孩子長(zhǎng)高時(shí)期怎么飲食

1、上海?？蔗t(yī)院 孩子長(zhǎng)高時(shí)期怎么飲食在孩子生長(zhǎng)發(fā)育長(zhǎng)高的時(shí)期，需求的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)量大。但是也不能盲目的認(rèn)為孩子吃得越多就越好，就可以保證營(yíng)養(yǎng)的充足，在飲食方面也要講究的。在此專家為大家講講，孩子長(zhǎng)高時(shí)期怎么飲食。充足的營(yíng)養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水。蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對(duì)青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該不低于總熱量的18%20%，動(dòng)物蛋白要占每天攝入蛋白的1/31/2。碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物主要來(lái)源于米面類糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般1318歲的青少年，每日主食不應(yīng)少

2、于500克。常量元素：在生長(zhǎng)突增時(shí)期，每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到10001200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無(wú)機(jī)鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動(dòng)。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。均衡飲食：在保證數(shù)量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。長(zhǎng)高也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、預(yù)防疾病很多家長(zhǎng)都知道，孩子在生長(zhǎng)發(fā)育長(zhǎng)高時(shí)期，一定要吃好。但是，孩子長(zhǎng)高除了要保證營(yíng)養(yǎng)的充足之外，還需要注意什么？專家提醒各位家長(zhǎng)，孩子長(zhǎng)高也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、

3、預(yù)防疾病，才能保證孩子長(zhǎng)高。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：在保證營(yíng)養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據(jù)研究證實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)孩子比不體育運(yùn)動(dòng)的平均高23厘米。體育運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。孩子青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨骼變長(zhǎng)、變粗，骨密度增大。經(jīng)常體育運(yùn)動(dòng)，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。體育運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每天活躍地從事戶外體育活動(dòng)1個(gè)小時(shí)是很必要的。保證睡眠：促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌

4、量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時(shí)間：新生兒為1620小時(shí)，13歲為1214小時(shí)，46歲約為1112小時(shí)，710歲平均為10小時(shí)，1014歲為9小時(shí)；成人一般78小時(shí)。預(yù)防疾病、急性疾?。焊鞣N引起生理功能紊亂的急慢性疾病對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響。但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長(zhǎng)短及病情的嚴(yán)重程度。一般急性疾病對(duì)生長(zhǎng)的影響是暫時(shí)的，尤其是在身體營(yíng)養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復(fù)。但反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會(huì)明顯障礙孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，因此要積極防治嬰兒腹瀉、反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染。先天性疾?。喝缛旧w異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙、嚴(yán)重的先天性心臟病以及慢性腎功能不全等疾病，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響都是十分明顯的，醫(yī)學(xué)上稱為病理性矮小。其中有一些通過(guò)早期診斷和治療是可以得到完全或部分恢復(fù)的，如生長(zhǎng)激素缺乏的孩子，臨床用生長(zhǎng)激素治療就很有效；甲狀腺素缺乏的孩子，服用甲狀腺素也非常有效，都可明