初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

1、精品初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座濟(jì)南市心理衛(wèi)生協(xié)會趙長英中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難， 我不畏難。 平平淡淡才是真， 白云、 海浪與我同在， 明天的太陽更加燦爛。同學(xué)們：再有10 天，我們就迎來初三學(xué)生的中考。通過市教育局教研室組織的三次模擬考試， 和與一些學(xué)校做了詳細(xì)的對比， 咱們同學(xué)們無論是從尖子生，平均分，還是各分?jǐn)?shù)段的學(xué)生，都占一定的優(yōu)勢，特別是一批學(xué)生，取得了特別優(yōu)秀的成績。 這說明同學(xué)們在中考中已具備了很強(qiáng)的競爭實(shí)力。 若咱們再能在這有限的 10 天里，既不放松堅(jiān)持學(xué)下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進(jìn)（ 10 天，能

2、提高20 分甚至幾十分）不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、不要打破自己固有的學(xué)習(xí)規(guī)律，作息習(xí)慣。晚上忌熬夜。由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中， 使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步， 這就可能影響考試成績。因此考前2 3 天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，晚上要保證7 8 小時(shí)的睡眠。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、 經(jīng)常出錯(cuò)的地方。 因?yàn)檫@些科目潛力大，成績提升的空間大。前年我校一名畢業(yè)生，總分452

3、，英語只考了54 分，卻因?yàn)槠疲瑳]有在英語上下功夫，被擋在了門外，若這名學(xué)生能在考試前 20 里好好學(xué)學(xué)英語，考上的可能性很大。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好” 。三要適當(dāng)增加活動時(shí)間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動量大、劇烈的體育活動，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。如早上喝些米飯，吃個(gè)

4、雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒” ，路上行駛慢點(diǎn)。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、認(rèn)識樂觀、向上心態(tài)的重要性。樂觀面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)向上緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動并努力去實(shí)現(xiàn)以上兩點(diǎn)，我們上學(xué)期心理課上已經(jīng)給同學(xué)們說過，不過，在這兒，還是愿意跟同學(xué)們提一提。若說同學(xué)們此時(shí)的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有， 心神不寧的有， 毫不愛意的也有。 比如說焦慮吧， 對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)

5、動機(jī)， 變壓力為動力， 促進(jìn)成績的提高。 但對一些同學(xué)來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心，個(gè)人的理想、同學(xué)的議論等往往造成焦慮過度，復(fù)習(xí)中心煩，學(xué)不下去。不過，我們靜下心來想一想， 不管你是哪一種心境， 中考作為一種制度， 一種向高一級學(xué)府選拔人才的制度，她決不會因?yàn)樵蹅兊南?、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個(gè)角度來考慮：中考難道不是咱們每一個(gè)同學(xué)期盼以久的嗎?三年的初中生活， 三年的勤學(xué)苦練， 三年的知識積累， 等的就是這一天， 盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個(gè)公平舞臺。在這個(gè)舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識、才華

6、、能力，何樂而不為！三、帶著希望啟航亞歷山大帝遠(yuǎn)征波斯時(shí)， 把一切財(cái)富全拋下， 他的大臣很奇怪的問： “我尊敬的陛下， 你把所有這些都拋下了。 你帶著什么啟航呢？” 亞歷山大帝微微一笑說： “我?guī)еＭ麊⒑健?”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！ ”聽到這里，同學(xué)們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)， 是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。 中考在某種程度上是毅力的較量。 是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場的同學(xué)。 你如同一名即將沖上戰(zhàn)

7、場的戰(zhàn)士， 要用勇往直前、 奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。 一要相信自己幾年寒窗苦讀的知識積淀， 在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。 中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學(xué)過的內(nèi)容， 中考各種題型平日都多次練過。 只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮， 許多問題就會迎刃而解。 二要認(rèn)識到， 中考不僅僅是所學(xué)知識多與少的較量， 也是信心、 競技狀態(tài)、 能力的較量。 “兩軍相遇勇者勝” ， 差不多的水平，有的考不好， 有的超常發(fā)揮。 而這 “勇” 和“超常發(fā)揮” 就是來源于心中的自信。所以， 更希望同學(xué)們充滿自信， 拋開心中的雜念和不安， 也帶著自己的希望的啟航!因?yàn)椋锌际俏覀兊牡谝粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，

8、把握住，你會更精彩！最后，祝福同學(xué)們，利用最后 20 天：踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，滿懷信心迎考！迎接中考前學(xué)生的心理相對于以住會有一些微妙的變化， 你要告訴她： 中考臨近，大家都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考， 其重要性不亞于高考。 中考， 是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中專等。 從某種意義講， 可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。 隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)、社會上對考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣， 同學(xué)之間相互情緒感染， 一切的一切， 使得面臨中考的她在心

9、理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于她正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的， 如果缺乏自信心， 產(chǎn)生焦慮和不安、 感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響她的身心健康。從歷年中考情況看， 中考前及考期， 學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍在的。 表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)， 學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。 區(qū)別只在考試動機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別

10、上?？偟膩碚f，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨著中考的臨近，她會進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會你追我趕，于是她會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，她自己必須學(xué)會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大， 會造成緊張、 急躁心情； 沒有壓力， 也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。 所以，她必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，讓她認(rèn)識到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)， 積極備考是正常的， 正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵， 運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要?/p>

11、老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，她幫助了同學(xué)， 也會得到同學(xué)的幫助， 并會贏得同學(xué)的友誼。 在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，中考中也會發(fā)揮出她自己的最高水平。我給你一些學(xué)習(xí)資料供參考給她，僅供參考：數(shù)學(xué)：主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。要多做習(xí)題， 目的是要從習(xí)題中掌握學(xué)習(xí)的技術(shù)和巧門， 不同的題有不同的方法，用不同的技巧， 由其是函數(shù)中的動點(diǎn)題是現(xiàn)在出題的熱點(diǎn)要多做， 但

12、不要做太難的題，以會為主。初中數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)是函數(shù)（包括一次函數(shù)，正比例函數(shù)，反比例函數(shù)，二次函數(shù)） ，重點(diǎn)是意義和性質(zhì)；三角形（包括基本性質(zhì)，相似，全等，旋轉(zhuǎn)，平移，對稱等） ；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長方形，正方形，多邊形）的性質(zhì)，定義，面積；物理：主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背） ，對課本上的試驗(yàn)要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗(yàn)都填全就行了，這是考試的重點(diǎn)。物理學(xué)分聲學(xué)，光學(xué)，電學(xué)，熱學(xué)，力學(xué)。就這幾部分。聲學(xué)的重點(diǎn)是原理：音色，音調(diào)和響度等；光學(xué)的重點(diǎn)是光的性質(zhì)：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點(diǎn)）和應(yīng)用。電學(xué)主要是電流，電壓，電阻的串聯(lián)和

13、并聯(lián)的性質(zhì)，電功率，電功，焦耳定律，電磁的性質(zhì)，現(xiàn)象，試驗(yàn)，單位換算（這里會出大量的題，是重點(diǎn)） ，公式要熟，變形公式用的要快。熱學(xué)主要是物態(tài)變化，熱力學(xué)公式的應(yīng)用；給你補(bǔ)充一個(gè)書上沒有但考試考的公式： Q=mq ，這是固體熱量的計(jì)算公式。 Q 是熱量，m 是質(zhì)量， q 是熱值。力學(xué)比較多：簡單機(jī)械（包括杠桿，滑輪，輪軸，斜面，功，功率，能量轉(zhuǎn)化等）主要把公式，導(dǎo)出公式，公式間的互化等掌握住，實(shí)驗(yàn)方法和結(jié)論。化學(xué)：要熟練掌握1 20 號元素的名稱和元素符號的書寫。要正確書寫化學(xué)式和方程式，熟記各種藥品的俗稱，顏色，氣味。要熟練質(zhì)量分?jǐn)?shù)的計(jì)算，這是重點(diǎn)，初中的化學(xué)計(jì)算只有這一個(gè)，所以必需要會。各

14、種氣體的制取，收集都是重點(diǎn)，還要多做習(xí)題掌握題型。如何快速建一個(gè)錯(cuò)題本（在中考前用做瀏覽卷用 ）.1 .把學(xué)校發(fā)的卷子訂好分類放好;2 .自己做的習(xí)題要用紅筆批改過來,錯(cuò)題要及時(shí)改正.（用紅筆較醒目 ）3 .散卷子最好用個(gè)分頁夾之類的東西夾好.4 .中考前總復(fù)習(xí)的卷子要著重留好.首先， 調(diào)整考試動機(jī)， 將外部動機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機(jī)。 有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心， 有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎勵(lì)， 有的是為了不讓父母傷心這些由外部動機(jī)支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動力不強(qiáng)、 敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。 只有在內(nèi)部動機(jī)作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗(yàn)，

15、 是戰(zhàn)勝自我、 挑戰(zhàn)意志、 鍛煉能力的一次考驗(yàn)。每一個(gè)考生都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。其次，考試動機(jī)水平要適度。一般來講，中等強(qiáng)度的動機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。 考前應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平和考試難度制定出目標(biāo)。 既不能高估自己實(shí)力， 也不能低估自己的水平， 當(dāng)你認(rèn)為考試難度較大時(shí)， 可以降低你的動機(jī)水平， 必要時(shí)可以設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)， 達(dá)到此目標(biāo)就為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)， 這樣你就可以從容不迫的參加考試， 減輕壓力，從而取得良好的考試成績。再次，控制好考前情緒。考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦?？记熬癫徽瘢榫w低落，則

16、很有可能導(dǎo)致考試失敗。導(dǎo)致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動機(jī)，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時(shí)將每月、每周、 每天的任務(wù)都合理的安排是一個(gè)不錯(cuò)的方法， 若嚴(yán)格按照時(shí)間表學(xué)習(xí)， 幾天后渙散情緒就會消失。最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。在復(fù)習(xí)迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況， 每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程。立足于教材，將各門知識理解透徹、融會貫通。同時(shí)要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤"集中關(guān)押，登錄在案 " ，在臨考前，將這些錯(cuò)誤"突擊提審 " 。提醒同學(xué)們一下，考前準(zhǔn)備好考試用品也是至關(guān)重要的，如有可能先

17、察看一下考場，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號?？傊陨眢w舒服，頭腦清醒為原則。增強(qiáng)中考心理適應(yīng)的七種方法增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。 只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上， 才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂 45 分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12 點(diǎn)以后睡覺，搞得筋疲力盡。 有些考生上午第二節(jié)課就無精打采， 甚至趴在桌子上睡覺。 疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中， 從而影響中考的信心。 有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無

18、緣。考生學(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。中考目標(biāo)適當(dāng)每個(gè)考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科。 考生要強(qiáng)化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)， 一步一步來提高弱勢學(xué)科的實(shí)力， 從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己模擬考試的成績（正常發(fā)揮的條件下）來確定自己中考的期待值?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高， 就會增加考試焦慮， 降低信心， 考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學(xué)會自我微笑人在充滿信心時(shí)，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)， 笑和自信的體驗(yàn)是一致的

19、， 是和人的自信相互促進(jìn)， 充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。 積極暗示能提高人的信心， 消極暗示能降低人的信心。 考生在中考前應(yīng)盡量避免消極暗示的影響。 考生要根據(jù)自己的情況， 運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念： “我一定能中考成功！ ” “我有實(shí)力” ， “我能行” 。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有密切關(guān)系的。 人在充滿信心時(shí)， 挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。試策略與技巧有許多考生雖然平時(shí)成績優(yōu)秀， 可是正是優(yōu)秀的他卻意外的考

20、砸了， 原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧。 考試的策略與技巧直接關(guān)系到考生已有的知識與能力的發(fā)揮。1 、按時(shí)進(jìn)場，平心靜氣。2、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤， 應(yīng)立即用筆修改， 不要聽周圍考生的議論， 把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。4、合理的安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。 自己要時(shí)刻意識到， 與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題， 不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大

21、題。時(shí)間的分配只是一個(gè)大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時(shí)間。5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。6、考完一門課程，不要與同學(xué)對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。 考試只是一種檢驗(yàn)自己知識掌握情況的手段， 而不是結(jié)果。 每一位考生一定要端正思想認(rèn)識， 相信自己只要努力了， 就無怨無悔。 在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實(shí)際水平！考前注意事項(xiàng)1 合理飲食多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物， 如卷心菜、 大豆制品、 牛奶、 鮮魚、 蛋黃、 木耳、

22、杏等。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。2合理睡眠科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期， 那是再好不過的； 反之， 考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于

23、中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午9點(diǎn)到1 1點(diǎn)左右。因此，我們在中考前幾天就應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間， 晚上九點(diǎn)半睡， 第二天早上六點(diǎn)左右起床， 中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、 咖啡等刺激性的飲品， 防止因大腦興奮而引起失眠， 更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照?？荚?。3充分熟悉考場環(huán)境 比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。4 帶好各種考試用品對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、

24、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡， 千萬別丟了， 還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品?？记拜p松心理按摩如果說考生的知識水平是考生考好的硬件， 那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。 因此考生與家長可以結(jié)合實(shí)際情況， 積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。1、飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康， 為考生超強(qiáng)度的腦力勞

25、動提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。 這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面， 研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用， 可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素 C 的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時(shí)間保持精力集中。2、運(yùn)動減壓法科學(xué)地安排生活， 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力， 及時(shí)消除疲勞。 課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。3、轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后

26、泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。4、環(huán)境減壓法對于考生來說， 在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了， 所以在家庭環(huán)境方面， 家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍， 積極地進(jìn)行親子溝通， 如傾聽孩子的傾訴、 與孩子多聊天、 尊重孩子的意愿、 多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學(xué)習(xí)。5、睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、 心理寬舒與平衡的前提。 所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力， 提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。 如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境， 其次針對考前睡眠時(shí)間少、 身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。6、過渡減壓法通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整， 使考生有充沛的精力應(yīng)試。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是 “急剎車” 惹的禍。 所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。中考前十天注意調(diào)整 "應(yīng)考心理 "學(xué)會正確評價(jià)自己，正確對待家長和教師的期望和評價(jià)，避免盲目自信或自卑。 堅(jiān)信