中老年人跳健身操有哪些好處及注意事項(xiàng)

1、中老年人跳健身操有哪些好處及注意事項(xiàng)中老年人跳健身操有哪些好處及注意事項(xiàng)中老年人健身操的好處1、鍛煉全身中老年健身操雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗 較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髏、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、 韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)， 內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng) 等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。2、預(yù)防骨質(zhì)疏松3、愉悅身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂 伴奏下伸臂、聳肩、擺骯、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、 優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快 都拋到九霄云外，身心兼益

2、。有心理疾病的老年人可以通過中老年 健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出降，活出自我。4、調(diào)節(jié)大腦通過健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的 關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿 活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。 此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調(diào) 節(jié)大腦的作用。5、塑造形體中老年健身操通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈 的'形式。通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的 增長。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性, 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老

3、年人塑造形體, 提升老年人的自信心。參加中老年健身操的注意事項(xiàng)4、老年人在健身操的訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的 精神狀態(tài)。避免由于情緒過激在運(yùn)動(dòng)中對老年人的身體產(chǎn)生不好的 影響。5、運(yùn)動(dòng)過程要注意補(bǔ)水。訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體， 從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。 所以在訓(xùn)練前12小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也 要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。中老年健身操的具體內(nèi)容1、擴(kuò)胸活動(dòng)站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖 向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向 后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心 向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。2、交叉擺掌站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向 外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂 之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。3、兩掌劃圓兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平， 兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略 向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng), 繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。4、弓步擴(kuò)胸法一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開 來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢， 同時(shí)