2022年2022年運動損傷的預防及處理

1、精選學習資料 - - - 歡迎下載學習必備歡迎下載室內(nèi)課運動損耗的預防及處理教案教學內(nèi)容： 運動損耗的預防及處理教學任務：1.明白運動損耗的概念及發(fā)生緣由；2.動損耗把握簡易的處理方法；3.勉勵同學相互幫忙.準時自救或互救；一.運動損耗的概念和分類：1.定義：體育運動中,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運動損耗；2.常見分類：脛腓骨疲憊性骨膜炎.骨折.腰損耗.肌肉痙攣.韌帶拉傷.肌肉拉傷.踝關(guān)節(jié)扭傷；按程度可分為輕度.中度損耗和重傷；二.運動損耗發(fā)生的緣由：1.熟悉不足,措施不當；對運動損耗預防的重要性熟悉不足, 未能積極地實行有效的預防措施,易導致運動損耗的發(fā)生；2.預備

2、運動不足：1）不做預備活動就進行猛烈的體育活動,易造成肌肉損耗.扭傷；2）預備活動敷衍了事,在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到相宜水平；3）預備活動的內(nèi)容不得當；4）過量的預備活動致使身體功能不為處于正確狀態(tài)而為有所下精品學習資料精選學習資料 - - - 歡迎下載學習必備歡迎下載降；3.不良的心理狀態(tài)：如缺乏體會.思想麻痹.心情急燥；或在練習中因懼怕.害羞而產(chǎn)生徘徊不決和過分緊急等；4.體育基礎(chǔ)差.身體素養(yǎng)弱,或動作要領(lǐng)把握不正確,一時不能適應體育活動的需要,或不自量力,簡單發(fā)生損耗事故；5.不良的氣候變化；如過高的氣溫順潮濕的天氣,導致大量出汗失水；在冰雪冰冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損耗事故

3、；6.組織紀律紛亂和違反活動規(guī)定也為造成損害事故的緣由；三.常見的運動損耗與處理1.踝關(guān)節(jié)扭傷 - 為體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損耗；多發(fā)與籃球.足球.跳遠.跳高.賽跑.滑雪和溜冰等運動中；踝關(guān)節(jié)的預備活動未充分做好,跑跳時用力過猛,落地的姿態(tài)不當,地面不公平；處理： 停止錘煉,高抬傷肢, 12 小時以內(nèi)冷敷 、超過 24-36 小時需熱敷；復原性練習；預 防 ： 1） 穿 合 適 的 運 動 鞋 ； 2）錘煉前做主要運動肌肉群的舒展練習；3）做預備活動；2.肌肉拉傷機理： 1）由于肌肉做主動的猛烈收縮,其力氣超過了肌肉本身所能承擔的才能； 2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身精品學習資料精選

4、學習資料 - - - 歡迎下載學習必備歡迎下載有的舒展程度,引起拉傷；預防：預備活動量力而行不用力過猛留意保暖拉傷后重新錘煉3.韌帶損耗易發(fā)生的部位為踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) .治療方法：主要為止痛和加快消腫 .局部冷敷 、加壓包扎 、抬高傷肢 .如何預防： 用愛護帶 ;削減沖撞 ;多做關(guān)節(jié)練習 ;場地要平整4.脛腓骨疲憊性骨膜炎初參與體育錘煉的人發(fā)病率高.緣由： 跑跳時間過長 、小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉、刺激骨膜引起炎癥 .預防 : 1預備活動不充分；2) 強度太大；3) 場地堅硬,不平整；4) 未完全放松；5.骨折表現(xiàn) :疼痛.腫脹.皮下淤血.功能丟失.顯現(xiàn)畸形等；預防： 防止

5、猛烈運動中的碰撞治療： 停止活動,進行急救；固定包扎；6.肌肉痙攣抽筋,為肌肉不自主的強直收縮；常見小腿腓腸肌,足底屈拇肌和屈趾??；精品學習資料精選學習資料 - - - 歡迎下載學習必備歡迎下載緣由： 大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及冰冷的刺激等預防： 1穿合適的運動鞋2錘煉前做針對性舒展練習3） 做預備活動四.運動損耗的預防1 穿合適的運動鞋2 錘煉前做主要運動肌肉群的舒展練習3 做預備活動4 防止過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運動肌群的用力平穩(wěn)6 防止脊柱同時舒展和旋轉(zhuǎn)7 挑選適合自己的運動項目8 防止運動強度過大9 防止一次錘煉的連續(xù)時間過長10 不在堅硬的.有雜物的場地上錘煉11 作好整理放松運動12 使用支持.愛護關(guān)節(jié)的用具