認(rèn)識自我悅納自我冥想詞文

1、冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時(shí)都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。 想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。其實(shí)，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。可以先做一個(gè)肌肉放松訓(xùn)練，以呼吸調(diào)節(jié)法來進(jìn)行，全身放松。然后開始冥想。薩提亞冥想-祈禱文覺察自己我釋放所有局限我的思想意念；我學(xué)習(xí)用全新的角度、全新的觀點(diǎn)來看每一個(gè)人，包括我自己。我明白我的本質(zhì)是清凈無染、完全圓滿，我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有

2、怪罪，只有愛與理解。當(dāng)我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的。當(dāng)我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會排斥的。當(dāng)我攻擊，我知道我在攻擊，我接受我是會攻擊的。當(dāng)我批判，我知道我在批判，我接受我是會批判的。我越來越能夠接受我自己，我越來越清楚我自己，我越來越覺察我自己。與人互動時(shí)，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不夠柔軟，我看到我體諒的心不夠，我看到我吝于贊美別人，我看到我愛與人較勁，我看到我的小心眼，我看到自己的戰(zhàn)斗意識。我看到我在看這個(gè)不好、看那個(gè)不順眼，我在計(jì)較這個(gè)、計(jì)較那個(gè)；非這樣不可、非那樣不可；我看到這些內(nèi)心的包袱讓我活得不自在。我可以放下我心中緊抓不放的東西，我可以學(xué)習(xí)再放松

3、一點(diǎn)、再開放一些。對生命、對人、對所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不愛計(jì)較，我小心翼翼地不再任意投射。我一天比一天更柔軟有愛。當(dāng)我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；當(dāng)我防衛(wèi)，我知道我在防衛(wèi)，我起了防衛(wèi)的心；當(dāng)我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服；每一個(gè)緊繃，都是一個(gè)提醒；每一個(gè)緊繃，都在提醒我該放手、該放下一些什么東西了。我可以看到我在緊抓著什么不放；我放下那些對我不再有益的東西！我能看到自己努力在保護(hù)自己，維護(hù)自己的形象；我也能看到別人努力在保護(hù)他自己，維護(hù)他自己的形象。我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美；我可以理解我的脆弱和

4、恐懼，我可以接納我的不夠完美。我接受我的不完美，我也欣賞我的美好。我不再任意批判攻擊任何人！當(dāng)我越來越覺知、越來越清明，我不再做一個(gè)犧牲者，我不再做一個(gè)迫害者。所有問題都是內(nèi)在的問題我看到自己的恐懼我看到自己的負(fù)面心態(tài)過去我以為是世界對我不好其實(shí)是自己內(nèi)在的問題只要自己改變世界就會改變愿我看不到別人的過錯(cuò)只看到別人的美好愿我看不到別人的黑暗只看到別人內(nèi)在的光亮每一個(gè)事件的發(fā)生，都在幫助尋回我們的高貴心靈和崇高本性；我愿意學(xué)習(xí)將嚴(yán)苛的批評化為慈愛的理解，我可以將批判惡解的心化為支持善解的心。我不責(zé)難不批評，我的心中只有理解與支持。我知道平安必須透過內(nèi)省而非外求、幸福必須經(jīng)由徹底的寬恕才會來到我放

5、下不被愛的痛苦我放下不配得意識我放下害怕失敗的恐懼我值得享受生命中的愛和所有美好的事物我值得被愛我可以完成任何事我覺察并勇敢面對自己的課題。如果沒有覺察，我將繼續(xù)扮演受害者和加害者兩個(gè)角色，任由這個(gè)分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。當(dāng)我有所覺察，就可以開始面對我的課題并接受改變。我不在害怕改變。我知道所有的改變、所有的痛苦磨練，都會帶領(lǐng)我朝向更美好的生命進(jìn)展！我勇敢地進(jìn)入恐懼的核心；當(dāng)我勇敢地面對并看清恐懼時(shí)，恐懼就不再危害我了！我勇敢面對并接受我的黑暗面；我看到我陰沉不明朗的個(gè)性我看到自己的悲傷憤怒我愿意釋放它們；我看到我的斗爭意識此刻我?guī)е迕鞯男?，拒絕攻擊任何人每當(dāng)攻擊防

6、衛(wèi)的心生起我看著它生起，我看著它放下我攻擊的念頭一個(gè)也沒有了我攻擊的話一句也沒有了我攻擊的心完完全全消失了我拒絕打擊別人來成就我自己我為別人的成功而慶賀歡喜就好像慶賀自己的成功一樣！我放下對別人的期望和掌控；我釋放恐懼，我選擇自由！我決心為達(dá)成我個(gè)人的理想而有所計(jì)劃和行動，我虛心檢討我的想法和態(tài)度，我努力放下所有障礙我成功的局限。我為我的每一個(gè)選擇負(fù)責(zé)！在我的心中有一盞明亮的探照燈，時(shí)時(shí)刻刻探照著我的心；我對自己的所思所做所言，一一反??；看清楚自己動這個(gè)念頭、做這件事、說這句話，是出于真正的愛，還是出于小我的動機(jī)。每當(dāng)我攻擊別人的時(shí)候，內(nèi)心必然覺得自己是不好的。攻擊源自于我內(nèi)在的恐懼和匱乏，攻

7、擊和防衛(wèi)的背后，是在呼求愛。每當(dāng)我攻擊別人，其實(shí)是在攻擊了自己！我小心翼翼地不再投射惡意、制造對立。每一次我可以貪，我選擇不貪；每一次我想批評，我選擇不批評。我覺知清明地活在當(dāng)下！我可以看清，任何時(shí)候，我不是活在愛中，就是活在恐懼中。我誠實(shí)的看自己，并接納自己。我不批判或譴責(zé)自己。我理解并接納不接受我、對我不友善、讓我痛苦的人；當(dāng)我看到他的防衛(wèi)和攻擊我可以理解他的脆弱和恐懼我可以理解他在呼求愛我理解我的父母長輩，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友；我看到他們的脆弱和恐懼，我也看到自己的脆弱和恐懼我理解每一個(gè)人生命學(xué)習(xí)的過程都一樣我理解每一個(gè)人都在學(xué)習(xí)愛我時(shí)時(shí)往內(nèi)看，分分秒秒看清楚，我生起了

8、什么樣的念頭、對人有沒有慈悲為懷、是不是做了什么傷害。我看著我內(nèi)在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的里面。我能時(shí)時(shí)覺察，經(jīng)常放松；我能時(shí)時(shí)提醒，經(jīng)常放下。我時(shí)時(shí)記?。悍潘伞⒎潘?、再放松！放下、放下、再放下！我的心靈越來越放松，我的身體越來越健康，我的生命越來越喜悅！我是個(gè)有彈性的人；我不再堅(jiān)持非這樣不可，非那樣不可。當(dāng)我越能夠放手，我就越輕松自在。我不再傷害自己，我也不會被傷害；我本來就是圓滿具足的，我可以創(chuàng)造豐足與愛！我言行一致，我說的每一句話都順著真理和愛的方向。我努力讓我的言語誠懇實(shí)在、單純無欺。我決心時(shí)時(shí)刻刻提醒自己：想好念、說好話、做好事。我清楚我每天對世界只有好的想法和好的影響。

9、當(dāng)我越來越了解自己，我就越來越了解別人。我越來越欣賞我自己，也越來越愛我自己。我有無限智慧、無限潛能；我威力無窮、潛能無限；我正蓄勢待發(fā)！我清明覺知地活在當(dāng)下。我拒絕批判和攻擊，我釋出善意與祝福。我是溫暖的關(guān)懷，我是柔軟的慈悲。我接受平安與豐足，我選擇愛與奇跡。意愿，就是我的決心和勇氣。我決心不畏艱難，我愿意勇敢面對，我愿意選擇改變，我一定會越來越好！我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。當(dāng)我可以分辨事情的好壞對錯(cuò)的時(shí)候，我選擇做好的事，做對的事，做有意義的事，做利他的事。我不看眼前利益，我眼光放遠(yuǎn)，心胸寬闊、以愛為師。我越來越能夠在生活中展現(xiàn)我內(nèi)在的智慧。

10、我的覺察力越來越敏銳。我越來越能看清楚障礙我的問題所在。我可以用我內(nèi)在的智慧面對、處理并圓滿一切事物。我感覺自己的豐富性與創(chuàng)造性，我感覺自己的完整性與圓滿性，我的實(shí)相完全圓滿！我正在接受愛的指引，我正朝著成長與繁榮邁進(jìn)。我愿意成為一個(gè)真心的，敞開的，經(jīng)常表達(dá)愛與和平的人。我所說的每一句話都是出自真心，沒有虛偽。我只說有意義的話。我的身心靈每一天都持續(xù)地在凈化中！我明白我是清凈美好、圓滿具足的。力量就在我的里面；當(dāng)我決定改變自己的時(shí)候，力量就會出現(xiàn)！明 接受自己，就是以一種溫暖、關(guān)愛、親切、寬容和體貼的態(tài)度對待自己。批判別人，是源自于不接受自己！會批判別人，就一定會批判自己。所以每一次批判別人，

11、自己都會受傷一次。 對別人的限制，其實(shí)正是對自己的限制?？磩e人不順眼，其實(shí)是看自己不順眼。覺得別人不可愛的地方，就是自己不可愛的地方。不滿意別人，正是因?yàn)椴粷M意自己！你怎樣批判別人，就會怎樣批判自己。原來，真正不能接受的人是自己，不是別人！ 生活中遭遇的每件事、我們和每個(gè)人的沖突分裂，都只是一種象征；每一個(gè)象征都代表了我們內(nèi)在的沖突和分裂！內(nèi)在的沖突源自于我們黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不會被黑暗所困，所有的黑暗也會消失！ “誠實(shí)”對生命的成長和提升很重要！練習(xí)對自己誠實(shí)，不再那么在乎面子，封閉的心就會逐漸敞開，心靈會變得潔凈而有力，對生命會充滿信任和希望！ 當(dāng)面具一層一層的剝掉、傷痛一

12、層一層地釋放、封閉的心一層一層地打開，會發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在確實(shí)是有力量的！只有走過釋放、療愈的過程，才能真正接受自己，力量才會出來。你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面對和療愈的！ 薩提亞冥想-祈禱文： 接受自己 我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美 我接受不夠完美的我自己 我不必事事要求完美 我不需要做出讓別人喜歡的樣子 我不再把能量浪費(fèi)在“別人會怎么看我” 我做我自己，我接受我真實(shí)的樣子 我接受我的每一個(gè)感覺，不管是好的是壞的 我開始學(xué)會愛自己 我不再批判自己做得好不好 我不再處處與別人計(jì)較 我不再活得那么辛苦 我做真實(shí)的我自己 我不再為別人而活 我不再為面子而活 我做我自己的主人

13、我活出我自己 我是最特殊的人 我是世界上最獨(dú)特的人 我是最真誠的人 我可以做自己 我愛我自己 我是最善良的人 我樂于分享 我樂于助人 我滿意我自己 我接受豐足與愛 我接受我還有情緒 我接受我還有憤怒 我接受我還有怨尤 我接受我還無法做到無條件接納一個(gè)人，愛一個(gè)人 我接受我還無法原諒某一個(gè)人 但是我正在努力學(xué)習(xí)愛 愛已經(jīng)起步了 我的未來是安全的 我是安全的 我是可以放輕松的 我可以信任生命 我讓自己成為接受的、開放的 我不必和別人比較 我可以做自己 我接受這樣的我 我接受所有對我有益的事物 我努力于敞開我的心 我對一切事情表達(dá)感謝 我接受愛 我值得被愛 我可以享受生命 我值得享受豐足與愛 我OO

14、O已經(jīng)被負(fù)面的念頭掌控了OO年！ 我決定擺脫它了！我一定做得到！ 我此生的目的是學(xué)習(xí)無條件地接受自己、接納別人。 世界上（指現(xiàn)象界）沒有十全十美的人，完美的人并不存在。 我愛此時(shí)此刻的我自己，我愛每一部分的我自己，包括我的光明面與黑暗面。 我接受我的殘忍邪惡，我也接受我的良善美好。 我接受失敗漏氣的我自己，我也接受成功榮耀的我自己。 我接受過得不好的我自己，我也接受過得很好的我自己。 我釋放我的舊傷，我不再懲罰自己。 我不再自我貶抑，我不再批判自己。 我可以在人前表現(xiàn)我的脆弱。 我不需要扮演完美。 我釋放對自己創(chuàng)造力的懷疑和局限。 從現(xiàn)在開始，我可以展現(xiàn)了不起的創(chuàng)造力、行動力和實(shí)現(xiàn)力！ 我與生

15、命本源的愛是一體的， 我是一個(gè)永恒的生命體， 為了學(xué)習(xí)愛與寬恕來到人間。 我是豐足、開放、慷慨、慈愛的。 我樂于分享，我喜歡奉獻(xiàn)。 我接受現(xiàn)在的我自己，我接受這樣的我自己。我值得被愛。 不論過去曾經(jīng)發(fā)生什么事情，都不影響我純凈美好的本質(zhì)。 過去的陰影絲毫不影響我的純凈美好。 愛與力量在我的里面，所以我根本無所畏懼。 我有無限力量、無限潛能、無限智慧，我正蓄意待發(fā)！ 我接受不夠完美的自己。當(dāng)我傷心的時(shí)候，我是可以悲傷的；當(dāng)我生氣的時(shí)候， 我是可以憤怒的；當(dāng)我有話要說，我是可以表達(dá)的；當(dāng)我受委曲的時(shí)候，我是可以勇敢做自己的！ 我忠于我的感覺，不再壓抑掩飾，不再自我欺騙。真正的愛，是能夠允許別人表達(dá)

16、他的感覺，也允許自己能夠表達(dá)自己的感覺。 我接受我自己，我不再老愛拿自己和別人比較。 我不再處處防衛(wèi)，我不再封閉自己。 我不再那么脆弱容易受傷，我不再那么愛面子、顧形象，我不再那么在乎別人怎么看我。 我了解生命的過程都是在學(xué)習(xí)； 我理解爸爸媽媽也是平凡的人，也有他們的盲點(diǎn)和缺點(diǎn)，也有他們的脆弱和無助。 讓我理解他們的脆弱和恐懼，讓我接納他們的不夠完美； 我決心不讓傷痛怨恨代代相傳，我不再讓我的子孫受苦。 我是完整美好而圓滿的自性 分裂的不是我，批判的不是我 攻擊的不是我。防衛(wèi)的不是我 真正的我，是完整美好而圓滿的自性 我是最特殊的人。我充滿熱情地生活著。 我接受生命中的所有過程，我感謝生命中的所有進(jìn)展。 我徹底相信一切都是上天最好的安排， 生命中所有的進(jìn)展都讓我越來越好。 我接受每一部分的我自己，我無條件地愛我自己的每一部分。 我接受全部的我自己，我喜歡并且接受我自己就是這樣。 我已經(jīng)讓自我支配掌控了OO年 現(xiàn)在，我開始覺察到了，也愿意改變。 我要得到幸福。從現(xiàn)在開始，我將以理解和祝福取代批判和擔(dān)心。 我以寬恕、理解和祝福，取代批判、掌控