最適合新媽媽吃的種食物

1、最適合新媽媽吃的8種食物鯉魚-健脾開胃 鯉魚的蛋白質(zhì)含量高，人體消化率達(dá)到96%，同時(shí)也有消水腫，通乳的作用 鯽魚-提高子宮收縮能力 香油-補(bǔ)氣血，促排毒 香油中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)子宮收縮和惡露排出，同時(shí)還有通便的作用。 薏仁-健脾胃 薏仁具有清利濕熱的功效，可以搭配紅棗百合燉湯。雞蛋-補(bǔ)體力，防貧血 雞蛋的好處很多，很容易被人體吸收利用。每天吃1-2個(gè)足夠了，多吃反而對身體不利。 香菇-增強(qiáng)免疫力香菇含有多種維生素，礦物質(zhì)和香菇多糖，可以促進(jìn)新陳代謝，提升免疫力。 白蘿卜-通氣助康復(fù) 尤其是剖腹產(chǎn)的新媽媽，可以適量拿白蘿卜燉湯，

2、對傷口恢復(fù)有好處。 南瓜-消除毒素 南瓜內(nèi)的果膠可以有效吸附和消除體內(nèi)毒素。坐月子，14個(gè)食補(bǔ)小秘訣1、豬肝適合在早上、中午食用。2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。5、胡蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。8、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。11、糯

3、米性味甘平，補(bǔ)中益氣。12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命ABC，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。14、豬心有強(qiáng)化心臟的功能。準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后補(bǔ)血食物大搜羅金針菜：金針菜含鐵量量很大，另外，它含有的其他營養(yǎng)素有利尿及健胃作用。龍眼肉：是民間熟知的補(bǔ)血食物，所含鐵質(zhì)豐富。龍眼湯是很好的補(bǔ)血食物，適合惡露結(jié)束的產(chǎn)后媽咪食用。發(fā)菜：發(fā)菜色黑似發(fā)，質(zhì)地較發(fā)粗而滑，內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血，婦女產(chǎn)后可用發(fā)菜煮湯做菜，作為補(bǔ)血之用。胡蘿卜：胡蘿卜含有維生素b、c，且含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素。胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益

4、，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。面筋：面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，是一種值得提倡的美味食品。菠菜：菠菜是有名的補(bǔ)血食物，開水燙一下可以去除草酸。產(chǎn)婦應(yīng)吃哪些水果水果的營養(yǎng)豐富，味道鮮美，男女老幼，人人愛吃。有些人認(rèn)為，水果是生冷的食物，產(chǎn)婦怕著涼，吃生冷的水果對身體有沒有好處呢？實(shí)踐證明，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些水果，不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用，對產(chǎn)婦的身體健康，很有幫助作用。那么，產(chǎn)婦應(yīng)吃哪些水果呢?1）香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原

5、料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。2）橘子：橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外，橘核、橘絡(luò)（橘子瓣上的白絲）有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時(shí)，除可引起乳汁減少外，還可發(fā)生急性乳腺炎，影響對嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。3）山楂：山楂中

6、含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。4）紅棗：紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。5）桂圓：桂圓又叫龍眼，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，

7、桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。產(chǎn)婦適宜食用的蔬菜產(chǎn)褥期的營養(yǎng)好壞，與產(chǎn)婦的身體健康及哺養(yǎng)新生兒的關(guān)系極為密切。這時(shí)，身體丟失一部分血液，需要及時(shí)補(bǔ)充；生殖器官發(fā)生損傷，需要修復(fù)；新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。根據(jù)這些生理特點(diǎn)，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。據(jù)科學(xué)研究，產(chǎn)婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利恢復(fù)。1）蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多

8、吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。 2）黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 3）黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。 4）海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制

9、造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。 5）萵筍：是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。產(chǎn)后請不要喝燉老母雞湯民間有孕婦生產(chǎn)后喝老母雞湯、豬蹄姜醋汁、忌食水果這三種常見的傳統(tǒng)飲食規(guī)律。但有關(guān)專家卻指出，產(chǎn)后坐月子時(shí)喝老母雞湯，不但對產(chǎn)婦補(bǔ)身毫無用處，反而會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)貧血、便秘、“回奶”等不良身體反應(yīng)

10、。 專家建議，產(chǎn)后可多喝點(diǎn)魚湯、羊肉湯，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)專家還指出，產(chǎn)后喝姜汁的傳統(tǒng)飲食對產(chǎn)婦，尤其是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦更不利。因?yàn)樯獙贉責(zé)?、辛辣食物，如過多食用會讓產(chǎn)婦加快血液循環(huán)，使體內(nèi)毒素排不干凈，容易影響子宮修復(fù)，造成產(chǎn)后體弱、貧血的癥狀。而對于有些老人認(rèn)為蔬菜、水果水氣大，吃了會腰酸傷身應(yīng)忌食的說法，就更沒有科學(xué)依據(jù)。因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃補(bǔ)品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，產(chǎn)婦應(yīng)多吃富含維生素C的蔬菜、水果，如黃豆芽、西蘭花、木瓜、胡蘿卜、獼猴桃、蘋果等，有通乳功效的萵筍也可適當(dāng)多吃。五種食物滋補(bǔ)媽媽產(chǎn)后身體生一個(gè)寶貝真不容易，使你的身體消耗特

11、別大?？墒牵置浜蟛粌H得讓自己的身體盡快康復(fù)，還得分泌充足的奶水喂寶貝。所以，你在月子里一定要好好吃一些滋補(bǔ)身體的食物，這樣才能使身體盡快康復(fù)，增加乳汁的分泌。那么，哪些食物可幫你滋補(bǔ)身體呢？1）骨頭湯為你的身體補(bǔ)水并促進(jìn)乳汁分泌產(chǎn)后頭幾天你會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時(shí)喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過，喝湯要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時(shí)最好是湯和肉應(yīng)該一起吃，這樣才能使你真正攝取到營養(yǎng)。 2）玉米須茶消除水腫并預(yù)防身體肥胖有些產(chǎn)

12、婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時(shí)容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。方法為把200毫克玉米須放在700800毫升的開水中煮，待煮到1/3水量時(shí)即成，每天飲用1杯。3）海帶菜減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具

13、有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。4）鯉魚可以幫你盡快排出惡露月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢？因?yàn)轸~類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，又在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如

14、果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內(nèi)積血，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時(shí)間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會促進(jìn)你的乳汁分泌。5）小米芝麻粥補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)并防治便秘芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”。因?yàn)樾∶字嘀谐撕喾N營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當(dāng)小米與芝麻一起食用時(shí)，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素互為補(bǔ)充，大大提高營養(yǎng)價(jià)值，并且膳食纖維素還可以幫助你預(yù)防或解除產(chǎn)后最容易遇到的麻煩便秘。有關(guān)月子

15、餐的幾個(gè)小建議1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅(jiān)持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦；2、前兩周以排毒為主（豬肝和豬腰有助排毒），一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如母雞和蹄膀等），因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過生育，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時(shí)候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?

16、、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；6、第4周開始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等），第二個(gè)月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；7、任何要加糖的點(diǎn)心食物可以加紅糖，有助于惡露排出；8、月子里每天晚餐都是一碗魚湯，淡的，也算奶水好的小秘訣吧；9、多喝豆?jié){，多吃冬瓜對無論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；冬季坐月子的9個(gè)注意事項(xiàng)一、新媽媽衣褲要寬松、舒適冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。豆豆媽在衣著上

17、給新媽媽提了以下建議：1.衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。2.產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時(shí)最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。3.由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀，易出汗，每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時(shí)換洗。晾洗衣服時(shí)，最好能在陽光下曝曬以達(dá)到除菌效果。4.為防止產(chǎn)生感染和過敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。5.“寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。6.可穿著

18、有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個(gè)腹部包裹，具有保護(hù)肚臍的作用。二、冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤、清新冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20 25為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而對于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內(nèi)濕度以 55% 65% 為宜。較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但是后兩種做法要注意不要讓產(chǎn)婦在下床時(shí)滑倒)。為了隨時(shí)了解到室內(nèi)

19、的濕度狀況，可以購買一個(gè)濕度計(jì)。除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內(nèi)的空氣要清新。每天保證開窗換氣 2 次(上、下午各一次)，每次 15 20 分鐘。換氣時(shí)，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。另外，室內(nèi)的盆花不宜過多。因?yàn)樵诠庹者m度的時(shí)候，室內(nèi)的綠色植物就像一個(gè)天然氧吧;而光照不足時(shí)植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。三、新媽媽被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過厚，即使冬

20、天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每12周換洗、曝曬一次。產(chǎn)后為了保護(hù)腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽應(yīng)選擇側(cè)臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。四、新媽媽淋浴時(shí)水溫要適宜，同時(shí)注意防風(fēng)產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20后再進(jìn)入。水溫以 37左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過長，以 510分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗

21、太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng) 50 克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛寒效果也較顯著。五、頭發(fā)洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進(jìn)血液循環(huán)骯臟的頭發(fā)會損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應(yīng)洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入就應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1. 洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，洗完后及時(shí)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)水分帶走大量的熱量

22、，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺。2.雖然產(chǎn)后頭發(fā)較油，但不要用刺激性較強(qiáng)的洗發(fā)用品。3.勤用木梳梳理頭發(fā)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)。4. 如特殊情況不能水洗時(shí)可準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污油膩。六、營養(yǎng)要均衡，果蔬不可少坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，冬季多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、

23、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。七、補(bǔ)充營養(yǎng)同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣懷孕后期以及產(chǎn)后 3 個(gè)月，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約 300 毫克。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴(yán)重影響人的體形。尤其產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2 年，對孩子的影響更加深遠(yuǎn)。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為120