男子短跑運(yùn)動員200米專項(xiàng)技術(shù)——以博爾特、蓋伊為例

1、渤海大學(xué)本科畢業(yè)論文男子短跑運(yùn)動員200米專項(xiàng)技術(shù)以博爾特、蓋伊為例The special technology of 200 meters for men's sprint athletes Taking Boulter and Gaye as an example學(xué) 院（系）： 專 業(yè)： 學(xué) 號： 學(xué) 生 姓 名： 入 學(xué) 年 度： 指 導(dǎo) 教 師： 完 成 日 期： 2016 年4月9日 男子短跑運(yùn)動員200米專項(xiàng)技術(shù)以博爾特、蓋伊為例摘 要田徑運(yùn)動始終是我國的短板項(xiàng)目，短跑方面更是和國外先進(jìn)水平相差較大。這既有理論上的差距，也有訓(xùn)練方式的落后。通過對國內(nèi)理論發(fā)展研究，分析在短跑

2、方面我國理論研究的缺陷。以博爾特的技術(shù)特點(diǎn)及蓋伊的訓(xùn)練方式來分析200米短跑專項(xiàng)技術(shù)，總結(jié)他們的技術(shù)特點(diǎn)，建議我國的短跑應(yīng)當(dāng)采用針對性的訓(xùn)練方式，根據(jù)不同的運(yùn)動的身體特征指定訓(xùn)練方案及跑步技術(shù)。相對于國外運(yùn)動員優(yōu)良的心理素質(zhì)，我國運(yùn)動員相對較差，難以在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的水平，因此在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)比賽能力鍛煉。關(guān)鍵詞：200米短跑；博爾特；蓋伊；理論；技術(shù)- -男子短跑運(yùn)動員200米專項(xiàng)技術(shù)以博爾特、蓋伊The special technology of 200 meters for men's sprint athletes Taking Boulter

3、and Gaye as an exampleAbstract Track and field sports has always been a short board project in our country, the dash is more and more foreign advanced level. There is a gap between theory and training methods. Through the research on the development of domestic theory, the defects of our country'

4、;s theory research in the dash. To the technical characteristics of bolt and guy's training methods to analyze the 200 meter sprint, summarize their technical features and suggest that dash of our country should be used for training, according to the physical characteristics of the movement of d

5、ifferent designated training program and running technique. Compared with foreign athletes excellent psychological quality, our athletes are relatively poor, it is difficult to in the game play due level, so in the normal course of training shall strengthen psychological quality of training, to stre

6、ngthen the competition ability to exercise.Key Words：200 meter dash; Boulter; Gaye; theory; Technology - III -目 錄摘 要IAbstractII引 言1一、研究對象及研究方法2（一）博爾特及蓋伊簡介2（二）研究方法3二、國內(nèi)研究現(xiàn)狀及相關(guān)理論4（一）我國短跑技術(shù)理論的發(fā)展41.我國短跑技術(shù)理論的引進(jìn)42.我國短跑技術(shù)理論的形成階段4（二）我國理論發(fā)展的缺陷4三、 男子短跑運(yùn)動員200米專項(xiàng)技術(shù)以博爾特、蓋伊為例6（一）個人特點(diǎn)以博爾特為例61.獨(dú)特的身體特征62.穩(wěn)定的心理素質(zhì)73.博

7、爾特的不足7（二）技術(shù)特點(diǎn)以博爾特為例71.起跑加速階段72.中途跑階段83.放松沖刺階段9（三）訓(xùn)練方式以蓋伊為例9（四）博爾特與蓋伊的短跑技術(shù)對比10四、 對我們的啟示11（一）對我國短跑技術(shù)理論的啟示111.前蹬阻力112.屈蹬技術(shù)113.髖動力114.放松技術(shù)11（二）對我國短跑運(yùn)動員訓(xùn)練的啟示121.針對每個運(yùn)動員的具體特征指定訓(xùn)練方式122.鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)12結(jié) 論13參考文獻(xiàn)14引 言短跑技術(shù)的發(fā)展，從全世界看來，前后經(jīng)歷了踏步式、邁步式及擺動式三個發(fā)展階段。在體育項(xiàng)目部中，短跑早在公元前776年的第一屆希臘奧林匹克運(yùn)動會存在，而當(dāng)時跑步的姿勢便是身軀前傾大、大腿高抬、腳落

8、地離重心近、步幅較小的“踏步式”步法。隨著短跑運(yùn)動員的身體體能不斷被挖掘，1927年起跑器被發(fā)明并在1936年的包運(yùn)會上正式使用，運(yùn)動員開始采用上體正直、大腿高抬、小腿前伸并用足跟著地的“邁步式”跑法。后來，隨著短跑技術(shù)的不斷發(fā)展，大步幅、利用前腳掌著地的“擺動式”跑法逐漸為大家所采用。上世紀(jì)六七十年代，隨著塑膠跑道的運(yùn)用，短跑記錄不斷被刷新。而現(xiàn)在廣為大家所使用的“擺動式”跑法具有協(xié)調(diào)放松、大幅度及具有彈性的現(xiàn)代特點(diǎn)。隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，我國在排球、乒乓球、跳水、110米跨欄、游泳、體操等各項(xiàng)領(lǐng)域都取得了驕人的成績，盡管我國短跑理論技術(shù)不斷取得發(fā)展和進(jìn)步，然而始終難以取得田徑上的重大突破

9、。特別是短跑項(xiàng)目，相較于國外水平，我國的短跑成績相差甚遠(yuǎn)，200米短跑紀(jì)錄為謝震業(yè)的20秒44，相對于博爾特的19秒19而言，相差了1秒25。因此，研究男子短跑200米專項(xiàng)技術(shù)對我國短跑技術(shù)有著十分重要的意義，特別是對博爾特及蓋伊這兩個世界級的200米短跑頂尖運(yùn)動的技術(shù)研究，能夠?qū)ξ覈?00米短跑技術(shù)起到學(xué)習(xí)和借鑒的作用。一、研究對象及研究方法（一）博爾特及蓋伊簡介 尤塞恩·博爾特1986年出生于蒙特哥貝灣，2004年成為職業(yè)運(yùn)動員，同年在200米比賽中拋出了19秒93的成績而成為青年運(yùn)動員中第一個跑如20秒的運(yùn)動員。其在2008年的北京奧運(yùn)會上，先后取得100米、200米冠軍，20

10、12年倫敦奧運(yùn)會上又成功衛(wèi)冕，成為奧運(yùn)歷史上第一個男子100米短跑冠軍衛(wèi)冕成功的運(yùn)動員。在2009年的柏林世錦賽上，博爾特分別在100米及200米中取得冠軍，并成為歷史上唯一的一位奧運(yùn)會、世錦賽雙冠王。目前，他以世錦賽8枚金牌的成績追平了美國劉易斯所保持的世錦賽金牌成績。其200米短跑所取得的主要賽事成績見表1.1。表1.1 博爾特200米短跑主要賽事成績統(tǒng)計(jì)表日期賽事名稱名次成績備注2007年大阪世錦賽亞軍19秒912008年北京奧運(yùn)會冠軍19秒302009年柏林世錦賽冠軍19秒19世界紀(jì)錄2011年大邱世錦賽冠軍19秒402012年倫敦奧運(yùn)會冠軍19秒322013年莫斯科世錦賽冠軍19秒6

11、62015年北京世錦賽冠軍19秒55泰森·蓋伊1982年出生于美國肯塔基州費(fèi)耶特縣萊克星頓市，美國的短跑明星運(yùn)動員。2006年夏天，蓋伊在歐正征戰(zhàn)取得多個100米、200米短跑冠軍，舉世矚目。2007年包攬了全美室外田徑賽的100米、200米雙料冠軍。2009年，蓋伊在美國田徑選拔賽中的男子百米決賽中拋出了9秒68的成績.2010年，蓋伊在英國徹斯特大街拋出了19秒41的紀(jì)錄。但后來在2015年被證實(shí)其使用禁藥，取消了2010年倫敦奧運(yùn)會上所獲得的男子4×100米接力銀牌。其200米短跑主要賽事成績見表1.2。表1.2 蓋伊200米短跑主要賽事成績統(tǒng)計(jì)表日期賽事名稱名次成績

12、備注2007年田徑世錦賽冠軍19秒762007年全美錦標(biāo)賽冠軍19秒622013年美國田徑錦標(biāo)賽冠軍19秒74（二）研究方法 文獻(xiàn)調(diào)查法。廣泛調(diào)查關(guān)于國內(nèi)外短跑及博爾特、蓋伊方面的文獻(xiàn)資料，及時追短跑理論最新發(fā)展動態(tài)與趨勢，在掌握相關(guān)領(lǐng)域研究成果的基礎(chǔ)上，找尋本文研究的創(chuàng)新點(diǎn)與突破點(diǎn)。 案例分析法。通過對博爾特在北京奧運(yùn)會上200米短跑的技術(shù)特點(diǎn)及蓋伊訓(xùn)練方式的實(shí)例進(jìn)行分析，研究、找出其中的規(guī)律性，從中找到對我們短跑理論發(fā)展和技術(shù)研究有啟示的地方。 比較研究法。比較研究法就是將兩個或兩個以上有共同之處的研究對象放在一起進(jìn)行比較研究，以便更好地揭示它們的內(nèi)容和特色。通過對國內(nèi)外短跑運(yùn)動成績及理論

13、發(fā)展等比較，從中尋找到國內(nèi)關(guān)于短跑技術(shù)的理論缺陷及訓(xùn)練中的不足，提高我國短跑的技術(shù)水平。15二、國內(nèi)研究現(xiàn)狀及相關(guān)理論（一）我國短跑技術(shù)理論的發(fā)展我國的短跑技術(shù)理論的形成前后經(jīng)歷了理論引進(jìn)及基于學(xué)習(xí)和實(shí)踐基礎(chǔ)上形成的自己的技術(shù)理論。1.我國短跑技術(shù)理論的引進(jìn)由于歷史、政治原因，我國通過對蘇聯(lián)短跑技術(shù)理論的翻譯、學(xué)習(xí)，主要出于對短跑技術(shù)的認(rèn)識上。如格·克羅布科夫(1959)提出了疾跑距離愈短邊對運(yùn)動員愈有利的觀點(diǎn)，把向途中跑過度作為進(jìn)入途中跑之前的重要技術(shù)提了出來。而斯潘諾喬那克、馬特維耶夫（1957）認(rèn)為在疾跑階段運(yùn)動員由于前幾步上體有很大的傾斜度，能夠使得短跑運(yùn)動員立刻達(dá)到較大的速

14、度，借此縮短了整個起跑的疾跑長度。他們意識到運(yùn)動員跑步時的姿勢對于加速有著十分重要的作用。這一時期，我國國內(nèi)的研究者通過對外來觀念的接受，嘗試用經(jīng)典力學(xué)的原理對短跑技術(shù)的原理進(jìn)行解釋。隨著我國短跑技術(shù)理論的不斷發(fā)展，一些技術(shù)理論和訓(xùn)練理論不斷形成，對我國短跑技術(shù)的發(fā)展產(chǎn)生了極其深刻而廣泛的影響。姜姚黃（1956）在短跑的教學(xué)與訓(xùn)練中提出了短跑中最主要的階段是后蹬，強(qiáng)調(diào)了蹬地的力量，并將支撐階段具體分為了前蹬、垂直部位及后蹬3個連續(xù)階段。 2.我國短跑技術(shù)理論的形成階段 隨著對國外短跑技術(shù)的不斷學(xué)習(xí)和引進(jìn)，我國短跑技術(shù)不斷得到發(fā)展。我國不斷出版出版相關(guān)教科書進(jìn)行理論教學(xué)，并在實(shí)踐中不斷完善。19

15、80年，我國出版的短跑技術(shù)力學(xué)分析一書中，把短跑的周期性動作具體劃分為后蹬、擺動、前蹬及擺臂四個動作，提出了后蹬開始時，下肢的各關(guān)節(jié)髖、膝、踝依次伸直送髖，并隨著上體前移，后蹬條件更加有利的時候，猛烈地伸膝和屈踝。 仕君.短跑途中跑的生物力學(xué)分析J.安徽體育科技，1992，13（1）：4-5。這個技術(shù)理論對我國后來的短跑訓(xùn)練影響尤為突出，后來我國也將短跑運(yùn)動員的腿部力量的訓(xùn)練作為重點(diǎn)。（二）我國理論發(fā)展的缺陷我國試圖將經(jīng)典力學(xué)理論來解釋短跑技術(shù)原理，來構(gòu)建短跑技術(shù)理論的框架，目地是為了找到短跑中“力”的來源，最后得出的結(jié)論是前蹬產(chǎn)生阻力而后蹬產(chǎn)生動力。然而在實(shí)際運(yùn)動中，并不具備如此進(jìn)行研究的前

16、提：第一是短跑運(yùn)動中的“剛性狀態(tài)”只是相對存在，并非是整體的剛性存在。短跑過程中，上體剛性狀態(tài)的形成是在支撐腿有前向后繞人體之心運(yùn)動時，上體抵抗同時繞之心做相向運(yùn)動的結(jié)果。而物理學(xué)上研究運(yùn)動狀態(tài)的受力，是認(rèn)為力的作用點(diǎn)在物體的質(zhì)心上，并不適用于短跑過程人體力學(xué)的研究。第二是人體跑動過程中人體質(zhì)心是相對變化的，這種變化從起跑、加速跑、途中跑及沖刺跑的身體姿態(tài)變化而改變的。在傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論中，認(rèn)為后蹬是短跑的唯一動力來源，奔跑的效果取決于后蹬的效果，后蹬的效果取決于后蹬的速度、力量、方向等，與之相適應(yīng)就要求髖、膝、踝的充分伸展。然而現(xiàn)代的研究結(jié)果表明，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員往往會更傾向于減小蹬離地面

17、時支撐腿大腿的后伸腳，通過較小的展髖幅度來減小離地瞬間的膝角，蹬離地面的一瞬間腳踝并未充分伸展。 伊藤 章（日本）.世界一流短跑運(yùn)動員疾跑技術(shù).田徑科技信息，1994（05）：18。而我國優(yōu)秀運(yùn)動員相對于國外運(yùn)動員比賽中往往落后在途中跑，國內(nèi)的研究表明要在最短的時間把速度加到最大，但是國外研究卻并不認(rèn)為如此，他們將加速跑階段分為急跑和加速跑過度到全速跑兩個部分，這是從加速跑技術(shù)結(jié)構(gòu)上的差異性進(jìn)行考慮的，而且強(qiáng)調(diào)了技術(shù)上動作的連貫性。 3、 男子短跑運(yùn)動員200米專項(xiàng)技術(shù)以博爾特、蓋伊為例（一）個人特點(diǎn)以博爾特為例1.獨(dú)特的身體特征以博爾特為例，他擁有完美的身體素質(zhì)并與短跑技術(shù)完美結(jié)合，可稱之為

18、當(dāng)今世界的短跑第一人。從其個人來看，身體素質(zhì)是其取得傲人成績的基礎(chǔ)，而其輕松的心態(tài)則是我們短跑運(yùn)動員需要學(xué)習(xí)的。博爾特?fù)碛?.96m的身高，從理論上而言更適合400米的短跑，然而其從2007年后，將短跑的重心傾向于100米、200米。在擁有一顆具有超強(qiáng)耐心的心臟，使得他能夠用跑400米的耐力來完成100米及200米的比賽，同時滿足速度與耐力的無懈可擊。強(qiáng)大的心臟所提供的超強(qiáng)耐力，在200米的比賽效果中更為明顯。其超過1米的腿長更是幫助他取得了各個賽事的冠軍，他是一個充分利用腿部力量的天才型運(yùn)動員。而在短跑項(xiàng)目中，腿部力量也是一個決定性的指標(biāo)，想要跑得更快，必須要有支撐腿部擺動的爆發(fā)力。其身體肌

19、肉沒有沉重的大塊肌肉，博爾特的肌肉是流線的小肌肉群，這樣使得他跑起來輕盈瀟灑。 薛山，龍家勇.中、外優(yōu)秀男子短跑運(yùn)動員體重結(jié)構(gòu)特征研究分析.運(yùn)動，2015(20)。博爾特的身體指標(biāo)見表3.1。表3.1 博爾特身體指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表 單位（cm）名稱數(shù)值名稱數(shù)值備注身高196大腿圍64.5頸圍43肩寬49胸圍101.5臂長99腰圍92下半身長116腰至腳跟臀圍99腿長100自襠部計(jì)算正因?yàn)椴柼厣眢w特征，使得他擁有非常好的柔韌性，爆發(fā)力極強(qiáng)，步幅大的同時頻率也很快，奔跑過程中動作協(xié)調(diào)。他的協(xié)調(diào)性沒有收到雙腿的影響，四肢和軀干非常協(xié)調(diào)，步點(diǎn)清晰干脆，有著非常好的節(jié)奏。雖然博爾特不是跑步速率最快的運(yùn)動員，但

20、是他的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性都是最好的。在以往的理論中，認(rèn)為博爾特1米96的身高會成為其短跑的劣勢，然而事實(shí)證明，這非但沒有成為他的劣勢，反而成為他獨(dú)特的優(yōu)勢。這也證實(shí)了現(xiàn)代運(yùn)動員不再追求模板式的體型及技術(shù)動作，而是向著更加務(wù)實(shí)的方向發(fā)展。2.穩(wěn)定的心理素質(zhì)每次大賽前，博爾特都會調(diào)整到一個非常好的心態(tài)，在美國銳步大獎賽中將與蓋伊交鋒的他在賽前睡了一天。在參加北京奧運(yùn)會的100米及200米比賽前，博爾特都十分放松地聽著音樂，絲毫沒有受到大賽的緊張和殘酷的影響，穩(wěn)定的心理狀態(tài)是他能夠一直取得好成績的關(guān)鍵。博爾特在比賽期間所表現(xiàn)出來超強(qiáng)的心理素質(zhì)是很多員動員難以比擬的，非常的自信與放松，將比賽當(dāng)成了表演的舞

21、臺。在比賽前及比賽過程中，心態(tài)的放松本身是減少能力的損失，能夠避免神經(jīng)疲勞，使得其在比賽過程中可以全心全意地進(jìn)行比賽。3.博爾特的不足 博爾特的腿部力量運(yùn)用過程中，將更多一點(diǎn)的力量放在了左腳，而右腳則相對較弱。因而在訓(xùn)練過程中，博爾特總是努力保持雙腳利用的平衡，避免因單純追求速度和力量而使身體變得不協(xié)調(diào)。而他的腿部力量平衡使用訓(xùn)練取得了相當(dāng)好的效果，從柏林世錦賽開始，博爾特就能夠保持十分平衡地去奔跑，使得他能夠在賽場完美展現(xiàn)他的技術(shù)。（二）技術(shù)特點(diǎn)以博爾特為例1.起跑加速階段由于博爾特特有的1米96身高，博爾特的起跑始終難以成為一個優(yōu)秀的起跑選手。由于他身高太高，因而從彎曲到俯身沖刺的過程中中

22、心太高成為他的一個短板。在世界級的比賽中一個差的起跑足以引起一系列的反應(yīng)而導(dǎo)致最終比賽的失利。同時由于重心過高，使得博爾特的起跑必須努力保持身體的平衡，因?yàn)樵诙膛苤袥]有足夠的時間去調(diào)整身體的平衡，必須從起跑開始就有一個技術(shù)完美的發(fā)揮與結(jié)合，使得后面的各個階段保持一致，完美結(jié)合。對此，博爾特的教練米爾斯為其量身制造了起跑加速過程。在北京奧運(yùn)會200米短跑比賽中，博爾特以快速的反應(yīng)和強(qiáng)有力的后蹬迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，提前結(jié)束了起跑加速的過程，通過良好的加速能力始終保持著領(lǐng)先的位置。通過增加起步及加速階段的動量和力量，博爾特減少了逐漸抬起上體的技術(shù)動作的環(huán)節(jié)，采用比其他運(yùn)動員更早23步的時間抬起上體，在

23、抬起上體后，博爾特就能夠充分利用和發(fā)揮他途中跑的優(yōu)勢，只用35步即可以確立領(lǐng)先優(yōu)勢。在整個起跑加速階段，博爾特充分讓技術(shù)與自己的優(yōu)勢結(jié)合，揚(yáng)長避短，并未采用傳統(tǒng)模式來固定套用，最終在比賽中將自己的個性化及優(yōu)勢完美展現(xiàn)了出來。2.中途跑階段中途跑技術(shù)是博爾特的優(yōu)勢，他在加速跑與沖刺跑之間的轉(zhuǎn)換階段，完美發(fā)揮了自己的優(yōu)勢，采用的是根據(jù)自身特點(diǎn)制定的步頻及步長，將身高優(yōu)勢和步頻、步長完美結(jié)合。通過對博爾特的比賽錄像研究發(fā)現(xiàn)，博爾特具有步頻高、步幅大的特點(diǎn)，其中途跑過程中動作有力平穩(wěn)，重新起伏較小，動作流暢節(jié)奏感好，上下肢的協(xié)調(diào)技術(shù)動作完美展現(xiàn)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，博爾特的步長大約在2.5m左右，步頻在4.1步

24、/s左右，其步頻相對于世界其他高水平運(yùn)動員而言雖然少了0.10.4步/s，但是在步長上卻多了0.20.5m。在過度到中途跑后，博爾特確立領(lǐng)先優(yōu)勢后往往10步就把對手甩的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。通過對博爾特在北京奧運(yùn)會200米上的動作分析，博爾特在中途跑的時候，博爾特的支撐腿在著地階段后轉(zhuǎn)換成擺動腿時以一個非常小的膝關(guān)節(jié)角度向前移動，緊接著是擺動腿非常放松地折疊向后上方擺動，緊靠著髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸心，以非?？焖俚慕撬俣认蚯皵[動。著地前，小腿有一個非常積極的后扒地動作，著地腳落在比較接近身體重心投影點(diǎn)之前，由于擺動腿快速強(qiáng)有力的著地動作，使得身體在著地的前蹬階段幾乎沒有遇到更多的前蹬阻力。在支撐腿著地瞬間，擺動腿已

25、經(jīng)擺過支撐腿同時身體重心快速地移過身體重心與著地點(diǎn)的垂直投影線。在支撐階段，博爾特的髖關(guān)節(jié)伸展快速有力，離地瞬間踝關(guān)節(jié)充分蹬伸而獲得推動身體向前的水平力量。在博爾特完整途中跑技術(shù)中我們發(fā)現(xiàn)，他的上肢保持的相當(dāng)平穩(wěn)，幾乎沒有任何搖擺的動作。這歸功于他軀干部位極為顯著的穩(wěn)定性。上肢和腰部在支撐和騰空階段都保持正直和稍微前傾、保證在高速運(yùn)動中的身體平衡狀態(tài)。博爾特?cái)[動腿的前擺階段，手臂的擺動顯示出一個非常小的肘關(guān)節(jié)角度。這使得他的擺臂半徑短而快速，擺臂動作緊湊而省力。通過分析，其整個技術(shù)特點(diǎn)有：第一，博爾特在比賽中擺動腿在空中積極前擺，擺動的幅度大、速度快，騰空時間不長，大小腿充分折疊。這也充分表明

26、了在途中跑中，擺動腿的的最大擺動速度是影響短跑運(yùn)動員步頻和在途中跑中提高速度的只要原因。第二，通過積極下壓大腿來減少腳對地面的支持時間。第三，博爾特的踝關(guān)節(jié)支持能力強(qiáng)，扒地動作快，說明了踝關(guān)節(jié)的支持能力是影響短跑速度的因素之一。第四，上下肢協(xié)調(diào)，動作自然流暢。通過對博爾特中途跑技術(shù)特點(diǎn)的分析，可以看出他是利用了強(qiáng)大的大腰腹肌力量來扭轉(zhuǎn)髖部帶動下肢以十分高頻的速度買進(jìn)，采用減小上肢擺臂的幅度，來協(xié)調(diào)步幅與步頻之間的關(guān)系，利用強(qiáng)大的踝關(guān)節(jié)支持能力反彈迅速跑進(jìn)。這當(dāng)中，髖關(guān)節(jié)的力量及踝關(guān)節(jié)的支撐能力是博爾特途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，在跑動過程中，同樣看重身體的自然協(xié)調(diào)。3.放松沖刺階段有許多學(xué)者認(rèn)為博爾特在

27、最后沖刺過于放松，甚至在最后幾十米會環(huán)顧四周并逐漸放慢腳步，并習(xí)慣性看向計(jì)時器。這些學(xué)者認(rèn)為在減速階段，每一名運(yùn)動員都應(yīng)當(dāng)盡量維持自己的極限速度，但是博爾特卻并非如此。筆者并不贊同該觀點(diǎn)，反而認(rèn)為這證實(shí)博爾特的放松沖刺能力。當(dāng)博爾特到了最后沖刺階段的時候，他已得到足夠的加速度讓自己保持慣性沖下去，在這個時候要想再提高速度是做不到的，如果想要貿(mào)然提高自己的速度，只會導(dǎo)致自己節(jié)奏被破壞，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，反而使得跑速急速下降。優(yōu)秀短跑運(yùn)動員劉易斯對于短跑的沖刺階段是說：“最后沖刺階段只需要放松肌肉，放松的越多，速度下降越慢。”這也充分說明了最后沖刺階段應(yīng)當(dāng)充分放松肌肉，這也是博爾特能力突出的一點(diǎn)。

28、他在沖刺階段有著十分強(qiáng)的放松能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，使得整個比賽過程自然流暢。（三）訓(xùn)練方式以蓋伊為例作為美國短跑明星運(yùn)動員，泰森·蓋伊的訓(xùn)練是艱苦而長時間，但是在他成為世界頂級運(yùn)動員之后，他改變了自己的訓(xùn)練方針。蓋伊在2010年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽中戰(zhàn)勝有波特后，進(jìn)行了腹股溝及右肩關(guān)節(jié)撕裂的聯(lián)合修復(fù)手術(shù)。手術(shù)后，長達(dá)一年的時間他都無法返回賽場。這個時候他已將不再是以練習(xí)跑得最快為目標(biāo)，并開始進(jìn)行了恢復(fù)性的訓(xùn)練。而他的訓(xùn)練方式及內(nèi)容，是十分符合其身體特征和現(xiàn)代短跑技術(shù)要求的，更符合一種現(xiàn)在追求的務(wù)實(shí)態(tài)度。為了準(zhǔn)備北京奧運(yùn)會，蓋伊進(jìn)行了全面的訓(xùn)練。其具體訓(xùn)練內(nèi)容如下：（1） 強(qiáng)化臀肌肌肉 對于

29、短跑運(yùn)動員來說，臀肌必須要強(qiáng)壯，通過采用半圓平衡球的神盾，能夠幫助強(qiáng)化穩(wěn)定肌肉，并且可以鍛煉那些健身機(jī)械很少能夠顧及到的肌肉。具體操作為站在半圓平衡球的平面上，雙臂張開，雙腿分開同肩寬，深蹲至腿部彎曲90度，然后把身體提升到開始的位置，到達(dá)指定的連續(xù)次數(shù)后，再重復(fù)進(jìn)行。（2）強(qiáng)化上半身肌肉上半年神肌肉是短跑運(yùn)動員擺動時的主要力量來源，特別是肩膀位置的力量，尤為重要。通過半圓平衡球的掌上壓，能夠強(qiáng)化上半身肌肉并平衡核心肌肉群。在訓(xùn)練的時候?qū)㈦p手放在半圓平衡球的平面上進(jìn)行掌上壓，然后將身體向上撐，回到開始的位置，達(dá)到連續(xù)次數(shù)后再重復(fù)。在訓(xùn)練過程中盡量保持背部和身軀的挺直，身體盡量壓低。（3）鍛煉腹

30、部肌肉保持身體平衡通過鍛煉腹部肌肉能夠保持身體平衡，通過強(qiáng)壯信心肌肉群能夠使得全身肌肉更加協(xié)調(diào)，以此保證短跑比賽過程中起始和最后沖刺收結(jié)。采用抗力球仰臥起坐，面部朝天，上背部躺在抗力球上進(jìn)行仰臥起坐，回到起始位置重復(fù)進(jìn)行。 （4）鍛煉雙臂擺動、增大步幅 采用啞鈴手臂擺動練習(xí)，能夠使得雙臂更有力量，在短跑時能夠以更大的幅度擺動，從而增大步幅，使得每一步跨出更大的步伐。具體為前后交叉腳站立后兩手分別舉起輕身啞鈴，然后穩(wěn)定驅(qū)動兩臂前后擺動，手臂始終保持90度，達(dá)到指定連續(xù)的次數(shù)后重復(fù)進(jìn)行。在訓(xùn)練過程中要保持挺胸及上半身的輕微前傾，同時必須保持身體的重心。與我國傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式不同，我國傳統(tǒng)訓(xùn)練主要是進(jìn)

31、行腿部力量和腰部力量的鍛煉，而蓋伊的訓(xùn)練方式中，更多的是對身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)與身體平衡的鍛煉。 王衛(wèi)星.當(dāng)前短跑技術(shù)專門練習(xí)的幾點(diǎn)不足J.田徑，2001（2）：9-11。這種訓(xùn)練方式，改變了以往固定的技術(shù)模式，采用更加務(wù)實(shí)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。目前新興的訓(xùn)練理念，主要是開拓運(yùn)動員的潛能，主要是根據(jù)運(yùn)動員的個體特征需求及身體整體法理感覺提出的要求進(jìn)行訓(xùn)練。（四）博爾特與蓋伊的短跑技術(shù)對比作為當(dāng)今世界上最著名的短跑運(yùn)動員之二的博爾特及蓋伊之間，也存在過數(shù)次交鋒，各有輸贏。2010年，美國名將蓋伊在國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽的百米飛人大戰(zhàn)中以9秒84奪得冠軍，牙買加運(yùn)動員蓋伊以9秒97的成績排名第二。除此之外

32、，二者在200米短跑比賽也都非常優(yōu)秀，國際比賽中的成績不相伯仲。二者在短跑中的技術(shù)有很多相似性，但仍有各自的不同特點(diǎn)。泰森蓋伊與博爾特最大的區(qū)別即身高不同，相對于博爾特1米96的身高，蓋伊的身高僅1米8，正因?yàn)槿绱耍c博爾特相比，蓋伊的步頻更快，步幅相對偏小。而短跑過程中二者步頻及步幅的區(qū)別是二者最大的區(qū)別。由于博爾特特有的起步加速跑技巧，使其很快能夠在初期即獲得相當(dāng)快的速度，而蓋伊在后半程中的速度絲毫不比博爾特慢，甚至更快一點(diǎn)，但是由于博爾特雖然步頻相對偏低一點(diǎn)，但是步幅較大，身體協(xié)調(diào)性較好，因而在更多的比賽中要比蓋伊的成績更好。兩人在短跑中，都充分發(fā)揮了自身的身體優(yōu)勢，盡可能協(xié)調(diào)好身高、步

33、幅、步頻三者之間的關(guān)系。 4、 對我們的啟示（一）對我國短跑技術(shù)理論的啟示通過對博爾特的短跑技術(shù)研究分析，可以看出我國傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論已不再適用，我國短跑水平要想提高，收點(diǎn)就需要在技術(shù)理論上取得各方面的突破。1.前蹬阻力 傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論是將一個完整的單步分為著地緩沖的前蹬與后蹬受力兩個階段，結(jié)合經(jīng)典物理學(xué)來進(jìn)行受力情況的分析，認(rèn)為前蹬階段是被動緩沖階段。通過對博爾特技術(shù)特點(diǎn)的分析，可以看出這種阻力的發(fā)笑取決于腳著地瞬間相對地面的水平速度，水平速度越大，則阻力越大，反之越小。故而在腳著地的瞬間加快小腿的回?cái)[速度有利于減小制動力，而這也就是所謂的“后扒式”。該技術(shù)的主要優(yōu)點(diǎn)是能夠有效的減小制

34、動效應(yīng)，但也不能因?yàn)檫^分追求小腿的回?cái)[速度而破壞整個身體的整體性和協(xié)調(diào)性從而影響速度。2.屈蹬技術(shù) 通過屈蹬技術(shù)有利于蹬離地后的折疊擺動，提高擺腿的速度，同時能夠減小運(yùn)動員的中心波動，有利于其在奔跑過程中保持和增加速度。除此之外，還能夠優(yōu)化步頻及步長的關(guān)系，博爾特正是利用屈蹬技術(shù)完美解決了步長和步頻的關(guān)系。3.髖動力 支撐階段髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度和速度比膝關(guān)節(jié)的要大得多，髖是人體加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是人體跑進(jìn)過程中重要的動力源。但是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動特征必須服從于整個運(yùn)動系統(tǒng)，不能為了刻意對其增大而破壞了系統(tǒng)的連續(xù)性和平衡性，最終影響到跑速的保持和增加。4.放松技術(shù) 博爾特?fù)碛泻芎玫姆潘赡芰?，可以看出放?/p>

35、技術(shù)對于短跑運(yùn)動員的成績起很大的作用。通過放松技術(shù)，運(yùn)動員通過心理及生理等因素的合理調(diào)節(jié)，能夠保持高速跑動中身體的協(xié)調(diào)放松，使得神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，人體得以最大限度發(fā)揮肌體的能量。 段紅波.對短跑放松技術(shù)的制約因素分析.當(dāng)代體育科技，2015，5(30)。放松技術(shù)能夠減輕神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，提高步頻，增大肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，增大步幅，還能增強(qiáng)技術(shù)動作的節(jié)奏感，是運(yùn)動員取得勝利的必備技能。（二）對我國短跑運(yùn)動員訓(xùn)練的啟示1.針對每個運(yùn)動員的具體特征指定訓(xùn)練方式 我國的運(yùn)動員訓(xùn)練采用的仍是傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，不但負(fù)荷大，訓(xùn)練時間長，而且訓(xùn)練效果不如國外的訓(xùn)練方式。因此，建議引進(jìn)國外先進(jìn)的技術(shù)理念，

36、針對每個不同的運(yùn)動員針對性指定訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練過程中不僅僅是對腿部力量及身體機(jī)能的鍛煉，還應(yīng)當(dāng)對身體各部位肌力進(jìn)行鍛煉，提高身體的整體協(xié)調(diào)性，使得在短跑過程中身體更加協(xié)調(diào)自然，更有節(jié)奏感。2.鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì) 由于我國的運(yùn)動員往往有著很強(qiáng)大的政治包袱，在遇到重大賽事的時候都想要為國爭光，因而承受了巨大的心理壓力。這不但使得運(yùn)動員的心理緊張，還進(jìn)一步會導(dǎo)致其難以發(fā)揮出自己的正常水平。心理緊張所導(dǎo)致的精神疲勞，不利于其發(fā)揮。而我國對于運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練較少，并未起到積極有效的作用。因此建議我國加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，通過良好的心態(tài)及比賽心理去面對各項(xiàng)賽事，就能夠發(fā)揮出甚至超常發(fā)揮出自己的水平。 結(jié) 論通過對我國短跑技術(shù)理論的研究可以看出我國同國外短跑技術(shù)理論存在一定的差距，這也是我國短跑運(yùn)動員始終難以在國際賽事中取得較好成績的原因之一。通過對200米短跑優(yōu)秀運(yùn)動員博爾特的短跑技術(shù)特點(diǎn)分析，可以看出其在短跑不同階段的不同技術(shù)技術(shù)特點(diǎn)。在起步加速階段，博爾特通過減少起步加速的時間，快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，以此解決自己身高和重心偏高的問題。在途