(9)接力賽譯文

1、9 接力跑羅伯?約翰遜卡恩?丹尼斯 田徑比賽非常強調(diào)個人的參與性和個人的表演性。 然而接力跑是一個集體的 運動項目， 它不但可以激起觀眾的熱情， 同時參與者也可以體會到其中的趣味和 激情。它要求 4 位參賽運動員之間的協(xié)調(diào)配合， 它是真正意義上的集體徑賽項目， 它可以讓那些極賦天才或是略遜之的運動員結(jié)合在一起去創(chuàng)造一項偉大的成績。 在一些地區(qū)，接力比賽非常普及， 很多中學和大學在一個賽季至少有一次或更多 的此類賽事。像 Drake 接力賽和 Penn 接力賽，這些大賽和規(guī)模稍小些的賽事為 運動員提供了眾多的比賽機會。在有 50 個州中學參加的州際運動會上，設有 4 種不同的接力比賽項目，它們是

2、 4X 100m、4X 200m、4X 400m和4X 800m接 力跑，有些州還包括混合接力賽。大學冠軍賽和世界錦標賽，像泛美運動會、世 錦賽和奧運會只設有 4X 100m 和 4X 400m 接力比賽。（圖在右側(cè)）4X 100 m接力跑羅伯杰森（Rob Johnson）4X 100m接力跑是速度最快，也是對技術(shù)要求較高的一個比賽項目。 為了取 得優(yōu)異的運動成績， 運動員必須具備良好的速度素質(zhì)、 嫻熟的傳接棒技術(shù)和團隊 精神，因為這是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和項目特點的需要。發(fā)展一種持續(xù)的、連貫的接力跑 技術(shù)對每個教練員來說都是極有挑戰(zhàn)性的， 同時在觀看一場具有高速度對抗條件 下準確完成交接棒的 4X 1

3、00m 接力跑比賽又是一種享受，也是運動員之間共同 協(xié)作的經(jīng)典之作， 其展示了通過集體的共同努力可以創(chuàng)造出更好的運動成績 （因 為有 3個接力區(qū)的交接棒是在行進間跑中完成的，所以運動員4X100m 接力跑的平均成績要比其個人跑100m的最好成績快）。隊伍的選擇充分發(fā)揮每名隊員的特長是保證接力跑獲勝的關鍵因素。接力跑不是簡單的 4 部分的組合， 交棒、接棒及調(diào)整的能力極大影響著交接棒的速度和每名運動員的 體能分配。第一棒第一棒需要一位具有良好起跑技術(shù)及加速能力且有經(jīng)驗的運動員擔任， 其還必 須具備良好的平衡技巧和彎道跑的能力。 唯一所需技巧的地方是要將注意力集中 在接棒運動員手的位置上和在接力區(qū)

4、沖刺的能力。 當考慮彎道跑的人選時， 應注 意安排那些在 100m 或 110m 跨欄跑項目上經(jīng)過訓練的運動員，因為他們在步幅 及節(jié)奏方面有一定的經(jīng)驗， 而這一方面的技巧是彎道跑所必需的， 同時他們所具 備的協(xié)調(diào)及平衡能力對這一棒也是有幫助的。第二棒第二棒是直道跑， 只有很少或幾乎沒有彎道。 這一棒需要一個具備良好速度素 質(zhì)的運動員，而無需一個好的彎道跑運動員，但傳、接棒的技術(shù)是必需的。傳、 接棒的技巧很重要，因為他或她必須以很快的速度來調(diào)節(jié)和適應隊友的錯誤。很多教練員把速度最快的運動員放在這一棒， 讓他們在規(guī)則允許的范圍內(nèi)， 早 一些接棒，晚一些交棒， 以最大限度地發(fā)揮他們的速度優(yōu)勢。 良好

5、的速度及速度 耐力素質(zhì)在這一棒是非常重要的， 而加速跑能力則不是很關鍵， 因為有足夠的距 離提供給運動員去完成起跑后加速跑的任務。 在挑選具有力量與速度耐力的運動 員時，應從 400m 跑和跳遠運動員中考慮。第三棒第三棒是一個完整的彎道跑， 因此，身體的平衡能力和向內(nèi)傾斜的技巧是挑選 此棒運動員應優(yōu)先考慮的。 此棒挑選一位有經(jīng)驗的傳接棒運動員是很明智的， 因 為有時在開始和結(jié)尾部分都需要此棒運動員進行調(diào)整， 一位具備良好彎道跑技術(shù) 的運動員， 哪怕其沒有加速跑的技巧， 仍然是挑選此棒運動員的最好選擇， 其必 須是一位好的短跑選手，具備良好的速度耐力去沖擊最后一個接力區(qū)。第四棒教練員經(jīng)常將速度最

6、快或次快的運動員放在這一棒。此棒的要求與第二棒相 似，其也需要趕上直至超過對手的能力。 其只需接棒而無需傳棒。 因為此棒完全 是直道跑， 所以無需彎道跑的技巧， 而所需要只是一位具備良好速度素質(zhì)的運動 員。技術(shù)接力跑比賽最終的目的，是將接力棒在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，以最快的速 度通過終點。因為加速階段最為關鍵， 所以盲交接棒是速度最快、 最有效的方法。 這種方法要求， 只需第一棒運動員起跑， 其他運動員均不能回頭， 只能準備接棒。4X 100m接力跑有幾種盲交接棒的方法，在交棒者的手型變化上有三種：1. 上挑式2. 下壓式3. 推握式在遞棒者與準備接棒者手型變化的關系上也有三種：1. 掌向下2.

7、掌向上3. 開掌交接棒的方法將在下一部分詳述。上挑式 /掌向下這是至今仍然在使用的一種最老的方法。傳棒人在加速跑后， 接棒人的手臂向后呈對角線狀， 傳棒人將接力棒以由下 向上挑的方式放入接棒人的手掌呈“ V”形的手中。（見圖 9.1 a b ）優(yōu)點：初學者易學。接棒者向后伸手的動作比較自然。有些運動員覺得更連貫。因為能保持正確的跑的技術(shù)，所以有利交接棒的速度。缺點：若出現(xiàn)失誤，接棒人的手將處在一個不利的位置上。 因為交接棒時兩人的間隔距離較近，導致接棒人的手無法延伸，從而失去了 交接棒時二人應保持間隔 1m 的距離。容易造成接棒人的手握著接力棒的中部，從而會導致每個交接棒時，接棒人 的手只能握

8、住棒的前端， 容易造成掉棒和影響持棒快跑。 有跑最后一棒只握住不 到接力棒 1/3 位置的例子，遞棒人可能在交棒之前還要調(diào)整握棒的位置。交棒人必須與下一位接棒人有手的接觸，以保證接力棒能平穩(wěn)地遞交到下 一棒的手中。盡管有這些缺點，法國隊在1990年仍然采用這種方法創(chuàng)造了男子 4x 100m接 力跑的世界紀錄。但是有兩支美國隊用下壓式交接棒的方法改寫了這項紀錄。上挑式技術(shù)只有很少，幾乎沒有改變。 Branch 交棒技術(shù)是由它的發(fā)明人 MikeBranch命名的。在lllinois州 Wheaton Warrenville South高中。此種方法的關鍵技 術(shù)是交棒者充分伸展手臂，手掌向下。同時，

9、手必須舉高些，盡量伸長些。大拇 指必須向外伸展，手指向內(nèi)向后，呈“ V”型向后伸。上挑/拇指向外法的優(yōu)點是 顯而易見的。下壓式 /掌向上此方法很普遍，自 60 年代以來就開始使用。采用這種方法，持棒者加速跑到 預定的交接棒區(qū)域，手臂伸展，接棒者手臂高舉（與跑道平行） ，掌心向上，手 指微微伸展，拇指向軀干，交棒者保持快速跑進的姿勢，伸出交棒的手臂，將棒 向前向下壓（見圖 9.2）。這種交接需將棒指向目標， 手腕需要有些動作以調(diào)節(jié)適 合向掌心的角度。（見圖 9.2 a b ）優(yōu)點：比采用上挑式的方法手臂可以伸得更高、更遠。更多的伸臂空間提供了更多的潛在距離。此方法提供了更好的目標能見度。若技術(shù)正

10、確，“滯后時間”（用在手向后伸的時間）會更短，跑進者可用更少 的步幅完成。一般來說手對手的傳接會更快。缺點：時間的掌握和棒的位置非常重要 .需要更多的練習時間，尤其是對初學者來說。交棒者必須避免做“風車動搖”即將接力棒在遞出之前揮得較高，而接 棒者必須避免“冰凍棒子”即在加速跑時，交、接捧二人之間的距離在不適 宜交接棒時而接棒人過早地身出手臂以下動作會影響正確的接棒：1 懶怠手及手臂不向后伸并抬高，而是彎曲。2 鐘擺式3 肱二頭肌收縮試圖去保持高和穩(wěn)的同時， 避免將伸長的手臂 貼向軀干（肱二頭肌到軀干） 。在美國的高中和大學中， 采用下壓式交接棒方法比使用其它方法更為普遍。 有 幾支美國隊已用

11、此方法取得了不俗的成績。推壓式 /開掌式這種方法以及其變形技術(shù)使用得越來越普遍。 在我看來，這種方法是前兩種交 接棒方法的演變， 而且較之更先進。 在此方法中，接棒者的手既不向下也不向上， 而是將手掌伸開對著交棒者， 手掌所處的位置是一個很明顯的目標， 使交棒者更 容易遞棒。 當采用這種交接棒的方法時， 接棒者在語言或非語言的提示下， 應將 手臂向后伸使肘關節(jié)向后上方抬起， 盡量將手臂的小臂抬到與肩同高的位置， 為 了達到理想的位置，在手掌擺過褲袋時拇指必須向下，手指稍向外伸。注意手臂不是垂直的伸向后方， 而是通過調(diào)整自然的伸出去的， 如果用一根棍 子比較一下就會發(fā)現(xiàn)肘關節(jié)不是正向后， 而是稍

12、微向外拐。 若交棒者跑到合適的 地方，接棒者的手又處在適宜的位置上， 則接力棒會在快速跑進的過程中最有效 的、直接的傳遞給接棒者。此方法的關鍵是正確的手勢， 它能給交棒者提供一個正確而自然的目標。 實踐 中，我們經(jīng)常把其稱作為“自然交接法” 。優(yōu)點：交棒者在遞交接力棒時跑的姿勢變化不大。為垂直的接力棒提供了很好的水平位置。有利于接力棒的導向并使其順利地放入接棒者的手中。個人或集體都可以進行練習。缺點：運動員需要用大量的時間來進行練習。容易使運動員變得過于自信和產(chǎn)生麻痹大意的思想傾向。因此，這種方法的 專門練習每周要進行34次因為這種交接棒的方法對跑的技術(shù)動作影響較小， 所以運動員可以在保持高速

13、 度跑的情況下進行自然的交接棒。 這種交接棒的方法及其變形技術(shù)被普遍采用 美國國家隊和大部分高校4 x 100m接力跑運動隊的運動員們都采用這種方法。抓握法這種方法是推壓法的一種變形技術(shù)， 在特定的條件下很有效， 它需要運動員的 手具備良好的靈活性和較強的時間感。 采用此方法， 接棒者在聽到語言示意后 把手擺向后方正確的位置抓住接力棒， 其關鍵是交棒者要注意接棒者手和肘的 位置，若第一次不行，試第二次，接棒者的手要放松，手指伸開，以便其非常自 然地抓住并抓緊接力棒。雖然此方法有些冒險，但若用得好，則又快又省時。半盲法這種方法是推壓法技術(shù)的另一種變形， 在 4x 200m、4x 400m 和 s

14、print-medley 接力跑中很有效，但在4x 100m接力比賽中很少采用。接棒者向前跑幾步（2 3步）之后再回頭觀看并迅速抓住接力棒， 在室內(nèi)4X 200m接力比賽中，用左手 接棒后應盡快換到右手持棒，在 4x 400m 接力跑中也一樣使用這種方法。交換法在 4x 100m 接力跑中，接力棒由右到左，由左到右，再到左即是此方法，它 不需在跑進的過程中換手持棒。 優(yōu)點是第一、 三棒的運動員可以盡量靠進彎道內(nèi) 側(cè)線跑進， 二、四棒的運動員在跑道右側(cè)以保持這種跑進的方法。 它可以使交接 棒直接完成，而不用交叉越過身體，是一種更快、更有效的方法。訓練正確進行以下的練習， 將有助于形成一個完美的交

15、接棒技術(shù)。 為了感覺手所處 的正確位置，你可以背對墻壁站立，把手臂伸開，用手指尖觸墻，手型成杯狀以 便為接力棒提供一個較好的目標。手指應保持水平（與墻面平行） ，大拇指向下 （與墻面垂直），練習揮動、伸展手臂，手指不觸墻、手掌打開、手指放松，以 確保交棒時有一個較大的目標。瓶子練習法1、將一個2升的瓶子放在桌角（桌高30 inch或76 cm）或靠墻的桌子。2、使自己背對墻（如圖所示） 。3、背對桌子，先揮動手臂 45 次，然后手臂迅速地向后伸并將瓶 子抓下桌子。4、因瓶子的直徑比接力棒大，所以強迫手掌要有一個較好的手形。5、在鏡子的附近進行練習并經(jīng)常地回頭觀察以檢查技術(shù)是否正確。6、左、右手

16、交替進行練習。7、當你的手臂快速后伸并一次就可以將把瓶子拿住時， 那么便可以 準備抓棒的練習。8、用塑料棒代替瓶子， 為了使棒子能穩(wěn)定于桌子之上， 可以在其兩 端纏上帶子，然后反復進行練習。離墻練習1、背對墻站立。2、手握棒或瓶子，做幾次擺臂，把肘向上抬，抬到瓶子可以從墻彈到手中的 位置（見圖 9.3）。3、面向前，繼續(xù)做此練習。4、雙手交替進行練習。（見圖 9.3）肌肉推壓練習1、面對墻2、左手握棒，右腳在前，左膝微屈。3、按跑的技術(shù)要求擺臂，然后伸展左臂和棒，照推壓法做。4、將瓶或棒從墻上彈回手中。5、試著直接、水平方式遞棒看著將棒壓到打開的手掌中。6、雙手交替進行練習（右手接棒時左手在前

17、） 。四人組合練習1、在跑道上 4 人站成直行。2、第一棒左腳踏在跑道的內(nèi)側(cè)線內(nèi)，第二棒站在距第一棒一手臂長的距離 處，右腳踏在跑道外側(cè)線內(nèi)， 第三棒在等距離的地方與第一棒一致， 第四棒與第二棒一致3、在跑道上站成一條直線，以確保接力棒在跑道的正中線傳遞，這右左 右左的交接棒，允許第一棒和第三棒只跑最短的距離，棒在中軸線傳遞。4、傳接棒時用語言提示。5、第四棒接到棒后，反向?qū)⒔恿Π暨f回去，棒要與地面垂直。 “反向”是四人組合練習的一種變化，四人都轉(zhuǎn)身 180 度，第四棒變成第 一棒。第三種技術(shù)變形是四人在每個位置上都輪換進行練習， 在每個位置上都進行接 棒的練習。輕觸練習1四人接上一練習交叉站

18、位。2四人手腳同時向前移動。3第一棒右手握棒，把接力棒輕觸第二棒同時向后伸的手 （見 9.4）。4三次輕觸后，接力棒可以傳遞了。5在第二、三棒間反復練習，三次輕觸一次傳遞，左手到右手，同步練習。6第三棒和第四棒之間也是輕觸三次后將棒遞出，右手到左手。7當接力棒傳到第四棒時，再將棒傳回去重復練習。（圖見 9.4）輕觸練習的變化輕觸練習可以用四人（五人或六人也可）來跑四段距離，第一棒可快走，也可 慢跑1第一棒練習時，傳棒者輕觸接棒者的手掌 3 次后再將棒傳出。2第二棒的速度可稍快些，輕觸接棒者的手掌2 次。3第三棒比第二棒的速度可以再快一些，輕觸1 次。4第四棒速度最快，在第一次交棒時就將棒傳出，

19、 沒有輕觸的動作此練習在1 英里內(nèi)可由 4 6 人完成。英里接力卡恩丹尼斯（Karen Dennis）每個接力跑隊在訓練過程中都有自己特殊的接力關系。 接力關系是指每個隊員 的性格組合， 它是將四個好的隊員變成一個強大團隊。 最好的結(jié)合是四個跑得最 快的人在一起協(xié)調(diào)配合， 他們之間若缺少和諧， 則整個團隊的成績也不會好， 教 練員就是要選擇好的組合以成就好的成績。團隊的選擇每個團隊在英里接力跑或 4X 400m接力跑時，都有自己的任務要完成。教練 員要了解每個隊員的能力和潛力，選人是關系到能否完成任務的重要方面。第一棒 第一棒是團隊開始起跑并趕超對手的人，因此必須有進取心和很好的節(jié)奏感。 第一

20、棒在跑道內(nèi)要跑 400m 的距離，相當于 200m 起跑的前伸數(shù)到第二接力區(qū) 的距離（共大約500m）,原文p133 Lead-Off Leg的內(nèi)容笫2段？因此在跑的 節(jié)奏上至關重要， 也決定著下一棒的成績， 所以應該是整個隊伍中跑得第二快的 人。第二棒 其是使隊伍具有競爭能力的人,因此,該棒運動員必須具備良好的身體素質(zhì), 并能承受途中的推拉。 如果整個隊伍未能處于領先的位置, 那么其應該勇敢地去 挑戰(zhàn)領先者；如果隊伍處于領先的位置, 那么其必須竭盡全力地去保持這種狀態(tài), 以給第三棒隊員留下盡可能大的領先優(yōu)勢。 總之,無論隊伍處在什么位置第三棒 運動員必須具有趕超對手的勇氣。第三棒其是決定比賽

21、名次的關鍵一棒, 因為這一棒是擴大領先優(yōu)勢或趕超領先者的最 后一次機會,所以此棒運動員必須具有在領先或落后情況努力去創(chuàng)造好成績的能 力,而且其必須是對這種能力具有信心的人。 通常該棒運動員的成績可能是僅次 于最后一棒的隊員。第四棒此棒運動員要有確保整個隊伍最終取得勝利的能力, 這一棒與第二棒相似, 無 論是隊伍處在領先或落后的情況下, 其均要去努力地爭取, 最終將不可能變?yōu)榭?能。其通常是整個隊伍跑得最快的人,被稱為“馬駒” 。技術(shù)傳接棒技術(shù)在4X400m接力跑中往往沒有用足夠的時間去進行練習，有些人 認為，在交接棒過程中損失的時間可在下一過程中彌補。 4X400m接力的交接棒 技術(shù)與更短距離

22、的交接棒技術(shù)一樣重要， 其同樣是決定成績好壞的因素之一。 良 好的交接棒技術(shù)可將領先 5m 的優(yōu)勢擴大到 1015m。哪一種方法在4X400m接力跑中是最好的，目前仍有爭議，多數(shù)教練員選擇 視覺或半視覺傳遞接棒的方法。我認為視覺傳接棒的方法最好。（圖 9.5， 9.6）視覺傳接它可以使接棒者知道傳棒者的位置和速度。 接棒者準備用左手接棒， 同時用眼 看著棒，這樣可以確保接棒者不會將傳棒者甩杜后面， 因為傳接者的速度已經(jīng)減 慢了。（如圖 9.5）另一個好處是接棒者可以觀察其他對手所處的位置， 從而使其在接棒后能搶到 有利的跑進位置。跑道內(nèi)側(cè)的距離最短，這樣可使時間縮短，隊員有精力。接棒人面向跑道

23、的最內(nèi)道， 左手向后伸并與胸同高， 接傳棒者右手傳出的接力 棒（如圖 9.6）。接棒者的責任是將接力棒從傳棒者手中拿過。不像短距離接力跑那樣， 設有一個交接棒的標志點和采用盲交接的方法， 英里 接力跑的接棒者必須根據(jù)傳棒者的速度來判斷何時加速， 交接棒者在接力區(qū)內(nèi)的 協(xié)調(diào)配合決定著交接棒所損失時間的多少，所以交接棒的技術(shù)就顯得很重要了。 由于傳接棒的質(zhì)量取決于接棒者的判斷能力以及對傳棒者速度的感覺能力， 因此 快速的 400 米跑和最佳的傳接棒技術(shù)是取得成功的條件。一步一步的公式第一棒跑時右手持棒傳給第二棒左手， 第二棒快速跑進傳給第三棒。（如圖 9.7） 第二棒左腳在后，右腳在前，左手向后伸，眼從左肩向后看，手向上接棒，接 棒后馬上把棒換到右手，快速跑。 （如圖 9.8）第三、四棒面向內(nèi)道站立，左手為跑進者做出明確的目標，手的位置取決于傳 棒者的位置（如圖 9.9）。接棒者必須正確判斷位置、