太極中學(xué)排球訓(xùn)練計劃

1、永 靖 縣 太 極 中 學(xué)2014-2015學(xué)年第一學(xué)期排球興趣班訓(xùn)練計劃太極中學(xué)排球訓(xùn)練計劃 一、指導(dǎo)思想：為進一步提高我校學(xué)生體育素質(zhì)，增強學(xué)生體質(zhì)，發(fā)揮體育競賽的杠桿作用，推動學(xué)校體育的蓬勃深入開展，根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目標：提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，要求能正確、及時地判斷和接各種來球，并盡可能地一傳到位，二傳手能靈活、巧妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊員們能較為熟練地吊球和一定的扣球與攔網(wǎng)，整個場上要求靈活、機敏，跑位及時，做到眼疾手快。能更好地扣球與攔網(wǎng)，有一定的網(wǎng)上攻防對抗

2、能力，并有一定的組織進攻。所有隊員必須全部使用上手發(fā)球，并須有一定威力，逐步的發(fā)展隊員的個性,讓隊員有自己的特點，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。三、排球選拔隊員考核項目1、并步移動折返跑2、上一步摸高3、快速原地摸高（彈速）4、反應(yīng)速度測試（聽口令移動步伐）四、訓(xùn)練時間及方案：1、訓(xùn)練時間：每周周二、周四下午課外活動時間。2、第一階段：基礎(chǔ)教學(xué)(一個月到兩個月)（1）：學(xué)習(xí)下手雙手墊球動作技術(shù)，要求每個學(xué)生必須完全掌握動作要領(lǐng)，與技術(shù)動作。（2）：學(xué)習(xí)上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù)，在掌握技術(shù)要點后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進行練習(xí)。（3）：學(xué)習(xí)上手傳球技術(shù)。（4）：學(xué)習(xí)簡單的四號位扣球動作，結(jié)合攔網(wǎng)技術(shù)一起練習(xí)

3、。3、第二階段：扎實基礎(chǔ)（兩個月）（1）： 熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續(xù)100次以上不要間斷。放松練習(xí)。（2）：熱身+腳步移動 兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松練習(xí)。 （3）：負重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓(xùn)練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓(xùn)練與徒手力量訓(xùn)練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個月時候開始練習(xí)4、第三階段：理論知識，戰(zhàn)術(shù)配合（4-6月）第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看教練的指導(dǎo)，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。（在理想的情況下）每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。四、訓(xùn)練注意事項：1、每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準時參加，不遲到、不早退；2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮