如何走出失眠誤區(qū)課件

1、如何走出失眠誤區(qū)如何走出失眠誤區(qū)如何走出失眠誤區(qū)如何走出失眠誤區(qū) 人的一生有人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度的時(shí)間是在睡眠中度過的。過的。 好的睡眠對恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、好的睡眠對恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康，十分重要。保證健康，十分重要。如何走出失眠誤區(qū) 在世界范圍內(nèi)，大約有在世界范圍內(nèi)，大約有1/3的人都遭的人都遭受過各種睡眠疾病的困擾受過各種睡眠疾病的困擾 ，其中又，其中又有約有約1/3患有重度睡眠障礙?；加兄囟人哒系K。如何走出失眠誤區(qū) 我國的失眠流行病學(xué)研究顯示，我國的失眠流行病學(xué)研究顯示，43.4%的成年人曾不同程度地受失眠的成年人曾不同程度地受失眠困擾，其中以女性多見（是男性的

2、困擾，其中以女性多見（是男性的2倍）。倍）。 目前我國睡眠障礙者約有目前我國睡眠障礙者約有3億億 ，睡眠，睡眠不良者竟高達(dá)不良者竟高達(dá)5億人，其中億人，其中3億以上億以上生活在城市。生活在城市。如何走出失眠誤區(qū) 今年世界睡眠日的主題就是：科學(xué)今年世界睡眠日的主題就是：科學(xué)管理睡眠。管理睡眠。如何走出失眠誤區(qū)什么是健康的睡眠呢？什么是健康的睡眠呢？ 如何走出失眠誤區(qū)睡眠的誤區(qū)睡眠的誤區(qū)如何走出失眠誤區(qū)睡眠越多越有益于健康睡眠越多越有益于健康如何走出失眠誤區(qū)晚上做夢就表明沒有休息好晚上做夢就表明沒有休息好如何走出失眠誤區(qū)飲酒可以催眠飲酒可以催眠如何走出失眠誤區(qū)睡眠能儲存和預(yù)支睡眠能儲存和預(yù)支如何走

3、出失眠誤區(qū)睡眠障礙不是疾病睡眠障礙不是疾病如何走出失眠誤區(qū)不需要午睡不需要午睡如何走出失眠誤區(qū)安眠藥可以長吃安眠藥可以長吃如何走出失眠誤區(qū)體育鍛煉對失眠只有好處體育鍛煉對失眠只有好處如何走出失眠誤區(qū)失眠的治療失眠的治療 如何走出失眠誤區(qū)非藥物治療非藥物治療 1、正確對待失眠、心理上放輕松些、正確對待失眠、心理上放輕松些 如何走出失眠誤區(qū) 2 、調(diào)整睡眠習(xí)慣、調(diào)整睡眠習(xí)慣 如何走出失眠誤區(qū) 3 、經(jīng)常參加體育鍛煉、經(jīng)常參加體育鍛煉 如何走出失眠誤區(qū) 4 、睡前用溫開水泡腳搓腳心、睡前用溫開水泡腳搓腳心 如何走出失眠誤區(qū) 5、睡眠前聽音樂可改善失眠、睡眠前聽音樂可改善失眠 如何走出失眠誤區(qū) 6、

4、睡前喝一杯熱牛奶睡前喝一杯熱牛奶 如何走出失眠誤區(qū)藥物治療藥物治療 如果通過采取非藥物治療仍不能改如果通過采取非藥物治療仍不能改善睡眠，就要服用藥物來治療了。善睡眠，就要服用藥物來治療了。不論是選用西藥或中藥治療失眠，不論是選用西藥或中藥治療失眠，藥物的選擇、使用劑量和用藥時(shí)間，藥物的選擇、使用劑量和用藥時(shí)間，都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并常常需都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并常常需配合非藥物治療方法，方能達(dá)到滿配合非藥物治療方法，方能達(dá)到滿意的療效，不能完全依賴安眠藥物。意的療效，不能完全依賴安眠藥物。 如何走出失眠誤區(qū)培養(yǎng)良好的習(xí)慣培養(yǎng)良好的習(xí)慣 如何走出失眠誤區(qū)1養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣養(yǎng)成按時(shí)就

5、寢和起床的良好習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)2養(yǎng)成上床就好好睡覺的習(xí)慣養(yǎng)成上床就好好睡覺的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)3養(yǎng)成睡前不吃東西的習(xí)慣養(yǎng)成睡前不吃東西的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)4養(yǎng)成睡前不喝咖啡和飲料的習(xí)慣養(yǎng)成睡前不喝咖啡和飲料的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)5養(yǎng)成睡前不要下棋、打牌、抽煙的習(xí)慣養(yǎng)成睡前不要下棋、打牌、抽煙的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)6養(yǎng)成睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣養(yǎng)成睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)7養(yǎng)成白天少睡或不睡的習(xí)慣養(yǎng)成白天少睡或不睡的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)8養(yǎng)成睡前熱水洗腳和洗澡的習(xí)慣養(yǎng)成睡前熱水洗腳和洗澡的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)9養(yǎng)成醒后不要賴床的習(xí)慣養(yǎng)成醒后不要賴床的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)1

6、0養(yǎng)成欠覺后不要刻意補(bǔ)覺的習(xí)慣養(yǎng)成欠覺后不要刻意補(bǔ)覺的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)11養(yǎng)成先睡心，后睡眼的習(xí)慣養(yǎng)成先睡心，后睡眼的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)12養(yǎng)成營造良好睡眠環(huán)境的習(xí)慣養(yǎng)成營造良好睡眠環(huán)境的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)13養(yǎng)成不要養(yǎng)成不要“高枕無憂高枕無憂”的習(xí)慣的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)14養(yǎng)成睡眠不要張口呼吸的習(xí)慣養(yǎng)成睡眠不要張口呼吸的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)15養(yǎng)成寬衣入睡的習(xí)慣養(yǎng)成寬衣入睡的習(xí)慣 如何走出失眠誤區(qū)16養(yǎng)成敞被和曬被的習(xí)慣養(yǎng)成敞被和曬被的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)17養(yǎng)成睡前做筆記的習(xí)慣養(yǎng)成睡前做筆記的習(xí)慣如何走出失眠誤區(qū)天然食補(bǔ)是最佳的助眠方法天然食補(bǔ)是最佳的助眠方法 如何走出失眠誤區(qū)1

7、小米小米如何走出失眠誤區(qū) 性微寒，具健胃、和脾、安眠之功性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。效。 研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。使人產(chǎn)生困倦感。 如何走出失眠誤區(qū)2龍眼龍眼如何走出失眠誤區(qū) 味甘性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神味甘性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。 如何走出失眠誤區(qū)3蓮子蓮子如何走出失眠誤區(qū)

8、 味澀性平，有養(yǎng)生安神之功效。味澀性平，有養(yǎng)生安神之功效。 研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。素，使人入眠。 如何走出失眠誤區(qū)4葵花籽葵花籽如何走出失眠誤區(qū) 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。機(jī)能。 睡前嗑一些葵花子，有利于消食化睡前嗑一些葵花子，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。 如何走出失眠誤區(qū)5核桃核桃如何走出失眠誤區(qū) 味甘性溫，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、味甘性溫，能治療神

9、經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。前食用。 如何走出失眠誤區(qū)6紅棗紅棗如何走出失眠誤區(qū) 性溫味甘、色赤肉潤，具有補(bǔ)五臟、性溫味甘、色赤肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效。益脾胃、養(yǎng)血安神之功效。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。神恍惚有顯著療效。 如何走出失眠誤區(qū)7蜂蜜蜂蜜如何走出失眠誤區(qū) 具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。對失眠患者療

10、效顯著。 如何走出失眠誤區(qū)8牛奶牛奶如何走出失眠誤區(qū) 含有色胺酸，令人昏昏欲睡。含有色胺酸，令人昏昏欲睡。 含有褪黑激素，這是一種天然助眠含有褪黑激素，這是一種天然助眠劑。劑。 如何走出失眠誤區(qū)9蘋果蘋果如何走出失眠誤區(qū) 蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。反應(yīng)，生成血清素，助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 如何走出失眠誤區(qū)10桑葚桑葚如何走出失眠誤區(qū) 味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。 常用于貧血失眠之人。常用于貧血失眠之人。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失常用來治

11、療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次次12匙，溫開水沖服。匙，溫開水沖服。 如何走出失眠誤區(qū)11銀耳銀耳如何走出失眠誤區(qū) 有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤肺有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤肺作用。作用。 適宜陰虛火旺失眠者服食。多用與適宜陰虛火旺失眠者服食。多用與百合、冰糖一同燉食或煎服。百合、冰糖一同燉食或煎服。 如何走出失眠誤區(qū)12靈芝靈芝如何走出失眠誤區(qū) 有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。 無論心脾兩虛失眠，或是陰虛

12、火旺無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。失眠，皆宜食用。 如何走出失眠誤區(qū)13百合百合如何走出失眠誤區(qū) 能清心安神。能清心安神。 適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者食用。不寧、驚惕易醒者食用。 一般用生百合一般用生百合60-90克，蜂蜜克，蜂蜜1-2匙，匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。拌和蒸熟，臨睡前服食。 如何走出失眠誤區(qū)14黃魚黃魚如何走出失眠誤區(qū) 崔禹錫崔禹錫食經(jīng)食經(jīng)中記載：中記載：“石首魚石首魚主下利，明目，安心神。主下利，明目，安心神?！?石首魚即黃魚，故不寐者宜食之。石首魚即黃魚，故不寐者宜食之。 如何走出失眠誤區(qū)15葡萄葡萄如何走出失

13、眠誤區(qū) 性平，味甘酸。性平，味甘酸。 對心脾兩虛，氣血不足，心神失養(yǎng)對心脾兩虛，氣血不足，心神失養(yǎng)的失眠之人，食之頗宜。的失眠之人，食之頗宜。 有滋陰補(bǔ)脾，興奮神經(jīng)，益氣安神有滋陰補(bǔ)脾，興奮神經(jīng)，益氣安神的功效，對身體虛弱的失眠癥，最的功效，對身體虛弱的失眠癥，最為適宜。為適宜。 如何走出失眠誤區(qū)16牡蠣肉牡蠣肉如何走出失眠誤區(qū) 有滋陰養(yǎng)血的作用。有滋陰養(yǎng)血的作用。 對陰虛火旺而失眠、煩熱、盜汗、對陰虛火旺而失眠、煩熱、盜汗、心神不安者，食之尤宜。心神不安者，食之尤宜。 如何走出失眠誤區(qū)17海參海參如何走出失眠誤區(qū) 性溫，味咸，能補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血。性溫，味咸，能補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血。 凡心血不足，心脾兩虛的失眠癥宜凡心血不足，心脾兩虛的失眠癥宜食之。食之。 如何走出失眠誤區(qū)18萵筍萵筍如何走出失眠誤區(qū) 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。神經(jīng)衰弱失眠者。 使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。特別是睡前服用，更具有助眠功效。 如何走出失眠誤區(qū)19食醋食醋如何走出失眠誤區(qū) 勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。閉目，不