健康運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、晨練不要適得其反現(xiàn)在由于工作的原因或者是生活壓力，都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，只能選擇晨練，人們就只有早睡早起，起來做運(yùn)動(dòng)，晨練對(duì)于人們來說很重要，下面小編來介紹一下需要注意的地方吧!健身從睜眼時(shí)就開始1. 專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。2.晨練前喝水清晨的第一杯水十分重要，它可以喚醒我們的身體，告訴我們新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺時(shí)，從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，

2、這樣才會(huì)見效明顯。3. 晨練前后切忌切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。4. 不宜晨練地點(diǎn)雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。5.晨練時(shí)間5:306：00，半個(gè)小時(shí)最好，一般餐前，日出日落前鍛煉!晨練對(duì)身體有很多好處，可是處理不好的話就會(huì)適得其反，以上是中藥材門戶小編介紹的晨練的注意事項(xiàng)，望大家多

3、多關(guān)注，關(guān)注自己的健康奧! 文章來源：中藥材門戶（）運(yùn)動(dòng)：緩解老年糖尿病現(xiàn)在老年人糖尿病人越來越多，也由于老年人運(yùn)動(dòng)量少，或因飲食不當(dāng)引起糖尿病，作為兒女我們要時(shí)常關(guān)注怎么來讓她們更健康，很過人對(duì)運(yùn)動(dòng)有很多錯(cuò)誤的誤區(qū)，下面小編來做一下糾正!一：每天都很累，再運(yùn)動(dòng)就受不了了。糖尿病治療專家分析：必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。二：做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，不必要再運(yùn)動(dòng)了。糖尿病治療專家分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病

4、治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。三：凡是運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖糖。尿病治療專家分析：這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合

5、運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。四：越早起床運(yùn)動(dòng)，效果越好。糖尿病治療專家分析：每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。五：已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動(dòng)了。糖尿病治療專家分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)