論初中體育中考之長跑訓(xùn)練原則

1、論初中體育中考之長跑訓(xùn)練原則岳化三中 彭江 自改革開放以來，我國學(xué)校體育課程歷經(jīng)過多次改革，國家體育事業(yè)亦是如雨后春筍一般蓬勃發(fā)展。至今教育部更是明確規(guī)定各地要規(guī)范中小學(xué)行為，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，切實(shí)保證體育課程課時(shí)和中小學(xué)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)，不得以任何理由削減、擠占體育課和學(xué)生校園體育活動(dòng)時(shí)間。并將初中體育課程納入中考必考項(xiàng)目，占分比例亦是與文化類課程并駕齊驅(qū)，甚至能夠成為絕大多數(shù)同學(xué)的中考“拉分”科目。 然而，并不是每一個(gè)學(xué)生的體質(zhì)都是天生可以在體育課程上取得良好成績的，必須要以系統(tǒng)科學(xué)規(guī)范化的訓(xùn)練方能取得理想的成績，使體育學(xué)科在中考總分中成為一個(gè)“拉分的好幫手”。目前，我們體育中考主要

2、為“三項(xiàng)”評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，即：立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、女子800米、男子1000米跑，做為中考體育評(píng)分項(xiàng)目，而這其中又以800米、1000米的長跑項(xiàng)目占分比例最重（達(dá)到了40%的分值），也是最難拿高分最難克服的一個(gè)項(xiàng)目，初中三年亦是以此項(xiàng)目訓(xùn)練為主。因?yàn)椋隧?xiàng)目卻也是集“速度、耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性”于一體的運(yùn)動(dòng)，所以，我們?cè)谟?xùn)練中只要攻克長跑這一“難關(guān)”，使身體各方面得到了全面的提升，其余兩項(xiàng)即也隨著迎刃而解。 俗話說：“一個(gè)優(yōu)秀的體育人才，先天是主要的，訓(xùn)練是重要的?！倍覀儗W(xué)校體育并非競(jìng)技類體育，而是屬于大眾體育，是以促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)而開展，以“健康第一”為宗旨，以養(yǎng)成良好的鍛

3、煉習(xí)慣，培養(yǎng)終身體育意識(shí)為目標(biāo)。因此，學(xué)生只要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)化科學(xué)化并積極認(rèn)真的刻苦訓(xùn)練，中考體育“滿分”并非難事。 接下來，我就將我平時(shí)針對(duì)長跑幾種常用的訓(xùn)練原則進(jìn)行一下介紹： 因材施教原則：此原則在三千多年以前由我國孔子提出，“子游問孝”、“子夏問孝”朱熹集注引宋程頤曰：“子游能養(yǎng)而或失于敬，子夏能直義而或少溫潤之色，各因其材之高下與其所失而告之，故不同也。”是告訴我們教師要從學(xué)生的實(shí)際情況、個(gè)別差異出發(fā)，有的放矢地進(jìn)行有差別的教學(xué)，使每個(gè)學(xué)生都能揚(yáng)長避短，獲得最佳發(fā)展。在體育訓(xùn)練中亦是如此，因每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和肌肉發(fā)展方向各不相同，快肌相對(duì)發(fā)達(dá)的則在有氧耐力訓(xùn)練中較占優(yōu)勢(shì)；慢

4、肌相對(duì)發(fā)達(dá)的則更善于爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。針對(duì)此因，我在平時(shí)的訓(xùn)練中針對(duì)不同學(xué)生的身體特性，以分小組的形式進(jìn)行訓(xùn)練，并運(yùn)用針對(duì)性的訓(xùn)練方法使學(xué)生能夠揚(yáng)長避短，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。 循序漸進(jìn)原則：任何事物的成功都不是一蹴而就的，體育訓(xùn)練更是如此，不可能做到“一口吃成一個(gè)大胖子”，要遵循人體的發(fā)展規(guī)律和承受能力，一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，一階一階的突破自身進(jìn)而達(dá)成目標(biāo)。在訓(xùn)練中，我依據(jù)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等的順序安排，由輕到重，由簡(jiǎn)到繁，逐步深化提高，是學(xué)生系統(tǒng)的掌握長跑的基本知識(shí)、技術(shù)、技能和科學(xué)的鍛煉方法，切不可急功冒進(jìn)，以免造成得不償失后果。 適度性原則:這一原則顧名思義，是要我們保持在訓(xùn)練中質(zhì)和量的

5、限度，是質(zhì)和量的統(tǒng)一。在訓(xùn)練中，根據(jù)超量恢復(fù)的原理合理的安排每一次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下進(jìn)行身體鍛煉，人體將會(huì)逐步適應(yīng)這個(gè)負(fù)荷，再以在適應(yīng)的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度，達(dá)成目標(biāo)。體育訓(xùn)練中，沒有“疲勞”的運(yùn)動(dòng)可以說是無效的，而“疲勞”難以恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)卻又是危險(xiǎn)的。所以，訓(xùn)練中我們必須要把握好這一度。 多變性原則：長跑訓(xùn)練包括以下各種訓(xùn)練方法，多變選擇。如：時(shí)間間隔訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、平坦地面訓(xùn)練法、非平坦地面訓(xùn)練法、節(jié)奏跑、巡回訓(xùn)練法、跑山訓(xùn)練法、仿真訓(xùn)練法，以上這些我們都可以應(yīng)用在多變訓(xùn)練原則里面。在給學(xué)生的訓(xùn)練中，嘗試使用多種訓(xùn)練方法，別吊死在一棵樹上，比如說，整年就只進(jìn)行時(shí)間間隔訓(xùn)練，或整年就只進(jìn)行平坦地面訓(xùn)練！要給學(xué)生更多的選擇，這樣的訓(xùn)練方法會(huì)更有效。強(qiáng)化性原則：強(qiáng)化原則可以用很簡(jiǎn)單的一句話去概括，在練習(xí)中沒有準(zhǔn)備好的方面別輕易嘗試。舉例來說，在越野跑中有一些跑山路的比賽你必須做一些跑山的練習(xí)，包括上山下山的練習(xí)，學(xué)習(xí)怎么在上山時(shí)跑步或者下山時(shí)的跑步方法，在此比賽之前反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練中進(jìn)行很多的練習(xí)，讓學(xué)生充分體會(huì)到各種在比賽中可能出現(xiàn)的情況，這樣可以嘗試到所有可能發(fā)生的情況，在這方面多花上一點(diǎn)時(shí)間，能夠讓學(xué)生獲得充足的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，隨著經(jīng)驗(yàn)的豐富，老師也可以在強(qiáng)化階段結(jié)合你的經(jīng)驗(yàn)給學(xué)生帶來更大的幫助。以上幾種訓(xùn)練原則是我在平時(shí)教學(xué)中比較常用的幾種