24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及口訣教學(xué)提綱

1、24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及口訣精品文檔24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及口訣一、起勢(shì)兩腳開立,兩臂前舉,屈膝按掌.二、野馬分鬃A.收腳抱球,左轉(zhuǎn)出步,弓步分手.B.后坐撇腳,跟步抱球,右轉(zhuǎn)出步,弓步分手.C.后坐撇腳,跟步抱球,左轉(zhuǎn)出步,弓步分手.三、白鶴亮翅跟半步胸前抱球,后坐舉臂,虛步分手.四、摟膝拗步A.左轉(zhuǎn)落手,右轉(zhuǎn)收腳舉臂,出步屈肘,弓步摟B.后坐撇腳,跟步舉臂,出步屈肘,弓步摟推收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系治理員刪除精品文檔C.后坐撇腳,跟步舉臂,出步屈肘,弓步摟推.五、手揮琵琶v 山 J t J l r圖卻,啊熱s4* VRCIjt_ % ItWfl.備卻噥%H K二十四式太極拳跟步展手,后坐挑掌

2、,虛步合臂.六、倒卷肱兩手展開,提膝屈肘,撤步錯(cuò)手,后坐推掌.復(fù)三次七、左攬雀尾右轉(zhuǎn)收腳抱球,左轉(zhuǎn)出步,弓步棚臂,左轉(zhuǎn)隨臂展 掌,后坐右轉(zhuǎn)下捋,左轉(zhuǎn)出步搭腕,弓步前擠,后坐 分手屈肘收掌,弓步按掌.八、右攬雀尾后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,同體重收腳抱球,右轉(zhuǎn)出步, 弓步棚臂,右轉(zhuǎn)隨臂展掌,后坐左轉(zhuǎn)下捋,右轉(zhuǎn)出步 搭手,弓步前擠,后坐分手屈肘收掌,弓步推掌.九、單鞭左轉(zhuǎn)扣腳,右轉(zhuǎn)收腳展臂,出步勾手,弓步推舉.十、云手收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系治理員刪除精品文檔右轉(zhuǎn)落手,左轉(zhuǎn)云手,弁步按掌,右轉(zhuǎn)云手、出步按掌.注：重復(fù)兩次十一、單鞭斜落步右轉(zhuǎn)舉臂,出步勾手,弓步按掌.十二、高探馬跟步后坐展手,虛步推掌.十

3、三、右蹬腳收腳收手,左轉(zhuǎn)出步,弓步劃弧,合抱提膝,分 手蹬腳.十四、雙峰貫耳收腳落手,出步收手,弓步貫拳.十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳,左轉(zhuǎn)展手,回體重合抱提膝,分手蹬 腳.十六、左下勢(shì)獨(dú)立收腳勾手,蹲身仆步,穿掌下勢(shì),撇腳弓腿,扣 腳轉(zhuǎn)身,提膝挑掌.十七、右下勢(shì)獨(dú)立落腳左轉(zhuǎn)勾手,蹲身仆步,穿掌下勢(shì),撇腳弓腿,扣腳轉(zhuǎn)身,提膝挑掌.十八、左右穿梭落步落手,跟步抱球,右轉(zhuǎn)出步,弓步推架.收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系治理員刪除精品文檔后坐落手,跟步抱球,左轉(zhuǎn)出步,弓步推架.十九、海底針跟步落手,后坐提手,虛步插掌二十、閃通臂收腳舉臂,出步翻掌,弓步推架.二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌,收腳握拳,墊步搬

4、捶,跟步旋 臂,出步裹拳攔掌,弓步打拳.二十二、如封似閉穿臂翻掌,后坐收掌,弓步推掌.二十三、十字手后坐扣腳,右轉(zhuǎn)撇腳分手,移重心扣腳劃弧.二十四、收勢(shì)收腳合抱,旋臂分手,下落收勢(shì).24式簡(jiǎn)化太極拳演練考前須知編輯24式簡(jiǎn)化太極拳心靜體松收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系治理員刪除精品文檔所謂 心靜,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切 雜 念,不受外界干擾；所謂 體松,可不是全身松懈疲塌,而是指 在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的根底上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、 肌肉以及內(nèi)臟等到達(dá)最大限度的放松狀態(tài).24式簡(jiǎn)化太極拳圓活連貫心靜體松是對(duì)太極拳練習(xí)的根本要求.而是否做到圓活連貫才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù).太

5、極拳練習(xí)所要求的連貫是指多方面的.其一是指肢體的連貫,即所謂的節(jié)節(jié)貫穿.肢體的連貫是以腰為樞紐的.在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中,那么要 求：對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足；對(duì)上肢,是 以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手.其二是動(dòng)作與 動(dòng)作之間的銜接,即 勢(shì)勢(shì)相連-前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè) 動(dòng)作的開始,勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓.而圓活是在連貫根底上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然.24式簡(jiǎn)化太極拳虛實(shí)清楚要做到運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行,首先要注意虛實(shí)變換要 適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象.假設(shè)不能維 持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么 邁步如貓行了.一般來(lái)說(shuō),下 肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系治理員刪除精品文檔上肢以表達(dá)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛. 總之虛實(shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活.24式簡(jiǎn)化太極拳呼吸自然太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼 吸和拳勢(shì)呼吸.以上幾種呼吸方法,不管采用哪一種,都應(yīng)自 然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合.初學(xué)者采用自然呼 吸.24式太極拳是國(guó)家本