8小時(shí)輕松減肥法

1、8小時(shí)輕松減肥法泡澡血液集中到內(nèi)臟器官能夠促進(jìn)消化進(jìn)程，所以很容易肚 子餓。為了抑制食欲讓身體暖和起來，血液到體表循環(huán)，食 欲能得以控制。讀書、看雜志、織毛衣等除了吃東西以外，找點(diǎn)其他的事情來做，轉(zhuǎn)移注意力。巧用醋（推薦飯前）喝醋，大腦不會(huì)感受到糖分?jǐn)z取不足，從這個(gè)角度來講 可以抑制食欲。醋還含有分解脂肪的鉀，有利于減輕體重。大喊與呼吸法減肥有著相同的效果，腹部周圍的肌肉緊縮， 提高代謝，有利于瘦身。大喊可以發(fā)泄壓力?？ɡ璷k或者深呼吸也不錯(cuò)。呼喊促進(jìn)大腦內(nèi)部腎上腺素的分泌，對于燃燒脂肪很有 效果。散步、伸展運(yùn)動(dòng)通過活動(dòng)身體心情變得愉悅，對食物的欲求會(huì)減少。嚼口香糖組織胺有抑制食欲的功效?！熬?/p>

2、嚼”這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)大腦分泌組織胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不錯(cuò)的選擇。嘴巴中沒什么東西，只是重復(fù)這個(gè)咀嚼的動(dòng)作也可以。喝熱飲一些溫?zé)岬娘嬃希剜?，增加滿足感。巧用精油雪松呀檀香等能夠抑制空腹帶來的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘類的水果散發(fā)由來的水果香味也有這個(gè)功效?；钣蒙拾殉燥堉锌吹綎|西都統(tǒng)一改為冷色系桌布，放調(diào)料的盤子等等藍(lán)色紫色等這些冷色系顏色能夠讓人沉靜下來，有利于抑制食欲。相反沒有食欲的話把這些換成暖色，可以提高食欲。（紅色，黃色，橘黃色等）保證充足的睡眠睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。這和血清瘦素及激素有關(guān)。血清瘦素促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生長素，有增進(jìn)食欲

3、的功能。睡眠時(shí)間短，滿腹感的血清瘦素減少，空腹激素的胃促生長素則增加，所以減肥期間要確保充足的睡眠?！?小時(shí)減肥法” 一一3條瘦身理論及其優(yōu)點(diǎn)無壓力減肥好處多多其一具有斷食效果“8小時(shí)減肥法”實(shí)行時(shí)，因?yàn)樵?8個(gè)小時(shí)之內(nèi)把一天 的飯都吃完了，所以剩下的 16個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。每天 懶散，吃飯時(shí)間拉長到大半夜，不可能把吃的食物全部消化 掉，就容易轉(zhuǎn)化成為脂肪。反之，16個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，就和斷食差不多了。晚上 身體可以消耗白天吃的食物，并且腸胃也得以休整，第二天 可以順利排由體內(nèi)廢物。這樣既無脂肪積累，又能讓身體瘦 下來。其二BMAL1的作用毫無疑問“晚上吃東西會(huì)發(fā)胖”一一那是因?yàn)轶w內(nèi)有一 種

4、特殊的蛋白質(zhì) BMAL1在調(diào)整體內(nèi)生物鐘。它可以促進(jìn)脂肪 細(xì)胞內(nèi)部的脂肪酸和膽固醇的合成，促進(jìn)脂肪堆積。而且 BMAL1在體內(nèi)的量和時(shí)間有關(guān)， 白天很少，午夜10點(diǎn)左右開 始急劇增加。凌晨 2點(diǎn)的時(shí)候迎來頂峰，在凌晨 4點(diǎn)之后開 始恢復(fù)正常值。因?yàn)槭澄锏竭_(dá)胃里被消化吸收通常需要2個(gè)小時(shí)，所以8點(diǎn)以后吃宵夜較容易堆積脂肪。其三避免熬夜哪怕要工作到很晚，在 8點(diǎn)之前把晚飯吃了，長久堅(jiān)持 自然就沒有夜宵的習(xí)慣了。肚子餓了就睡覺，讓身體調(diào)整為 健康的生活方式了。早起，刺激交感神經(jīng)，提高身體代謝水 平，有利于健康生活習(xí)性的養(yǎng)成。以上便是“ 8小時(shí)減肥法”瘦身的理論和實(shí)踐方法了。沒有必要去嚴(yán)格控制飲食，也

5、不必拒絕很多食物，只要 8小時(shí)，生活中輕輕松松的便能做到。難道不是嗎 ？如果你是對于事物毫無招架能力，又無法忍受饑餓感， 但是在某種程度上能夠按照自己的標(biāo)準(zhǔn)控制飲食時(shí)間的人， 比較適合這種方法。教你8小時(shí)輕松減肥法8小時(shí)減肥法不是指吃東西后需要間隔8小時(shí)，而是在8小時(shí)內(nèi)隨便吃，而且這 8小時(shí)的時(shí) 間自己隨便設(shè)定。比如上午11點(diǎn)開始吃東西，那么你在晚上7點(diǎn)前都可以隨便吃；12點(diǎn)開始吃東西的話，在晚上 8點(diǎn) 前可以隨便吃，以此類推。在這8小時(shí)內(nèi)，食物沒有任何限制，甜點(diǎn)、烤肉、壽司、 咖哩都可以。但是8小時(shí)以外，就只能喝東西了。當(dāng)然咖啡、 紅茶、茶、水、碳酸飲料等不能含糖和牛奶，另外不能喝富 含果糖

6、的果汁。8小時(shí)減肥法成功的關(guān)鍵那么8小時(shí)減肥法成功的關(guān)鍵是什么呢 ？日本Peachy網(wǎng) 站3月18日為我們進(jìn)行了揭秘。8小時(shí)減肥法適用于不吃早 餐的人群。雖然不吃早餐存在很多爭議，但是在8小時(shí)減肥法中，如果早上7點(diǎn)就開始吃東西，那么下午 3點(diǎn)后就不能 再進(jìn)食了，這種做法很難實(shí)行。早上起床不要立刻吃早餐，間斷性絕食是這種減肥法成 功的關(guān)鍵。12點(diǎn)開始吃東西，晚上 8點(diǎn)停止，平常生活中也 會(huì)這樣吧。8小時(shí)減肥法的做法也許有人會(huì)說，“早上不吃東西，我經(jīng)常這樣啊一但是， 要注意的是剩下的 16小時(shí)，也是不能經(jīng)常東西的。不能為 了健康，每天早上喝冰沙、酸奶，吃水果，哪怕是無糖的麥 芽糖或口香糖也不行。放

7、到嘴里，就會(huì)想“再吃一個(gè)” “再 吃一點(diǎn)點(diǎn)”，斷絕這種一直吃的想法至關(guān)重要。另外，間斷性絕食的 16個(gè)小時(shí)里，吃一點(diǎn)點(diǎn)含有卡路 里的東西，血糖就會(huì)上升，絕食效果會(huì)減半。所以請拒絕無 卡路里的茶、咖啡、紅茶、純凈水。但是在這8小時(shí)里，可以喝點(diǎn)酒。不過喝酒會(huì)降低自控力，不知不覺間就會(huì)多吃， 為了保持適量，需要把握好 8小時(shí)的時(shí)間限制。稱體重記錄飲食時(shí)間 更易堅(jiān)持另外，為了使這種減肥方法有效，必須要記好開始吃東 西的時(shí)間。為了讓吃東西的時(shí)間不超過8小時(shí)，把握好開始吃東西的時(shí)間至關(guān)重要。早上起來稱一次體重，記住 8小時(shí)內(nèi)自己吃了什么，就 可以自己分析吃什么東西會(huì)讓體重增加了?，F(xiàn)在很多人會(huì)用 手機(jī)APP

8、記錄下來，這樣就不容易忘記了。筆者表示自己也不吃早餐，忙起來可能會(huì)到下午2點(diǎn)才吃東西，跟平常一樣晚上 7點(diǎn)吃晚飯，這就是為什么體重會(huì)下降吧。如果繼續(xù)下去應(yīng)該會(huì)更好。拒絕碳水化合物是沒辦法減肥的。不借助任何工具，真正嘗試一下吧！黃金8小時(shí)減肥法讓8小時(shí)減肥法加分的 4種超級食物有4種超級食物能提高身體的代謝率、有助於脂肪的燃燒、加速減肥，快點(diǎn)抄筆記吧 ！低卡路里高蛋白的食材減肥時(shí)碳水化合物、脂肪攝取量變少，因此蛋白質(zhì)的攝 取就很重要，才能維持生理需求，可以選擇脂肪少的魚肉類、 蛋白、板豆腐、杏鮑菇。乳制品優(yōu)格、低脂牛奶、起土等乳制品都擁有豐富的鈣，據(jù)日 本美人實(shí)際測驗(yàn)，有認(rèn)真攝取鈣的人比沒有攝取

9、鈣的人體重 更容易下降。莓果類草莓、藍(lán)莓等莓果類，富含豐富的類黃酮化合物，具有 抗氧化、延緩老化的功能，并且可以促進(jìn)新陳代謝，甚至延 長飽足感時(shí)間。顏色鮮明的水果蘋果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老與防止體內(nèi)酸化，還含有豐富的維他命 柚、蘋果、番茄，都有助減肥C、能美白。其中最推薦葡萄（葡萄柚能幫助體內(nèi)脂肪分解、蘋果的膳食纖維能幫助排便、番茄能清腸排毒)讓8小時(shí)減肥法加分的 4種超級食物有4種超級食物能提高身體的代謝率、有助於脂肪的燃燒、加速減肥，快點(diǎn)抄筆記吧 ！低卡路里高蛋白的食材減肥時(shí)碳水化合物、脂肪攝取量變少，因此蛋白質(zhì)的攝 取就很重要，才能維持生理需求，可以選擇脂肪少的魚肉類、 蛋白、板豆腐、杏鮑菇。乳制品優(yōu)格、低脂牛奶、起土等乳制品都擁有豐富的鈣，據(jù)日 本美人實(shí)際測驗(yàn)，有認(rèn)真攝取鈣的人比沒有攝取鈣的人體重 更容易下降。莓果類草莓、藍(lán)莓等莓果類，富含豐富的類黃酮化合物