實(shí)施體育家庭作業(yè)方案

1、體育家庭作業(yè)實(shí)施方案為了增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，促進(jìn)青少年的健康成長，中共中央國務(wù)院出臺了關(guān)于加強(qiáng)青少年體育 增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見,實(shí)施“陽光體育運(yùn)動"等一系列措施，以保證學(xué)生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節(jié)體育課，學(xué)生的整體健康水平是難以得到提高的.因此，利用學(xué)生在家的時(shí)間積極主動地參與體育鍛煉是提高學(xué)生健康水平的有效途徑。現(xiàn)我校試行體育家庭作業(yè)制度，提出“簡單易行，負(fù)荷適當(dāng)”-定鍛煉內(nèi)容，定鍛煉強(qiáng)度,定鍛煉時(shí)長,有記錄，有檢查,能逐步成為提高學(xué)生體質(zhì)的又一有效途徑.現(xiàn)將我校體育家庭作業(yè)做如下安排:低年級實(shí)驗(yàn)班體育家庭作業(yè)卡時(shí)間作業(yè)內(nèi)容選擇選擇的作業(yè)及完成的量作業(yè)評定家長簽字周

2、一短跑練習(xí)廣播操1-2次游戲練習(xí)周二上肢力量練習(xí)坐位體前屈球類練習(xí)周三長跑練習(xí)立定跳遠(yuǎn)游戲練習(xí)周四下肢力量練習(xí)坐位體前屈球類練習(xí)周五腰腹肌練習(xí)游戲練習(xí)周六下肢力量練習(xí)觀賞類作業(yè)球類練習(xí)周日長跑練習(xí)游戲練習(xí)作業(yè)超市1短跑練習(xí)1分鐘跳繩原地小步跑或高抬腿跑跑樓梯或小區(qū)通道5O米×4或25米×82長跑練習(xí)徒手?jǐn)[臂練習(xí)仰臥雙腳蹬車輪練習(xí)原地高抬腿弓箭步交換跳模仿小動物走跑3游戲練習(xí)呼拉圈毽子跳皮筋滾鐵環(huán)、打陀磥跳繩4球類練習(xí)籃球足球乒乓球羽毛球5上肢力量練習(xí)懸垂小啞鈴提重物丟沙包6下肢力量練習(xí)蹲跳起單腳跳蛙跳弓箭步交換跳跳臺階7腰腹肌練習(xí)仰臥起坐仰臥兩頭起懸垂舉腿仰臥舉腿俯臥抬上體

3、作業(yè)說明1學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇每項(xiàng)練習(xí)的1-2項(xiàng)內(nèi)容，并根據(jù)自己身體素自定完成的次數(shù) （注意量不要過大也不要過?。?。 2家長注意在每次練習(xí)時(shí)督促孩子做好準(zhǔn)備活動，并為孩子選擇好練習(xí)場地，最好和孩子一起練習(xí)。最后根據(jù)孩子練習(xí)的情況給出等級(ABCD）并簽字.（只要孩子比上一次完成的好即可得A）3星期一至星期五練習(xí)時(shí)間30分鐘,星期六、日練習(xí)時(shí)間1小時(shí)。4每天練習(xí)前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，練習(xí)完成成后注意及時(shí)放松。家長意見三、四年級體育家庭作業(yè)卡時(shí)間作業(yè)內(nèi)容選擇選擇的作業(yè)及完成的量作業(yè)評定家長簽字周一短跑練習(xí)廣播操12次游戲練習(xí)周二上肢力量練習(xí)坐位體前屈球類練習(xí)周三長跑練習(xí)立定跳遠(yuǎn)游戲練習(xí)周四下

4、肢力量練習(xí)坐位體前屈球類練習(xí)周五腰腹肌練習(xí)跳繩游戲練習(xí)周六下肢力量練習(xí)體育類節(jié)目欣賞或保健知識的學(xué)習(xí)球類練習(xí)周日長跑練習(xí)民間體育游戲練習(xí)作業(yè)超市1短跑練習(xí)徒手?jǐn)[臂練習(xí)仰臥雙腳蹬車輪練習(xí)原地高抬腿弓箭步交換跳2長跑練習(xí)1分鐘跳繩原地小步跑或高抬腿跑跑家中的院子5O米×4或25米×83游戲練習(xí)呼拉圈毽子跳皮筋滾鐵環(huán)跳繩4球類練習(xí)籃球足球乒乓球羽毛球5上肢力量練習(xí)俯(立）臥撐小啞鈴提重物丟沙包6下肢力量練習(xí)蹲跳起單腳跳小動物跳（蛙跳）弓箭步交換跳跳臺階7腰腹肌練習(xí)仰臥起坐仰臥兩頭起懸垂舉腿仰臥舉腿俯臥抬上體作業(yè)說明1學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇每項(xiàng)練習(xí)的1-2項(xiàng)內(nèi)容,并根據(jù)自己身

5、體素自定完成的次數(shù) （注意量不要過大也不要過?。? 2家長注意在每次練習(xí)時(shí)督促孩子做好準(zhǔn)備活動,并為孩子選擇好練習(xí)場地，最好和孩子一起練習(xí)。最后根據(jù)孩子練習(xí)的情況給出等級（ABCD）并簽字。3星期一至星期五練習(xí)時(shí)間30分鐘，星期六、日練習(xí)時(shí)間1小時(shí)。4每天作業(yè)完成后注意及時(shí)放松。家長意見五、六年級體育家庭作業(yè)卡時(shí)間作業(yè)內(nèi)容選擇選擇的作業(yè)及完成的量作業(yè)評定家長簽字周一短跑練習(xí)廣播操12次游戲練習(xí)周二上肢力量練習(xí)坐位體前屈球類練習(xí)周三長跑練習(xí)立定跳遠(yuǎn)游戲練習(xí)周四下肢力量練習(xí)坐位體前屈球類練習(xí)周五腰腹肌練習(xí)400m游戲練習(xí)周六下肢力量練習(xí)民間體育或保健知識的學(xué)習(xí)球類練習(xí)周日長跑練習(xí)時(shí)尚健身游戲練習(xí)作業(yè)超市1短跑練習(xí)徒手?jǐn)[臂練習(xí)仰臥雙腳蹬車輪練習(xí)原地高抬腿弓箭步交換跳2長跑練習(xí)1分鐘跳繩原地小步跑或高抬腿跑跑家中的院子5O米×4或25米×83游戲練習(xí)呼拉圈毽子跳皮筋滾鐵環(huán)跳繩輪滑4球類練習(xí)籃球足球乒乓球羽毛球5上肢力量練習(xí)俯臥撐小啞鈴提重物6下肢力量練習(xí)蹲跳起單腳跳蛙跳弓箭步交換跳跳臺階7腰腹肌練習(xí)仰臥起坐仰臥兩頭起懸垂舉腿仰臥舉腿俯臥抬上體作業(yè)說明1學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇每項(xiàng)練習(xí)的12項(xiàng)內(nèi)容，并根據(jù)自己身體素自定完成的次數(shù) (注意量不要過大也不要過?。? 2家長注意在每次練習(xí)時(shí)督促孩子做好準(zhǔn)備活動,并為孩子