夏季快速減肥的方法

1、夏季快速減肥的方法夏天減肥永遠(yuǎn)都是一個熱門的話題，大家都會問怎樣減肥才能取 得快速的效果呢？下面和 具體了解下夏季快速減肥的方法。夏季快速減肥的方法：控制好食欲，吃到7分飽，三餐兩點好?？刂坪檬秤牧硗庖粋€方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利 于養(yǎng)生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點的時間， 這樣經(jīng)常有食 物吃，會讓食欲得到很好的滿足。很多人不知道如何掌握7分飽。當(dāng) 你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很 強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。有很多人吃飯習(xí)慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒

2、感覺 飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利 于消化，使食物堆積，還會導(dǎo)致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強， 少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。 很多人出現(xiàn)胃病也正因為 此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規(guī)律，饑一頓飽一頓，最后造成了 胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實在沒有時間吃，也要準(zhǔn)備一點 應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好，比如早餐，可以前一天晚上準(zhǔn)備好， 或者是臨時熱點牛奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10 點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可 以補充營養(yǎng)素，還可以有效的控制下一

3、餐的食欲。吃飯的速度減慢，幫助有效的消化。吃飯快的人總是不知不覺就吃進(jìn)去了很多食物，等吃完了過了一 會才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗里的食物很多， 吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細(xì)嚼慢咽非常重要。另外 就是多增加需要咀嚼，需要細(xì)嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽 人，也就是說飽足感特別強。因為咀嚼的過程，一個是在幫助我們消 化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，第二是可以把很多有毒的東西進(jìn)行解毒，三是能 夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個反應(yīng)的時間，也給下面的 胃腸一個反應(yīng)，因為胃腸也能分泌跟食欲有關(guān)的激素。 你吃的時間足 夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個飽的 信

4、號。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發(fā)出信 號，結(jié)果一直要到胃里感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時，就有些 晚了。減少食量，大份換小份。我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關(guān)系的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進(jìn) 去的食物也是不同的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多， 另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩 個不同的房間同時進(jìn)餐，結(jié)果第一個因為盤子較小，即便是和以往的 食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去 了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進(jìn)去的食物卻比以往多了很多。所 以我們平時也是一樣，

5、在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選 擇多送多少克大包裝，在家里盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫 助你很好的減少食量，控制食欲。碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃 。在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時， 加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹 感就會更加持久。 當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。 當(dāng)你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時候，你可以加上 一塊低脂黃油。用少量健康油脂讓自己變飽，油脂可以使消化更加 緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話， 對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒 干果。帶便

6、當(dāng)當(dāng)你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種 類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)， 這是最好的控制卡路里 的方法。當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內(nèi)都從 家里帶便當(dāng)。兩個星期之后看看自己再測體重時是不是會有驚喜。夏季快速減肥小貼士：中醫(yī)治療法：點穴針灸點穴針灸是我國較為古老的方法，它的優(yōu)點在于安全可靠沒有副 作用，其缺點在于時間長，見效慢。一般需要每周3次，10次為一 個療程，一到兩個療程才能見效。而且這類治療對醫(yī)生的要求也是很 高的，因此不要輕信街邊的小販，而是要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。心理療法：態(tài)度改變體重心理減肥療法也是具有科學(xué)性的。主要有心理干預(yù)法、想象法、 厭

7、惡法和轉(zhuǎn)移法。其優(yōu)點在于可以使人振奮精神，使減肥速度更快。 其缺點在于要通過一些鍛煉還有節(jié)食等手段效果才會顯著。此種方法 比較適合平時暴飲暴食的人群。日常行為療法：小細(xì)節(jié)決定成敗1、飯前喝兩杯水每天在進(jìn)三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個半飽，這樣做就 可以吃少點東西，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量的時候， 減肥就不 在是問題啦！2、吃飯時使用小餐具使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。建議你使用 兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實用兒童餐具來吃飯已經(jīng)不是什么 難題了，吃完你會覺得你的肚子剛好飽啦！3、晚上8點后就要禁食晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自 己坐在電視機或

8、者電腦屏幕前大嚼零食了， 這樣就是致胖的重要原因 之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進(jìn) 食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。4、給自己買一個計 步器除了在吃的方面需要下功夫外，在運動方面也要多加努力。聽到 運動你可能會想到跑步，放心，在這里沒要求你要用跑步的方法來減 肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲！買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方 法哦！5、夏天可以每天游泳45分鐘夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋 漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進(jìn)行的，而你 運動的時候會受到更多的阻力

9、，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的 燃燒，是最有效的減肥運動之一。6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為 瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食 欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓 你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦！7、健康均衡的飲食習(xí)慣節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲 食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、 蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免 反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。8、偶爾可以吃點高熱量東西如果你一直都渴望能吃一塊巧克力， 那么，請不要為了減肥就過 于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo) 致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破