專注學習 消除浮躁

1、培養(yǎng)良好學習習慣培養(yǎng)良好學習習慣同學們知道“浮躁”一詞是什么意思嗎？“浮躁浮躁”一詞，一詞，辭海辭海解釋為輕解釋為輕率率/ /急躁急躁/ /。相近的詞語還有狂躁。相近的詞語還有狂躁/ /躁躁動動/ /躁郁。浮躁指輕浮，做事無恒心，躁郁。浮躁指輕浮，做事無恒心，見異思遷，不安份，總想投機取巧，見異思遷，不安份，總想投機取巧，成天無所事事，脾氣大。成天無所事事，脾氣大。 浮躁是當前中學生存在的一種病態(tài)心理，浮躁是當前中學生存在的一種病態(tài)心理，其特點有：其特點有： 1. 1. 心神不安。面對緊張的學習生活，不心神不安。面對緊張的學習生活，不知所為，心頭無底，慌得很，對前途無信心知所為，心頭無底，慌得

2、很，對前途無信心 2.2.焦躁不安。在情緒上表現(xiàn)出一種急躁焦躁不安。在情緒上表現(xiàn)出一種急躁心態(tài)，急功近利。在與他人的攀比之中，更心態(tài)，急功近利。在與他人的攀比之中，更顯出一種焦慮的心情，甚至引起頭痛和失眠顯出一種焦慮的心情，甚至引起頭痛和失眠 3.3.妄動妄動/ /冒險。由于焦躁不安，情緒取代冒險。由于焦躁不安，情緒取代理智，使得行動具有盲目性，行動之前缺乏理智，使得行動具有盲目性，行動之前缺乏思考，只要能得高分違規(guī)違紀的事情都會去思考，只要能得高分違規(guī)違紀的事情都會去做，如考試作弊、抄襲作業(yè)等。做，如考試作弊、抄襲作業(yè)等。 浮躁情緒產(chǎn)生的原因浮躁情緒產(chǎn)生的原因 1 1、過重的課業(yè)負擔。、過重

3、的課業(yè)負擔。 2 2、頻繁的檢測考試。、頻繁的檢測考試。 3 3、自身的心理壓力。有的學生往往希望、自身的心理壓力。有的學生往往希望值過高，總想進入班級前幾名、年級前值過高，總想進入班級前幾名、年級前幾名，越是想考好，越是考不好，浮躁幾名，越是想考好，越是考不好，浮躁情緒便產(chǎn)生了。情緒便產(chǎn)生了。 4 4、老師和家長的過高要求和指責。、老師和家長的過高要求和指責。 5 5、網(wǎng)絡游戲的影響。如果學生沉溺于網(wǎng)、網(wǎng)絡游戲的影響。如果學生沉溺于網(wǎng)絡游戲，那種強烈的視覺刺激就會留存絡游戲，那種強烈的視覺刺激就會留存在大腦中，那些打殺的場面就會時常在在大腦中，那些打殺的場面就會時常在眼前出現(xiàn)。學生一旦分了心

4、，要讓他們眼前出現(xiàn)。學生一旦分了心，要讓他們再靜下心來去搞學習就很難了。我們身再靜下心來去搞學習就很難了。我們身邊的和媒體報道的，因迷上游戲而不能邊的和媒體報道的，因迷上游戲而不能專心讀書的學生實在太多了專心讀書的學生實在太多了 6 6、躁熱的氣候、躁熱的氣候消除浮躁消除浮躁 浮躁，是膚淺的姐妹，是虛榮的摯友；浮躁，使人朝三暮四，心情像風中野草，總也難以平靜；浮躁，使人思緒像紛亂馬蹄，早晚不得安寧；浮躁，讓我們在應該選擇的時候無所選擇；浮躁，讓我們只看到眼前的利益；浮躁，讓我們喪失了太多的機遇甚至美好的明天；浮躁，就像一把看不見的銼刀，更如一個溫柔的殺手，于不知不覺中消磨人的意志，挫傷人的銳氣

5、，動搖人的進取心，麻木人的責任感。 浮躁的人，在學習上不求甚解，坐不住，心不靜，想不深，心里像長了草似的；浮躁的人，在工作上眼高手低，不勤奮，不刻苦，不投入，看什么都簡單，不屑于認真去做，也不知道如何去做；浮躁的人，做事急功近利，哪里露臉就往哪里鉆，追求表面文章和短期效應；浮躁的人，做人玩世不恭，無責任感，無使命感，一切無所謂。 浮躁者，就像面對尚未開花的樹就想去摘果實，就像一條魚還未離開水池就想一躍成龍；浮躁者，剛剛埋下種子，便心急火燎地等著豐收的到來；浮躁者，僅僅唱了幾首歌，便覺得馬上會成為大紅大紫的明星；浮躁者，恨不得一步跨上成功的領獎臺接收眾人的祝賀，恨不得一筆寫出驚世文章好天下?lián)P名。

6、 浮躁者，只想做花不想當葉，更耐不住做根的寂寞；浮躁者，只想當旗不想做旗桿，更不愿意做那拉起旗桿的細繩子；浮躁者，不掃一屋，卻想橫掃天下；浮躁者，尚未學步，便想天馬行空；浮躁者，是潮頭的泡沫，幕布上的電影；浮躁者，不學那翱翔藍天的神鷹，也不學那沉默的群峰；浮躁者，就像“墻上蘆葦，頭重腳輕根底淺；山間竹筍，嘴尖皮厚腹中空”。 為什么我們的心情會反復搖擺于得意、狂喜、迷茫、不安、沮喪、焦慮、恐懼甚至絕望之間？為什么我們的情緒會如此失去平衡？也許那是因為我們正在浮躁。浮躁是因為我們?nèi)狈π腋８校狈鞓?，太過于計較得失。浮躁是我們失衡的心態(tài)在作祟，當壓力過大、急于求成、太忙、太閑、缺乏信仰、過分追求完

7、美等問題出現(xiàn)而又得不到滿足時便會滋生浮躁。 孔子說：“欲速則不達，見小利則大事不成?！迸喔f：“名聲是條河流，輕浮和空虛的東西漂游在上，而沉重和堅實的東西下沉到河底?！备≡暾叩碾p手永遠也托不起事業(yè)的輝煌，浮躁者的雙腳永遠踏不上成功的頂峰。縱觀古今中外，凡成大事者，幾乎都具備沉穩(wěn)的性格，經(jīng)得起誘惑，耐得住寂寞，無論在什么環(huán)境中都保得住操守。理智使人清醒，浮躁使人狂妄；成功遠離浮躁，失敗親近浮躁。做一個對社會有用的人，必須拒絕浮躁。 古人云：“淡泊以明志，寧靜以致遠。”對于浮躁，這無疑是一劑良藥。人生如海，潮漲潮落。保持一顆寧靜的心不容易。拒絕浮躁，首先要拒絕的是自己的虛榮心，給心理沖個涼，讓頭腦

8、降降溫，看淡榮辱得失；拒絕浮躁，還要遠離名利的誘惑，摒棄急功近利的心理；拒絕浮躁，更要強迫自己坐下來，隔開距離靜靜地剖析自己、看待別人，冷靜地分析利弊，找準目標與位置；拒絕浮躁，不妨多讀點書、充充電，從書中吸取人生的哲理，讓知識和技能充實自己心靈的空間；拒絕浮躁，就要認真做好身邊每一件小事，在平凡的生命歷程里發(fā)掘自我，不斷實現(xiàn)自身的人生價值。能做到這些，“浮躁”自然離你遠去，你的事業(yè)一定能成功，你的人生一定會快樂幸福。專注力水平測試 考一考你的注意力注意力 以小組為單位，仔細觀察圖片，以小組為單位，仔細觀察圖片，然后搶答相關(guān)問題然后搶答相關(guān)問題(一次最多答兩一次最多答兩道）。道）。試題試題1:

9、下面兩幅圖初看毫無共同之處，但在這兩下面兩幅圖初看毫無共同之處，但在這兩幅圖中卻有幅圖中卻有8個地方畫得相似，請你把這些相似個地方畫得相似，請你把這些相似的地方找出來。（限的地方找出來。（限50秒鐘完成）秒鐘完成）派出所派出所 用用Yes or No來回答下列問題：來回答下列問題： 1.發(fā)生了汽車追撞事故，一輛車已打橫。發(fā)生了汽車追撞事故，一輛車已打橫。 2.這件事故是發(fā)生在五點半。這件事故是發(fā)生在五點半。 3.在派出所前只有一名警員。在派出所前只有一名警員。 4.站在花店前面的高中生是兩人。站在花店前面的高中生是兩人。 5.有巡邏車開過。有巡邏車開過。 6.在這個圖里，共有十九個人。在這個圖

10、里，共有十九個人。 7.有一對母子正要過人行道。有一對母子正要過人行道。 8.有一只小狗。有一只小狗。 9.一只麻雀正停在那里。一只麻雀正停在那里。 10.朝著出租車招手的是一對情侶。朝著出租車招手的是一對情侶。 （no）（no）（no）（no）（no）（no）（no ）（yes）（yes）（yes）派出所派出所方神眼六方神眼六焉聚耳視焉聚耳視致會心一致會心一用不而志用不而志精不心見精不心見觀專路八觀專路八心聽二在心聽二在試題試題3：看看你能用這些字組成幾個成語？：看看你能用這些字組成幾個成語？ 40秒秒聚精會神專心致志眼觀六路耳聽八方心不在焉一心二用視而不見首先我們會看約15秒鐘的圖片,然后

11、在座的各位就要利用自己的腦子和眼睛來記住短片中的一草一木一蟲一蟻,然后回答提出的問題準備好了嗎？問題:圖中單人床旁邊的 立燈是什么樣的幾 何體?答案:四棱柱四棱柱問題:圖中一共有多少個 抱枕?答案:6個個問題:左圖中的床頭柜上有多少個球狀物？答案:兩個兩個.問題：圖中共有多少個相框？答案：兩個問題：從下往上數(shù)第二層的抽屜中的物品？答案： 手表同學同學A：我覺得：我覺得*老師給我們上課的時候特別老師給我們上課的時候特別 悶，所以我總是不能集中精神聽。悶，所以我總是不能集中精神聽。同學同學B：我：我*科學得特別差，我想再努力也沒有科學得特別差，我想再努力也沒有 用了，上課聽也聽不懂，所以我上課用了

12、，上課聽也聽不懂，所以我上課 總想打瞌睡?？傁氪蝾?。同學同學C：昨晚太晚睡，今天成了：昨晚太晚睡，今天成了“特困生特困生”，總，總是是 集中不了精神。集中不了精神。同學同學D：有時候老師要講練習冊啊練習卷啊什么的，但：有時候老師要講練習冊啊練習卷啊什么的，但是我不知道放在哪里了，到處找，等我找到了的時候老是我不知道放在哪里了，到處找，等我找到了的時候老師已經(jīng)在講下一道題了。師已經(jīng)在講下一道題了。同學同學E：走廊外有響聲，課堂上同學的書本、筆等掉到：走廊外有響聲，課堂上同學的書本、筆等掉到地上，自習課時同學小聲說話等，我就不能集中注意力地上，自習課時同學小聲說話等，我就不能集中注意力專心學習。

13、專心學習。同學同學F：為還沒看完的小說、連續(xù)劇、電影心猿意馬，：為還沒看完的小說、連續(xù)劇、電影心猿意馬，在上課時總幻想著各種情節(jié)，甚至禁不住誘惑丟下課程在上課時總幻想著各種情節(jié)，甚至禁不住誘惑丟下課程沉浸其中。沉浸其中。同學同學G：前一天與朋友因小事而鬧矛盾，現(xiàn)在仍對這件：前一天與朋友因小事而鬧矛盾，現(xiàn)在仍對這件事耿耿于懷，老師說的內(nèi)容都聽不進去事耿耿于懷，老師說的內(nèi)容都聽不進去 你有過浮躁的困擾嗎？你有過浮躁的困擾嗎？你認為學習不專注有什么你認為學習不專注有什么壞處？壞處？1 1、完成學習任務時間長，比別的同學多花、完成學習任務時間長，比別的同學多花40%-60%40%-60%的的 時間。時

14、間。 2 2、很難勝任難度較大的學習內(nèi)容，影響學習能力。、很難勝任難度較大的學習內(nèi)容，影響學習能力。 3 3、影響閱讀、書寫、記憶、思維的速度。、影響閱讀、書寫、記憶、思維的速度。 4 4、由于注意力難以集中，無法專心聽講，難以完成作、由于注意力難以集中，無法專心聽講，難以完成作 業(yè)，致使學習成績下降。業(yè)，致使學習成績下降。5 5、隨著學習任務加重，學習困難，容易出現(xiàn)煩躁、極、隨著學習任務加重，學習困難，容易出現(xiàn)煩躁、極 端、自我評價低等心理問題。端、自我評價低等心理問題。小組競賽：如何才能做到專注？小組競賽：如何才能做到專注？ Show出你的方法出你的方法一些同學因?qū)W習負擔重，因此，一到晚上

15、便貪黑熬夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你早睡早起，養(yǎng)足精神，增強體質(zhì)，提高白天的學習效率。 初中畢業(yè)班學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給大家的心理加上一道砝碼； 一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。 因此，我們要學會自我減壓，一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？ 舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息，伴隨著輕音樂效果更好。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休

16、息，隨后命令腳脖子、小腿、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術(shù)，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。 我國年輕的數(shù)學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。 打坐 下棋 練字 穿珠子 挑豆豆 首先要識意到浮躁情緒的危害性和培養(yǎng)專心品質(zhì)的

17、必首先要識意到浮躁情緒的危害性和培養(yǎng)專心品質(zhì)的必要性要性 學生不能沉下心來學習，學習的自覺性必然很差，作學生不能沉下心來學習，學習的自覺性必然很差，作業(yè)就會馬馬虎虎，難題就會不加思考，持之以恒的意志力業(yè)就會馬馬虎虎，難題就會不加思考，持之以恒的意志力必然很差，學習所必須的自覺、認真、善思、堅持等優(yōu)秀必然很差，學習所必須的自覺、認真、善思、堅持等優(yōu)秀學習品質(zhì)就很難養(yǎng)成。由此可見，浮躁情緒對其他良好學學習品質(zhì)就很難養(yǎng)成。由此可見，浮躁情緒對其他良好學習品質(zhì)是有直接影響的，最終將會影響學習成績的提高。習品質(zhì)是有直接影響的，最終將會影響學習成績的提高。 宋代理學家朱熹所宣揚的自我修養(yǎng)的標準宋代理學家朱

18、熹所宣揚的自我修養(yǎng)的標準事理通事理通達心平氣和，其中就包括心態(tài)平和的品質(zhì)，它既是個人的達心平氣和，其中就包括心態(tài)平和的品質(zhì)，它既是個人的一種修養(yǎng)，也是學習應具備的品質(zhì)，我們必須加以培養(yǎng)。一種修養(yǎng)，也是學習應具備的品質(zhì)，我們必須加以培養(yǎng)。只有養(yǎng)成了不急不躁、專心致志的學習品質(zhì)，才有利于學只有養(yǎng)成了不急不躁、專心致志的學習品質(zhì)，才有利于學習成績的提高習成績的提高 其次，試著用以下方法去培養(yǎng)自己專心其次，試著用以下方法去培養(yǎng)自己專心致志的學習品質(zhì)致志的學習品質(zhì) 1 1、練毛筆字或鋼筆字。練字可以培養(yǎng)人的性、練毛筆字或鋼筆字。練字可以培養(yǎng)人的性情，特別是練毛筆字情，特別是練毛筆字 2 2、認真完成作業(yè)

19、，把練字與寫作業(yè)結(jié)合起來、認真完成作業(yè)，把練字與寫作業(yè)結(jié)合起來 3 3、把一些重要的觀念、能激勵自己的語言，、把一些重要的觀念、能激勵自己的語言，寫在自己一眼就可以看到的地方，隨進激勵寫在自己一眼就可以看到的地方，隨進激勵自己，相信自己是最棒的。自己，相信自己是最棒的。4 4、凡事抓住事物的主要矛盾。需要做的事、凡事抓住事物的主要矛盾。需要做的事情比較多時，先完成最需要做的事情；再情比較多時，先完成最需要做的事情；再完成次需要做的事情；然后再一步步地完完成次需要做的事情；然后再一步步地完成所有的事情。成所有的事情。5 5、凡事認真仔細的務實精神。、凡事認真仔細的務實精神。 世界最怕認真二字，凡

20、事認真沒有做不好世界最怕認真二字，凡事認真沒有做不好的事。值日、內(nèi)務、作業(yè)等等，一旦養(yǎng)成認的事。值日、內(nèi)務、作業(yè)等等，一旦養(yǎng)成認真的習慣，將會事事成功。（既然做了，為真的習慣，將會事事成功。（既然做了，為什么不做好呢）什么不做好呢） 學習需要有競爭的意識，但更需要有持之學習需要有競爭的意識，但更需要有持之以恒，任勞任怨的認真仔細的務實精神務以恒，任勞任怨的認真仔細的務實精神務實就是實就是”實事求是，不自以為是實事求是，不自以為是”的精神，的精神，務實是競爭的基礎，沒有務實的精神，競爭務實是競爭的基礎，沒有務實的精神，競爭只是一句空話只是一句空話 6 6、學會用阿、學會用阿Q Q的的“精神勝利法

21、精神勝利法”進行自我調(diào)進行自我調(diào)適適 ，真正找到自己的閃光點，讓自己擁有一，真正找到自己的閃光點，讓自己擁有一個健康積極向上的進取心態(tài)。個健康積極向上的進取心態(tài)。凡事多往好處想。當心情不好時，想凡事多往好處想。當心情不好時，想想同學、老師曾經(jīng)對你的贊美，想想想同學、老師曾經(jīng)對你的贊美，想想自己的優(yōu)點，想想讓自己快樂的事自己的優(yōu)點，想想讓自己快樂的事7 7、學會合理宣泄、學會合理宣泄 壓力過大或心情過于浮躁時，通過精神壓力過大或心情過于浮躁時，通過精神調(diào)適不過來時，可通過以下方法進行宣調(diào)適不過來時，可通過以下方法進行宣泄：運動宣泄法。研究證明，經(jīng)常鍛泄：運動宣泄法。研究證明，經(jīng)常鍛煉身體可以減輕壓力。你可以跑到?jīng)]人煉身體可以減輕壓力。你可以跑到?jīng)]人的地方大聲呼喊，把心中的不滿和郁悶的地方大聲呼喊，把心中的不滿和郁悶化做聲音發(fā)泄出來；也可以做體育運動，化做聲音發(fā)泄出來；也可以做體育運動，讓自己大汗淋漓，然后洗個澡大睡一覺。讓自己大汗淋漓，然后洗個澡大睡一覺。注意運動時應選擇你認為比較有趣的活注意運動時應選擇你認為比較有趣的活動。動。傾訴法。找一個你信任的人向?qū)Ψ絻A訴法。找一個你信任的人向?qū)Ψ街v講自己的心里話。把悶在心里的話講講自己的心里話。把悶在心里的話說給一個樂于傾聽且為你保密的人聽，說給一個樂于傾聽且為你保密的人聽，是一種非常管用的減壓方式是一種非常管用的減壓方