足球球性練習(xí)八法

1、-作者xxxx-日期xxxx足球球性練習(xí)八法【精品文檔】足球球性練習(xí)八法 （133601）吉林省安圖縣亮兵中學(xué) 武長(zhǎng)河 一、跨下左、右腳傳球動(dòng)作：上體直立，兩腳左右開(kāi)立，大于肩寬，足球放在兩腳之間，靠在右腳內(nèi)側(cè)處。動(dòng)作開(kāi)始后，用右腳內(nèi)側(cè)把球傳至左腳內(nèi)側(cè)，傳完球后右腳立刻落地支撐，這時(shí)左腳內(nèi)側(cè)傳球回右腳，傳完球后立刻落地支撐。這樣，兩腳交替在跨下進(jìn)行傳球練習(xí)。（如圖）要求：1、初次練習(xí)時(shí)眼睛可觀察跨下的傳球練習(xí)，但動(dòng)作熟練后眼睛要目視前方。2、腳下的傳球動(dòng)作要逐漸加快速度。兩腳動(dòng)作和身體重心要配合協(xié)調(diào)。二、左、右腳交替踩球動(dòng)作：身體直立，兩腳前后開(kāi)立，左腳支撐身體，右腳前腳掌踩球的上部。動(dòng)作開(kāi)始

2、后，兩腳做一個(gè)交換跳動(dòng)作，使左腳踩在球的上部，右腳支撐，這樣兩腳連續(xù)做交換跳練習(xí)。（如圖）要求：1、踩在球上的腳不要用力踩球，只是輕輕的踩球。2、動(dòng)作熟練后眼睛要目視前方，兩腳的交換跳動(dòng)作要快。三、左、右腳交替向后拉球動(dòng)作：上體直立，兩腳前后開(kāi)立，左腳支撐身體，右腳踩在球的上部。動(dòng)作開(kāi)始后，右腳踩球向后拉球使球向后滾動(dòng)，拉完球后落地支撐身體，這時(shí)，右腳踩球的上部向后拉球，拉一下后馬上落地支撐身體。這樣，兩腳交替向后踩球拉球和落地支撐練習(xí)。（如圖）要求：1、每次踩球力量不要過(guò)大，拉球的距離不宜太長(zhǎng)。2、身體重心要控制好。四、側(cè)身用腳底滑球向前滾動(dòng)動(dòng)作：側(cè)對(duì)前進(jìn)行方向，左腳支撐身體，右腳踩球的上部

3、。動(dòng)作開(kāi)始后，右腳踩球的上部，用腳底滑動(dòng)球向左側(cè)滾動(dòng)，當(dāng)右腳滑球落地后，左腳馬上向左側(cè)跨一步支撐身體后，右腳再做踩球向前滾動(dòng)，兩會(huì)按各自的動(dòng)作交替練習(xí)。（如圖）要求：1、腳底滑球向前滾動(dòng)方向要直。2、兩腳的動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)。五、手拋腳接球練習(xí)動(dòng)作：身體直立，雙手持球于胸前，雙手把球向身體前上方拋起(超過(guò)頭一米左右)，當(dāng)球達(dá)到一定高度下落時(shí)，首先要判斷好球的落點(diǎn)、速度、力量，迅速抬右腿用腳在空中接球(腳離地為50厘米左右)，當(dāng)球與腳要接確時(shí)迅速壓腿緩沖來(lái)球，使球停在右腳上。（如圖）要求：1、拋球要穩(wěn)，腳接球時(shí)注意做好緩沖動(dòng)作。2、通過(guò)積極的練習(xí)要使左右腳都能接球。六、雙腳夾球練習(xí)1、雙腳夾球移動(dòng)練

4、習(xí)動(dòng)作：身體直立，足球放在兩腳中間，并用兩只腳夾緊，在球不掉的情況下，兩腳夾球向前移動(dòng)練習(xí)。（如圖）2、雙腳夾球跳練習(xí)動(dòng)作：身體直立，足球放在兩腳中間，練習(xí)開(kāi)始后，兩腳迅速夾球，夾好球后跳起，落地后兩腳松開(kāi)，兩腳再夾緊球，向上跳起。這樣，連續(xù)練習(xí)。（如圖）要求：兩腳夾球時(shí)一定要緊，不能掉下來(lái)。七、“踩單車(chē)“練習(xí)1、原地“踩單車(chē)”動(dòng)作：身體稍前傾，球在身體前方，動(dòng)作開(kāi)始后，球原地不動(dòng)，左腳支持身體，右腳抬起，右腳從球的左側(cè)繞過(guò)回到原來(lái)位置(腳不碰球)，左腳抬起，左腳從球的右側(cè)繞過(guò)回到原來(lái)位置(腳不碰球)，兩腳連續(xù)交替練習(xí)。（如圖）2、移動(dòng)中“踩單車(chē)”動(dòng)作：動(dòng)作基本同原地踩單車(chē)相同，就是球是在向前

5、滾動(dòng)中，雙腳進(jìn)行移動(dòng)中踩單車(chē)練習(xí)。（如圖）要求：踩單車(chē)的假動(dòng)作要逼真，身體要協(xié)調(diào)。八、顛球練習(xí)1、雙腳顛球：動(dòng)作：雙手持球于體前，輕輕把球拋起(不要超過(guò)胸部)，當(dāng)球下落時(shí)，右腳迅速抬起，用正腳背擊球，把球向上踢起，球再下落時(shí)，左腳迅速抬起，用正腳背擊球，把球向上踢起，兩腳交替練習(xí)。（如圖）2、雙腿顛球：動(dòng)作：雙手持球于體前，輕輕把球拋起(不要超過(guò)頭部)，當(dāng)球不落時(shí)，右腿迅速抬起，小腿與大腿成90度，右腿抬平，用腿部把球擊起，右腳落地。球再下落時(shí)，左腿迅速抬起，小腿與大腿成90度，左腿抬平，用腿部把球擊起，左腳落地。兩腿交替練習(xí)。（如圖）3、頭部顛球：動(dòng)作：雙手持球于體前，輕輕把球拋起(超過(guò)頭部1米左右)，頭