籃球訓(xùn)練腳步移動

1、跑動練習(xí)1. 腳步移動的根本姿勢要領(lǐng)：身體重心放在身體中心，便于身體向任意方向起動；身體正直或稍前傾，雙腿左右開立，稍比肩寬；雙臂自然彎曲，兩手半握拳，身體成半緊張狀態(tài)2. 8字放松跑練習(xí)要領(lǐng)：手指微微彎曲，大臂小臂成 90°,前后擺臂，神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉處于半緊張狀態(tài)''3. 變速跑練習(xí)要領(lǐng)：神經(jīng)系統(tǒng)支配自己的肌肉；該快的時(shí)候快，該慢的時(shí)候慢；慢跑過渡到加速 跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身體前傾4. 變向跑練習(xí)要領(lǐng)：第一步起制動的作用，第二步腳尖轉(zhuǎn)向要變的方向；制動的同時(shí)發(fā)力起動， 不要有停頓；不要有跳的動作；5. 后退跑練習(xí)要領(lǐng)：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后

2、；跑的時(shí)候，小腿盡量往后伸；眼 睛注意前面的情況6. 側(cè)身跑練習(xí) 要領(lǐng)：跑動時(shí)，上體沿縱軸向有球一側(cè)旋轉(zhuǎn)；腳尖指向跑動的方向7. 側(cè)身變相跑8. 曲線側(cè)身變速跑 要領(lǐng)：內(nèi)側(cè)腳盡量壓低重心，保持身體的穩(wěn)定，外側(cè)腳大膽側(cè)蹬；身體重心向所變 方向側(cè)倒9. 曲線跑追逐游戲10. 雙人曲線追逐起動急停練習(xí)1. 起動練習(xí)要領(lǐng)：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前腳，這樣效率太低2. 向前一步急停練習(xí)要領(lǐng)：重心迅速降低，把跑動速度制動；雙腳同時(shí)落地，有略微的內(nèi) 8 字，把持重 心很低，重心很穩(wěn)；兩腳根本平行。3. 先前兩步急停練習(xí) 要領(lǐng)：重心要下降，迅速降低重心；先落地的腳緩沖速度，后落地的腳制動；第二 步腳尖

3、不要指向前，而應(yīng)該橫過來4. 側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí) 要領(lǐng)：身體旋轉(zhuǎn)要快；腳尖指向前進(jìn)方向 .5. 側(cè)向一步急停順步變向練習(xí) 要領(lǐng)：急停后先邁同側(cè)腳6. 側(cè)向一步急停交叉步變向練習(xí) 要領(lǐng)：側(cè)肩，向刀片切過去滑步練習(xí)1. 滑步根本姿勢 要領(lǐng)：雙腿深蹲，兩腿開立比肩寬，兩臂高揚(yáng)，一前一后，前面的手干擾對手投籃， 后面的手干擾對手傳球；兩腿滑動時(shí)切忌不要并攏，一旦并攏后，防守面積變小， 容易被對手突破2. 前滑步練習(xí) 要領(lǐng)：又叫上步，先上步，變方向時(shí)，速度要快3. 后滑步練習(xí) 要領(lǐng)：又叫后撤步，變方向時(shí)，甩髖要快。4. 后滑步接搶跨步 要領(lǐng)：用力的側(cè)蹬。動作要狠。5. 后滑步接交叉步練習(xí) 要領(lǐng)：要以最快的速度追上防守，搶占防守位置。6. 后滑步接交叉步接搶步練習(xí)起跳一1. 左右單足跳練習(xí) 要領(lǐng)：第一步緩沖速度，第二步制動將速度轉(zhuǎn)化為高度；起跳前腰稍傾，起跳時(shí)腰 往上帶；兩臂配合擺動。2. 單足跳摸球練習(xí) 要領(lǐng)：往上跳，身體舒張開。3. 單足跳摸籃板練習(xí) 要領(lǐng)：掌握起跳時(shí)間4. 上步雙足跳練習(xí) 要領(lǐng)：先上步，后并步5. 交叉步雙足跳練習(xí) 要領(lǐng)：第一步落好地，第二步要快。 起跳二1. 上步雙足跳摸球練習(xí) 要領(lǐng)：盡量往上跳；在球的下方起跳。2. 交叉步雙足跳練習(xí) 要領(lǐng)：并步要快；在球的下方起跳3. 上步雙足跳拍籃板練習(xí)要領(lǐng)：起跳有力，盡量往上跳；在空中稍有滯空4.