中學(xué)生如何控制自己的情緒

1、中學(xué)生如何控制自己的情緒水坪鎮(zhèn)中心學(xué)校中小學(xué)生心理健康教育模式與機(jī)制研究課題組一、教學(xué)目標(biāo)：通過這節(jié)課， 使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)， 知道基本的 情緒類型及不同情緒的作用， 進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性， 并逐步掌握調(diào)節(jié)情 緒的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能 較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。二、教學(xué)過程課前播放歌曲拍手歌老師：同學(xué)們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？ 有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個(gè)方面， 是心理健康中必不可少 的內(nèi)容。這節(jié)課的主題就是： “善于調(diào)節(jié)情緒”。師：我們平時(shí)講的 "觸景生情 "這個(gè)詞，“情”就是“情緒”

2、，"景"就是引起情 緒變化的刺激因素。 比如說， 你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話， 就會(huì)產(chǎn)生氣憤的 情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多 種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個(gè)， 喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動(dòng)，準(zhǔn)備時(shí)間為兩分鐘。 ）師：下面請小組展示。2、積極情緒與消極情緒師：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？ 快樂 恐懼 憤怒 痛苦喜歡 憂慮 難過 討厭（小組自主回答。） 師：請同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài) 下，你會(huì)有什么樣的感受， 對你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？當(dāng)

3、你處在消極 情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力， 活動(dòng)中易感到勞累、 精力不足、 沒興趣、思維遲鈍、判斷能力下降。消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易 沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。 同學(xué)們，有沒有這種感受??？ 因此說，消極情緒具有很大的危害性。師：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。1. 同學(xué)小王的例子： 一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球， 到學(xué)校后正好背課 文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母 都不同意， 他感到非常不開心地上學(xué)去了， 一篇不長的課文卻化了很長的時(shí)間也 沒背好。（學(xué)生討論得

4、出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說 明了消極情緒影響人的記憶力。2. 小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)， 平時(shí)體育課 100米跑的速度一樣快， 參加學(xué)校運(yùn) 動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕 裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水 平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。3. 曾有這樣一例子： 一個(gè)粗心的醫(yī)生， 將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。 原本 沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情 緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向

5、。而那位 本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲， 心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會(huì)對一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的 影響。師：積極的情緒有益于身體健康， 消極的情緒有損于身體健康。 你了解自己 情緒體驗(yàn)的變化嗎？下面咱們就做一個(gè)小測試。1、請?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“V” 我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時(shí)C較少 D根本沒有 我對一切都是樂觀向前看A 幾乎是 B 較少是 C 很少是 D 幾乎沒有 我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A 肯定 B 不像從前 C 有一點(diǎn) D 幾乎沒有 我能看到事物好的一面A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少 D根本沒

6、有 我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是 B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣 我感到情緒在漸漸變好A幾乎是 B有時(shí)是C很少是D是這樣 我能很投入地看一本書或一部電視劇A 總是 B 經(jīng)常 C 很少D幾乎沒有師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒 V 9分 V不良情緒師：不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。 要想保持良好的情緒， 了解調(diào) 節(jié)情緒的方法是很重要的。 當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)， 你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？ 你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。（小組展示討論結(jié)果。 ）師：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。 下面是我課下總結(jié)的一些方法， 不知對大

7、 家有沒有作用。其實(shí)適合自己的才是最好的。1 、 轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上， 這樣就 可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不好時(shí)， 可以 做一些自己平時(shí)感興趣的事， 做一些自己感興趣的活動(dòng)。 通過游戲、打球、下棋、 聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn) 移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不理想時(shí)， 到室外走一走， 到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不 僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不

8、良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒， 便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這 就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希?用適當(dāng)?shù)姆绞剑?來排解心 中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。 哭 - 適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看， 哭是自我心理保護(hù)的一種措施， 它可以釋放不良情緒產(chǎn)生 的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場 過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。 喊 - 痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無 束

9、的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。 訴 - 向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。 把不愉快的事情隱藏在心中， 會(huì)增加心 理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能 得到別人的安慰、 開導(dǎo)以及解決問題的方法。 請記住培根的名言： 把快樂告訴一 個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁" 。 動(dòng) - 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)， 往往不愛動(dòng)， 越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移， 情緒就越 低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情， 不同于任性和胡鬧。 如

10、果不分時(shí)間、 場 合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。3、學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” 。"喜怒有常 "就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適 當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā) 展。師：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè) 小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念 "喜笑顏開 "、"開懷大笑 " ，并且想象這些情景， 你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。 ）這個(gè)實(shí)驗(yàn)，

11、說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。 當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己 " 不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn) , 發(fā)怒有害無益 " ；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己 " 憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是 振作起來吧 " 。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示法。 一個(gè)人在消極的情緒中， 通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)， 能夠有效地調(diào)控情緒。 深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人 的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。師：步驟： a. 站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣 b. 輕 輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 c. 緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣 吐盡為止 d. 再重復(fù)三次以上師：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害， 積極的方法是及 時(shí)消除和克服， 我們可以通過控制和宣泄兩種途