日常健康實用小知識ppt課件

1、研討院工會提供研討院工會提供 補鈣對身體很重要 -含鈣食品及藥物|牛奶及相關(guān)制品：牛奶及相關(guān)制品：| 對普通人體而言，每天一杯牛奶對普通人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右左右)就足以就足以| 滿足我們補鈣的需求，而發(fā)酵的酸奶更滿足我們補鈣的需求，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。同時需求留意的是，牛奶在利于鈣的吸收。同時需求留意的是，牛奶在與一些淀粉類食品同食時，鈣吸收最好。與一些淀粉類食品同食時，鈣吸收最好。 |海帶和蝦皮海帶和蝦皮| 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還可毫克呢。并且它們還可以降低血脂，預(yù)防動

2、脈硬化。海帶與肉類同以降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，中含鈣量更高，25克蝦皮就含有克蝦皮就含有500毫克的毫克的鈣。所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣鈣。所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。的不錯選擇。| 友誼提示：容易對海制品過敏的人們要友誼提示：容易對海制品過敏的人們要小心食用小心食用|豆制品豆制品| 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣克豆?jié){含鈣120毫克，毫克，150克豆腐含鈣克豆腐含鈣就高達就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的毫克，其

3、他豆制品也是補鈣的良品。良品。| 友誼提示：豆?jié){需求反復(fù)煮開友誼提示：豆?jié){需求反復(fù)煮開7次，才次，才可以食用。而豆腐那么不可與某些蔬菜同可以食用。而豆腐那么不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一同烹制。但，豆制品假品均不宜與菠菜一同烹制。但，豆制品假設(shè)與肉類同烹，那么會味道可口，營養(yǎng)豐設(shè)與肉類同烹，那么會味道可口，營養(yǎng)豐富富|動物骨動物骨| 動物骨頭里動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不以

4、上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制形成食物時溶于水，難以吸收，因此在制形成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。鮮湯。| 友誼提示：魚骨也能補鈣，但要留意友誼提示：魚骨也能補鈣，但要留意選擇適宜的做法。干炸魚、燜酥魚都能使選擇適宜的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。接食用。|蔬菜蔬菜| 蔬菜中也有許多高鈣的種類。雪里蕻蔬菜中也有許多高鈣的種類。雪里蕻100克含鈣克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、

5、毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在克鈣含量也在150毫克毫克左右。左右。| 友誼提示：這些綠葉蔬菜每天吃上友誼提示：這些綠葉蔬菜每天吃上250克克就可補鈣就可補鈣400毫毫 克?？?。|補鈣藥物補鈣藥物| 如今市場上的補鈣藥物適宜于依托食物如今市場上的補鈣藥物適宜于依托食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于任務(wù)緊張、壓哺乳期婦女、老人，甚至于任務(wù)緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點是操作簡單，并且容易控制補充量。點是操作簡單，并且容易控制補充量。|

6、友誼提示：在服用時需求嚴厲遵守醫(yī)囑，友誼提示：在服用時需求嚴厲遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對身體呵斥不良影響。以免服用過量，反而對身體呵斥不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補充劑，因維生素一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對于單本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對于單純補鈣來說，服用后益處更大。純補鈣來說，服用后益處更大。|負重補鈣的陽光方法負重補鈣的陽光方法|每天在陽光下適當負重運動，如背著包在陽每天在陽光下適當負重運動，如背著包在陽光下散步都可以光下散步都可以|上午上午10點是陽光最富余點是陽光最富余 時候，可以讓陽光時候，可以讓陽光直接對著本人的頸椎曬直接對著本人

7、的頸椎曬10分鐘分鐘|也可以把兩手伸開，手心向上對著陽光也可以把兩手伸開，手心向上對著陽光 曬曬10分鐘分鐘 走路對安康最有利 -騰躍式|有彈性，從腳跟到腳掌依次接觸有彈性，從腳跟到腳掌依次接觸地面，不要拖著腳走路；地面，不要拖著腳走路；|騰躍型走路，不僅防止拇外翻的騰躍型走路，不僅防止拇外翻的發(fā)生，還可以健美小腿線條和肌發(fā)生，還可以健美小腿線條和肌肉肉|為維護膝蓋，上樓要慢，不能跑為維護膝蓋，上樓要慢，不能跑步下山，平常盡量快走，步下山，平常盡量快走，|尤其是老年人不建議進展爬山活尤其是老年人不建議進展爬山活動動 加強身體免疫力加強身體免疫力 -走出去走出去|堅持每個星期到有負離子的地方去鍛

8、煉一下。如山里、湖畔、水邊、樹林等，2個小時左右。|管理本人的心情，用出世的精神做入世的事。|假設(shè)沒有緣故地感到累，一個月感冒兩次以上，闡明免疫力出了較大的問題。 鍛煉頸椎、肩周鍛煉頸椎、肩周 -十點非常操十點非常操|(zhì)預(yù)備部分預(yù)備部分| 身體挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿身體挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針的中時針、分針的9點點15分的位置。分的位置。|練習部分練習部分| 雙手從側(cè)平舉雙手從側(cè)平舉9點點15分舉到分舉到10點點10分分處。當他仔細地反復(fù)假設(shè)干次后，會感到頸處。當他仔細地反復(fù)假設(shè)干次后，會感到頸部后面的肌肉酸脹。部后面的肌肉酸脹。|要點：全身挺拔，雙手應(yīng)盡量向后用力。動要點：全身挺拔，雙手應(yīng)盡量向后用力。動作盡量緩慢。作盡量緩慢。 安康脊柱的方法安康脊柱的方法 -隔墻看戲隔墻看戲|用力伸長脖子仿佛隔墻看戲普通。|身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上抬，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起，雙臂垂直，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。|練習要點是用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要堅持一定的時間，大約2至4分鐘。鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其頸椎。|公共汽車上可利用上方的吊環(huán)拉伸脊柱，建議20分鐘。 強壯腰