健康養(yǎng)生知識(shí)宣傳

1、健康養(yǎng)生知識(shí)宣傳現(xiàn)在國(guó)人的健康問(wèn)題每況愈下，只是我們的健康去哪兒了 呢，下面是本人為大家整理的關(guān)于健康養(yǎng)生知識(shí)宣傳，希望大 家喜歡 !健康養(yǎng)生知識(shí)飲食：吃得越來(lái)越多建議：多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，規(guī)律飲食，多 運(yùn)動(dòng)，才是保證腸胃健康的最好方法。熬夜：睡得越來(lái)越晚建議： 現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受 各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng) 成，這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個(gè) 小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里，盡量讓大腦安靜下來(lái)。靜坐一會(huì)兒， 或是讀本平時(shí)沒(méi)興趣的書(shū) ; 洗個(gè)溫水澡，做做深呼吸都可以。 記住一點(diǎn)：只要能堅(jiān)持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點(diǎn)兒自然會(huì)“犯 困”。

2、近視：用眼越來(lái)越多建議：“眼離書(shū)本 33 厘米”，看書(shū) 45 分鐘休息一會(huì) 兒，夜晚看書(shū)時(shí)護(hù)眼臺(tái)燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影 響到寫(xiě)字。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，電子閱讀器比紙質(zhì)書(shū)籍更傷眼， 用眼 1 個(gè)小時(shí)左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺(jué)前最好不要 看手機(jī)，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈 光的對(duì)比度越大越傷眼，可以開(kāi)個(gè)小臺(tái)燈。定期檢查視力。交通：騎得越來(lái)越少據(jù)中國(guó)自行車協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，北京騎自行車上下班 的人所占比例已由十多年前的 60%下降到 20%。現(xiàn)在更多的人 出行會(huì)首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我 們的健康?，F(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培

3、養(yǎng)新的騎行習(xí)慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠(yuǎn) 的，則可以利用周末或閑暇時(shí)間定期定量地騎自行車外出游玩。 在沒(méi)有霧霾，天氣情況好的時(shí)候，共青團(tuán)北京市委倡導(dǎo)的 3510三公里步行、 5 公里自行車、 10 公里乘車的出行方式 就很健康。霧霾：空氣越來(lái)越差 現(xiàn)在：中國(guó)人見(jiàn)面打招呼也變得“洋氣”了今天 天氣不錯(cuò)啊 ! 相比氣溫、雨雪，我們現(xiàn)在更關(guān)注霧霾、能見(jiàn)度。 還普及了氣象新名詞一一 PM2.5?，F(xiàn)在的天氣預(yù)報(bào)除了告訴大 家第二天的溫度及天氣情況外，還加上了空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)。世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)在 2013 年發(fā) 布報(bào)告，污染的空氣被確認(rèn)為“一類致癌物”，并提出 PM2.5 對(duì)癌

4、癥發(fā)病率的升高有明確關(guān)系，甚至在某些地區(qū)，已經(jīng)成為 癌癥發(fā)病的第一因素。要從根本上改善霧霾對(duì)健康的影響還是 得從改善環(huán)境這個(gè)源頭抓起，霧霾對(duì)人們呼吸系統(tǒng)的傷害防不 勝防。久坐：坐得越來(lái)越久建議久坐族備好這樣幾個(gè)法寶：手上一杯溫水，腦中 一面鏡子，腳下兩個(gè)輪子。多喝水，水喝多了，自然會(huì)動(dòng)起來(lái) 腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子?每個(gè)人都想有個(gè)好形象，自然而然也就會(huì)挺直腰胸，保持正確的姿勢(shì)。下了班 了，就讓腳下的兩個(gè)輪子動(dòng)起來(lái)吧，做任何運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵 是動(dòng)起來(lái)。健康養(yǎng)生小知識(shí)日常飲食 吃芋頭相當(dāng)于注射免疫球蛋白，增強(qiáng)人體的免疫功能。 枸杞子：嚼服枸杞口中津液長(zhǎng)生，抗動(dòng)脈硬化、降低 血糖、促進(jìn)

5、肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老之 功效。揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周， 促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。常喝酸奶：酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。 綠茶抗癌，并可補(bǔ)充鉀元素，增加血管的柔韌度。 要多吃五谷雜糧玉米、蕎麥、燕麥、小米（ 有安神促進(jìn)睡眠的作用 !）土豆恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用 ! 8：西紅柿抗癌，不過(guò)要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦!黑木耳治肺炎，治心腦血管病，調(diào)節(jié)血液粘稠度 能凈化血液，輕身強(qiáng)記，腦動(dòng)脈粥樣斑塊。長(zhǎng)了痘痘，發(fā)紅發(fā)腫，這時(shí)您抹上點(diǎn)艾灰，會(huì)很快干 癟，慢慢就掉了，不會(huì)留痘印。艾灰是天然的除味劑，用小布袋子裝起來(lái)，放在廁所、 廚房

6、或者是冰箱里，能起到除異味的效果，可以跟竹炭相媲美。體濕的人可以用薏米紅豆 湯或鍋巴來(lái)解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之后，再喝 小米粥來(lái)補(bǔ)補(bǔ)脾胃，久之脾健，濕自化。給女人帶來(lái)福氣的大穴。它位于外踝前側(cè)約一寸的地 方，肌肉微凸，極易辨認(rèn)，可以用壓痛法取準(zhǔn)，也就是哪里最 敏感、最痛就壓哪里，每次按 8 分鐘，酸脹感越強(qiáng)烈越有效。指甲半月板過(guò)大，面積超過(guò) 2/3 ，說(shuō)明患高血壓的幾 率大。 .指甲有黑斑，說(shuō)明血脂高。再?zèng)]有比“雞內(nèi)金”更金貴的補(bǔ)品了，雞內(nèi)金是調(diào)治 積食的特效藥。 雞是雜食動(dòng)物，它吃谷物、草籽，也吃蟲(chóng)子。 而雞是沒(méi)有牙齒的，吃什么都是囫圇吞棗，全靠胃來(lái)消化，可 見(jiàn)雞的消化功能很強(qiáng)大。所以，

7、吃雞的補(bǔ)益作用主要就是補(bǔ)脾 胃。每天一把堅(jiān)果，降糖又調(diào)脂。黑木耳加白木耳，滋補(bǔ)肺陰腎陰。多吃洋蔥預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松可適量吃堅(jiān)果。 飯后吃個(gè)梨，排除毒素，助你更健康。治老年人耳聾：狗肉 250 克，馬豆 60 克，同燉爛， 早晚分 2 次食完，連食數(shù)周即愈。明目：霜桑葉、菊花各 6 克。共研細(xì)末，煉蜜為丸如 綠豆大，每服 6 克，白開(kāi)水送服?！鞍蟮啊?，掃凈女性體內(nèi)惡寒 34 ：梅核氣穴 - 慢性咽炎一次即愈。梅核氣穴是中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)穴 , 臨床專治 梅核氣的梅核氣穴，手掌勞宮穴稍下，掌面食指中指縫后一寸。 主舒肝理氣、利咽、鎮(zhèn)靜安神，為梅核氣經(jīng)驗(yàn)穴，多數(shù)患者針 后一次即愈，取穴宜男左女。后溪穴

8、讓肝血充足眼睛亮。鈣補(bǔ)不進(jìn)是脾腎的功能下降，平時(shí)要注意調(diào)理脾腎。身體狀況改善改善 50 歲女人的失眠牛黃清心丸、加味逍遙丸、 棗仁安神丸。改善 50 歲女人的缺鈣金匱腎氣丸、六味地黃丸、 健脾丸。延緩更年期的關(guān)鍵在于補(bǔ)腎，補(bǔ)脾。女人生孩子是一個(gè)傷腎的過(guò)程。女性最佳的生育年齡25-30 歲。心動(dòng)過(guò)速 （ 心跳過(guò)快 ） 往往是心氣虛的前兆，應(yīng)注意休 息，調(diào)整心態(tài)，伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人參片或生 脈飲口服液，不緩解者及時(shí)就醫(yī)。心動(dòng)過(guò)緩 （心跳過(guò)慢 ）多是心肌炎后遺癥，如伴乏力、 氣短胸悶，要停止劇烈運(yùn)動(dòng)，泡服人參片及服丹參片，如不緩 解者應(yīng)就醫(yī)。心氣虛的表現(xiàn)為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如

9、伴 心陽(yáng)虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用：人參、黃芪、 肉桂。心陰虛的表現(xiàn)：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質(zhì)紅、脈 細(xì)數(shù)。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。肺氣虛的主要表現(xiàn)有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、 脈弱，舌質(zhì)淡白。肺氣虛者可服冬蟲(chóng)夏草、黃芪、沙參。肺陰虛的主要表現(xiàn)為氣短、咳嗽、痰稠、咽干、舌質(zhì) 紅、脈數(shù)。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。脾陰虛的主要表現(xiàn)有口干、作嘔、食少、便干、舌質(zhì) 紅、脈細(xì)數(shù)。藥食同補(bǔ)：可用麥冬、山藥、粳米。如感覺(jué)自己 消化不良、腹脹、不思食等，飯前或飯后可服用山楂、炒谷麥 芽、炒雞內(nèi)金。肝氣虛：第一表現(xiàn)是疲勞，其次是頭暈，兩脅不適， 脈無(wú)力。用柴胡、薄荷、蘇葉可

10、舒肝郁，防氣結(jié)，肝氣虛重的 可用人參、黃芪。肝陰虛：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)炕ǎ闹槟?，筋絡(luò)不疏， 因?yàn)楦螝馓撌в跔I(yíng)養(yǎng)之故，還有煩躁易怒、脈細(xì)?？捎卯?dāng)歸、 動(dòng)物肝臟、枸杞、阿膠。健康養(yǎng)生食譜山藥雞蓉粥健脾益胃原料：山藥 1 根，雞胸肉 1 塊，枸杞少許，大米、高 湯各適量。做法：1. 山藥去皮，洗凈，切成小塊兒備用。雞胸肉剁成肉 茸。2. 大米洗凈，加適量高湯，煮粥。3. 待大米粥八成熟時(shí)，加入雞肉茸、山藥塊兒、枸杞 同煮，并加入適量鹽調(diào)味。4. 時(shí)常攪拌，至熟爛即可食用。雞蛋羹健腦益智原料：雞蛋 4 個(gè)，鹽適量。做法：1. 加入與雞蛋同量的清水和兩克鹽，打開(kāi)至均勻 （ 喜 歡吃嫩一點(diǎn)的可以多加一點(diǎn)

11、兒水 ） 。2. 將打均勻的蛋液過(guò)細(xì)紗網(wǎng)，濾去蛋液中的絮狀物 （ 這一步很重要，決定著蛋羹是否絲滑、細(xì)膩。沒(méi)有細(xì)紗網(wǎng)也 可以用屜布或絲襪代替 ） 。3. 經(jīng)過(guò)濾的蛋液 （有沫的話要撇掉 ）明顯細(xì)嫩了好多。4. 用保鮮膜封住，但要用牙簽在保鮮膜上戳五、六個(gè) 小洞。這樣做是為了不讓蒸餾水滴到蛋液上。一切準(zhǔn)備完全后， 就可以上鍋蒸了。雙耳桂圓紅棗羹強(qiáng)身健體原料：銀耳 15 克，木耳 15 克，紅棗 30 克，桂圓 30 克，枸杞 30 克，干桂花 2 小勺，水適量，冰糖適量。做法：1. 將木耳泡發(fā)， 銀耳泡發(fā)。2. 將木耳和銀耳都撕去根蒂，再撕成小朵，用涼水多 沖洗幾次。放入鍋中，添入適量涼水。3.

12、 加蓋，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，燉約 50 分鐘。4. 將紅棗洗凈，去掉棗核，棗肉切成小條。5. 桂圓剝?nèi)ネ鈿ぁ?. 將紅棗、桂圓放入鍋中，繼續(xù)燉約 20 分鐘，放入 干桂花。7. 放入冰糖。8. 關(guān)火，靜置至羹的溫度降至微溫。9. 將枸杞用溫水浸泡至軟，瀝去水。10. 將枸杞放入鍋中，攪勻后即可食用。 鴿子湯 保護(hù)視力原料：鴿子 1 只，大棗 4 個(gè)，姜 4 片，清水、鹽適量。 做法：1. 鴿子去毛宰殺干凈。2. 鍋中加清水放入鴿子，大火燒開(kāi)。3. 撈出鴿子用涼水沖洗一下。4. 砂鍋中加入適量的清水，放入鴿子和姜片，大火燒 開(kāi)。5. 放入洗干凈的大棗。6. 蓋蓋轉(zhuǎn)小火煲 2 個(gè)小時(shí)。 柴雞燉口蘑增

13、強(qiáng)抵抗力原料：柴雞 1 只，口蘑 150 克，食鹽 5 克，蔥 5 克， 姜 3 片，蒜 5 瓣，花椒 5 克，干辣椒 5 個(gè)，料酒 5 克，胡椒粉 5 克，植物油 1 湯匙。做法：1. 干口蘑提前兩小時(shí)用水泡發(fā)后洗凈備用，熱植物油 爆香姜蒜蔥、花椒、干辣椒。2. 下入柴雞塊炒至變色，加入料酒和胡椒粉、鹽。3. 炒好后轉(zhuǎn)入燉鍋，加入適量的清水大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)中火 燉三十分鐘，加入口蘑再燉二十分鐘即可。茄汁花菜防癌原料：西紅柿 2 個(gè)、菜花半顆、番茄醬若干，蒜片、 香蔥若干。做法：1. 西紅柿切小丁，菜花分成小朵，用水洗凈，鹽水泡30 分鐘。2. 菜花放進(jìn)加有鹽和幾滴油的熱水里焯一下，放入菜 花后，水

14、開(kāi)即可，放入涼水中冷卻。3. 鍋里放油，加入番茄醬，蒜片，炒到油醬混合后， 加入西紅柿丁，翻炒均勻后，加入菜花。加少許水，少許糖、 小燉 3-5 分鐘，加入淀粉水勾芡，加鹽出鍋。海帶冬瓜排骨湯補(bǔ)腎原料：小排500g，冬瓜400g，海帶30g，鹽、蔥段、 做法：1、排骨切好，洗干凈，然后放入燒開(kāi)的清水中。2、水開(kāi)后，撈出浮末，撈干凈后，燒個(gè)三分鐘撈出。3、撈出后，用涼水沖洗幾遍。4、鍋中放入冷水，倒入沖涼的排骨，記得不要燒開(kāi) 下排骨。加蔥段，姜片。5、蓋上蓋子燒開(kāi)后，加鹽，料酒。然后開(kāi)小火，燒 個(gè) 40 分鐘到 1 個(gè)小時(shí)。6、處理冬瓜和海帶，冬瓜洗凈切片，然后在切好的 冬瓜上撒點(diǎn)鹽，保證冬瓜下鍋不散。海帶買(mǎi)回來(lái)，先泡起來(lái)。7、40 分鐘到 1 個(gè)小時(shí)后，加冬瓜和海帶，用水先把 撒在冬瓜的鹽洗掉，海帶也要洗干凈，切塊。8、蓋上蓋子，大火燒開(kāi)，小火燒個(gè)20 分鐘，等冬瓜顏色變白后，撒點(diǎn)蔥末。菠蘿咕嚕豆腐延緩更年期原料：豆腐 200 克，蝦仁 100 克，菠蘿 200 克，黃瓜 50 克，蔥、姜適量，番茄醬 1大勺，白糖 10 克，