6歲寶貝飲食發(fā)育指導(dǎo)

1、6歲兒童發(fā)育指標(biāo)與食譜指導(dǎo)總 述孩子與外界的接觸機(jī)會h益增多，因此，孩子處丁很活躍的階段，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。但生長較緩慢，速度平穩(wěn)。 體重每年增加不足2 t克，身高的增長也比較穩(wěn)定，每年大約5-7.5厘米。從外表上來看，孩顯得細(xì)長了些。此時(shí) 器需要足夠的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物的供給。發(fā)育 指標(biāo)身高體重坐高頭圍胸圍111.2121.0cm18.423. 6kg69.66cm51. 07cm56. 78cm喂 養(yǎng) 要 點(diǎn)提示：此階段應(yīng)該給孩子多吃綠色和紅黃色蔬菜，因?yàn)檫@類蔬菜中含有的維生索比其他類蔬菜髙。日常飲食除主食外,還要加乳類、蛋類或者豆制品。谷類（米飯、而條等）每日180-260克

2、：蔬菜類每日200-250 克；禽畜肉類每日3040克;蛋類每日60克;奶類每0 200-300克;或相當(dāng)量的奶制品;大豆及豆制 品每日25克。盡量給孩子準(zhǔn)備多種健康食品，并且以身作則地先吃一些，給孩子樹立一個(gè)好榜樣。飲食搭配孩子每天吃的水果不應(yīng)超過3種。耍選擇與兒童體質(zhì)相宜的水果。飽餐之后不耍馬上給兒童吃水果，餐前 也不是吃水果的最住時(shí)間。應(yīng)把吃水果的時(shí)間安排在兩餐z間，比如午睡醒來z后，吃一個(gè)蘋果或者橘子。營養(yǎng) 元素孩子需耍每天攝入膳食纖維10-15克。將富含纖維的食品引入孩子膳食前，同時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)孩子攝入更多流 體，如水、奶、湯，以優(yōu)化纖維的功能。護(hù) 理 要 點(diǎn)提示：在日常生活中，門戶、鐵閘

3、、窗框、抽屜或者汽車門等，戢容易夾傷，兒童在玩耍或出入門戶時(shí)一定要多加小 心。孩子 睡眠學(xué)齡前兒童睡眠時(shí)1'可應(yīng)為11小時(shí)以上。兒堇正在長身體的時(shí)候，睡眠時(shí)間婆適當(dāng)，既不能過多睡懶覺， 乂不能缺覺太多，兩者都是有礙兒童健康的。還有部分兒童入睡前需耍雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭 和音樂等的幫助，如不能滿足要求，其則表現(xiàn)出入睡閑難、興奮英至哭鬧，這些都會影響到孩了的睡眠質(zhì) 量。恒牙 護(hù)理56歲左右的兒童，在乳磨牙的后方，上下左右各長出一顆恒牙，它就是第一恒磨牙。因?yàn)槭窃?歲左右 萌岀，所以乂稱為八齡齒。八齡齒在口腔中作用很重要。它牢固地埋植于牙槽骨中，在人的一生中承受的 咀嚼力最大，在咬

4、碎、研磨固體食物的過程中起著主要作用。孩子洗澡孩了漸漸養(yǎng)成夏季天天洗澡的習(xí)慣，一部分是因?yàn)樾枰獪[潔皮膚，更大的意義則是讓孩子養(yǎng)成愛淸潔、講 衛(wèi)牛、有規(guī)律的牛活習(xí)慣。夏令時(shí)節(jié)，如果有條件的話，早晨起床厲、白天午睡后、晚上臨睡前，每天可 以給孩了沐浴3次，每次10分鐘左右。這種有規(guī)律的淸潔的生活習(xí)慣，對孩了的健康成長和今后耐心的 培養(yǎng)、意志力的養(yǎng)成來說，都是有重耍作用的。智 力 開 發(fā)提示:爸爸媽媽可以盡量地讓寶寶自山活動(dòng)，寶寶已經(jīng)不需要大人抱了，要想孩了有創(chuàng)造力，父母首先就要自我解放, 要做到“心情開放，容易溝通”。肢體運(yùn)動(dòng)能從三層臺階上跳卜來，落地平穩(wěn)；立定跳遠(yuǎn)在80厘米以上；單腳連續(xù)跳30下

5、以上；會花樣拍樣；會運(yùn) 球跑。具有較熟練的繪畫和手工制作技能。平衡 能力能很好地控制身體，手腳靈活，運(yùn)動(dòng)也較以前更為劇烈，但已不太容易摔跤。能在一條直線上走、單足跳、 跳繩、跳舞等，這時(shí)的寶寶喜歡蹦蹦跳跳，可能學(xué)會一些舞步，特別是小女孩會很喜歡跳舞。語言 能力能學(xué)握主耍語法規(guī)則；會詢問抽象詞語的意義并嘗試運(yùn)用，能使川語言描述過去和未來的事件；喜歡聽故 事、笑話，也喜歡讀故事。認(rèn)知 能力寶寶開始知道一年中12個(gè)丿j的名稱和-周中毎一天的名稱；開始能看鐘表，時(shí)間概念已比較明確，可以 開始培養(yǎng)寶寶按時(shí)作息，從小養(yǎng)成珍惜時(shí)間的好習(xí)慣。邏輯思 維能力能理解數(shù)字的含義，并會在對比的基礎(chǔ)上找出物品或事物內(nèi)部

6、的數(shù)學(xué)規(guī)律。能調(diào)動(dòng)和種感官，動(dòng)手動(dòng)腦， 探究問題。創(chuàng)造 能力開始會用自己喜歡的方武進(jìn)行藝術(shù)表現(xiàn)活動(dòng)，這時(shí)候的寶寶就像一個(gè)小發(fā)明家，試圖把腦袋中的想彖轉(zhuǎn)化 成可適用于外界的實(shí)際行動(dòng)。情 商 培養(yǎng)提示：寶寶己經(jīng)開始有自己判斷爭件、人物對錯(cuò)的想法，所以大人要注意引導(dǎo)寶寶明辨是非，同時(shí)父母要給孩子樹立 人際交往、處理事件的正確榜樣。要尊重孩子的興趣愛好，給孩子創(chuàng)設(shè)發(fā)展的空間；父母耍教會孩子在集體?；钪械?規(guī)范。情緒 發(fā)展這時(shí)的寶寶通常是非?？鞓返?。他樂于助人、善于動(dòng)腦筋并喜歡談?wù)撟约旱南敕ǎ荒軠?zhǔn)確判斷自己能做什 么，不能做什么；對表揚(yáng)能做出得體的冋應(yīng)。隨著寶寶年齡的增長，他的內(nèi)心世界也越來越復(fù)雜，喜怒

7、哀 樂等比較細(xì)膩的情感也發(fā)達(dá)起來，更加敏感，自尊心也更強(qiáng)。依戀寶寶也更有主見了，在日常家庭生活中，寶寶可能會更多地發(fā)表自己的意見，茯至述會對大人的行為和周 圍的一些現(xiàn)象發(fā)表些“見解” 了。人際 交往対參與周圍的活動(dòng)較感興趣，不需父母在旁就能與人交往，他更喜歡同一個(gè)或更多的小冊友一起玩耍，而 不愿單獨(dú)玩了。他們能互相指定角色，設(shè)計(jì)游戲情節(jié)，并在想像世界屮一起解決問題。喜歡競爭渴望勝利。 當(dāng)然，小冊友2間也可能發(fā)牛矛盾，這時(shí)寶寶已經(jīng)知道選擇解決矛盾的方法，-般不會再輕易采用“武力” 方式。寶寶會通過改變自己的行為來使朋友滿意，也會努力使老師高興；能夠在集體活動(dòng)中遵守一定的規(guī) 范，自制力和忍耐力有所

8、提高。自我 認(rèn)識這個(gè)年齡的孩子逐步明顯地表現(xiàn)出個(gè)人的特長、興趣愛好和性格傾向。對自己的行為能夠作出初步評價(jià)， 并能在家長及幼兒教師的指導(dǎo)下逐步掌握社會行為規(guī)范并受到其約束。增 高 方 法1、如果要増高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺的時(shí)候腿可能會蹟?shù)囊幌?，那便是增長的預(yù) 告。2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補(bǔ)鈣。食物推薦蛋白質(zhì)髙的肉類。當(dāng)然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可 以挑食。3、曬太陽，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身髙。4、運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有-種物質(zhì)。經(jīng)過一天的麼合，將會消 耗，通過運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)尚

9、吸收到骨f洛中。如果是女生推薦打羽毛球。5、身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。小孩 怎樣 才能 增高1、不要錯(cuò)過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童 身高增長最快的年齡在11一13歲之間，男童為1315歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長 快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。2、應(yīng)注匝營養(yǎng)補(bǔ)充：莒養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須山食物供 給，主耍是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需耍足夠量的鈣、磷及微量的鎰和鐵。鈣的攝入不足及維牛索d缺乏 時(shí)，會造成骨礦化不足，維生索

10、a缺乏會使骨變短變厚，維生索c缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會彩 響骨的生長。增高 四大 兒糸1、鈣：骨骼中對身高最有影響的就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉也 都是骨骼中的重婆成份。2、蛋白質(zhì)：增進(jìn)身高的成長激素就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉 發(fā)育也需耍蛋白質(zhì)哦。長 高 的 秘 訣1、每天保證20-40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)要長高，首先是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是孩子長高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí) 慣。同時(shí),運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇,縱向運(yùn)動(dòng)對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類

11、的 運(yùn)動(dòng)對孩子長髙也有好處，例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對孩子的長髙沒有好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩了每天至少有20-40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以孩了出汗、 發(fā)熱、而色紅潤為宜。能夠促進(jìn)身高增長的運(yùn)動(dòng)有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢雜子和游泳。2、半饑餓狀態(tài)反而容易長高在飲食方而必須保證孩了有足夠的營養(yǎng)。孩了長髙有兩個(gè)關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩了每天都有均衡的 營養(yǎng)攝入，特別耍適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200亳升牛 奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡

12、量不 吃。骨 骼 發(fā) 育1、選擇母乳喂養(yǎng)：母乳屮的鈣質(zhì)蟻容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼發(fā)育較好。而好的容貌與骨骼的發(fā)冇有很大 的關(guān)系，因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育決定臉形及體形。哺育高品質(zhì)母乳69個(gè)月以上的嬰兒，雙痔的力量可以把自己吊在一根橫桿上，具有運(yùn)動(dòng)員的雛形；豐潤的雙 頰能容納更大量的氧氣；挺直的鼻梁，使呼吸更為順暢，這種優(yōu)勢終其一生都受用無窮。2、注遺飲食，適當(dāng)補(bǔ)充微量元素：維生素a、d、c和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷等是促進(jìn)幼兒長高的乘要成分。牛奶、 蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。3、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼組織輸送更多的背養(yǎng)物質(zhì)，使骨骼生長 加速，骨質(zhì)致密。仁

13、 寶寶爬坐交替：爬坐交替可滿足寶寶不愿安靜坐的習(xí)慣，又鍛煉了胸腹酸背及四肢的肌肉，可促進(jìn)骨骼的生 長，為以厲站立和行走打卜很好的基礎(chǔ)。爬坐交替是一項(xiàng)激烈的活動(dòng)，消耗能雖:多，有助于食得多、睡眠好，從而促 進(jìn)身體良好的發(fā)育。5、保持良好的坐姿、站姿:爸媽要在平時(shí)注意幼兒坐立、行走的正確姿勢，桌椅、床鋪等等設(shè)施都要適合幼兒 的身體發(fā)育狀況，否則易導(dǎo)致幼兒出現(xiàn)駝背、佝僂等疾病。吃 什 么 能 長 高牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是授“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是鍛 理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。菠菜：菠菜中含有大量的b胡蘿卜素

14、和鐵,也是維生素b6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧 血有改善作用。胡蘿卜：胡蘿卜是-種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參” z稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)汕、 胡蘿卜素、維生素a、維生素b1、維生素b2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。橘子：柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，乂可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果z 首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費(fèi)者的青睞。兒童 增高 補(bǔ)鈣 食譜1、蝦皮碎菜蛋羹原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。制法：（1）用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎：（2）小白菜洗凈略燙-下，然后也切得極碎；（3）將蝦皮、菜末與

15、打散的雞蛋相混勻，少加水：（4）加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱35分鐘。營養(yǎng)功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓寶寶從小接受。小片菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和 植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份貴羹，至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要雖 的30%,鈣質(zhì)需要量的10%,為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。長 高 的 征 兆長高對于個(gè)人來說，幾乎是沒有感覺的。因?yàn)樗饕浅晒羌?xì)胞在不斷的分泌骨基質(zhì)，這樣骨頭就會不斷的變長， 但這只是很輕微的改變，可能每天有兒個(gè)微米或者零點(diǎn)兒個(gè)毫米，所以是感覺不到的。長高的穴位1、揉腹：爸媽每天輕輕地為孩子揉腹，順時(shí)針1分鐘，逆時(shí)針1分鐘，可調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血。2、捏脊：孩子俯臥，背部裸露,涂抹適量滑石粉,用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀,食指半屈，拘指 伸直對準(zhǔn)食指前半段，然厲頂住孩子皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時(shí)向上捻動(dòng)，自尾椎兩旁雙手交替向前推動(dòng) 至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏35遍，對調(diào)理孩