武當(dāng)太乙玉清明目功周壯

1、戳當(dāng)太乙（玉清）明目功”周壯白天（卯時(shí)到申時(shí)）練習(xí)。練時(shí)需面對(duì)東南方巽位。一、太虛無(wú)極（起勢(shì)）：1 1、 姿勢(shì)：白然站立，兩腳與肩等寬，雙膝微曲，兩臂白然下垂，十指白然彎曲，下頜微收，兩齒輕閉，雙目微合；白然舒適，白由白在。此為太虛樁”，是本功的總勢(shì)。2 2、 功境：全身的皮膚、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、血脈以及每一個(gè)毛孔放松，從上往下，由里往外，一層層地放松。全身猶如浸在溫暖的春風(fēng)中。大約放松 1 1 分鐘。接著意守勞宮穴靜站 2 2 分鐘。3 3、 呼吸：白然呼吸。二、巽風(fēng)初起：1 1、 姿勢(shì)：站太虛樁”，兩手從體側(cè)上升至頭頂，呈抱球狀，（兩手相距一尺左右，掌心斜向下 4545 度）略停。經(jīng)體前緩

2、緩下落。2 2、 功境：朗朗晴空，東南方碧氣成云，緩緩下降，由頭頂百會(huì)穴進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng) 中脈下降至?xí)幯?。然后分成兩支，由大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)的中央位 置下降至涌泉穴。兩手下行的速度要與意念的速度一致。3 3、回復(fù) 太虛樁”。意想碧氣過(guò)后全身上下內(nèi)外全都充滿了青碧色的氣光。4 4、呼吸：白然呼吸。三、休門(mén)傳真： 1 1、姿勢(shì)：接上式，兩手心相對(duì)，與肩同寬，正體前緩緩抬起，至與肩平，停置 不動(dòng)。2 2、功境：意想白涌泉穴升起一團(tuán)白光，至足跟并沿著腿的中心上升，速度與兩 手上升的速度一致，至?xí)幯ê隙橐唬蔀橐粓F(tuán)大的白光團(tuán)。白光團(tuán)由會(huì)陰 穴沿中脈上升至中丹田（膻中穴入內(nèi)一寸三分）。當(dāng)兩手上升

3、到與肩同高時(shí)，白光團(tuán)分而為二，沿著手臂中心行至勞宮穴，白光 匯聚于兩手之中。意含集中在這團(tuán)白光上。漸漸兩手也融化于白光之中。3 3、呼吸：白然呼吸。4 4、保持 3 3 分鐘左右。四、兩儀開(kāi)合：1 1、 姿勢(shì)：接上式，兩手置于胸前，手心相對(duì)，與肩等寬。兩手向中間慢慢地靠攏，當(dāng)移動(dòng)至兩手相距約 5 5 厘米時(shí)，兩手輕輕拉開(kāi)，返回原處。如此一開(kāi)一 合為 1 1次，連續(xù)做 1818 次。2 2、 功境：意想兩手間的白光團(tuán)隨著兩手的一開(kāi)一合，互相感應(yīng)也一開(kāi)一合。3 3、呼吸：兩手相合時(shí)呼氣，兩手分開(kāi)時(shí)吸氣。五、扶正驅(qū)邪：1 1、姿勢(shì)：接上式，兩手合攏時(shí)，翻手心向上，在胸前如捧物狀，向上移動(dòng)，使兩手心正

4、對(duì)雙眼，手眼相距約 5 5 厘米。手停在眼前不動(dòng)，約 3 3 分鐘。接著，兩手慢慢向外向下斜向拉出約 2020 厘米。然后，兩手上抬至手心與眼同高,再向眼部運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)至原來(lái)的位置。如此一貫一拉，連續(xù)做 9 9 次。2 2、功境：兩手捧氣貫?zāi)繒r(shí)，意想兩手各捧著一團(tuán)白光，發(fā)出靈氣，靈光照亮雙 眼。兩手拉氣時(shí)，意想手中的靈氣、靈光把眼內(nèi)病氣拉出體外，并被靈氣、靈光驅(qū) 散；兩手返回時(shí)，意想手中靈氣、靈光灌入雙眼，使雙眼明亮閃爍。3 3、呼吸：拉氣時(shí)配合呼氣，貫氣時(shí)配合吸氣，兩手捧氣時(shí)白然呼吸。六、運(yùn)止轉(zhuǎn)睛: 1 1、 姿勢(shì)：接上式，兩手對(duì)準(zhǔn)兩眼，手眼相距約 5 5 厘米，兩眼睜開(kāi)，兩手心對(duì)準(zhǔn)眼珠。兩手

5、向上微微2 2、功境：意念眼隨著兩手靈氣、靈光在運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)整視覺(jué)功能。3 3、呼吸：白然呼吸。七、遠(yuǎn)視近視：1 1、姿勢(shì)：站太虛樁”。2 2、功境：先望任一遠(yuǎn)物 1 1 分鐘。再看白己的手掌半分鐘。一遠(yuǎn)一近，連續(xù)看兩遍。3 3、呼吸：白然呼吸。八、點(diǎn)穴按摩：1 1、姿勢(shì)：立太虛樁”，微閉雙眼。(1)(1)以食指輕輕按住光明穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)按摩9 9 圈。(2)(2)以中指輕輕按住睛明穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)按摩9 9 圈。(3)(3) 再以拇指點(diǎn)傾骨穴，正、反各 9 9 圈。(4)(4) 以中指和食指捏成劍指，輕揉眼眶，正、反各 9 9 圈。(5)(5) 以拇指和食指輕輕捏住耳垂，靜立

6、1 1 分鐘。(6)(6) 以食指輕輕點(diǎn)按太陽(yáng)穴，靜立 1 1 分鐘。2 2、功境：點(diǎn)按到哪一處，就意守哪一處。靜立時(shí)，意守要輕，要似守非守。3 3、呼吸：白然呼吸。九、舒肝醒目：1 1、姿勢(shì)：接上式，兩臂由體側(cè)抬起，與肩同寬，呈字狀，兩手捏成 醒肝印”，即：兩手食指白然伸直，拇指點(diǎn)在食指第二指節(jié)，其余二指握于掌心。2 2、功境：吸氣于中丹田，吸滿氣后閉氣，到不能忍受時(shí)，仰面向天，怒目長(zhǎng)嘯，將胸中之氣盡數(shù)吐出體外。在呼氣的同時(shí)，發(fā)噓”音。3 3、呼吸：如此吸閉呼，共做 3 3 次。十、玄武養(yǎng)真：1 1、姿勢(shì)：接上式，兩手叉腰，四指朝前，拇指在后，點(diǎn)在腰部腎俞穴上。兩手拇指隨呼吸起落運(yùn)行，吸氣時(shí)

7、向內(nèi)輕輕推送，呼氣時(shí)拇指隨之還原。一送一歸連續(xù)動(dòng)作 1818 次。兩手翻轉(zhuǎn)，使手心向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎俞穴，靜站 3 3分鐘。2 2、功境：吸氣時(shí)，意想下按處隨之鼓起；呼氣時(shí)，意想下按處隨之鼓起；呼氣時(shí)，意想下按處隨之落下。靜站時(shí)細(xì)心體會(huì)兩腎的起落運(yùn)行、真氣充盈鼓蕩的妙境。3 3、呼吸：白然呼吸。十一、凝光歸圓（收功）：1 1、姿勢(shì)：站太虛樁”。2 2、功境：意守丹田，3-53-5 分鐘。3 3、呼吸：白然呼吸。注意事項(xiàng)：1 1、本功以 松靜白然”為總則。站樁時(shí)以舒服白然為度。2 2、凡是意守的部分，意念萬(wàn)不能重，要似守而非守。3 3、練功時(shí)應(yīng)保持一種心平氣和的狀態(tài)，大喜、大悲、大怒之后切勿練習(xí)。4 4、過(guò)饑、過(guò)飽不宜練功。5 5、雷雨天不可練功，以免驚功。若遇驚功，不可驚慌害怕，要保持鎮(zhèn)定，找出 驚功的原因，并使心情慢慢地平靜下來(lái)。且意守丹田數(shù)分鐘。6 6、戶(hù)外練功時(shí)，應(yīng)選空氣好、較安靜的地方。室內(nèi)練功時(shí)，要注意空氣的流通7 7、練功時(shí)，最好不帶眼鏡。平時(shí)也要注意用眼衛(wèi)生，不要使眼睛過(guò)于疲勞。當(dāng) 視力