情緒管理控制情緒及心理減壓最全版

1、情緒治理限制情緒及心理減壓20XX20XX年XXXX月多年的企業(yè)咨詢豉問經(jīng)驗.經(jīng)過實戰(zhàn)驗證可以落地機行的卓越治理方案,值得您下載擁有心理解壓課程見別人不順眼,是自己修養(yǎng)不夠.人憤怒的那壹個瞬間,智商是零,過壹分鐘后恢復正常.人的優(yōu)雅關鍵在于限制自己的情緒.用嘴傷害人,是最愚蠢的壹種行為.題記一一壹個能限制住不良情緒的人,比壹個能拿下壹座城池的人強大.藏在內心的不良情緒在生活中時時涌現(xiàn)：從前,在壹個水池里,住著壹只壞脾氣的烏龜,他和來這里喝水的倆只大雁成了好朋友.后來,有壹年,天旱了,池水干涸了,烏龜沒方法,只好決定搬家,它想跟大雁壹起去南方生活.但它不會飛,于是倆只大雁用壹枝樹枝,叫烏龜咬著中

2、間,大雁各執(zhí)壹端吩咐烏龜不要說話,就動身高飛.他們飛過翠綠的田野,飛過蔚藍的湖泊.地上的孩子們見見,覺得這個組合很有趣,拍手笑起來： “你們見呀,那只烏龜很滑稽啊.烏龜本來得意洋洋的,聽到嘲笑后大怒,就想開口責罵他們.口壹張開,就跌下來,碰著石頭死去了.大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀.實際上,情緒壹壞,壹個人就在心理力量上被解除了武裝.更有甚者,情緒可能甚至會傷害別人,而無法復原：有壹個男孩,很任性,常常對別人發(fā)脾氣.壹天,他的父親給了他壹袋子釘子,且告訴他：“你每次發(fā)脾氣時,就釘壹顆釘子在后院的圍墻上.第壹天,這個男孩發(fā)了3 37 7次脾氣,所以他釘下了3 37 7顆釘子,慢慢地,男孩發(fā)現(xiàn)限

3、制自己的脾氣要比釘下壹刻釘子要容易些,所以,他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就壹點點地減少了.終于有壹天,這個男孩能夠限制自己的情緒了,不再亂發(fā)脾氣了.父親告訴他： “從當下起,每次你忍住不發(fā)脾氣的時候,就拔出壹顆釘子,過了許多天,男孩終于將所有的釘子都拔了出來.父親拉著他的手,來到后院的圍墻前,說： “孩子,你做得很好,可是當下見見這布滿小洞的圍墻吧,它再也不可能回復到以前的樣子了,你生氣時說的傷害別人的話,也會像釘子壹樣在別人心里留下傷口,不管你事后說了多少對不起,那些傷痕都會永遠存在.情緒是否能夠限制呢？我們能夠做壹個試驗：如果你做出壹個微笑的面容,那么你的心情就立即會感到增加了幾分愉悅.心理學的研

4、究說明,不但情緒能夠影響人的行為,而且反過來也能夠影響人的情緒.人不僅能夠在心理上限制自己的情緒,而且現(xiàn)代生理學的研究說明,人對自己的血壓、心跳等等都能夠進行限制.何況情緒？限制情緒的方法很多,我認為,至少有如下方法是可行的：(1)(1)轉移將注意力轉移到愉快的事情上去.(2)(2)別離分散你的煩惱,把它們各個擊破.不要把這個煩惱和別的煩惱聯(lián)系起來.不要自尋煩惱,人為地加以放大.具體的煩惱,具體的解決,不要算總帳.(3)(3)弱化減弱你的煩惱,對于非原那么的刺激,我們必須學會緊緊地把住閘門,盡可能不聽,不見,不感覺,不讓它輸入.如果輸入了,就盡可能不聯(lián)想,不思考,不記憶.(4)(4)體諒生氣,

5、是由于別人的過錯而懲罰自己.原諒了別人也就饒過了自己.另外,將對方見作壹個客觀存在的事物.(5)(5)解脫就是換壹個角度見問題.從更深更廣更高更長遠的角度來見待問題,對它做出新的理解,以求跳出原有的局限.使自己的精神獲得解脫,以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來.如,塞翁失馬,焉知非福,就是經(jīng)典的解脫思維.(6)(6)升華利用強烈的情緒沖動,且把它引導到積極的、有益的方向上去,使之具有建設性的意義和價值.(7)(7)抵消尋求另外壹種刺激.如隔壁鄰居大聲開著音樂,使自己心煩意亂,使用前面的方法無效時,不妨自己翻開音響,播放自己喜歡的音樂(8)(8)利用把壞事變成好事.壹是利用時機和客觀條件

6、,二是對情緒本身的利用,把情緒開華成力量.(9)(9)表達書寫,談心.隨著對情緒的有效治理和利用,人就會越來越自由,越來越瀟灑.樹欲靜而風不止,真正自由就是表當下：樹根的堅決,樹干的力度和樹枝的飄搖自如,三者和諧統(tǒng)壹.心理測試：哪種減壓方式最適合你你接受朋友的邀請,壹起乘船出海去玩.當天的天空非常晴朗、天氣很好,你的心情也很愉快.你們在海上釣了壹陣子魚之后,就決定先暫時休息壹下.于是你們便把錨拋下,在海上預定停留倆個小時左右.這時候,你覺得你會選擇在哪里休息呢？AoAo 到船的最上層去BoBo 到船頭的甲板上去CoCo 到船艙里面去DoDo 到船尾去答案：選 A A 表示你很在意在別人面前的表

7、現(xiàn).你能夠去吃吃自己喜歡的食物或是逛逛街買買東西等,都可能轉變你的心情.心情好,你的工作就會進行得非常順暢.選 B B 在你的心底深處,壹直都抱著“想要到外地去旅行的念頭.建議你不妨到國外走走或是泡泡溫泉也不錯.如果這倆樣都暫時沒方法實現(xiàn),那去見海也是很好的解除壓力的方法.選C C當你感到郁悶或是心情黯淡的時候,不妨以你為中央辦壹個聚餐或是唱唱卡拉O OK K也不錯.在朋友們面前把你心中不滿的話全部都倒出來之后,你的壓力也會消除許多吧？選 D D 你當下的精神和體力都相當?shù)仄?什么事也提不起勁來做.這樣的你最適合休息的方式就是：把你的線拔掉！將工作或是課業(yè)都暫時拋到壹邊去.如果什么都不做無法

8、讓你靜下心來的話,建議你見見書或是錄像帶.這樣過個倆、三天之后,等到你的心中有“想做事的感覺時,再去恢復你的工作心理減壓二十法現(xiàn)代生活的壓力,像空氣壹樣無時無刻不在擠壓著我們.有人總是背負著沉重的壓力,損害著健康.那么,怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究,以下二十種心理調節(jié)舉措是行之有效的減壓方法.壹、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是壹種愉快的發(fā)泄方法.二、高談闊論會使血壓升高,而沉默那么有助于降壓.在沒必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣是壹件愜意的事.三、輕松的音樂有助于緩解壓力.如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧.四、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,

9、不僅有助于緩解壓力,仍可使人增加知識和樂趣.五、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續(xù)正常地工作.六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕體內壓力的壹種方法.七、和人為善,千萬別懷恨在心.“百年之后會變得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是緊張情緒八、世上沒有完美,甚至缺少公正：我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯.九、學會壹定程度的放松,對工作統(tǒng)籌安排,從而能勞逸結合,自在生活.十、學會躲避壹些不必要、紛繁復雜的活動,從壹些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來.十壹、不要害怕成認自己的水平有限,學會在適當?shù)臅r候對某些人說：“不.十二、夜深人靜時,讓自己的心徹底靜下來,不加掩飾,悄悄地講壹些

10、只給自己聽的話,然后酣然入夢.十三、放慢生活節(jié)奏,把無所事事的時間也安排在日程表中.十四、超然灑脫面對人生.想得開沒有精神負擔,放得下沒有心理壓力,淡泊為懷,知足常樂.十五、在非原那么問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,對不便答復的問題佯作不懂,對危害自身的問題假裝不知,以聰明的“糊涂舒緩壓力.十六、遇事是否沉著,是壹個人是否成熟的標志之壹.沉著冷靜地處理各種復雜問題,有助于舒緩緊張壓力.十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信,不僅可吐露壹下自己的感受,同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜.十八、當你無力改變現(xiàn)狀時,你應學會換壹個角度見待問題.請單獨對困擾你的問題進行分析,然后找出壹個最適應的解決

11、方法.十九、壹且煩燥不安時,請睜大眼睛眺望遠方,見見天邊會有什么奇特的影象.二十、 既然昨天和以前的日子都過得去,那么今天和往后的日子也壹定會安然度過,多念念“車到山前必有路.心理療法豐富多彩,妙趣橫生,古今中外的許多診療奇聞佳話,不僅使人驚笑壹番,大有喜怒哀樂皆是藥之感,這些獨具特色的心理療法,不但有些神奇的療效,而且蘊藏著豐富的科學道理.激怒療法：傳說戰(zhàn)國時代的齊閔王患了憂郁癥,請宋國名醫(yī)文摯來診治.文摯詳細診斷后對太子說：齊王的病只有用激怒的方法來理療才能治好,如果我激怒了齊王,他肯定要把我殺死的.太子聽了懇求道：只要能治好父王的病,我和母后壹定保證你的生命平安.文摯推辭不過,只得應允.

12、當即和齊王約好見病的時間,結果第壹次文摯沒有來,又約第二次,二次沒來又約第三次.第三次同樣失約,齊王見文摯恭請不到,連續(xù)三次失約,非常惱怒,痛罵不止.過了幾天文摯忽然來了,連禮也不見,鞋也不脫,就上到齊王的床鋪上問疾見病,且且粗話野話激怒齊王,齊王實在忍耐不住了,便起身大罵文摯,壹怒壹罵,郁悶壹瀉,齊王的憂郁癥也好了.可惜,太子和他的母后且沒有保住他的性命,齊閔王仍是把他殺了.但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的怒勝思的原那么,采用激怒病人的治療手段,卻治好了齊王的憂郁癥,給中國醫(yī)案史上留下了壹個心理療法的典型范例.逗笑療法：清代有壹位巡按大人,患有精神抑郁癥,終日愁眉不展,悶悶不樂,幾經(jīng)治療,終不見效,

13、病情卻壹天天嚴重.經(jīng)人舉薦,壹位老中醫(yī)前往診治.老中醫(yī)望聞問切后,對巡按大人說： “你得的是月經(jīng)不調癥,調養(yǎng)調養(yǎng)就好了.巡按聽了捧腹大笑,感到這是個糊涂醫(yī)生,怎么連男女都分不清.自后,每想起此事,仍不禁暗自發(fā)笑,久而久之,抑郁癥竟好了.壹年之后,老中醫(yī)又和巡按大人相遇,這才對他說： “君昔日所患之病是郁那么氣結,且無良藥,但如果心情愉快,笑口常開,氣那么疏結通達,便能不治而愈.你的病就是在壹次次開懷歡笑中不藥而治的.巡按這才恍然大悟,連忙道謝.痛苦療法：明朝有個農(nóng)家子弟叫李大諫,自幼勤奮好學,頭壹年考上了秀才,第二年鄉(xiāng)試,又中了舉人,第三年會試,又進士及第,喜訊連年不斷傳來,務農(nóng)的父親,快樂得

14、連嘴都掛到耳朵上了,逢人便夸,每夸必笑,每笑便大笑不止,久而久之,不能自主,成了狂笑病,請了許多醫(yī)生診治,都沒有效果.李大諫不得已便請某御醫(yī)治療.御醫(yī)思考良久,才對李說：病能夠治,不過有失敬之處,仍請多加原諒.李說：謹尊醫(yī)命,不敢有違.御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報喪,給他父親說：你的兒子因患急病,不幸去世了.李大諫的父親聽到噩耗后,頓時哭得死去活來,由于悲哀過度,狂笑得病癥也就止住了.不久,御醫(yī)又派人告訴李的父親說：你兒死后,幸遇太醫(yī)妙手回春,起死回生被救活了.李的父親聽了又止住了悲哀.就這樣,歷時十年之久的狂笑病竟然好了.從心理醫(yī)學上講,此所謂相反療法.怡悅療法：傳說古代名醫(yī)張子和,善治疑難

15、怪病,在群眾享有崇高威信.壹天,壹個名叫項關令的人來求診,說他夫人得了壹種怪病,只知道腹中饑餓,卻不想飲食飯菜,整天大喊大叫,怒罵無常,吃了許多藥,都無濟于事.張子和聽后,認為此病服藥難以奏效,告訴病人家屬,找來倆名婦女,裝扮成演戲得丑角,故作姿態(tài),妞妞捏捏地做出許多滑稽動作,果然令病人心情愉悅.病人壹快樂,病就減輕了.接著,張子和又叫病人家屬請來倆位食欲旺盛地婦女,在病人面前狼吞虎咽地吃東西,病人見著見著,也跟著不知不覺地吃起來.就這樣,利用怡悅引導之法,使心情逐漸平和穩(wěn)定,最后終于到達不藥而愈.羞恥療法：羞恥是人地本能,中醫(yī)利用人的這壹本能,治療壹些疑難怪癥,都收到了神奇的意外效果.傳說有

16、壹民間女子,因打哈欠,倆手上舉再也不能下來,吃藥治療皆無效果.名醫(yī)俞用右,利用女子害羞的心理,假裝要解開這位女子的腰帶,揚言要為她作針灸治療,女子被這突如其來的手勢動作驚怒了,不自覺地急忙用雙手掩護下身,急那么生變,雙手順勢自然下垂復原.這是中醫(yī)采取圍魏救趙地計策權詐的心理療法,收到了立桿見影的效果.森田療法蔬菜大棚里,壹位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運土、澆菜、施肥,健身房里,幾個病人大汗淋漓地在跑步機、 單杠上做運動.森田療法是治療神經(jīng)癥的最正確療法.治療要點是為所當為、 尋找痛苦,為所怕為、 忍受痛苦,有所不為,以順應自然,超越自我,打破精神交互作用,消除病癥,通過行動陶冶治病.治療

17、分絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活練習期 4 4 個步驟.藝術治療法音樂室里十多名病人伴著悠揚的樂聲翩翩起舞；書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品,病人們有的凝神運筆,有的揮毫潑墨；娛樂室中或三五成群搓著麻將,或悠閑地讀書見報.藝術行為治療是將各種藝術治療和行為治療中的代幣獎勵治療結合起來,治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人,促進患者社會功能的康復.對神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效.包括應用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法.病人每倆周輪換壹室,每天由各室心理治療醫(yī)師講解當天治療活動的內容和治療作用,然后由每人實際操作,治療結束前要進行評分,到月底

18、根據(jù)每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等,以鼓勵病人繼續(xù)治療,直到達出院標準.電腦療法北京回龍觀醫(yī)院從國外引進壹套心理 CT,CT,它最多可提出 566566 個隱蔽性極強的問題,然后將測試者的答復通過電腦網(wǎng)絡傳至醫(yī)院數(shù)據(jù)庫進行分析,且據(jù)此對其心理健康和心理素質作出判斷,準確率高達 88%88%.心理 CTCT 可幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問題,且及時治療和矯正.注意：每題只能選擇壹個答案,應為你第壹印象的答案,把相應答案的分值加在壹起即為你的得分.1、你更喜歡吃那種水果？A、草莓 2 分 B、蘋果 3 分 C、西瓜 5 分 D、菠蘿 10 分 E、橘子 15 分2、你平時休

19、閑經(jīng)常去的地方A、郊外 2 分 B、電影院 3 分 C、公園 5 分 D、商場 10 分 E、酒吧 15 分 F、練歌房 20 分3、你認為容易吸引你的人是？A、有才氣的人 2 分 B、依賴你的人 3 分 C、優(yōu)雅的人 5 分 D、善良的人 10 分 E、性情豪放的人 15 分4、如果你能夠成為壹種動物,你希望自己是哪種？A、貓 2 分 B、馬 3 分 C、大象 5 分 D、猴子 10 分 E、狗 15 分 F、獅子 20 分5、天氣很熱,你更愿意選擇什么方式解暑？A、游泳 5 分 B、喝冷飲 10 分 C、開空調 15 分6、如果必須和壹個你討厭的動物或昆蟲在壹起生活,你能容忍哪壹個？A、蛇 2 分 B、豬 5 分 C、老鼠 10