淺談舞蹈前熱身活動(dòng)的重要性

1、-作者xxxx-日期xxxx淺談舞蹈前熱身活動(dòng)的重要性【精品文檔】淺談舞蹈前熱身活動(dòng)的重要性Yoyo 舞蹈是以身體為語言、以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的一種藝術(shù)形式。舞蹈中經(jīng)常需要做出跳躍、旋轉(zhuǎn)、拉伸、翻騰等高難度的動(dòng)作，是一項(xiàng)需要全身協(xié)調(diào)，對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)要求比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一熱身活動(dòng)的必要性充分的熱身活動(dòng)是舞蹈的前提保證。由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，幫助人體各運(yùn)動(dòng)器官快速進(jìn)入較好的狀態(tài)，減少不必要的損傷。1、熱身活動(dòng)可使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞興奮，由安靜的狀態(tài)提高到一個(gè)適宜的水平，有助于克服人體機(jī)能活動(dòng)上的生理惰性，振奮精神，從而對(duì)

2、全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)更加協(xié)調(diào)。 2、熱身活動(dòng)可以使體溫升高，提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，從而能有效地預(yù)防肌肉拉傷，同時(shí)能夠增加肌肉的有氧供應(yīng)； 3、熱身活動(dòng)可以提高韌帶的柔韌性，有效地預(yù)防韌帶的撕裂傷，減少進(jìn)行劇烈跳躍等動(dòng)作時(shí)造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。 一個(gè)完整全面的熱身應(yīng)包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動(dòng)態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運(yùn)動(dòng)。一般情況下我們將熱身分為三類：被動(dòng)熱身，常規(guī)性熱身，具體特定的熱身。（一）被動(dòng)熱身 選擇合適的衣服，可適當(dāng)選擇穿戴圍巾、塑褲、暖腿襪子、纏腰等，這些方法都是一種很好的被動(dòng)熱身方法，可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動(dòng)。（二）常規(guī)性熱身 可以通過慢跑、跳躍

3、、拉伸完成熱身，并重復(fù)熱身動(dòng)作。常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。主要可分為： 分別對(duì)頭部、手腕、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開，防止扭傷，可重復(fù)進(jìn)行。    2上身運(yùn)動(dòng) 可通過提肩、雙提肩、肩繞環(huán)、胳膊拉伸、振臂、擴(kuò)胸等活動(dòng)促進(jìn)上身肌肉興奮，滿足高強(qiáng)度舞蹈動(dòng)作對(duì)上肢的要求。3.腰部拉伸 腰部是連接上下身體的樞紐，是舞蹈中許多動(dòng)作的保證，熱身中可通過帶動(dòng)身體把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，讓腰部得到充分拉伸。  通過前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法調(diào)動(dòng)身體的熱度

4、，提高全身的協(xié)調(diào)性，保證身體興奮度。 通過正壓、側(cè)壓、后壓等多種方法來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高身體的柔韌性，防止舞蹈中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。 （三）具體特定的熱身 特定的熱身是在常規(guī)性熱身的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同舞蹈的特定需求，采取特定的強(qiáng)化熱身運(yùn)動(dòng)，更好幫助舞者活動(dòng)開身體。比如芭蕾舞舞者的熱身一般會(huì)針對(duì)腿、腳等特定部位通過劈叉、踮腳等動(dòng)作加強(qiáng)熱身動(dòng)作。 1、充分認(rèn)識(shí)舞蹈前熱身活動(dòng)的重要性，明白熱身活動(dòng)是舞蹈的一個(gè)重要部分，杜絕敷衍了事現(xiàn)象的發(fā)生，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。 2、選擇合適的音樂來帶動(dòng)積極性，避免因枯燥的動(dòng)作而造成對(duì)熱身活動(dòng)的抵觸，保證有一個(gè)好心情去完成動(dòng)作。3、動(dòng)作要保證規(guī)范，

5、熱身時(shí)也應(yīng)該高標(biāo)準(zhǔn)要求，只有正確的動(dòng)作才能最大范圍的使身體全部拉伸開。4、科學(xué)安排熱身時(shí)間。要根據(jù)舞種、難易程度、舞蹈時(shí)間的不同，科學(xué)的安排熱身時(shí)間。時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)造成體力消耗過大，容易引起疲勞。運(yùn)動(dòng)量太小，則不能達(dá)到熱身，失去熱身運(yùn)動(dòng)的意義。5、做到循序漸進(jìn)。熱身要由簡到繁，由易到難，由慢到快，由小到大循序漸進(jìn)，不能一上來就進(jìn)行劈叉等動(dòng)作，在保證身體逐漸適應(yīng)的同時(shí)增加難度。6、熱身活動(dòng)既要全面又要具體。熱身運(yùn)動(dòng)既要有常規(guī)性的熱身運(yùn)動(dòng)，也要有針對(duì)性的加強(qiáng)練習(xí)，使身體各主要器官得到充分的活動(dòng)。把與舞蹈有關(guān)的肌群、關(guān)節(jié)、韌帶都充分活動(dòng)開，從而使身體機(jī)能從靜止?fàn)顟B(tài)過度到工作狀態(tài)，為大運(yùn)動(dòng)量做好生理上的準(zhǔn)備。俗話說“工欲善其事必先利其器”，只有做好準(zhǔn)備，才能無往不利。舞