如圖3）等。 熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持8至10秒，以達致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適合進一步的運動量。一般來說，全套熱身運動所需時間長約5至10分鐘，但也須配合當時天氣的溫度而加長或縮短，務求能使體溫輕微上升。 前后繞 左右拉，曲臂 拉（伸展）手腕關節(jié) 伸展踝關節(jié) 4. 跳 繩 姿 勢 要 正 確 眼向前望，腰背要伸直 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本 以手腕力量擺繩 跳躍時雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳 著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力 踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的 花式跳繩推介左中右跳單腳橫擺跳前后交叉跳關閉跳 扭動跳跨下跳從明天開始試試 提膝跳直播? 腳踝跳腳步花式

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