健康管理方案

1、健康管理方案一健康管理的指導意義健康管理是一個長久的、動向的、系統(tǒng)的管理過程，需要專 業(yè)技術(shù)人員系統(tǒng)科學的管理。除能夠保證被管理者健康外，還能 夠節(jié)儉大批醫(yī)療花費，減少疾病難過、提升工作系效率，增添家 庭的幸福和睦。大批科學研究說明，惹起疾病的主要原由有三個 方面外因和不測事故除外。一是遺傳要素、二是環(huán)境要素、 三是生活方式。 此中遺傳要素是內(nèi)因，環(huán)境和生活方式是外因， 內(nèi)因不行改變，外因卻能夠控制。所以人們需要經(jīng)過改變四周生 活環(huán)境和生活方式預防疾病的發(fā)生，提升生活質(zhì)量。二健康風險評估xx先生健康信息收集缺少，缺少個人生活史、疾病史、家 族史等信息，現(xiàn)僅把近兩年的體檢結(jié)果及少許平時生活信息作

2、為 健康風險評估的依照。其結(jié)果是您此刻處于嚴重的亞健康狀態(tài)， 而您還存在代謝系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的疾病風險。建議您 做?？浦委熂斑m當鍛煉和飲食調(diào)整，防備疾病的進一步展開。三健康管理建議您此刻已經(jīng)發(fā)現(xiàn)膽囊息肉、肝血管瘤、肝囊腫、脂肪肝、前 列腺體積增大、酸關(guān)節(jié)積液、膽紅素高升等一系列疾病存在，弁 且您已經(jīng)出現(xiàn)失眠，酒量減小，精神狀態(tài)變差等一些病癥。 所以, 為了您的健康，建議您在生活工作方面做出以下調(diào)整。1飲食規(guī)律，低脂、低糖、低膽固醇、低鹽飲食、多食蔬菜水果。飲食要有規(guī)律：早飯要吃好。膽囊中的膽汁有消化食品的作用， 患者假如飲食沒有規(guī)律,特別是不吃早飯,那么膽囊分泌的膽 汁得不到利用,以致

3、膽汁在膽囊中滯留時間過長 ,進而刺激膽 囊形成膽囊息肉或使本來的息肉增大或增加1堅持低膽固醇低脂飲食：少吃高脂肪、高膽固醇食品蛋 黃每日不超出兩個，多吃富含維生素 A的食品，如胡蘿卜、番 茄等。高動物脂肪和高膽固醇食品，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花 生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可克制T淋巴細胞功能，易惹起和加重關(guān)節(jié)痛苦、腫脹、骨質(zhì)脫鈣松散與關(guān)節(jié)損壞。食用油應 以植物油為主，每人每日用量以 2530g為宜。維生素A能減 少膽固醇結(jié)晶的形成，膽固醇攝取過多,不單會加重患者肝臟的 負擔,弁且還能夠造成剩余的膽固醇在膽囊壁上結(jié)晶、聚集和積淀，進而形成膽囊息肉。所以，建議降低膽固醇的攝取量， 特別 是晚飯

4、更不可以食高膽固醇食品，如雞蛋、動物內(nèi)臟、無鱗魚、 海鮮及肥肉等。(2)少要少食甜食 少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān) 節(jié)滑膜炎的展開，易惹起關(guān)節(jié)腫脹和痛苦加重宜多食各樣新鮮水 果、蔬菜，干豆類及其制品；少吃辛辣食品，不用油煎、炸、烤、 熏的烹飪方法(3)要少食用高熱量食品高熱量食品對囊腫生長速度有益， 也可必定程度的加快囊腫增添 速度，所以肝囊腫患者應少食用咖啡、巧克力等高熱量食品。(4 )盡量少吃或不吃辛辣刺激性食品，因為辛辣刺激性食品 會增添前列腺的不適癥，弁且對肝血管瘤、肝囊腫、都有刺激作 用。(5)限制鈉鹽的攝取量。研究說明每人每日鈉鹽攝取量減少 4.6 克可使縮短壓降低4.8m

5、mHg舒張壓降低2.5mmHg世界衛(wèi)生織建議 每人每日鈉鹽的攝取量應控制在 6克以下。2堅持適當、按期、運動與鍛煉，防備長久、過分、強 烈運動。按期運動可幫助自然地進入眠眠，但不要在太晚的傍 晚時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，弁使您保持清醒。 堅持適當運動每周三到五次，每次30-40分鐘，運動強度以抵達少許出汗，運動過程中能夠講話自如為準， 心率以170減昨年 紀為準。如：快步走、慢跑、太極拳、騎自行車、氣功等。防備 強烈運動，長久、過分、強烈的運動或活動是引發(fā)滑膜退變的根 來源 因之一。 特別關(guān)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、酸關(guān)節(jié))，過分的運動 使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。盡量減少開車、坐車時

6、間，防備 久坐。3戒煙、戒酒。保證健康的生活方式，要戰(zhàn)勝平時不健康的生活習慣,禁煙酒及含酒精類飲料。抽煙是心血管疾病的三大 危險要素之一，可促使動脈硬化而顯然增添心腦血管疾病的生病肝臟作為消化系統(tǒng)中最大的消化腺，是人體解毒的總機關(guān)，擁有化解細菌、酒精和其余毒素的功能。飲酒以后，一小局部酒 精會隨呼吸和流汗排出體外，剩下的全局部酒精在肝臟中被轉(zhuǎn)變 成乙醛，醉酒的病癥正是由乙醛惹起的；肝臟功能正常的話，乙 醛會被進一步轉(zhuǎn)變成乙酸，乙酸進入人體循環(huán)系統(tǒng)后會被代謝 掉。酒精在人體內(nèi)的代謝速率是有限度的，長久過度飲酒會傷害肝功能，長此以往，分解酒精的能力就會降落，出現(xiàn)酒量降落、 簡單喝醉的現(xiàn)象，而酒量忽

7、然降落是肝臟受傷很重要的信號。(1)飲酒也是形成脂肪肝的重要要素之一。脂肪肝，是指因為各樣原由惹起的肝細胞內(nèi)脂肪聚積過多的病變。長久飲酒，以致酒精中毒，以致肝內(nèi)脂肪氧化減少，慢性嗜酒者近60%發(fā)生脂 肪肝，20%30%最后將展開為肝硬化 到 脂肪性肝病正嚴重威 迫國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公以為隱蔽性肝硬化的常有原由。 脂肪肝是一種常有的臨床現(xiàn)象， 而 非一種獨立的疾病。其臨床表現(xiàn)輕者無病癥，重者病情兇狠。戒 酒六個月后配合運動和飲食調(diào)整大多可恢復正常。(2)肝囊腫。長在肝臟上的全部囊泡狀病變統(tǒng)稱為肝囊腫平 時我們見得最多的90%以上的囊腫就是先本性肝囊腫也叫真 性囊腫

8、。先本性肝囊腫大部分因為很小對人體沒有什么影響， 對肝臟也沒有影響，所以也沒有什么病癥，絕全局部都是在體 檢時發(fā)現(xiàn)。當囊腫越長越大、越長越多時就會出現(xiàn)病癥。酒類對與肝臟的刺激性優(yōu)為重要，特別是白酒，能夠刺激多囊蛋白 活性，加快囊腫生長，所以關(guān)于肝囊腫患者應忌酒。3肝血管瘤是一種良性腫瘤，初期沒有任何的病癥，所 以病人常常沒有任何感覺，肝 血管瘤主要的病癥表現(xiàn)為暗紅、 藍紫色囊樣隆起等?；剂烁窝芰霰囟ㄒ^對禁酒，肝血管瘤 依賴在肝臟上，會以致肝臟的解毒和代謝功能受損，而酒精又 經(jīng)過肝臟代謝和解毒，酒精進入人體后，不單會以致低密度脂 蛋白減少，弁且還會加重肝細胞發(fā)生變形和壞死。4膽紅素高升是肝細

9、胞遇到傷害、肝臟代謝減退的表現(xiàn)。而飲酒會加重肝臟的傷害程度。5雕關(guān)節(jié)積液是股骨頭壞死的引發(fā)要素。飲酒和咖啡、 茶等飲料都可加劇關(guān)節(jié)病變的惡化。長久大批飲高度白酒對心臟、血管、肝臟等臟器的功能有 傷害作用，可導致酒精性心肌病、肝硬化、高血壓的發(fā)生?；?于你的體檢結(jié)果建議您戒酒。4保持樂觀、滿足常樂的優(yōu)秀心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充足的認識，防備因挫折致心理失衡。緊張的生活和工 作節(jié)奏，常常熬夜、長久憂慮、煩憂等不良情緒，以及生活的 不規(guī)律，都簡單引起失眠病癥。失眠是一種病癥（symptom）,而非疾?。╠isease）。對失眠的懼怕心理睬使失眠的治療更困難。 保持一個平易的精神狀態(tài)很重要。不

10、要把失眠看得太重，試想世界上那么多人失眠，他們不仍是仍舊正常的工作和生活。生活應有規(guī)律性，應注意勞逸聯(lián)合，生活上應采納平庸、沉穩(wěn)的 態(tài)度，事業(yè)上應保持樂觀向上的態(tài)度。踴躍參加合適自己的文 化娛樂活動，如練書法、學繪畫、栽花、養(yǎng)鳥、垂釣、聽音樂、 快樂的聊天等。防備過分勞苦，特別是精神疲憊特別重要。四飲食調(diào)整建議限制高動物脂肪、高膽固醇、高熱量、高糖類飲食。1低熱能、低膽固醇飲食舉比以下：早飯去脂奶或豆?jié){250ml,養(yǎng)麥饅頭養(yǎng)麥25g,面粉25g蒜泥黃瓜黃瓜150g)午飯 米飯100g,芹菜肉絲芹菜100g、牛肉絲 50g茄子100g、燒豆腐150g加餐西紅柿一個晚飯 米豆粥100g、香菇菜心香

11、菇100g、菜心200g2幫助治療失眠小驗方麥棗飲：炒棗仁 20g麥冬 10g一同研末每服6g睡前溫開水沖服五中醫(yī)調(diào)治治療失眠。1勞宮搓涌泉每日睡前用勞宮穴對著涌泉穴上下揉搓50次簡易取穴法：微握拳中指尖所對大魚際處即是勞宮穴，腳掌微曲折在腳掌前三分一處出現(xiàn)人字紋的凹陷處即是涌泉穴。中醫(yī)以為失眠多是因為火不歸根、心腎不交所致。依據(jù)五行學說心屬火，腎屬水； 心火不可以下行而腎水不可以上引， 進而以致心腎不交，惹起失 眠。2揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住兩側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使 之產(chǎn)生酸脹和痛苦的感覺，揉捻約 2分鐘。依據(jù)全息經(jīng)絡(luò)學說， 人的耳朵是一個倒置的人形，而耳垂正是頭部的反射區(qū)。3梳頭法：用指扣法，雙手曲折，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方 向為前發(fā)際、頭頂、后面、項部，左中右三行。每日 3 5次，每 次起碼五