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文檔簡介

1、健康生活方式主要包括The document was finally revised on 2021健康生活方式主要包括合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡4個(gè)方面的知識合理睹食日三餐要合理安排,定時(shí)定量。早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。早飯要 天天吃，并且應(yīng)營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在 外就餐，零食作為日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高， 過甜、過成的食物。水是一切生命必需的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。成年人 每日最少要喝I 200毫升水（約6杯）。飲水應(yīng)少量多次,不能等到口渴時(shí)才喝 水。飲水最好選擇白開水。適蠱動適量運(yùn)動不但有助于保持健康的

2、體重,還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心 病、n型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動還 有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。要養(yǎng) 成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣，動則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成年人每天進(jìn)行累 計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動,如果身體條件允許,最好進(jìn)行30分鐘 中等強(qiáng)度的運(yùn)動。戒煙限酒吸煙有害健康,每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。飲酒不宜過量。即使飲酒也應(yīng)盡可能飲用低度酒,并將飲灑量控制在適當(dāng)?shù)?限量以下。心理平衡指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài) 度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的

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