淺析初中體育教學(xué)中跳繩成績的提高策略

1、淺析初中體育教學(xué)中跳繩成績的提高策略淺析初中體育教學(xué)中跳繩成績的提高策略【摘?！砍踔须A段的體育課程是學(xué)生奠定體育學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的最佳 時(shí)期，對于未來的成長和學(xué)習(xí)產(chǎn)生著重要影響。在組織體育課堂教學(xué) 活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)結(jié)合每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)地進(jìn)行教學(xué)，結(jié)合教 學(xué)實(shí)際制訂完善的教學(xué)計(jì)劃與措施。同時(shí)注重和學(xué)生的溝通，以此來 提高課堂教學(xué)的效率。【關(guān)鍵詞】初中體育跳繩成績提高策略【屮圖分類號】g632【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】a【文章編號】1674-4810 (2012) 08-0149-01體育教學(xué)是實(shí)施素質(zhì)教育的重要組成部分，是促進(jìn)初中學(xué)生綜合 素質(zhì)全面發(fā)展的重要方面。學(xué)校體育工作的主耍內(nèi)容是體育課堂教學(xué), 能夠增

2、強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，讓學(xué)生在德智體美方面 全面發(fā)展。提高初中體育課的課堂教學(xué)效率，是廣大體育教師在教學(xué) 實(shí)踐中需要不斷探索和解決的問題。一跳繩成績的提高策略1. 跳繩的技巧跳繩時(shí)搖繩的主耍部位是手腕。只有當(dāng)手臂有足夠的力量時(shí)，才 能保證跳繩時(shí)不會因?yàn)槭直蹮o力而停止。因此建議學(xué)生在閑暇時(shí)間可 以試著去鍛煉手腕的力量。跳繩時(shí)，跳起的高度不宜太高，一般在35cm之間就可以了， 太高或太低都會影響跳繩的速度，落地時(shí)需要稍有屈膝緩沖動(dòng)作。一 般跳起時(shí)的雙腿膝蓋都是直的，小腿更加不能有明顯的曲膝動(dòng)作。跳繩時(shí)最重耍的一點(diǎn)就是呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。不能在神 經(jīng)緊張的情況下跳繩，那樣會直接影響

3、情緒和跳繩的水平。在跳繩的過程中，如果出現(xiàn)繩子勾住腳的情況，說明繩子的長短 不適合，或是跳起的高度不夠，再或者是跳起時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合， 既協(xié)調(diào)性沒掌握好。要是在跳到后半程才勾住腳的話，則說明是體力 問題引起的。2. 跳繩的練習(xí)方法和輔助訓(xùn)練笫一，跳繩的練習(xí)方法。跳繩z前最好活動(dòng)一下身體，特別是相 關(guān)的部位。如肩膀、手腕、手臂、腳踝，讓身體為跳繩做好準(zhǔn)備，避 免扭傷、挫傷、肌肉拉傷。在練習(xí)定吋跳（也稱一分鐘跳）吋，因?yàn)閰奸g短，所以一定要保 證跳的速度，在練習(xí)時(shí)需要重點(diǎn)練習(xí)手腕和手臂的力量與身體的協(xié)調(diào) 性。以防止在跳繩過程中發(fā)工因手臂發(fā)麻而使跳繩飛出或摔倒的現(xiàn)象 發(fā)生。在練習(xí)計(jì)數(shù)跳繩時(shí)要保證跳

4、到固定的數(shù)冃。開始練習(xí)時(shí)不需要強(qiáng) 制在速度上提高，勻速練習(xí)就好，等到已經(jīng)控制好了身體的協(xié)調(diào)性以 后，再在速度上進(jìn)行提高?；犹K看的是一個(gè)跳繩者的綜合能力。速度是基礎(chǔ)，最主要的 是多學(xué)多看多模仿，同時(shí)要敢于嘗試新動(dòng)作。在選好音樂后，把音樂 的旋律和跳繩的速度與動(dòng)作緊密結(jié)合，反復(fù)練習(xí)，從而取得更好的成 績。在跳繩時(shí)，繩子的選用也是很重要的。正所謂君預(yù)善其事，必先 利其器，定吋跳繩應(yīng)選定速度繩，花樣跳繩要選用專業(yè)的花樣跳繩, 這是非常重要的。不正確地選定繩了會影響跳繩的質(zhì)量。笫二，跳繩的輔助訓(xùn)練。在課余吋間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的 動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。也可以進(jìn)行模擬跳繩，模擬跳繩的 冃的

5、在于以最快速度練習(xí)雙腳的跳躍能力。手臂、手腕、腰腹下肢力 量練習(xí)，可以通過做仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿、跑步來加強(qiáng)。3. 不同的訓(xùn)練階段使用不同的繩了故主要的是根據(jù)不同的訓(xùn)練階段選用不同的繩子訓(xùn)練。在練習(xí)初 期選用一般的繩子，在練習(xí)速度的時(shí)候選用好的繩子，這樣能讓學(xué)綸 們既提高了速度乂掌握了繩子的耐性。固定吋間，重復(fù)訓(xùn)練法。如練習(xí)60秒單飛，固定10秒鐘，重復(fù) 10秒鐘最快速度練習(xí)，因?yàn)?0秒鐘時(shí)間短，人也不容易累，這樣可 以持續(xù)練習(xí)30組左右。一方面練習(xí)最快速度，另一方面強(qiáng)化手腕控 繩感覺。計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)項(xiàng)目都可以用這個(gè)訓(xùn)練方法。遞增訓(xùn)練法。比如，練習(xí)連續(xù)三搖跳，可以從連續(xù)跳30個(gè)開始， 每組遞增1

6、個(gè)，一直跳到50個(gè)，失誤要重新開始。這種訓(xùn)練方法可 以使同學(xué)們有種自我滿足感和自我超越感，同時(shí)可以使基本功更扎 實(shí)，是一種練習(xí)技術(shù)穩(wěn)定性的好方法。練習(xí)三搖還有一個(gè)小技巧，就 是繩子稍微長一點(diǎn)點(diǎn)。大多數(shù)人會認(rèn)為，繩子短了直徑短，不是更容 易跳嗎？這是對的，但是連續(xù)三搖跳看的是你次性連續(xù)三搖跳的個(gè) 數(shù)，失誤就算結(jié)束，不是比速度，所以為了保證安全，特別是比賽吋， 千萬不要縮短自己的繩子。二跳繩的注意事項(xiàng)跳繩對地面也有要求，地面要平坦，一定要鋪上地毯，這樣可以防止因繩與地面摩擦揚(yáng)起的塵土污染同學(xué)們的呼吸道及眼睛。練習(xí)跳 繩，最好選擇飯后半小吋之后。三總結(jié)綜上所述，跳繩練習(xí)吋的注意事項(xiàng)有很多。教師授課吋,一定要 在課前作好充分準(zhǔn)備，在課堂上要根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)來做針對 性的有效指導(dǎo)，一定要把練習(xí)跳繩的方法有效地灌輸給每一位同學(xué), 只有選擇對了適合自身的練習(xí)方法，學(xué)生們才能積極主動(dòng)地去練習(xí)， 跳繩的成績才會提高，這樣指導(dǎo)教師