羽毛球訓練計劃(共9頁)

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上一、指導思想 全面貫徹黨的教育方針，堅定信心，積極推進體育創(chuàng)新教育，面向全體學生，樹立健康第一的指導觀念。積極開展訓練，努力為校增光添采。 二、教學目標： 1、知識目標：通過培訓活動，使學生初步了解當今世界羽毛球運動發(fā)展概況，培養(yǎng)對羽毛球運動的興趣、愛好，知道羽毛球運動在我省、我國、世界和奧運會上的發(fā)展狀況，懂得羽毛球比賽的方法和規(guī)則。 2、技能技巧：學會羽毛球運動中的握拍、站位、步法移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻、防守、以及進攻技術和防守技術。并能結合運用掌握的羽毛球技術認真參加好上級組織的比賽。 3、素質目標：通過訓練提高學生快速移動、速度、耐力、靈敏反應、彈跳、協(xié)調性

2、等身體素質，并鍛煉學生在比賽中能沉著應戰(zhàn)等心理素質。 三、具體措施： 1、分工明確，組建男女羽毛球隊。 教練員：劉東亮 宗瑞芳 2、訓練時間：2015年11月2016年8月 訓練課時：（1）每周星期一、四早上7：007：40 （2）每周星期二、三、五下午第三節(jié)課后 3、做到在訓練中科學、規(guī)范管理。全面關心學生的思想、學習、訓練、身體成長、生活等工作。了解學生發(fā)展情況，主動與班主任和任課老師及家長聯(lián)系，爭取他們的支持和配合，合理利用節(jié)假日，課余時間進行有效的訓練，創(chuàng)設一個有利于訓練的良好環(huán)境。爭取在最短的時間內培養(yǎng)出最好的選手，為比賽服務。 （1）從嚴：教師首先嚴格要求自己的行為，以學生為中心，

3、愛在心里，嚴在行為習慣，防止在訓練中出現隨意性和盲目性。嚴格要求學生，要求一切行動聽指揮，動作練習規(guī)范，講質量和實戰(zhàn)性。一絲不茍追求目標，做好學生的思想教育和正面引導工作，了解學生的動態(tài)和心理變化，做耐心細致的說服教育，做到隊員苗子選得好，訓練留得住，比賽用得上，作風過硬。 （2）從難：要在訓練中循序漸進，有易到難，有小運動量到大運動量，增加練習密度，多思、多想、多問幾個為什么這樣做。練習前設計好方案，創(chuàng)設好練習環(huán)境，運用訓練手法多變，以實用為原則，練習中有新異，有創(chuàng)新，技術細節(jié)要超過實際比賽和運用的難度，達到不怕困難。 （3）從實際戰(zhàn)術出發(fā)：在平時訓練和練習中，要做到不怕多流汗，不手軟，不馬

4、虎松垮，要多做假設敵，認真研究對策，要象實戰(zhàn)一樣，調動學生的積極性和練習興趣，始終保持旺盛的精力，飽滿的情緒，投入訓練，克服驕傲自滿的作風。 五、訓練內容安排： 第一階段（2015年11月2月上旬） 1、早上：基本功訓練。教師統(tǒng)一教授技術動作，再巡回指導。 2、下午：隊員固定球路練習以及對應的比賽訓練； 身體素質：運動速度、運動耐力、上下肢力量協(xié)調性素質訓練。 運動技能：學會握拍、熟悉球性、學習發(fā)球、接發(fā)球動作，步法移動。學會發(fā)高遠球以及網前球；接發(fā)球。 第二階段（2016年3月上旬5月上旬）： 1、上午：基本功訓練。教師統(tǒng)一教授，再巡回指導。努力提高自身的基本功。 2、下午：顧定球路練習以及

5、對應的比賽訓練； 身體素質：運動速度、運動耐力、上下肢力量協(xié)調性素質訓練。 技能：學會握拍、熟悉球性、學習發(fā)球、接發(fā)球動作，步法移動。學會發(fā)高遠球以及網前球；接發(fā)球；點對點技術練習等。 第三階段（2016年5月下旬6月上旬）： 身體素質：比賽所需的體能，竟爭心理和拼搏能力。 運動技能：鞏固已學羽毛球專項技能。學習羽毛球競賽的組織和比賽方法，提高運動員實戰(zhàn)能力，熟悉規(guī)則裁判法。 第四階段（2016年7月8月下旬）： 身體素質：身體、心理各方面都能達到比賽要求。 運動技能：運動員能學會自己應付比賽，能打出自己的風格，在比賽場上能冷靜對待，能把自己所學的技戰(zhàn)術很好的發(fā)揮出20072008學年第二學期

6、羽毛球隊訓練計劃 一、指導思想以“十七大”精神為指導,以提高訓練水平為核心。解放思想，開拓創(chuàng)新，扎實開展訓練教學工作，深入實施素質教育，貫徹“健康第一”的思想。廣泛開展羽毛球課外訓練活動，提高我校羽毛球運動競技水平，增強學生體質，促進學生全方位發(fā)展。二、科學訓練科學訓練是穩(wěn)步提升的基石。在訓練過程中，要打下扎實牢固的基礎，必須堅持科學系統(tǒng)訓練。全面發(fā)展學生的身體素質，不斷提高競技水平，突出基礎和科學訓練。不拔苗助長，過早片面追求專項比賽成績。通過比賽杠桿來檢查促進訓練水平的提高。學生啟蒙訓練時，在前兩年左右是不劃分大周期以“不間斷”訓練原則來安排訓練計劃，充分“打好基礎”。嚴格遵循逐漸增加訓練

7、負荷的原則。訓練指標逐年提高，訓練負荷量按照運動員年齡、個體特點制訂。謹慎對待早期專項化訓練。專項訓練應在全面發(fā)展身體素質的基礎上進行，充分合理利用身體素質發(fā)展的敏感期，避免極為狹窄的專項化訓練。遵循科學選材，科學訓練，逐步提高訓練水平。只有全面素質和專項素質協(xié)調發(fā)展、互相促進，以全面素質為主來促進專項素質發(fā)展，才能夠達到全面提高運動競技水平，提高比賽成績的最終目的。三、隊伍情況1、羽毛球隊現共有隊員31 人，其中男生17人，女生14人。二、三年級學生占21人。2、經過訓練，大多數隊員興趣濃厚，訓練態(tài)度認真，訓練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強拼搏、樂在其中、積極向上的作風與氛圍。3、訓

8、練時間安排：每周星期二星期五7：308：20；星期一星期五16：3018：00；星期六9：0011：004、運動員基本情況李哲：身體素質好，能力較強，柔韌性一般，意識不強，動作較硬。袁俊饒：頭腦靈活，意識好，接受能力快，能力一般，發(fā)力較好。章子杰：能力強，技術較粗，柔韌一般。鄭伊宸：柔韌一般，發(fā)力較好，動作不舒歐英豪：耐力好，柔韌性一般，起動較慢，爆發(fā)力較差，球感較好，協(xié)調性一般。林曉航：能力一般，柔韌性好，心理素質較好，爆發(fā)力較差，較散漫，特點不突出。張靖淇：能力好，意志較差，技術動作粗，前后場不連貫。關芷瑩：技術動作靈活，輕巧柔韌性好，耐力一般。唐博淳：技術動作較好，爆發(fā)力好，奔跑能力強。

9、柔韌性好。自覺性高。謝林煬：技術動作一般，能力強，但比較凌亂，手指、手腕靈活性差。南珍妮：技術動作不穩(wěn)定，意識好，柔韌性一般，肩關節(jié)較硬，能力不錯。四、訓練目標以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)秀后備人才為目的開展教學訓練工作，根據少兒運動員的生理、心理特點，有計劃地進行全面技、戰(zhàn)術、身體素質和心理素質的教學訓練，全面提高運動員技、戰(zhàn)術水平，身體素質、專項能力。五、訓練任務、學習主要基本技術，初步建立主要擊球動作的基本姿勢。、發(fā)展全面身體素質。、學習和掌握初級羽毛球運動的基本知識。、培養(yǎng)學生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時空感”等專門性感知覺。六、訓練步驟因訓練隊絕大部分學生年齡小，訓練水平低，不必劃分

10、明顯周期只分了二個階段，嚴格遵循“打好基礎”、“不間斷”的原則來安排訓練計劃。第一階段:（2月5月）在上學期的訓練基礎上，繼續(xù)堅持手法基本功練習，提高手指力量與握拍靈活性，增強“拍感”，加強落點、弧度的控制與掌握。練習時間可以縮短一些。每天每節(jié)保證十分鐘練習?；A要扎實牢固。訓練重點過渡到完成完整技術動作的動力定型上來。技術動作要求規(guī)范、合理。進一步細化動作。加大專項化練習比重，提高手法與步法的協(xié)調配合，從準備動作開始形成良好的定型。在練習中要不斷示范糾正。準備動作的及時合理是目前主抓的重點。良好的準備姿勢是合理完美完成動作的開始，首先將起點第一步做到位。再去要求其它。短期內要掌握并實戰(zhàn)運用。

11、拍頭下垂、兩臂夾緊等錯誤動作要及時糾改。多進行移動揮拍的重復練習，將動作熟練后再去打球。這一階段就是將基本技術動作要學到家，正確合理運用，后場高遠球和正手發(fā)高遠球必須結合步法熟練掌握好。力爭本階段在技術部分有一個較大明顯的提高。身體素質部分，主要是協(xié)調性練習與靈敏度的練習為主。抓住發(fā)展敏感期的素質有針對性的進行練習，著重提高。步頻與反應練習要常練不懈，其它跑、跳等基本素質類練習，要貫穿始終，天天不斷，保質保量系統(tǒng)進行。訓練中，要將游戲穿插其中，在進行枯燥的技術練習后，以游戲形式多進行各種趣味競賽練習。在娛樂中鍛煉提升。第二階段（67月）技術占60、素質占30、戰(zhàn)術占10。單項技術以固定、半固定

12、球路訓練為主。逐步安排組合技術練習。如高吊、一點吊一點、二點吊一點等。對技術動作進行精細化加工，強調技術動作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點的準確性。進行單項技術的戰(zhàn)術意義目的教學，在技術練習中反復講解灌輸，安排教學比賽。使其在練習中自行體會加深理解，在固定球路技術練習后多安排半場比賽。激發(fā)學生競爭意識。培養(yǎng)實戰(zhàn)能力，通過實戰(zhàn)練習和單一擊球技術和多項擊球技術組合運用，來提高戰(zhàn)術意識，戰(zhàn)術以單打戰(zhàn)術為主。在步法訓練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基本環(huán)節(jié)，步法應與專項技術有機的結合起來，根據運動員的專項能力，進行教學訓練。素質方面，加強速度素質的練習比重。主要是發(fā)展全面的身體素質，提高身體靈活性

13、和協(xié)調能力，重點提高專項運動能力，通過跳繩、快頻跑等行之有效的方法練習來提高彈跳與頻率，多加練習。七、訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對羽毛球運動的愛好與興趣。2、在教學過程中，因教學的對象是少年兒童，所以，每一項教學訓練的方法都必須符合他們的特點，應圍繞著形成某一種動作而練，練習難度和技術要求應符合少兒運動員年齡和身體發(fā)育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進。3、將訓練與思想教育結合起來，在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。有意識的在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的意志品質。

14、加強跟班主任、家長的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，從小養(yǎng)成良好的生活習慣與訓練作風。4、充分調動學生積極性、自覺性，完成每一階段計劃，并做好階段測試工作。5、訓練中發(fā)揮教練主導作用，注意克服訓練中注意力易分散現象，提高訓練效果。6、訓練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動作。7、督促學生文化學習，做到學習、訓練兩不誤。2016年羽毛球隊訓練計劃            &#

15、160;                教練：劉東亮羽毛球作為我校特色項目，而校羽毛球隊是重中之重，緊抓校隊訓練，提高我校羽毛球技術水平，及推廣普及全校羽毛球基本知識，進行科學有序的訓練計劃。 月份 訓 練 內  容1-3對新隊員：加強體能和靈敏訓練（中長跑、往返跑、跳臺階、跳繩、四角跑）等進行綜合體能訓練。對老隊員訓練：1、學習握拍技術，只有真確的握拍才有靈活手法。    &

16、#160;            2練習高遠球揮拍動作，練習發(fā)高遠球技術。              要求：球要發(fā)得有高有遠，但不能出線外。3體能練習：中長跑.  跳臺階 .  跳繩 .  20米往返跑等。4-6對新隊員：（體能、揮拍、轉身、發(fā)球）提高基本基礎訓練的練習。對老隊員訓練：1、后場步伐，前場步伐2

17、、復習鞏固高遠球揮拍動作. 練習后場步伐。3. 體能練習：中長跑 .跳繩.20米往返跑.跳臺階等。7-9對新隊員：（體能、揮拍、發(fā)球、后場步伐）訓練。對老隊員訓練：1、多球、高遠球。                                                               2、練習后場步伐；加強速度的提高。