321世界睡眠日聊聊怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、321世界睡眠日聊聊怎樣提高睡眠質(zhì)量321 世界睡眠日話睡眠陳景勝3月21日，是“世界睡眠日”，我們來聊聊關(guān)于睡眠的話題。2015 年“世界睡眠日”主題是：健康心理，良好睡眠。 2014中國睡眠小康 指數(shù)調(diào)查結(jié)果也顯示，有七成人認為自己有睡眠問題。中國睡眠研究會調(diào)查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達 38.2%。止匕外，40%勺成年人在最近一個月內(nèi) 出現(xiàn)白天打盹。當(dāng)前睡眠問題已成為影響人們健康的重要因素。它提醒人們關(guān)注睡眠，關(guān) 注睡眠質(zhì)量，關(guān)注自己的身心健康。我們每天都要睡覺，每天，你都能睡個好 覺嗎？你的睡眠時間充足嗎？每天你會按時睡覺，按時起床，精力充沛地開始 一天的學(xué)習(xí)和生活嗎？進入21世

2、紀(jì)全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能 有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一 生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是 人的生理需要。健康的睡眠有助于身體健康。因為狀態(tài)，也是生命必需的身體 防御技術(shù)。健康的睡眠能夠提高身體免疫力，以增加對各種疾病的抵抗力。老年人是睡眠障礙的易感人群，在一些研究中發(fā)現(xiàn)大約 50%勺退休老人和 2/3的仍在工作的老人受到睡眠問題的困擾。調(diào)查研究顯示，當(dāng)問及難以入睡的原因：超五成人選擇職業(yè)發(fā)展問題，而 家庭關(guān)系，家庭財務(wù)和單位人際關(guān)系問題則分列導(dǎo)致難以入睡問題的二、三、 四位。另外，出于娛

3、樂和社交的需要，尤其是人們對手機、平板電腦等電子產(chǎn)品 的過度依賴，導(dǎo)致“越夜越精神”。值得注意的是，60.2%受訪者表示面對睡眠 問題時，不會選擇向?qū)I(yè)類機構(gòu)求助。專家指出：夜間13時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給 皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會 容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大O 利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘毎?，大多?在夜晚中進行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此 之多，所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固

4、記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。在緊張的勞作之后，人們通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、煥發(fā)生機。睡眠是人體自我修復(fù)的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有 27%勺人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動一一將每年的 3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國?！爸袊咧?/p>

5、數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市；廈門、關(guān)B州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶?，是因為季節(jié)變換的周期性和 睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)?！笆澜缢呷铡笔且粋€人為設(shè)定的日子，這個日子的設(shè)定，并不是讓全世 界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡覺時睡 不好覺的人?？茖W(xué)家們告訴我們，這批人為數(shù)不少，約有20% 30%的成年人患失眠癥。失眠也是有標(biāo)準(zhǔn)的，專家介紹有以下癥狀重的任何一項：每天睡眠時間少于6小

6、時、超過半小時不能入睡、睡眠期間醒來超過兩次、早醒，且第二天感 覺到乏力、易怒、心煩等不適感，可定義為失眠。如果你有以上癥狀，且每周大于三次，連續(xù)超過四周，則為失眠癥。如果 失眠癥超過半年以上，就是慢性失眠了。生活節(jié)奏快、工作壓力大等因素，使很多人的睡眠亮起了紅燈，甚至因此影響了第二天的工作和生活。如何讓自己睡個好覺？St睡覺，這看似個簡單的生理活動卻成為奢求。如何睡個好覺？這里面有講 究。俗話說“擺得好，才能睡得好”，可見睡個好覺跟睡覺姿勢的關(guān)系非同一 般。睡覺姿勢分為仰臥、俯臥、右側(cè)臥和左側(cè)臥四種。其中，右側(cè)臥是最符合 人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢，很容易催人入睡。施明指出，這種姿勢可

7、以使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置一心臟處于高位，不受壓迫；肝 臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推 進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，睡眠穩(wěn)定。以這 個姿勢入睡時，左手要自然放于左股之上，雙腳為交叉的狀態(tài)，可以在上下兩 只腿中間放一個抱枕，腰就會感覺更舒服一些，睡得也會更踏實。專家介紹，年輕一族的健康問題，很多來源于睡眠不足，大腦得不到充分 休息，勢必會增加耗氧量，再加上其它器官也得不到休息，身體就會出現(xiàn)各種 問題。調(diào)查中，9%勺健康問題是由貪玩或休息不足引發(fā)的。另外，各種精神疾 病如抑郁癥、躁狂癥、精神分裂癥、腦器質(zhì)疾病等患者，失眠

8、往往是最突出的癥狀之一我國臺灣的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些有睡眠呼吸暫停綜合征的人在5年內(nèi)患上青光眼的幾率要比普通人高出一倍。另外，專家指出，連續(xù)上幾天通宵的網(wǎng)會卒死。據(jù)報道，在上海，成都都有案例在連續(xù)上網(wǎng)72小時，和五天后爆斃的。其實，不管是不是通宵上網(wǎng)，身體不好，特別是心臟不好的，只要一直玩通宵都會有危險。切記，一定要注意！健康睡眠，平安出行。美國有調(diào)查顯示， 50%勺車禍和睡眠障礙有關(guān)。在每年發(fā)生的約200萬起交通事故中，約有45萬人喪生。而注意力不集中，疲勞和白天過度嗜睡導(dǎo)致的警覺下降、反應(yīng)遲鈍是引發(fā)許多交通事故的主 要原因。睡眠是人類不可缺少的生理過程，是人類生活最重要的組成部分。有關(guān)專家說

9、，每年3月21日是世界睡眠日，國際上確立這一日子的目的在于引起人類對睡眠重要性的重視。睡眠是人最自然、最重要，也是最復(fù)雜的生理、心理現(xiàn)象，良好的睡眠是人體健康的重要標(biāo)志之一，關(guān)系到每一個人的健康、工作和 質(zhì)6生活，關(guān)系到千家萬戶的幸福?！皳?jù)不完全統(tǒng)計，我國有各類睡眠障礙者占人群的38%高于世界27%勺比例。目前已經(jīng)明確屬于睡眠障礙的疾病達 80余種。"中國睡眠研究會理事長、北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳表示，盡管睡眠問題和睡眠障礙疾病在人 們的日常生活中已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重，但卻未引起公眾的普遍重視，甚至也未得到某 些醫(yī)務(wù)人員的足夠理解和重視。到底什么才是沒有合理的睡眠質(zhì)量呢？專家說失眠、

10、入睡難、睡不好都屬 于失眠障礙，如果一直存在的話，那就一定要進行治療。否則長期的睡眠不足 就會影響身體健康了，身體機能就會紊亂。當(dāng)今，或多或少，我們都經(jīng)歷這樣 那樣的事情，自然就有睡眠不好的時候，曾經(jīng)我們都想過那只是一小段時間， 過了就沒事了事實并非如此。中國睡眠研究會代表全國的睡眠科學(xué)工作者曾提出過三條建議：一是建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積極樂觀上向，享受快樂生活；二是建立良 好的心境環(huán)境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積極爭取幫助，通過醫(yī)患共同努力，共同戰(zhàn)勝病魔；三是建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確保健 康康復(fù)。而這三條建議也是建立良好睡眠，促進身心健康的“醫(yī)方良藥” 。合理

11、的睡眠時間。睡眠的時間有很大個體差異。一般來講，青少年每天需睡89個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應(yīng) 適當(dāng)增加睡眠時間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠 程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身 舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別 是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地 休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。調(diào)查顯示，超過1/3的人睡不好。有數(shù)據(jù)表明，睡眠不好人群中， 90%Z上的人會出現(xiàn)心肌供血 不良，易造成心肌缺血、冠心病等心肌損傷，也會

12、影響人工作效率和注意力。常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨 基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的 57倍，對兒童和青少年可促進生長 發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。醫(yī)學(xué)上認為，春養(yǎng)于肝，更養(yǎng)于心，秋養(yǎng)于肺，冬養(yǎng)于腎，所以春天進補，重在養(yǎng)肝。肝喜條達，如果我們不注意情志調(diào)節(jié)的話，經(jīng)常情緒低落、煩 躁不安、憂愁傷感，則肝氣郁結(jié)，上擾心神而出

13、現(xiàn)不寐。經(jīng)常不易入眠，或睡 眠短淺、易醒、早醒，甚至是整夜不能入眠。而持續(xù)一年以上的睡眠障礙，體 內(nèi)的健康防線一一免疫功能就會下降，疾病就容易入侵。睡眠好的人，面色紅潤，容光煥發(fā)；睡眠不好的人，通常臉色蠟黃，記性 不好，抵抗力也較弱。所以，春天保證良好充足的睡眠，對健康非常重要。醫(yī)生針對心理疾患導(dǎo)致的睡眠障礙人群，進行心理疏導(dǎo)，教他們做改善睡 眠操，逐步改善其睡眠質(zhì)量。另外，醫(yī)生還就如何通過合理飲食來促進睡眠進 行了詳細的闡述。醫(yī)生告訴居民們，晚飯不宜吃多，更不能吃得太油膩，老年 人晚上入睡前不宜喝茶和咖啡等常識。我們要普及健康睡眠知識，讓廣大群眾了解睡眠與身心疾患的關(guān)系，促進 他們形成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠健康直接關(guān)系到心臟健康。專家介紹，心臟病發(fā)作，甚至威脅生命的發(fā)作，很多都是在睡眠的時候。許多人在夜里兩點或者三點左右發(fā)病，因為在 這個時候人的身體血液循環(huán)比較慢，易出現(xiàn)血流不暢、血栓等癥狀。如何保障良好的睡眠？醫(yī)生給的建議就是調(diào)整心理狀態(tài)，和服用一些鎮(zhèn)靜 安神的藥物，例如維生素B族類的藥物，按照正常的作息時間睡覺，就這么幾 個方法。與其一直在說睡眠，倒不如自己早點躺上床睡一覺吧。世界睡眠日，專家給失眠者8個睡眠小貼士： 1、少吃多餐；2、關(guān)掉手 機；3、清理大腦；4、聽催眠CD5、生活有