對小學(xué)體育課放松活動的合理性科學(xué)性的初步研究

1、對小學(xué)體育課放松活動的合理性 科學(xué)性的初步研究遼寧省凌海市松山小學(xué) 王 寶一、問題的提出放松活動是體育課結(jié)束部分的主要內(nèi)容。其目的在于降低大腦皮層的興奮性，放松肌肉，使肌體逐漸恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。對學(xué)生的身心健康起著積極的作用?？墒?，當(dāng)前一些學(xué)校體育課的放松活動搞得并不好，主要表現(xiàn)在：第一，一部分教師輕視，甚至根本不做整理活動的現(xiàn)象還時有發(fā)生。原因是部分教師對放松活動缺乏科學(xué)的認(rèn)識，認(rèn)為放松活動不起多大作用。第二，一部分教師只是把放松活動作為一種“差事”，來應(yīng)付了事。原因是課前不做認(rèn)真準(zhǔn)備，只走過場，不求實效。其三，一部分教師安排放松活動隨意性很大，不考慮教材的基本內(nèi)容，想什么內(nèi)容，就用什么內(nèi)

2、容，結(jié)果往往適得其反。綜上所述，對學(xué)校體育課放松活動的合理性、科學(xué)性的研究，已成為當(dāng)前體育教學(xué)改革急待解決的問題。本文試圖從生理學(xué)角度對小學(xué)體育課放松活動的合理性和科學(xué)性做一初步探討，以利于提高放松活動的效果，增進(jìn)學(xué)生的身心健康。二、實驗理論依據(jù)本文僅從生理學(xué)角度來談放松活動的理論依據(jù)。1對緩解心臟缺血的作用在完成基本教學(xué)任務(wù)后，學(xué)生的體力消耗很大，會出現(xiàn)不同程度的身心疲勞。特別是在高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的練習(xí)后，人體的大部分血液分布在四肢和大腦，心臟可能嚴(yán)重缺血。這樣突然停止運(yùn)動就會使靜脈血回流困難，破壞正常的血液循環(huán)，可能造成頭暈惡心，嚴(yán)重時可產(chǎn)生嘔吐。特別是在炎熱的夏天，有時還可造成重力性休克

3、。這些現(xiàn)象在長跑等教學(xué)中尤為普遍。因此，在體育運(yùn)動過后，有必要做些輕微的整理活動，盡快幫助肌體的靜脈血回流與心臟血正常輸出，消除不良感覺。2對氧債償還的作用實踐證明，運(yùn)動對身體引起的一些生理變化，并不是隨運(yùn)動的停止而同時消失的。在運(yùn)動時，有機(jī)體常在缺氧的情況下堅持工作，無論呼吸怎樣加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動時對氧的需要。在這種情況下，運(yùn)動后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)超常工作，用以補(bǔ)償運(yùn)動時缺少的氧氣，如果不及時做放松活動，突然處于靜止?fàn)顟B(tài)。使得身體靜止而妨礙強(qiáng)烈的呼吸作用，影響人體對氧的需求，同時影響靜脈血液的回流作用，心臟血液的輸出量也相應(yīng)減少，致使血壓降低，造成暫時的腦供血不足，可能會出現(xiàn)一系列不良的感覺

4、，甚至導(dǎo)致“重力性休克”等。因此，放松活動不是可有可無的事。3對消除乳酸的作用實踐證明：人在缺氧的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動，使肌肉中的糖不能完全氧化釋放能量，這樣會產(chǎn)生大量的血乳酸。當(dāng)血乳酸在血液和肌肉中堆積到達(dá)一定程度時，肌肉就可產(chǎn)生暫時性疲勞。那么，怎樣使運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸在運(yùn)動后盡快得到氧化或分解呢？做放松活動可使學(xué)生血液中乳酸消除較快，反之，較慢。三、實驗過程1對象：五年級一班為實驗班，二班為對照班。每班隨機(jī)選定體質(zhì)中等水平的學(xué)生各五人作為跟蹤取樣測定對象。2手段：輕松自然走、慢跑、深呼吸、動物模仿動作、自我按摩、歌舞練習(xí)和活動性游戲等。3方法：首先，測。隨機(jī)測量課中即刻心率。課后5 分鐘、8

5、 分鐘的心率。其次，看。觀察學(xué)生外部表現(xiàn)，詢問學(xué)生自我感覺情況，了解學(xué)生心理變化情況。第三，分類。（1）各項主教材練習(xí)負(fù)荷分類，即刻心率均值在160180次分之間的教材，稱之為高強(qiáng)度教材。如耐久跑、對抗競爭的比賽類、慢快跑類等教材；即刻心率均值在140160 次分之間的教材。稱為中強(qiáng)度教材；如跳躍類、體操中的技巧、支撐跳躍等教材。即刻心率均值在124140次分之間的教材，稱為低強(qiáng)度的教材。如投擲類、武術(shù)類和韻律活動等教材。（2）放松活動內(nèi)容強(qiáng)度分類。迪斯科舞蹈、慢跑步等放松練習(xí)的即刻心率均值在115130 次分之間，稱A 強(qiáng)度的放松練習(xí)；輕松的歌舞、動物模仿動作及游戲時的即刻心率均值在1001

6、15 次分之間，稱B 強(qiáng)度的放松練習(xí)；深呼吸和自我按摩以及相互按摩的即刻心率均值在90100 次分之間，稱C 強(qiáng)度放松練習(xí)。四、實驗結(jié)果與分析1選用C 強(qiáng)度放松練習(xí)低強(qiáng)度的主教材通過C 強(qiáng)度放松練習(xí)，課后五分鐘心率接近安靜水平；高強(qiáng)度的主教材通過C 強(qiáng)度放松練習(xí)，課后五分鐘心率高于安靜水平。到課后八分鐘還未恢復(fù)。出現(xiàn)上述情況的原因，一是放松練習(xí)強(qiáng)度不合適，二是練習(xí)中血液大量流入四肢，引起大腦大量缺血，出現(xiàn)一絲不良反應(yīng)。2選用B 強(qiáng)度放松練習(xí)高、中強(qiáng)度的主教材，通過B 強(qiáng)度的放松練習(xí)，學(xué)生反應(yīng)良好；低強(qiáng)度主教材通過B 強(qiáng)度放松練習(xí)，心率稍高，沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)現(xiàn)象。3選用A 強(qiáng)度的放松練習(xí)高、中強(qiáng)度的主教材通過A 強(qiáng)度的放松練習(xí)，學(xué)生的心率接近安靜水平，學(xué)生感到良好；低強(qiáng)度教材通過A 強(qiáng)度的放松練習(xí)，課后學(xué)生心率偏高。造成的原因，主要是放松練習(xí)強(qiáng)度沒有合理搭配而出現(xiàn)反?，F(xiàn)象。綜上所述，放松活動的內(nèi)容和主教材的性質(zhì)有一定的關(guān)系。五、結(jié)論與建議1放松活動的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)課的主教材的練習(xí)強(qiáng)度而定，強(qiáng)則大，弱則小。2放松活動的內(nèi)容要根據(jù)課的主教材性質(zhì)選擇，多勞部位多放松，全身活動全身放松。3放松活動的手段、方式要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別等特征選擇，多采用學(xué)生感興趣的游戲等放松練習(xí)。4有針對性的放松活動