【增強(qiáng)腦力記憶力的好辦法】增強(qiáng)記憶力的食物

1、【增強(qiáng)腦力記憶力的好方法】增強(qiáng)記憶力的食物記憶力對(duì)于人們的生活是非常重要的,如果一個(gè)人老是遺 忘事情,就會(huì)對(duì)我們的生活造成嚴(yán)重的影響,下面是小編為你 整理的增強(qiáng)腦力記憶力的好方法,希望對(duì)你有幫助 ！增強(qiáng)腦力記憶力的好方法1 、慢跑德國烏爾姆大學(xué)的研究人員把 30個(gè)人編為一組,要求他們 每周慢跑2次,每次30分鐘,然后測(cè)試他們的大腦改善情況. 結(jié)果發(fā)現(xiàn),盡管被調(diào)查者對(duì)數(shù)字的記憶水平大致沒有變化,但 他們回憶畫面和完成視覺工作的水平顯著提升.英國拉夫伯勒 大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授克萊德威廉斯認(rèn)為,這項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí), 在鍛煉之后,人們感覺自己更加精力充分,大腦更加敏捷,對(duì) 周邊環(huán)境的觀察力也有所增強(qiáng).2 、

2、午睡睡10分鐘,提升記憶力和創(chuàng)造性.睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn) 化為永久性記憶.人每天會(huì)喪失局部吸收新知識(shí)的水平,午睡 能逆轉(zhuǎn)這種衰退.10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最正確時(shí)長. 但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶穩(wěn)固來說,至少需 要60-90分鐘的長時(shí)間午睡.3 、減肥對(duì)肥胖的中老年女性而言,減肥不但可以讓她們的身體變 得更健康,還有助提升記憶力.研究人員發(fā)現(xiàn),減肥后,這些 女性的記憶力提升.功能性磁共振成像技術(shù)掃描也證實(shí)了這一 點(diǎn).掃描結(jié)果顯示,這些婦女減肥后進(jìn)行記憶測(cè)試時(shí),大腦中 負(fù)責(zé)面部識(shí)別和配對(duì)的區(qū)域活動(dòng)性增強(qiáng),與事件記憶有關(guān)的區(qū) 域活動(dòng)性減弱.這證實(shí)大腦中有效的記憶提取活動(dòng)比以前多.

3、4 、戒煙許多人吸煙后都發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降,如果戒煙, 記憶力就可以得到一定程度的恢復(fù).吸煙者群體的記憶力表現(xiàn) 最差,平均只能記起59%勺任務(wù)；而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好, 平均能記起81%勺任務(wù).那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn),平 均能記起74%勺任務(wù).5 、吃早餐年齡在6179的男性和女性中,吃過早餐的人能夠在記憶 評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù).并且,吃過早餐的孩子在測(cè)試中發(fā) 揮得更出色.所以,早餐對(duì)于孩子,特別學(xué)習(xí)壓力大的初高中 學(xué)生,至關(guān)重要,不吃早餐,會(huì)大大降低孩子的學(xué)習(xí)效率.早 餐吃得豐富些,孩子的學(xué)習(xí)會(huì)事半功倍.對(duì)于成人,上午的工 作也最繁重、最耗腦,如果早餐缺乏,我們上午也很難保證

4、充足的精力,勢(shì)必影響一天的工作效率.6 、聞藥香聞藥草迷迭香的香味能使人們更容易記住要去做的事情.在該研究中,在受試者進(jìn)入房間 5分鐘前將4滴迷迭香精油通 過風(fēng)扇擴(kuò)散到檢測(cè)室,受試者在房間里接受迷迭香的香味,結(jié) 果發(fā)現(xiàn),聞迷迭香的香味可使人們記憶力提升60%75%可以幫助患者更加按時(shí)服藥,甚至能幫助健忘者記起按時(shí)寄生日 卡.此前其他研究也顯示,迷迭香有助于提升人們的警覺性和 長期記憶.7 、短期壓力短期壓力能改善大腦記憶功能.該校整合生物學(xué)副教授考 費(fèi)爾研究發(fā)現(xiàn),短期壓力能促使大腦中與記憶有關(guān)的海馬區(qū)新 生神經(jīng)元增加,從而更好地記住令人緊張的事件,有助于心理 適應(yīng).過去的研究已經(jīng)證實(shí),長期慢性

5、壓力會(huì)抑制海馬區(qū)神經(jīng) 元再生,會(huì)損害記憶.但這一研究告訴我們,有壓力并不總是 壞事,適度加壓有助人們學(xué)到更多的東西.8 、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,可有效提升記憶力.如果想快速回憶起某件事情,不妨試試將眼球左右往返轉(zhuǎn)動(dòng) 30秒,就會(huì)產(chǎn)生良好效 果.由于研究人員認(rèn)為,眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng),可讓大腦左右半球互 相溝通,對(duì)重新勾起記憶很重要.研究人員指出,眼球向左轉(zhuǎn) 可以激發(fā)右腦,眼球向右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦,而眼球左右往返轉(zhuǎn) 動(dòng)可提升左右腦之間的關(guān)聯(lián).9 、擊掌蹬腳俗語說“天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老,這確實(shí)是有醫(yī) 學(xué)根據(jù)的.腳被認(rèn)為是人的“第二心臟,分布著大量的神經(jīng) 末梢.常蹬蹬腳,不僅有助于下肢血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)

6、神經(jīng)活 動(dòng),延緩衰老,并有提升記憶力的作用.在平躺的姿勢(shì)下做蹬 腳動(dòng)作,更有利于促進(jìn)血液循環(huán).具體來說,先做鉤腳動(dòng)作, 讓小腿有緊繃感,然后做伸直腳的動(dòng)作,此時(shí)腳背會(huì)有酸痛 感,交替做兩三分鐘即可.10 、呼吸新鮮空氣到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提升記 憶力和改善注意力.研究者認(rèn)為,城市的喧囂和娛樂對(duì)人有刺 激作用,但似乎會(huì)損耗人的記憶力和注意力.大自然那么能讓人 平靜和放松,并有助于注意力的集中.和自然界互動(dòng)能產(chǎn)生類 似閉目養(yǎng)神的效果.這項(xiàng)研究證實(shí)了戶外活動(dòng)能改良人的認(rèn)知 過程.改善記憶力的食物11 、玉米玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐 富,對(duì)心腦血管病

7、人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦 哦,對(duì)記憶力的提升、恢復(fù)起著一定的作用.12 、菠菜和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富 的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒 , 是不是感覺很厲害的樣子13 、大豆大豆有著豐富的蛋白質(zhì),如果你堅(jiān)持每天吃大豆的話,你會(huì) 發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提升哦,如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的 話,可以多吃一些大豆哦.14 、菠蘿菠蘿可以提升記憶力可能大家都知道 ,很多的演員背臺(tái)詞都 是靠喝菠蘿汁來記的,這是由于菠蘿汁有著豐富的維生素 C以及 各種其他的微量元素.15 、辣椒辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素 C含量最高的一個(gè),辣椒不僅可以提 高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲,如果你不怕辣的話,生吃會(huì)比煮 熟效果更加的好哦.16 、花生花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老哦,預(yù)防 腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長生果也是有一定 的道理的.17 、牛奶牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦 所需的是維生素正好可以由牛奶來補(bǔ)充 ,如果你感覺腦子漲漲的 時(shí)候,不妨來一杯熱牛奶哦.18 、雞蛋雞蛋可以增強(qiáng)記憶力,特別是還在孩童時(shí)代的時(shí)候,吃雞