大學(xué)體育健康教程休閑體育課程教學(xué)

1、第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則第五節(jié) 形體訓(xùn)練的作用第六節(jié) 形體美的評價目 錄 一、起源和發(fā)展 舞蹈起源于人類求生存、求發(fā)展中的勞動實踐和其他多種生活實踐的需要。是人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。隨著音樂的引入、東西方觀念的合理融合，產(chǎn)生于勞動，又回歸于職業(yè)的形體訓(xùn)練便應(yīng)運而生。第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述 二、什么是形體訓(xùn)練 形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，它是一門藝術(shù)。人體只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美、體型勻稱的整體美。 形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，塑造優(yōu)美形體，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)道德品

2、質(zhì)的一個有目的、有計劃的教學(xué)和鍛煉過程。第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述 形體訓(xùn)練是一個完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內(nèi)容根據(jù)練習(xí)的部位和作用可分為下列幾個方面： 一、身體各部位正確的感知覺練習(xí) 正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一。包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位正確的感知覺練習(xí)，可以體會保持正確姿態(tài)所必需的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體健身中不可缺少的鍛煉內(nèi)容。第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容二、基本形態(tài)控制練習(xí) 基本形態(tài)是指先天形體和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。其中:第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容

3、1.在基本方向和基本部位練習(xí)中,將方向的認(rèn)知,對腳和手的基本部位,進行了規(guī)范的要求。2.在扶把練習(xí)中，練習(xí)的內(nèi)容是根據(jù)練習(xí)者的身體條件編排的，并提出了規(guī)范性的要求；離把徒手姿態(tài)練習(xí)，包括各種基本步伐和手臂動作，強調(diào)了舉手投足的優(yōu)美性，內(nèi)容豐富。3.表現(xiàn)力練習(xí)著重培養(yǎng)人的優(yōu)雅體態(tài)和以肢體動作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力，該部分是身體練習(xí)中最主要的練習(xí)內(nèi)容之一。三、基本素質(zhì)練習(xí) 基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必備條件，它主要包括柔韌、力量、協(xié)調(diào)三項。第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容一、適用于不同水平的練習(xí)者 形體訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)大學(xué)生生理、心理特點，依據(jù)動作形成規(guī)律創(chuàng)編成的，練習(xí)者可根據(jù)自身的不同需求自行選

4、擇適宜的方法。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點二、有效地鍛煉人體各個部位 形體訓(xùn)練在內(nèi)容上注重采用整體練習(xí)與分部位練習(xí)相結(jié)合的方法，為全面并有重點的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強，又能培養(yǎng)正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項素質(zhì)，在鍛煉形體美的同時，進一步提高健康水平。三、符合大學(xué)生追求美的愿望 愛美是人的天性。當(dāng)今時代，大學(xué)生不僅 要求擁有一個健康的身體，還要求有一個更健 美的體型。形體訓(xùn)練就是把“美”的意蘊有意 識地注入到練習(xí)中去，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通 過各種練習(xí)手段和方法，提高肌肉控制力、動 作表現(xiàn)力以及協(xié)調(diào)性、靈活性等，從而獲得健美 的體態(tài)、健康的體魄。第三節(jié) 形體

5、訓(xùn)練的特點四、具有一定的藝術(shù)性要求 形體訓(xùn)練的動作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。五、可以培養(yǎng)人的內(nèi)在氣質(zhì) “體育造就人體美不單純在于塑造形 體，還在于通過鍛煉將開朗、豁達、進取 等精神灌注到人的心靈中，使人動作和姿 態(tài)富有美的韻味，從而真正展示出人體的 文化素質(zhì)”。經(jīng)過系統(tǒng)形體訓(xùn)練，除身 材勻稱外，還表現(xiàn)在舉止得體，坐、立、 行落落大方。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點 通過形體訓(xùn)練獲得的形體美能夠反映一個人的精神面貌與氣質(zhì)，是展現(xiàn)人的內(nèi)在美的一個窗口

6、。大部分體育運動都有利于保持良好的形體外觀。但形體訓(xùn)練不同于球類、田徑、游戲等項目，也與純舞蹈、技巧、健美、健美操等項目有所區(qū)別。它主要是一系列以美化人的體型為目的的運動。要通過形體鍛煉更 好地使人體格健壯，增強內(nèi)臟功能， 使身材勻稱、健美、內(nèi)分泌正常、膚 色潤澤，并培養(yǎng)練習(xí)者良好的氣質(zhì)、 優(yōu)美的體型，就需要進行長期和科學(xué)的 訓(xùn)練，合理調(diào)整運動負(fù)荷，選擇恰當(dāng)?shù)?方法，持之以恒，同時合理安排膳食營 養(yǎng)和作息時間。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則一、目的性原則 形體訓(xùn)練的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機，同時，積極情緒的產(chǎn)生，又會對人體生理產(chǎn)生良好的影響。其次，形體訓(xùn)練的每一個階

7、段，要力求達到預(yù)期的目的。形體訓(xùn)練是一項長期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每一個練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達到的目的。 二、從實際出發(fā)原則 從實際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中，既能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過渡疲勞。因此，練習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)把握在讓學(xué)生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。 同時又要將一般要求與區(qū)別對待相結(jié)合， 同一水平的人的共同點提出一般要求， 而對每個人的不同點加以區(qū)別對待。 例如練習(xí)的時間、次數(shù)、動

8、作感覺等。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則 三、堅持經(jīng)常性原則 形體訓(xùn)練必須堅持經(jīng)常，持之以恒，使形體訓(xùn)練中各種有效的方法對人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足都體現(xiàn)出一種“行為美”。 學(xué)生在校期間要確保有足夠的時間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣有僅有助于學(xué)生在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實際操作上掌握形體訓(xùn)練的方法手段，更有助于生 物節(jié)律的形成，使人體受逐漸適應(yīng)和有 準(zhǔn)備的參加練習(xí)，進一步提高練習(xí)效果， 而且對于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想 有著極其重要意義。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則 四、循序漸進性原則 形體訓(xùn)練內(nèi)容安排必須遵 循由易到難，由簡到繁，逐漸 提高練習(xí)難度的要求的原則

9、。 在內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷的安 排上做到合理有序，應(yīng)反映形 體訓(xùn)練的客觀規(guī)律。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則 五、全面性原則 形體訓(xùn)練應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各種身體素質(zhì)和基本活動能力，認(rèn)真細(xì)致地“雕琢”人體的每一個部位。同時，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來，使練習(xí)者通過形體訓(xùn)練產(chǎn)生正確的審美意識，即使形體得到良好發(fā)展的同時又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長，使形體訓(xùn)練成為練習(xí)者提高綜合素質(zhì)的有效手段。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則1. 形體訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，有強身健體的作用。2. 形體訓(xùn)練有健美形體的作用。3. 形體訓(xùn)練能促進練習(xí)者的身心發(fā)展。4. 形體訓(xùn)練有利于情感的控制和調(diào)

10、節(jié)。第五節(jié) 形體訓(xùn)練的作用 美，是人類文明的象征。熱愛美，追求美，是人們共同的愿望。中國有句俗話“愛美之心人皆有之”，美是人們共同追求的目標(biāo)，特別是在人民生活水平不斷提高、科技飛速發(fā)展、美的觀念不斷改變，在健身風(fēng)日趨強烈的影響下，人們對于形體美的鑒賞也日益升華和更趨開放。而形體訓(xùn)練對于形體美的意義是不言而喻的。第六節(jié) 形體美得評價 人的形體美，也常稱作個體美、個性美，包括人的體型美、姿態(tài)美、動作美，是形體美的核心，這些美的要素構(gòu)成了人體內(nèi)外的一致美、這種美是所有審美對象中最深刻、最動人的一種美。美學(xué)家認(rèn)為 人的形體美是世界萬物 中最協(xié)調(diào)、最均衡的一 種美。第六節(jié) 形體美得評價 人的形體美就其形

11、成方式而言，可分為自然美和修飾美兩種，而這兩種美應(yīng)以自然美為主，修飾美為輔。人的形體美的基本特征之一就是自然。自然形成的人體解剖結(jié)構(gòu)是最適合于人體的各種生理功能，它體現(xiàn)了人體自然形成的美， 這種美是最單純、 最基本的美的形態(tài)。第六節(jié) 形體美得評價 一切美的自然事物都在不同的方面和不同程度上具有一定的形式美，通過形式或形象美鮮明的表現(xiàn)出它的種類（如人、人種或民族）的普遍性和本質(zhì)。因此人體的自然美又是最有一般性的美，是最有普遍意義的美。這種美具有質(zhì)樸、純真的特點，因而也是最感人的 。第六節(jié) 形體美得評價 形體美主要是指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。表現(xiàn)為發(fā)育勻稱（身高、體重、胸圍、臀圍、肩寬、

12、大腿圍等各處圍度比例恰當(dāng)），骨骼堅強，肌肉發(fā)達，膚色健康等。一般認(rèn)為關(guān)節(jié)粗大突 出是不美的。X形腿、 O形腿、雞胸等都是 不美的。第六節(jié) 形體美得評價 人的體型可以通過改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)、形體訓(xùn)練以及各種力量和耐力項目的鍛煉而發(fā)生變化，這是因為人的運動器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過長期的鍛煉，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶可以發(fā)生一定的適應(yīng)性的形變，特別是肌肉的變化，可以使人的外部形狀發(fā)生變化，影響人的體型。 人體各項形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境影響的比例并不一致，這就更為改變體型提供了可能性，如身高、坐高、頭寬、腿長、臂長等指標(biāo)受遺傳影響較大，而胸圍、大小腿圍等受遺傳影響較小，可以通過鍛煉，在縱向指標(biāo)相對固定的情

13、況下，改變各部位的圍徑來改善身體各部分比例關(guān)系，使之較為協(xié)調(diào)，通過鍛煉再現(xiàn)人的力量美和形體美。第六節(jié) 形體美得評價 人的形體美一般應(yīng)滿足以下要求： 1.均衡 一個健美的體型應(yīng)給人產(chǎn)生兩種感覺，即豎著的直立感和橫著的開闊感。取得這兩種感覺的前提是均衡。所謂均衡指各部分要達到恰當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系，而這種比例關(guān)系應(yīng)符合他（她）同族、同類、同年齡人的基本特征。 2.對稱 人的對稱是指左右對稱， 即正面看和后面看達到左右 兩側(cè)的平衡發(fā)展。要做 到對稱軸的豎直，幾條 水水平線（肩線、髖線、 眉線）保持水平位置。第六節(jié) 形體美得評價 3.對比 人的體型美要取得對比的關(guān)系效果，首先要達到性別對比效果，要取得性別的自

14、然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對比、關(guān)節(jié)與肌肉部位圍徑的對比。要注意身體各部位色澤的對比，如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。 4.曲線 人的體型還應(yīng)取得曲線美的感官效果，即做到輪廓流暢、鮮明、簡潔、線條起伏、對比起伏恰到好處，并具有性別特征，女子曲線纖細(xì)連貫、平滑流暢；男子曲線粗獷剛勁，肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示力量之美。第六節(jié) 形體美得評價 姿態(tài)美是指姿態(tài)動作的美，是身體各部位的配合而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美，具有造型性因素。姿態(tài)動作的美，是基于人的體型美，但又不同于體型美，它比體型美有更深刻的意義。 人體的姿態(tài)、動作、行為大多是后天形成的，正確的優(yōu)美

15、動作姿 態(tài)，可以通過形體訓(xùn)練培養(yǎng)其正 確的動作姿態(tài)，做到坐要端 正，站要直，走要自然，各 種動作舒展大方。身體各部 位處于最合理的位置，在外 觀上給人以美感。第六節(jié) 形體美得評價 優(yōu)美的站立姿勢，重點在脊柱。站立應(yīng)做到挺、直、高。 挺-就是站立時身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下頷微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲，給人一種挺拔的感覺。 直-就是站立時脊柱盡量和地面保持垂直。脊柱是人體保持優(yōu)美站立姿勢的關(guān)鍵部位，但它并不是筆直的，在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。 人在站立時，只要做到微收下頜，微挺前胸，微蹋下腰，使這些正常的生理彎曲表現(xiàn)出來就可以給人筆直的印象。 高-就是站立時身體

16、重心要盡量提高，腿不宜分得過開。 第六節(jié) 形體美得評價 坐的儀態(tài)： 坐要端正、舒展、大方。人在坐位時，臀部是支點，優(yōu)美的坐姿取決于支點兩側(cè)的部位，腿和上體的姿勢。不同環(huán)境與場合坐姿也是有區(qū)別的。 走路的儀態(tài): 走路用腰力,要有韻律感。走路時腰部松懈,會有吃重的感覺,不美觀;拖著腳走路,更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應(yīng)以胸帶動肩軸擺,提髖提膝小腿邁,跟落掌接趾推送,雙眼平視背放松。走路的美感產(chǎn)生于下肢的頻繁運動與上體穩(wěn)定之間所形成的對比和諧,以及身體的平衡對稱。第六節(jié) 形體美得評價 總之,評價人體形態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)是比較復(fù)雜的,涉及的因素比較多,因此形態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是相對的.人的美不僅僅是外表的美,還有內(nèi)在

17、的氣質(zhì),是”綜合美”在一個人身上的體現(xiàn)。第六節(jié) 形體美得評價 一、起源和發(fā)展 舞蹈起源于人類求生存、求發(fā)展中的勞動實踐和其他多種生活實踐的需要。是人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。隨著音樂的引入、東西方觀念的合理融合，產(chǎn)生于勞動，又回歸于職業(yè)的形體訓(xùn)練便應(yīng)運而生。第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述 形體訓(xùn)練是一個完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內(nèi)容根據(jù)練習(xí)的部位和作用可分為下列幾個方面： 一、身體各部位正確的感知覺練習(xí) 正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一。包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位正確的感知覺練習(xí)，可以體會保持正確姿態(tài)所必需的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體健身中不可缺

18、少的鍛煉內(nèi)容。第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容二、有效地鍛煉人體各個部位 形體訓(xùn)練在內(nèi)容上注重采用整體練習(xí)與分部位練習(xí)相結(jié)合的方法，為全面并有重點的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強，又能培養(yǎng)正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項素質(zhì)，在鍛煉形體美的同時，進一步提高健康水平。三、符合大學(xué)生追求美的愿望 愛美是人的天性。當(dāng)今時代，大學(xué)生不僅 要求擁有一個健康的身體，還要求有一個更健 美的體型。形體訓(xùn)練就是把“美”的意蘊有意 識地注入到練習(xí)中去，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通 過各種練習(xí)手段和方法，提高肌肉控制力、動 作表現(xiàn)力以及協(xié)調(diào)性、靈活性等，從而獲得健美 的體態(tài)、健康的體魄。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點 五、全面性原則 形體訓(xùn)練應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各種身體素質(zhì)和基本活動能力，認(rèn)真細(xì)致地“雕琢”人體的每一個部位。同時，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來，使練習(xí)者通過形體訓(xùn)練產(chǎn)生正確的審美意識，即使形體得到良好發(fā)展的同時又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長，使形體訓(xùn)練成為練習(xí)者提高綜合素質(zhì)的有效手段。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則 人的形體美，也常稱作個體美、個性美，包括人的體型美、姿態(tài)美、動