體育教學(xué)口訣

1、體 育 教學(xué)口訣 （網(wǎng)上搜集整理） （田徑部分） 一、快速跑： 1、站立式起跑 兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。 重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。 上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。 2、蹲踞式起跑 “各就位”： （1） 手腳位置要量好，“四個(gè)一”要記心間。 “四個(gè)一”： 兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。 （2） 四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。 （3） 蹲踞起跑五點(diǎn)撐，背部微弓頸放松。 “預(yù)備” 提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。 “跑” （1） 兩腳用力蹬后邊。 （2） 發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)

2、鍵。 “起跑后的加速跑” （1） 腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。 （2） 后蹬角度盡量小，兩臂擺動(dòng)配合好。擺動(dòng)大腿前上提，后蹬送髖快有力。 （3） 用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。 3、途中跑： （1） 身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。 （2） 身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。 （3） 后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。 4、終點(diǎn)沖刺撞線： （1） 最后一步大，肩胸快下壓。 （2） 終點(diǎn)沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。 （3） 最后一步猛后

3、蹬，肩胸下壓跑不停。 5、跑的練習(xí)： （1） 小步跑：身體正直快擺臂，大腿下壓腳扒地。 （ 2） 高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。 （3） 后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關(guān)節(jié)要前送。 二、耐久跑： 入門誘導(dǎo)： 耐久跑，距離長，強(qiáng)心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運(yùn)動(dòng)少不了。 練長跑，不怕累，想想革命老前輩。 練長跑，身體好，保衛(wèi)祖國不可少。 練長跑，要經(jīng)常，磨練意志更堅(jiān)強(qiáng)。 練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。 1、站立式起跑： “各就位”：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。 2、擺臂技術(shù)：前擺不漏肘，后擺不漏手。 3、途中跑技術(shù)：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前

4、送。前擺下壓腳扒地，動(dòng)作協(xié)調(diào)又輕松 4、中長跑：動(dòng)作與呼吸 途中呼吸很重要，要與動(dòng)作配合好。 兩步一呼一吸氣， 牢牢記住別忘掉 1）直道進(jìn)彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小 （2）進(jìn)入彎道跑，身體左傾倒。 5、彎道跑： 右臂擺動(dòng)大，左臂擺動(dòng)小。 左腳外用力，右腳內(nèi)蹬跑。 三、（障礙跑）跨欄跑： 1、入門：若想學(xué)好跨欄跑，過欄技術(shù)先學(xué)好?？熳之?dāng)頭是核心，跑、跨結(jié)合最重要。 2、跨欄技術(shù)結(jié)構(gòu)：起跨攻欄 騰空過欄 下落著地 攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側(cè)臂前擺，上體要前傾。 后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢(shì)做鞭打。 騰空過欄及落地：起跨腿要側(cè)平拉，緊接快速向

5、前跨。落地上體要正直，快速邁步不停 下。 攻欄起跨輔助練習(xí)：（ 1）攻欄：兩腿交替提伸壓，動(dòng)作達(dá)到規(guī)范化。（目的是使兩腿 都會(huì)） 快速提腿要屈膝，小腿 順勢(shì)做鞭打。 （2）起跨：雙手扶墻腿后伸，屈膝送髖平側(cè)引。 過欄提到胸前處，反復(fù)練習(xí)要認(rèn) 真。 3、跨欄評(píng)價(jià)：攻欄迅速且平直，起跨保持高重心。縮小蹬地起跨角，保持水平向前進(jìn)。 （1）節(jié)奏跑目的：掌握蹬擺技術(shù)，增強(qiáng)腿部肌肉力量。提腿帶髖，蹬伸充分。 擺臂有力，節(jié)奏鮮明。步幅開闊，重心平穩(wěn)。上體正直，直線性好。 （2）常見錯(cuò)誤：前擺小腿別前伸，后蹬伸直別疊緊。 （3）跨欄途中跑：步副開闊彈性好，動(dòng)作放松要協(xié)調(diào)。欄間跑重心高，三步一欄節(jié)奏好。 四、接

6、力跑技術(shù)： 接力方法有兩樣，“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當(dāng)。 1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動(dòng)配合好，迅速揮棒向上挑 2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。 五、跳高： 跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵。 快速蹬地兩臂提，跨越橫桿髖內(nèi)旋。 兩腳依次落地時(shí)，屈膝緩沖別大意。 六、跳遠(yuǎn)：蹲距式跳遠(yuǎn) 1、助跑：助跑步點(diǎn)準(zhǔn)，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。 2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準(zhǔn)。 3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。 4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。 七、側(cè)向滑步推鉛球： 1、持球

7、：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。 2、預(yù)備姿勢(shì)：側(cè)對(duì)投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點(diǎn)地，左臂伸直向上舉。 （右手例） 3、技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺輕松要自然，回收重心移向前?；窖杆俨或v空，蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電 4、用力順序：鉛球技術(shù)并不難，明確重點(diǎn)和難點(diǎn)。最后用力是重點(diǎn)，協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。 用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。 蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球，如火箭多級(jí)助推器。 5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。 八、投擲標(biāo)槍：（壘球） 助跑：步點(diǎn)準(zhǔn)確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調(diào)。 引槍：二步及時(shí)后引槍，重心平穩(wěn)起伏小。 三步要成交叉步，四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。（成滿弓） 最后用力：挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打，轉(zhuǎn)

8、身上步別忘掉 體操部分） 寧遠(yuǎn)鎮(zhèn)小學(xué)中心校 春華 一、隊(duì)列： 1、立正： 頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。 下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴(yán)腿夾緊，腳尖八字向外張 三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。 2、稍息： 左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕 3、向右看齊： 身體姿勢(shì)立正站，聽到口令頭右轉(zhuǎn)。右眼隔看同學(xué)臉，左眼通視全排面 4、向左（右）轉(zhuǎn)： 開始姿勢(shì)立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉(zhuǎn)。 轉(zhuǎn)到九十腿并嚴(yán)，身體直立向前看。 5、原地踏步走： 聽動(dòng)令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬 6 、齊步走： 動(dòng)令下，左叫邁，兩臂前后

9、自然擺。前擺小臂稍里合，昂首闊步向前邁 7、向后轉(zhuǎn)走： 動(dòng)令落在右腳上，兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。 二、韻律體操、舞蹈 1、特點(diǎn)：節(jié)奏鮮明，自由靈活。音樂伴奏，愉快活潑。 2、鍛煉價(jià)值：簡(jiǎn)單易行，節(jié)奏鮮明。鍛煉身體，抒發(fā)感情 3、基本要素：姿態(tài)、節(jié)奏、表情 4、手的基本形狀； 虎口掌：四指伸直虎口張，拇指要靠掌心旁。 蘭花指：四指伸直略微開，中指下壓其它抬。 5、芭蕾七手位： 一位：兩臂弧形垂體前，挺胸收腹向前看。 二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。 三位：二位手形再向上，雙手托掌背向天。 四位：左臂在二右在三，其它姿勢(shì)都不變。 五位：一臂側(cè)平舉，一臂位在三。 六位：一臂手前伸，一臂

10、側(cè)平伸。 七位：兩臂側(cè)平舉，手心都向前。 三、技巧 （一）魚躍前滾翻： 1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動(dòng)直立站 2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團(tuán)身滾動(dòng)向前翻 （二）后滾翻： 1、團(tuán)身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。 2、抱膝團(tuán)身向后滾，收頭推手滾動(dòng)穩(wěn)。 （三）側(cè)手翻： 1、手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。 2、手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。 3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。 （四）后手翻： 1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。 2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬 （五）頭手倒立： 1、頭

11、手?jǐn)[成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴(yán)不塌腰，身體筆直頸要挺。 2、頭、手支撐成三點(diǎn)，蹬、擺結(jié)合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。 3、兩手屈臂撐，頭手三角形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。 4、頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。身體要直腿并嚴(yán)，頭手撐地腳朝天。 （六）有人扶持手倒立： 1、兩手同肩寬，兩腿要并嚴(yán)。張指要頂肩，抬頭向下看。 2、兩手相距一肩寬，兩腿伸直要并嚴(yán)。張指直臂要頂賤，頭要稍微前下看。 3、兩臂伸直前上舉，兩腿蹬擺手撐地。擺到垂線腿并嚴(yán)，張指頂肩前下看。 （七）慢起分腿手倒立： 左右分腿站立，前俯兩手撐地。提臀頂肩分腿，并腿身成倒立。 四、支撐跳躍 1、橫箱分腿騰越 快速助

12、跑一直線，雙腳用力踏跳板。 先跳分撐腿要分，頂肩推手是難點(diǎn)。 快腿猛頂快展髖，屈膝落地臂側(cè)前。 2、縱箱分腿騰越 雙腳踏板騰空起，腿要后擺前伸臂。 主動(dòng)推手猛頂肩，過箱挺胸髖要展。 落地屈膝做緩沖，兩臂伸直側(cè)前舉。 3、橫箱側(cè)騰越（直角騰越） 助跑要輕松，踏跳雙臂撐。提臀向右擺，身體側(cè)騰空。高處側(cè)展體，推撐身落地。 五、雙杠 （一）支撐擺動(dòng) 1、支撐擺動(dòng)是基礎(chǔ)，擺動(dòng)要領(lǐng)要記住。前擺送髖要踢腿，后擺并腿向后甩。 2、直臂撐，肩要頂，肩為軸，髖前送。 （二）支撐擺動(dòng)分腿坐前進(jìn) 前擺分腿坐杠面，推手挺髖腿夾杠。身體順勢(shì)向前倒，前腿入杠不要忘。 （三）支撐前擺下 1、支撐擺動(dòng)過杠面，重心移動(dòng)向右（左）

13、邊。 快速推手握右（左）杠，屈髖展髖再屈膝。 2、前擺過杠制動(dòng)腿，重心右移左手推。越出杠后要展髖，落地屈膝臂上舉。 （四）支撐后擺下 后擺過杠移重心，越杠挺身落地穩(wěn)。 （五）掛臂屈身上 掛臂前擺過杠面，收髖舉腿要并嚴(yán)。利用折體作反彈，迅速壓杠體跟上。 （六）分腿騎坐向前滾翻 分腿騎坐看前方，前倒收頭肩架杠。提臀收腹肘外張，向前滾動(dòng)快推杠 六、單杠 （一）引體向上： 1、握杠同肩寬，身直腿不彎。吸氣快拉臂，下額過杠面。 2、兩手正握同肩寬，身體筆直臂不彎吸氣引體快拉臂，拉至下額過杠面。 （二）跳上正撐： 屏氣跳上正臂撐，直臂頂肩胸要挺。兩腿伸直要并攏，抬頭前看體前傾。 （三）擺動(dòng)單掛膝上 1、一

14、腿擺越成騎撐，后倒掛膝擺不停。前擺同時(shí)臂拉杠，上體向上猛跟上。 2、身體成騎撐，后倒擺不停。前擺臂拉杠，上體緊跟上。 （四）騎撐前回環(huán) 頂肩提腿前下跨，后腿貼杠前腿壓。轉(zhuǎn)到杠面快拉臂，上體一定緊跟上 五）支撐后回環(huán) 1、支撐開始做反彈，身體后擺高杠面。下落腹部貼杠時(shí)， 身體后倒做回環(huán)。兩腿過杠垂直面，迅速制動(dòng)腕子翻。 2、身體后倒臂拉杠，抬頭挺胸腕上 （六）支撐后擺下 1、支撐開始做反彈，身體后擺超杠面。迅速推手抬上體，落地屈膝緩沖站。 2、支撐收腹再反彈，頂肩擺腿超杠面。快速退守展上體，收髖屈膝再落地 （民族傳統(tǒng)體育） 一、 武術(shù) （一）入門誘導(dǎo) 1、 若練武，不怕苦，苦、深、勤、恒要記住。

15、 2、 練武入門并不難，首先需要意志堅(jiān)。練武強(qiáng)身為四化，不可以武來 欺人。 3、 萬丈高樓平地起，練武先學(xué)基本功。場(chǎng)上表演一分鐘，場(chǎng)下須練百 日功。 4、 一日不練十日松，十日不練百日空。 5、 一日不練，手腳生慢。兩日不練，攻夫丟一半。三日不練，成了門 外漢。 6、 站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓。 （二）各種受型： 1、 掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翹。 2、 拳：攥拳如卷餅，拇指屈扣壓中指。 3、 勾：五指尖捏緊又牢，腕子屈扣象鐮刀。 （三）各種步型： 1、 弓步： 1）前弓后繃不拔跟，挺胸立腰髖要沉。2、 第二套少年拳： 2）前后開立弓步站，兩腳相距四腳半。挺胸要沉肩，后腿蹬直向前

16、看 （3）前腿弓，后腿繃，抬頭加挺胸。 2、馬步：（ 1）馬步三腳寬，兩膝對(duì)腳尖。身體不能高，挺胸加塌腰。 （2）挺胸拔腰要下蹲，小腿前傾大腿平。 3、仆步：一腿平鋪一腿彎，挺胸塌腰氣要提。 4、虛步：一腳實(shí)來一腳虛，挺胸拔腰氣要提。 5、歇步： 前腿搭后腿上方，臀坐后退腳跟上。沉肩抱拳坐似歇，挺胸立腰看前方。 6、 并步：挺胸立腰要抱拳。腳尖腳跟都并嚴(yán)。 7、 沖拳：（1）擰腰順肩臂內(nèi)旋，力達(dá)頂點(diǎn)到拳面。 （ 2）氣貫一聲吼，拳從腰間走。 8、 彈腿：抱拳身體直立站，彈腿力達(dá)到腳面。 9、 騰空飛腳： 蹬地跳起兩臂提，踢腿收髖體前屈。兩臂頭上互擊掌，快速伸臂擊腳面。 10、 蹬腿：蹬腿身站穩(wěn)

17、，發(fā)力到腳跟。 （四） 踢、打、摔、拿技法的要求： 踢打摔拿四技法，長拳攻防不離它。必須熟練深理解，運(yùn)用自如神入畫。 （五） 長拳套路要求： 眼隨手動(dòng)，身隨步動(dòng)。舒展大方，剛健有力。神形兼?zhèn)?，?nèi)外合一。 （六）教材套路 1 、第一套少年拳： 預(yù)備式：并步抱拳向右看，眼神快動(dòng)似閃電。 套路：振腳左轉(zhuǎn)架沖拳，蹬踢架打再還原。墊步迅速彈踢快，馬步橫打力向前。 左轉(zhuǎn)弓步要撩掌，虛步架打再?zèng)_拳。跳步向前猛推掌，撩掌收抱一套完 預(yù)備式：并步抱拳向左看，眼神快動(dòng)似閃電。 套路：掄臂左轉(zhuǎn)下砸拳，望月平衡緊相連。躍步前穿騰空起，仆步摟手再?zèng)_拳。 右腳上步彈踢快，馬步橫打力向前。并步勾手向后瞅，弓步推掌力無邊。 上步摟手要勾踢，振腳纏腕再?zèng)_拳。提膝右轉(zhuǎn)下劈掌，砸拳側(cè)踹不算完。 左轉(zhuǎn)撩掌在收抱，少年二套才算完。 二、 八段錦（摘抄中學(xué)體育教材） 雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷朝后瞧。 搖頭擺尾去心火，雙手判足固腎腰。怒目攥拳爭(zhēng)氣力，背后七顛百病消。 長拳以形喻勢(shì)“十二形” 長拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，有動(dòng)、有靜、起式、落式、立式、站式、轉(zhuǎn)、折、輕、重、緩、快。以事物 的十二種形象來比喻這十二種動(dòng)靜姿勢(shì)，借此作為規(guī)范化的格式來要求技術(shù)的指導(dǎo)磨折就是 喚以形喻。 動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、