教師自我調(diào)節(jié)與減壓的幾種方法

1、教師自我調(diào)節(jié)與減壓的幾種方法 教師是一項(xiàng)辛苦的職業(yè)，對(duì)個(gè)人的腦力和體力以及自我調(diào)節(jié)能力都有不小的挑戰(zhàn)。在這里有一些關(guān)于自我調(diào)節(jié)的方法希望能夠?qū)δ兴鶐椭?一、宣泄療法 生活中誰(shuí)都會(huì)碰到各種各樣煩心的事，從而影響我們的情緒。有的人習(xí)慣于把那些煩惱憋在心里，不愿意讓別人知道，可日積月累當(dāng)這些煩惱無(wú)處排解時(shí)，它就像慢性毒藥那樣慢慢地侵蝕我們的身心健康，最終爆發(fā)，后果不堪設(shè)想。所以當(dāng)人們產(chǎn)生不良情緒時(shí)，能夠合理的宣泄有利于心理平衡。但如果方式途徑不當(dāng)，很有可能不是傷害了自己就是傷害了別人。為此我們共同分享以下的幾種宣泄方法： （1）哭 這是一種自我保護(hù)措施?？蘅梢越獬榫w的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還

2、可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為，人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。所以心情不好或情緒緊張時(shí)可以看一些煽情的影視作品，其中悲情韓劇尤其適用，因?yàn)橹魅斯母腥斯适铝魈首约旱难蹨I排除自身的緊張和郁悶這絕對(duì)是一個(gè)好方法。 （2）運(yùn)動(dòng) 當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去。打打球，跑跑步，干干家務(wù)等。這種宣泄方式即不會(huì)使怒火郁積危害身體，也不會(huì)因大發(fā)雷霆而干出不可挽回的事。其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于緊張和抑郁情緒的緩解也很有幫助。關(guān)鍵在于我們能夠認(rèn)識(shí)到自身的情緒變化并積極采取行動(dòng)。 

3、;      （3）找人傾訴      俗話說(shuō)“快樂(lè)友人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱心情就會(huì)頓感暢。當(dāng)然有條件還可以找心理咨詢員進(jìn)行咨詢，讓他們幫助消解煩惱。其實(shí)找人聊聊天朋友在一起消磨一段時(shí)間這本身就是一種對(duì)心靈的慰藉，其實(shí)與人交往是一副減壓良藥。 不良情緒除了通過(guò)一定途徑進(jìn)行宣泄之外，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。       二、理性情緒法

4、0; 事實(shí)上并不是事件直接引起了人們的不良情緒，是事件作用于人的心理使我們產(chǎn)生對(duì)這件事情的認(rèn)識(shí)和解釋，是它們導(dǎo)致了不良情緒。這樣就可以解釋為什么相同的事件發(fā)生在不同人的身上會(huì)引起不同的情緒情感反映?？磥?lái)認(rèn)知對(duì)于人的情緒產(chǎn)生有巨大的作用。所以改變認(rèn)知是可以改變心情的。在我們情緒不好的時(shí)候，可以靜下來(lái)問(wèn)自己到底這件事讓我產(chǎn)生了什么想法并讓我如此不開(kāi)心，找到這個(gè)想法并理智的分析看看有沒(méi)有偏頗的地方，可能就在改變對(duì)事件想法的同時(shí)人的情緒也已經(jīng)改變了。這就需要我們放棄生活中的一些不合理信念。比如： （1）每個(gè)人一定要取得周圍的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜愛(ài)和贊許。我們的很多煩惱都和這個(gè)信

5、念有關(guān)系。別人的一句話一個(gè)眼神甚至一個(gè)動(dòng)作都可能影響我們的心情。其實(shí)他人的看法和行動(dòng)和我們的一樣，都是在特定的時(shí)間和地點(diǎn)的特定產(chǎn)物并不能代表長(zhǎng)久的東西。況且努力希望獲得每一位重要人物的喜愛(ài)和贊許這是不現(xiàn)實(shí)的也是不可能做到的。為了實(shí)現(xiàn)這一不合理的信念，當(dāng)事者克制自己，想方設(shè)法取悅他人，可是仍然不能達(dá)到目的，于是感到失望、沮喪，必然感到受到傷害。一個(gè)太在乎他人看法的人一般都是自我較弱，所以要想獲得真正的快樂(lè)就要努力豐富自己充實(shí)自己使自己變得自信強(qiáng)大。  （2）個(gè)人是否有價(jià)值取決于他是否全能，是否在人生的每個(gè)環(huán)節(jié)上都有所成就?！敖馃o(wú)赤金，人無(wú)完人”，這是真理要做到全能只是幼稚的幻

6、想，現(xiàn)實(shí)生活中是沒(méi)有的。一個(gè)人做事總要追求完美，其結(jié)果也是一樣。這是自尋煩惱。       （3）世界上有些人很邪惡，很可憎，是壞人，應(yīng)嚴(yán)厲譴責(zé)和懲罰他們。 人不是生活在真空中，不可能不犯錯(cuò)誤，錯(cuò)誤有小有大，性質(zhì)也不相同，不能一網(wǎng)打盡，要根據(jù)錯(cuò)誤的情況區(qū)別對(duì)待，否則會(huì)樹(shù)敵過(guò)多。人性是復(fù)雜的，一概而論一刀切不但易使自己陷入孤獨(dú)的境地，而且這種憎惡怨恨的情緒會(huì)最終傷害我們自己。一個(gè)不容易原諒他人的人往往也會(huì)對(duì)自己的過(guò)失過(guò)分苛求念念不忘。 （4）當(dāng)事情不如己意時(shí)，感到實(shí)在可怕和可悲。  （5

7、）要面對(duì)人生中的艱難和責(zé)任，實(shí)在不容易，倒不如逃避來(lái)得省事。人生在世總要面臨艱難，只有克服了艱難險(xiǎn)阻，才能使自己的生活向前邁進(jìn)一大步。如果面臨艱難就采取逃避態(tài)度，那么一生一世將一事無(wú)成。而且有些東西我們逃避不了，這時(shí)人的心理承受能力就差了，有可能陷入心理困境。  （6）人的不愉快是外界環(huán)境造成的，所以人實(shí)在是無(wú)法控制自己的痛苦和困惑。其實(shí)，外界因素并不直接對(duì)人造成傷害，能傷害自己的是自己對(duì)外界事物的不正確的看法、不正確的觀念，是自己在傷害自己，人完全有能力控制自己，使自己適應(yīng)外界環(huán)境。 （7）對(duì)于危險(xiǎn)的和可怕的事物，人應(yīng)該非常關(guān)心，要不斷關(guān)注和思考，而且要隨時(shí)留意

8、它可能再發(fā)生。一個(gè)頭腦清醒的人，對(duì)危險(xiǎn)的事物是要關(guān)注，以便在危險(xiǎn)來(lái)到時(shí)將它降低到最低程度。但如果過(guò)分擔(dān)心危險(xiǎn)事物就是杞人憂天了。  （8）一個(gè)人的過(guò)往經(jīng)歷往往決定了現(xiàn)今的行為，而且這是永遠(yuǎn)不能改變的。一個(gè)人的歷史是無(wú)法改變的，而且會(huì)對(duì)現(xiàn)今的人生產(chǎn)生影響，但是這種影響完全可以改變，只要你有強(qiáng)烈的愿望改變自己總可以找到機(jī)會(huì)，因?yàn)槿擞兄饔^能動(dòng)性。  （9）一個(gè)人總要依賴他人，同時(shí)也需要一個(gè)比自己強(qiáng)而有力的人來(lái)讓自己依傍。生活中是需要互相幫助，互相關(guān)心，但是有這種想法的人是沒(méi)長(zhǎng)大的孩子，在社會(huì)上很難生存。  （10）一個(gè)人要關(guān)心他人的問(wèn)題，為

9、他人的問(wèn)題感傷難過(guò)。關(guān)心他人為別人的問(wèn)題感到難過(guò)，分擔(dān)別人的痛苦，這是一種美德，應(yīng)該加以肯定。但是過(guò)分如此，就會(huì)傷害自己，對(duì)別人也毫無(wú)意義。 （11）人生中的每個(gè)問(wèn)題總會(huì)有一個(gè)精確的答案，若得不到答案就會(huì)痛苦。人生的問(wèn)題非常廣泛，無(wú)所不包，人不可能都找到答案。如果這樣就痛苦，那生活的樂(lè)趣就太少了。三、語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理行為有奇妙的作用，人們往往忽視他的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來(lái)時(shí)，與其說(shuō)：“煩死了！”或“這回我死定了”等等消極的暗示語(yǔ)，這樣不但不利于緩解情緒，而且會(huì)加重自己的煩惱。不如換一種暗示方法如“別急，相信一定有辦法解決”來(lái)鼓勵(lì)和安慰自己。這種語(yǔ)言看似簡(jiǎn)單但對(duì)情緒好轉(zhuǎn)有明

10、顯作用。經(jīng)常性的用一些積極的語(yǔ)言來(lái)評(píng)價(jià)和暗示自己會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生意想不到的好效果。因?yàn)槲覀兌紩?huì)最終成為我們心目中希望并時(shí)刻強(qiáng)化的那個(gè)自己。 四、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 當(dāng)個(gè)體一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜歡干的事，如打球，游泳，看電影，聽(tīng)音樂(lè)等，以渡過(guò)情緒低落區(qū)。 五、環(huán)境調(diào)節(jié)法 客觀環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。就像把吵架的人拉開(kāi)一樣換一種環(huán)境情緒也相對(duì)穩(wěn)定了。 六、放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與

11、情境非常有用，可以幫助人們振奮精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力。而且簡(jiǎn)便易行，容易學(xué)習(xí)和掌握。 （1）想象性放松 想象性放松是放松訓(xùn)練中的一種，個(gè)人應(yīng)用起來(lái)更加方便。想象是人類精神活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分。對(duì)人的各方面都有著不可忽視的神奇作用。 在做想象性放松之前，我們可以放松地坐好或躺好、閉上雙眼，然后開(kāi)始對(duì)自己說(shuō)（小聲或不出聲都可以）進(jìn)而對(duì)其進(jìn)行想象。你可以對(duì)自己說(shuō)： 我靜靜地仰臥在海灘上，周圍沒(méi)有其他的人，我感受到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比舒適，微風(fēng)帶來(lái)一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏的唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽(tīng)著這永恒的波濤聲海浪輕輕涌上沙灘輕撫我的手臂，像媽媽的手又溫暖又溫柔 在說(shuō)上述指示語(yǔ)時(shí)，同樣要注意語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)的運(yùn)用，節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸。另外，要充分利用想象力，注意以語(yǔ)言提示配合五官的和身體的感受。身臨其中認(rèn)真體會(huì)，你會(huì)有身心放松的感覺(jué)。指示語(yǔ)的內(nèi)容可以不同，只要是讓人舒適放松的就可以。 （2）深呼吸放松 深呼吸放松法比較適合某些易感緊張的特殊場(chǎng)合，此時(shí)已無(wú)時(shí)間和場(chǎng)地來(lái)慢慢練習(xí)上面的放松方法。在這種情況下，可以用