午睡有益,但睡久了白睡

1、午睡有益，但睡久了白睡2010-11-17 11:08在今年的 10 月，全世界最睡不好覺的西班牙人們?yōu)榱俗尨蠹也辉俦皇咚_， 舉辦了一場“午睡大賽”。一個(gè)沙發(fā)，幾個(gè)墊子，在 20 分鐘內(nèi)比誰睡得更快！ 不知道最后的冠軍花了多長時(shí)間睡著，不過我相信在機(jī)器貓里只需要 0.8 秒 就可以入睡的野比康夫君肯定會(huì)將這 1400美元的獎(jiǎng)金收入囊中的午睡一會(huì)兒，加強(qiáng)記憶美國加州大學(xué)伯克利分校( UC Berkeley )的一個(gè)睡眠研究小組近日解釋了為什 么午睡對于整日的工作有著很重要的意義。在這項(xiàng)研究中，研究小組發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人無論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我 們睜著眼的時(shí)間越長， 我們的意識(shí)就越不清

2、楚， 就會(huì)開始遺忘當(dāng)天發(fā)生的事情 就像電腦清理臨時(shí)文件，以提高整體運(yùn)行速度。黑夜，深度的“眼動(dòng)睡眠”(REM) 讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉，也會(huì)造成遺忘(遺忘當(dāng)天新產(chǎn)生記憶的40% )就像電腦在重啟過程中強(qiáng)制清除內(nèi)存。那人們什么時(shí)候用來記憶，或者說，什么時(shí)候把短時(shí)記憶從“臨時(shí)文件夾”海馬 中“轉(zhuǎn)存”到“硬盤”前額皮質(zhì)里呢？答案是：睡眠。但與造成遺忘的“眼動(dòng)睡 眠”不同，記憶發(fā)生在它之前的非眼動(dòng)睡眠( non-REM )。這樣你是不是就明白多了？醒著的時(shí)候會(huì)遺忘， 睡深了也會(huì)遺忘， 而能用來保存 記憶的，就只剩下淺淺的睡眠午睡了。所以說，午睡的好處很多，一方面可以有效地把你的短時(shí)記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶，

3、一方面幫助你“輕裝上陣”，大大提高下午的工作效率。所以午睡不宜久，如果睡時(shí)間長了，進(jìn)入深度睡眠，除了上面提到的“轉(zhuǎn)存”問 題外，如果一個(gè)人被從深度睡眠中吵醒，他就會(huì)感覺十分疲憊，昏昏欲睡早 上被鬧鐘叫醒不就是這個(gè)狀態(tài)嗎？午睡也有技術(shù)含量那么如何才能睡得恰到好處？來自美國康奈爾大學(xué)( Cornell Un iversity )的社 會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了 “勁午睡”(Power Nap )的概念?！皠盼缢?這個(gè)名字看著可能有點(diǎn)唬，不過其實(shí)操作起來十分簡單，大家不妨在明天中午按 照以下兩個(gè)原則試上一試： “8 & 30原則”：在午睡前要注意的是，午睡應(yīng)最在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分，否則會(huì)讓你晚上睡不著覺(要注意的是，這里只 是一個(gè)最優(yōu)解，其實(shí)只要安排出一部分時(shí)間午睡就可以啦)。另外，為你的午睡 預(yù)留出30分鐘時(shí)間，但最好不要超過1小時(shí)。這么做首先是考慮到了不同人需 要不同的入睡時(shí)間；另外，這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了“轉(zhuǎn)存”，又不會(huì)進(jìn)入 深度睡眠。構(gòu)造一個(gè)安全，舒適的環(huán)境：脫掉鞋，找一個(gè)舒服的沙發(fā)躺下，拉好窗簾關(guān)上臺(tái)燈和電腦。另外要記得蓋好，防止